Vingrošana locītavām: terapeitisko vingrinājumu komplekss

Daudzu artēriju patoloģiju attīstība rodas hipodinamijas dēļ. Mūsdienu cilvēka dzīves veids bieži notiek sēdus stāvoklī, visas kustības tiek veiktas metro, automašīnas un slodzes uz locekļiem vienkārši nav tur. Šī iemesla dēļ locītavu sporta vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai stiprinātu šos locītavu veidus, saglabātu mobilitāti un novērstu patoloģiju attīstību. Ārstnieciskais vingrinājums ir indicēts artrīta, podagras, osteohondrozes un citu artrītu veidu ārstēšanai.

Kas ir vingrošana locītavām

Fiziskās terapijas galvenais uzdevums ir atjaunot locītavu darbību, tas ir nepieciešams rehabilitācijā, dažādu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanā. Ar pienācīgu vingrinājumu cilvēks var ievērojami uzlabot skarto locītavu vielmaiņu, asinsriti, locītavu elastību, stiprināt muskuļus. Šūnu lādēšana ne vienmēr tiek izmantota ārstēšanai, to var izmantot profilaktiskiem mērķiem, ja ir nepieciešami priekšnoteikumi reimatisma, osteohondrozes, artrīta, artrīta attīstībai.

Padomi drošiem treniņiem

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir ļoti svarīgi veikt locītavas slimību ārstēšanas terapiju saskaņā ar noteikumiem, ievērojot ārsta ieteikumus. Maksimālais efekts tiks panākts vienlaikus apvienojot fizisko nodarbību ar ūdens procedūrām un pareizu uzturu. Lai vingrošanai būtu terapeitiska iedarbība, ir ieteicams ievērot šādus noteikumus:

  • dienas laikā vajadzēs dzert daudz tīru dzeramo ūdeni;
  • Pirms uzlādes (2 stundas) un pēc tās 1 stundu neēdiet;
  • uzturēt dziļu, mierīgu elpošanu vingrošanas laikā;
  • vajadzētu pavadīt laiku, lai uzsildītu pirms fiziskās terapijas, vismaz 5 minūtes;
  • pēc treniņa, nepieciešams veikt siltu dušu, berzēt slimus savienojumus ar cietu sausu dvieli un mīcīt, veikt pašsamazāciju ar sasilšanu, pretiekaisuma krēmu.

Vingrinājumi locītavām

Regulāra fiziskā aktivitāte palīdz cilvēkam saglabāt enerģiskumu, piemērotību, elastīgumu, izturību un elastīgumu. Vingrinājumi locītavu sāpēm apstāsies un novērsīs degeneratīvā procesa attīstības turpināšanos, kas kā rezultātā var būtiski mazināt dzīves kvalitāti. Mācību mērķis ir attīstīt locītavu kustīgumu. Piemērota vingrošana cilvēkiem jebkurā vecumā un ar dažādām sporta nodarbībām.

Apakšstilbiem ir vairāki locīši, kas pakļauti dažādiem artrīta veidiem. Bez vajadzīgā pārgājiena, skriešanas, ķermeņa locītavas zaudē elastību un elastību. Vingrinājumi palīdzēs izvairīties no patoloģiskām izmaiņām. Šeit ir dažas potītes un gūžas locītavas iespējas:

  1. Sēdi uz krēsla, pēdas papēdis balstās uz grīdas, veiciet kustību turp un atpakaļ ar savu kāju, atkārtojiet 10 reizes.
  2. Pozicions ir tāds pats, papēdis ir stingri uz grīdas, veicot rotāciju abos virzienos ar kāju. Atkārtojiet, līdz parādās viegls nogurums.
  3. Par gūžas locītava ir piemēroti vingrinājumi velotrenažierī.
  4. Stāviet pie sienas, noliecieties uz rokām, uzmanīgi sekojiet līdzi kājām uz priekšu. Atkārtojiet katru 10 reizes.
  5. Pozicions ir tāds pats kā jūs izmantojat iepriekš, sekojiet kustībai ar savu kāju uz sānu.
  6. Turpiniet tajā pašā stāvoklī, atlaidiet savu kāju atpakaļ.

Darba elkoņa locītavas

Lai efektīvi pētītu šo artikulu, vingrinājumi pagarināšanai un locītavai, pagriežot uz āru un uz priekšu no apakšdelma, ir labi piemēroti. Jūs varat izmantot šīs kustības:

  1. Uzstādiet taisni, ierocis noliekts pie elkoņa, ar maksimālo ātrumu līdz plecu. Jūs varat veikt pārmaiņus vai vienlaicīgi ar divām ekstremitātēm.
  2. Veiciet push-ups no vertikāli stāvošas virsmas. Elkoņu virziens jebkurā virzienā (uz leju vai āru).
  3. Sēžot vai stāvot, salieciet elkoņus, veiciet apļveida kustības ar apakšdelmu. Šajā gadījumā pleciem nevajadzētu pārvietoties.

Otas

Tas attīsta plaukstas locītavu divos virzienos, tam ir nepieciešams veikt locītavu un pagarinājuma kustības un vilkt uz priekšu un atpakaļ. Roku terapeitisko vingrinājumu iespējas:

  1. Maksimālais atslābināt rokas muskuļus, atvērt roku, veikt kustību plaukstas locītavā līdz apakšdelmam, tad pretējā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes ar katru roku.
  2. Saspiediet roku dūrē, atslābiniet rokas muskuļus, veiciet apļveida kustību pret pulksteņa rādītāja virzienu un pretēji.

Lai attīstītu plecu locītavu

Kā parasti, šī rokas daļa sāp, ja rodas īslaicīgas nopietnas pārslodzes vai muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju gadījumā. Jebkurā no šiem gadījumiem jums jāveic terapeitiskie vingrinājumi, kas ietver šādus vingrinājumus:

  • rotācijas roku kustības;
  • iztaisnot rokas un šūpoties uz augšu un uz leju;
  • pacelšana, plecu nolaišana, to riņķveida kustība;
  • plecu samazināšana pret krūtīm un nolaupīšana uz plecu lāpstiņām.

Ceļa locītavas

Šī locītavu forma ir viena no visneaizsargātākajām cilvēka ķermenī, visbiežāk citi cieš no artrīta. Ir svarīgi diagnosticēt un sākt ceļu locītavas savlaicīgu ārstēšanu, jo ar stāvokļa komplikāciju var rasties komplikācijas, tostarp ierobežota mobilitāte. Vingrošana ir piemērota locītavu sāpju profilaksei. Lai strādātu kopīgam labākam stāvoklim mugurā vai guļus uz sāniem. Galvenie vingrinājumi ir šādi:

  • veiciet kustību "velosipēdu", kas atrodas uz muguras, paceliet kājas un iedomājieties, ka esat pedālis;
  • Lieciet uz muguras, rokas labi paceliet virs galvas un pēc iespējas paceliet kājas;
  • sēdēdams krēslā, veic celiņa pagarinājumu un locītavu;
  • izvelk taisnainas kājas pirkstu no tevis un no sevis;
  • pagrieziet ceļus uz pusēm, novietojiet palmas uz ceļa kausi, veiciet apļveida kustības ārā un ar savām locītavām.

Apvienotā vingrošana Norbekova

Tas ir slavens autors, kurš piedāvā īpašus vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām. Ārstnieciskā vingrošana locītavām ir apvienota ar īpašu psiholoģisku attieksmi, tādēļ pacientam ir jādarbojas ar savu iekšējo stāvokli. Norbekova treniņu terapija ir piemērota pacientiem ar artrītu vai artrītu. Tas jādara katru dienu, līdz tiek normalizēta asinsrite asinīs un ķermeņa locītavas stāvoklis. Autore piedāvā vingrinājumus par katru kopīgu.

Kājām

  1. Iegūstiet taisni, paceliet vienu kāju uz 90 grādiem un turiet to pie šī leņķa, tad salieciet uz ceļa. Veikt elastīgu kustību, norādot pirkstu uz grīdas, tad uz tevi.
  2. Veiciet ceļa griešanos, vienlaikus sagriežot.
  3. Izklājiet kājas plecu platumā, paceliet labo un saliekiet ceļu. Novietojiet savu kāju pa labi ar nelielu elastīgu kustību.

Rokām

1. Izstiepjiet rokas pie tevis, lēnām izspiediet un atlaidiet pirkstus, cenšoties noņemt to, cik vien iespējams, no plaukstas. Atkārtojiet 10-15 reizes.

  1. Pagrieziet katru pirkstu pret pulksteni un pulksteņrādītāja virzienā.
  2. Paplašiniet taisnās rokas priekšā, plaukstām jāatrodas grīdā. Tad lēnām velciet roku uz augšu, lai pirksti izskatās viens pret otru. Atkārtojiet to pašu pretējā virzienā.
  3. Izplatiet rokas pretējās pusēs, veiciet rotācijas kustības elkoņa locītavā dažādos virzienos.
  4. Uzstādiet taisni, nevelk, rokas uz leju pa ķermeni, izskats ir vērsts uz priekšu. Veiciet rotācijas kustības uz āru, tad uz iekšu, mēģiniet samazināt lāpstas.
  5. Izdaliet kājas plecu platuma starpā, paņemiet pa kreisi elkoņu ar labo roku un pavelciet to virs galvas. Veicot uzdevumu, jāstrādā tikai rokām, ķermenim vajadzētu palikt nekustīgi.

Bubnovska kopīgā vingrošana

Šis ārsts ir pazīstams ar to, ka ir izstrādājusi kineziterapijas metodi - terapeitiskās vingrošanas formu. Autors pārbauda visus vingrojumus sevī personīgi. Kompleksie vingrinājumi locītavām ir izvēlēts tā, lai apdraudētu pacienta, lai palīdzētu rehabilitācijā cieš no reimatisma patoloģijām cilvēku, kas ir bijusi operācija skrimšļa traumu. Neizmantojiet Dr. Bubnovsky vingrošanu, ja ir ļaundabīgi audzēji, preinfarkta stāvoklis, asiņošana. Veikts komplekss dažādās ķermeņa pozīcijās.

Uz sāniem

Pavelciet kājas uz priekšu saskaņā ar sēžamvietu, galvu, krūtīm. Atbrīvojiet elkoņu brīvās rokas uz grīdas, 10 reizes veiciet plašu kāju ziedi uz sāniem. Tad paņemiet viņu prom no līnijas, velkot kāju no jums ar īkšķi. Pabīdiet ceļu atkal un pagrieziet savu papēdi griestiem. Atgriezieties sākuma pozīcijā, savienojiet elkoni ar ceļa virspusi, maigi, bet stipri izšķīdiniet tos, velkot to uz krūtīm. Tas ir labs vingrošanas variants gūžas locītavām.

Uz muguras

Lie uz grīdas, atpūstiet elkoņus uz tā, izstiept to virs kājas virsmas. Pielāgojiet tos malām pēc iespējas plašāk, savukārt pārmaiņus liekot, savukārt pretējās elkoņās uz tām vērsieties. Atkārtojiet kustību katrai pusei. Vajadzības gadījumā jūs varat pacelt un nolaist ķermeni. Pēc pāris nedēļām jūs varat sarežģīt uzdevumu - ar elkoņiem pieskarieties neveltajām kājām, un tikai galva un plecu lāpstiņas var nokrist no grīdas.

Uz kuņģa

Izpildiet figūru "eņģelis" horizontāli uz grīdas, kājas un rokas pavēršot nedaudz plašāk nekā pleci uz sāniem. Novietojiet savu ceļu uz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Elkoņus novieto pret grīdu un cik vien iespējams izstiepj taisnā līnijā, asmeņa daļa ir jānospiež uz virsmas. Tad izpildiet uzdevumu "šķēres".

Profilaktiskā vingrošana

Visas iepriekš minētās fizikālās terapijas iespējas var izmantot kā artrīta profilaksi. Tie nerada īpašu slodzi uz ķermeņa un nevar izraisīt komplikācijas, nepatīkamas sekas vai izraisīt patoloģijas attīstību. Jebkurš ikdienas savienojumu pētījums ar iepriekšminētajām metodēm novērš patoloģiju attīstību, uzlabo locītavu kustīgumu, asinsriti uz tām.

Video

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vingrojumu terapija locītavām

Daudzi cilvēki, īpaši pieaugušā vecumā, cieš no dažādām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Mūsdienu medicīna šādu problēmu ārstēšanā izmanto daudz dažādu tehniku, no kurām viena var pamatoti ietvert īpašus vingrinājumus rokas, iegurņa utt.

Šādi kompleksi ir vērsti uz locītavu kustības atjaunošanu un to funkcionalitātes maksimizēšanu. Fizikālās terapijas priekšrocības ietver iespēju izmantot šādas metodes jebkura vecuma pacientiem.

Fiziskās terapijas galvenie uzdevumi

Kompleksie vingrinājumi sastāv no 3 posmiem. Ievades un nobeiguma daļa ir relatīvi īsa, un galvenā slodze ir stundas vidū. Atkarībā no slimības stadijas fiziskajai attīstībai ir dažādi mērķi. Piemēram, artrozes saasināšanās gadījumā kopējai kopējai situācijai ir jānodrošina atpūtas stāvoklis, kas izslēdz spēcīgas slodzes, un fiziskās terapijas sākumā (pēc 3-4 dienām).

Galvenie fizioterapijas uzdevumi ir:

  • limfas plūsmas un asins apgādes normalizācija un uzlabošana;
  • maksimāla muskuļu spazmas relaksācija;
  • vispārēja tonizējoša iedarbība uz ķermeni.

Augšējo ekstremitāšu locītavu slimību gadījumā sēžot tiek veikta vingrošana, bet gluži pretēji - gulētiešanas gadījumā. 1. stadijā tiek veikta ekstremitāšu pasīvā vingrošana (locītavu un pagarinājumu).

Apakšgudruma periods paredz palielināt vingrinājumus locītavai. Normālā spiedienā visas procedūras var veikt, stāvot, izņemot stingrās slodzes uz ekstremitātēm.

Atļauts veikt brīvas kāju kicks, kamēr nelielas sāpes locītavā. Purngalus var veidot, izmantojot siltas kāju vannas un izstiepj ekstremitāšu ar nelielu slodzi, kas tās pacelt un nolaiž.

Remisijas periodā tiek paplašināti vingrošanas uzdevumi:

  • periartikulāro muskuļu nostiprināšana;
  • atjaunot locekļu mobilitāti;
  • sasniegto rezultātu konsolidācija;
  • palielināta locītavu izturība un izturība;
  • uzlabojot pacienta vispārējo veselību.

Klases taktika

Kā parasti, slimie cilvēki cenšas pēc iespējas ātrāk atgriezt locītavas normālā stāvoklī un atbrīvoties no sāpēm ar zāļu terapijas palīdzību, uzskatot, ka fiziskās slodzes terapija ir ārkārtīgi neefektīva, kas būtībā ir nepareiza. Ietekmētie muskuļi un locītavas pakāpeniski jāsagatavo, lai palielinātu slodzi. Šajā gadījumā jums vajadzētu sākt trenēties pakāpeniski, un slodzei jābūt smagumam, kas atbilst pacienta stāvoklim. Šajā uzdevumā jābūt regulāram un sistemātiskam.

Galvenais signāls slimiem cilvēkiem, ka viņiem jāpārtrauc izmantot vai samazināt viņu darba slodzi, ir palielināta locītavu sāpes un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Šajā gadījumā ir ieteicams veikt īsu pāreju ar elpošanu, pulsa un asins apgādes atjaunošanu un turpmāku konsultāciju ar instruktors.

Vingrinājumi dažādām locītavu grupām

Kombinēta vingrošana tiek izstrādāta katram pacientam atsevišķi, atbilstoši simptomu attīstības pakāpei.

Katrai locītavu grupai tika izstrādāti šādi vingrošanas kompleksi:

1. Pleca

Sāpīgie simptomi plecu locītavās visbiežāk izraisa skeleta-muskuļu sistēmas problēmas un īslaicīgas pārslodzes. Katrā no šiem gadījumiem vingrošana ir pozitīva ietekme, kas ietver:

  • šūpošanās (augšup un lejup) ar taisniem rokām;
  • rotācijas roku kustības;
  • plecu apļveida kustības, kā arī to nolaišana un pacelšana;
  • plecu samazināšana krūšu kurvja virzienā un viņu nolaupīšana atpakaļ uz plecu lāpstiņām.

Vajadzības gadījumā ārsts var papildināt vingrinājumus, ņemot vērā nodarbības maksimālo efektivitāti.

2. potīte

Šim formas locītavu bojājumiem ir paredzēti šādi pasākumi:
sēžamā stāvoklī ir jānovieto kājiņa uz plakanas virsmas un pārmaiņus jāatbalsta ar papēdi un kāju pirkstiem, pēc tam nedaudz pacelšanas papēdi, veicot rotācijas kustības ar to;
kakla stāvoklī iztaisnotās kājas jāapvieno un pēdu jāvelk. Līdzīgs uzdevums tiek veikts ar pirkstiem.

3. Hands

Hands - visneaizsargātākā ķermeņa daļa, kas uzņemas lielu slodzi - gan ārējos, gan iekšējos efektus. Šajā gadījumā vingrošana ir vienkārši nepieciešama.

Lai atjaunotu locītavu kustīgumu, tiek izmantoti šādi uzdevumi:

  • jums ir jākartivē savi durtiņas un jāpārnakšņo riņķveidīgs roku apgabals;
  • no vienas puses aizdara otru, pagriežot to uz sāniem un uz augšu un uz leju;
  • Vienu roku roku uzklāj uz otru, balstoties uz cietas virsmas. Tajā pašā laikā ir jācenšas pacelt augšdaļu ar roku, kas atrodas apakšā;
  • līkumi jāuzliek uz galda un pēc tam jāpārvieto, savienojot rokas;
  • plaukstas ir izstieptas uz galda, pirksti pārvietojas uz augšu un uz leju, un tad saspiež dūri;
  • jums ir jānovieto rokas "slēdzenē" un pēc tam izkliedē tos pēc iespējas plašāk pretējā virzienā;
  • ar vienas puses pirkstiem pieskarieties pretējās puses rokām (no mazā pirksta līdz lielajam);
  • jūs varat saspiest nelielu gumijas bumbiņu savā rokā;
  • vienu roku novieto pacienta priekšā, lai palma būtu vērsta uz iekšu. Īkšķis ir noslīdēts uz indeksu (30 sekundes), un tad rokas rokas atslābina. Vingrojumi ir jāatkārto vismaz 4-5 reizes dienā.

Jāņem vērā, ka šādu vingrinājumu komplekss, ja rodas locītavu slimība, izplešas ar spēku, mobilitāti un mazina sāpīgu simptomu. Gadījumā, ja ir locītavu ierobežota mobilitāte, jums vajadzētu izmantot sasilšanas vannas, roku eļļu uc Tas uzlabo kustību kustību un atvieglo kustību kustību.

4. Elkoņi un kājas

Vingrošana uz leņķiem un kājām ir iekļauta vispārējā roku un kāju vingrinājumu komplektā, bet papildus tam var veikt šādas kustības:

  • Sēdēšanas (stāvēšanas) sākuma stāvoklī ir jānoņem apakšdelmi, lai saliektu rokās elkoņos un savilktu dūrus. Tālāk jums ir jādara 10 apledošanas rotācijas kustības, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā. Tajā pašā laikā ir jāievēro, ka pleci nepārvietojas;
  • sēžot vai stāvot, ir nepieciešams atslābināties uz sienas (krēsla aizmugure), saliekt kāju ceļgalā tā, lai to varētu novietot paralēli līdz plakanai virsmai, pēc kuras pēda 10 reizes rotē dažādos virzienos.

Gadījumā, ja vingrojums tiek veikts sēdus, tas ir pietiekami, lai rotētos ar pagarinātu kāju 10 reizes katrā virzienā.

5. Hip savienojumi

Gūžas locītava nodrošina spēju pārvietoties un uzturēt līdzsvaru, tāpēc mazākās komplikācijas var būtiski pasliktināt pacienta dzīves kvalitāti.

Slimības ārstēšanai paredzēti šādi vingrinājumi:

  • guļus stāvoklī, nospiediet kājas krūtīs un lēnām nolaidiet to uz grīdas;
  • nepieciešams mainīt gūžas locītavas kāju kustību;
  • ar kāju, kas noliecāsies uz ceļa, ir jāpievelk pēdas uz sevi, cieši saspiežot to;
  • Ieteicams pievelciet zeķu sejas virzienā, nedaudz paceliet kāju;
  • labajam papēžam jāatrodas pret kreiso ceļgalu, apakšējā ekstremitāte vēršas pie sāniem un taisnojas. Šādā gadījumā labais augšstilbs jānolaiž pa kreisi.

Tikai daži cilvēki zina, ka šāda vingrošana ir ļoti efektīva rehabilitācijas periodā pēc slimības vai veicot endoprotezēšanu, atjaunojot gūžas locītavas funkciju.

6. Plecu

Negatīvas izpausmes šajā jomā visbiežāk sastopamas gados vecākiem cilvēkiem, un šis nosacījums prasa obligātu ārstēšanu, jo tiek traucēta pacienta dzīves ritms.

Vingrošana šīm locītavām ir šāda:

  • jums ir nepieciešams pacelt stāvokli, pacelt rokas un kājas uz leju;
  • ieteicams veikt kustības, kas atgādina riteņbraukšanu;
  • kājas ir saliektas ceļos, cieši jāsamazina par 10 sekundēm un pēc tam atkal šķīsti;
  • ceļi ir nospiesti pret vēderu, kamēr mugura ir noapaļota, un kājas ir pievilktas sejai;
  • ieteicams ieliek mīkstu baltu zem ceļgaliem, ko 5-10 minūtes saspiež ar gurniem;
  • kas atrodas uz sāniem, jums ir nepieciešams pacelt vienu kāju, velkot zeķu uz augšu, un tad līdzīga kustība tiek veikta ar otru kāju.

Parasti pēc endoprotezēšanas ir nepieciešama ilgstoša rehabilitācija, ko var ievērojami samazināt (līdz 3-4 mēnešiem) ar terapijas vingrošanas palīdzību un citām vienlīdz svarīgām procedūrām.

Prognoze

Jāpatur prātā, ka locītavu vingrošanai, tāpat kā jebkurai citai procedūrai, ir daudzas kontrindikācijas, kas var būt akūtu infekcijas procesu un ļaundabīgo audzēju attīstība. Turklāt nav ieteicams veikt terapeitiskus vingrinājumus, ja tiek traucēta centrālās nervu sistēmas darbība, epilepsija, sirds slimība, kā arī insults.

Diezgan bieži vingrošana tiek izmantota ne tikai uz acīmredzamām simptomu izpausmēm, bet arī kā preventīvs līdzeklis locītavu sistēmas traucējumu profilaksei. Tā programma ietver ne tikai relaksācijas paņēmienus, bet arī noteiktas saspīlējuma attīstību dažās vietās, kas ļauj pēc iespējas ātrāk noņemt slodzi un saspiešanu no skartās locītavas. Tomēr pirms sākat nodarbības, ieteicams saskaņot kompleksās darbības ar savu ārstu, kas palīdz iegūt pozitīvu rezultātu bez negatīvām sekām.

Vingrošana locītavām: fiziskās slodzes terapija sāpēm un slimībām

Apmēram 20% cilvēku cieš no locītavu slimībām, kas nav letālas, bet ļoti nepatīkamas slimības. Krievijā osteoartrīts attīstās daudz biežāk, salīdzinot ar citām locītavu aparāta daļām.

Progresēšana notiek, jo palielinās paredzamais dzīves ilgums, liekā svara, mazkustīgu dzīvesveidu un iedzīvotāju novecošanās. Viena no efektīvākajām artrozes ārstēšanas metodēm ir locītavu terapijas vingrinājumi.

Kas ir artrīts?

Artrīts ir deģeneratīva, deģenerējoša locītavu patoloģija, kurā ir skrimšļa bojājums. Neskatoties uz to, ka skrimšļa audi ir 6 reizes stiprāki nekā kauls, laika gaitā locītavu kaulu locītavu iznīcināšana un nolietošanās notiek.

Bet dažkārt artroze ietekmē dažāda vecuma cilvēkus un pat bērnus. Tomēr visbiežāk slimība attīstās cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Osteoartrīts parādās lielos un mazos locītavās:

  • mazas kāju un roku locītavas;
  • hip;
  • elkonis;
  • potītes;
  • pleca;
  • ceļgala

Pirmā lieta attiecas uz tām locītavām, kurām ir smaga slodze - rokas, gurnu un ceļa starpfalciālie locītavas. Elkoņa un plecu locītavas ir daudz retāk cieš.

Terapeitiskā vingrošana

Ar sāpēm ceļos un citos lielos locītavos cilvēks vēlas ātri atbrīvoties no nelabvēlīgajām izpausmēm un atsākt savu parasto dzīvesveidu. Bet bieži vien ārstēšanas terapija viņam šķiet sarežģīta un nevajadzīga medicīnas tehnika.

Protams, locītavu vingrošana pakāpeniski kļūst sarežģītāka un laika gaitā pieaug. Tādēļ, pakāpeniski, pakāpeniski jāsagatavo muskuļi un locītavas.

Ir vairāki noteikumi, kas ir svarīgi ievērot, veicot vingrošanas terapiju. Tātad, fiziskā izglītība ir jādara katru dienu, un apmācība vienmēr sākas ar pamatiem. Tajā pašā laikā slodzei jābūt mērenai un jāpalielina pakāpeniski.

Turklāt fiziskās aktivitātes terapija jāveic noteiktā secībā, tas ir, no vienkāršas līdz sarežģītas. Bet galvenais noteikums - slodze vienmēr ir proporcionāla slimības smagumam.

Ar šādu slimību, piemēram, koksartrozi, vingrošana ir ļoti noderīga kauliem un locītavām. Bet jums tas jāveic atlaišanas laikā.

Fiziskās terapijas laikā ir nepieciešams iemācīties klausīties savu ķermeni. Turklāt, ja stundu laikā ir smagas sāpes, nogurums un vispārējais veselības stāvoklis, pasliktinās, tad tās uz laiku jāpārtrauc.

Pacientiem nav skaidri noteikts skaits pieeju un vingrinājumu, taču joprojām ir daži ieteikumi. Savienojumu vingrošana tiek izvēlēta individuāli, un atkārtojumu sarežģītība un skaits nosaka trīs faktorus:

  1. vispārējā labklājība;
  2. slimības smagums;
  3. ķermeņa piemērotība.

Šajā gadījumā, pēc katra treniņa, jums vajadzētu atpūsties ne ilgāk kā 2-3 minūtes. Lai paātrinātu asins plūsmu, normalizējusies elpošana un pulss, ir nepieciešama pauze.

Atkarībā no slimības perioda, ceļgala sāpju fiziskajai apmācībai ir dažādi mērķi. Tātad, saasināšanās laikā pacientam ir nepieciešams atpūsties, tādēļ jebkura slodze ir kontrindicēta.

Ar tādu slimību kā artrīts, locītavu vingrošana var notikt 3-5 dienu laikā pēc sāpju pazušanas. Šajā periodā fizikālās terapijas mērķi ir šādi:

  • vispārēja pozitīva ietekme uz ķermeni;
  • vietējās asinsrites aktivizēšana;
  • muskuļu sistēmas relaksācija.

Roku locītavas slimību gadījumā vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī, kā arī kāju slimību gadījumā. Sākot ar sāpēm ceļos un citās locītavās, tiek veikta pasīva izliece un ekstremitāšu paplašināšana.

Savienojumu vingrošana var ievērojami palielināt locītavu kustības amplitūdu. Ja veselība pieļauj, tad roku darbus var veikt stāvot. Sākotnējā posmā ir pārāk agri paļauties uz apakšējām ekstremitātēm, tāpēc vingrinājumi tiek sēž uz krēsla.

Ir vērts atzīmēt, ka izkraušanas uzdevums palīdz palielināt locītavu plaisu.

Kādi vingrinājumi ir parādīti

Ir atļauts veikt brīvu kustību, līdz parādās nelielas sāpes. Zarnas ir noderīgas attīstīties sēdus stāvoklī, nokāpjot kājas siltā ūdens baseinā. Lai atvieglotu kāju un roku locītavu veidošanos un palielinātu locītavu plaisas, ir lietderīgi izdarīt ekstremitāšu pagarinājumu pa asi, izmantojot fiksētu svaru.

Remisijas periodā, ja rodas sāpes krūšu un kāju locītavās, fizikālā terapija paplašina spējas. Turklāt locītavas vingrošana palīdz uzlabot sniegumu, nostiprina periartikulārus muskuļus un palielina locītavu stabilitāti. Arī daļa atjauno zaudēto mobilitāti, un sasniegtie rezultāti ir konsolidēti.

Fiziskā izglītība par plaukstu un kāju locītavu slimībām nozīmē plašu kustību sarakstu vingrošanas sienā ar dažādiem priekšmetiem un bez tiem. Turklāt atbrīvošanas laikā ir ieteicams iesaistīties peldēšanā un veikt dinamiskas vingrinājumus, mainot pretestību.

Kopīga vingrošana ir populārs treniņu veids. Šāda fiziskā kultūra sastāv no 3 daļām. Tas ir, ja mēs parasti sadalīsim visu stundu 4 posmos, tad sākotnējā būs viena daļa, galvenie divi un pēdējais.

Sākumā slodze palielinās pakāpeniski, bet otrajā pusē, gluži pretēji, samazinās. Šim principam jāatbilst fiziskajai terapijai ar osteoartrītu.

Ir vērts atzīmēt, ka labākā sāpju metode ceļos ir šo šuvju attīstīšana stacionārajā velosipēdā.

Ar slimību, piemēram, periartrozi, vienkāršus vingrinājumus vajadzētu veikt, lai izveidotu plecu:

  • pacelšanas un nolaišanas pleciem;
  • roku rotācija;
  • plecu samazināšana un nolaupīšana;
  • šūpošanās ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

Elkoņa locītavas artrīta gadījumā ir lietderīgi veikt roku locītavu un pagarinājumu. Turklāt jūs varat veikt šādu vingrinājumu: ielieciet roku priekšā viņam un salieciet elkoņos, pēc tam pagrieziet to pārmaiņus. Jums arī vajadzētu pagriezt rokas savienojumā ārējā un iekšējā pusē, nolaižot tās uz leju.

Ar slimību, piemēram, locītavu locītavas artrīzi, ir noderīgi atvienot un izspiest pirkstus un veikt roku kustības ar rokām dažādos virzienos. Turklāt jūs varat saliekt un izgriezt ekstremitāšu uz leju un uz augšu un pārklāt, un turēt bumbu.

Kad koksartrozes terapija augšstilbiem ietver vieglus, bet efektīvus vingrinājumus. Piemēram, apļveida kustības locītavās, paceļot gludas kājas, veicot secīgu flapping taisni kājas, atšķaidīšana un maisīšana pirkstiem, lieces un iztaisnošanas ceļgaliem, sajaukšanu un atšķaidīšanu ekstremitāšu, iegurņa kustības dažādos virzienos.

Cilvēkiem, kuriem ir ceļa locītavas gonartrozes diagnoze, ir lietderīgi attīstīt ceļa locītavu uz stacionāra velosipēda vai veikt vingrinājumu ar velosipēdu, atdarinot kājām ar kājām un izvelkot nelielu lodīšu un nūju. Pakāpeniski, balstoties uz stabilu objektu, jūs varat veikt pusi squats, un tad squats.

Ar slimību, piemēram, potītes artrītu, locītavas vingrošana ir šāda:

  1. pēdu rotācijas kustība;
  2. sēžot stāvoklī, no grīdas pēkšņi nojauciet pirkstu papēži;
  3. kāju stāvoklī kājas ir saplacinātas, kājas tiek nogrieztas līdz galam;
  4. riņķveida kustības ar pirkstiem;
  5. papēža rotācijas kustība.

Ir vērts atzīmēt, ka katrs uzdevums jāveic vismaz 6 reizes lēnām un vairākas reizes dienā. Ir svarīgi kontrolēt elpošanu, kas būtu vienmērīga un brīva.

Tomēr tomēr pat vienkāršākos vingrinājumus nedrīkst veikt bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu par fizisko terapiju vai ortopēdiju.

Ārstnieciskā vingrošana locītavām

Ārstnieciskā vingrošana locītavām ir ieteicama gandrīz visiem cilvēkiem ar retiem izņēmumiem, īpaši noderīga ir artrīts (locītavu iekaisuma stāvoklis bez akūtas sāpēm), artrīts (locītavu iznīcināšana no pārmērīgas slodzes vai vecuma) un traumas (atkal pēc akūtu sāpju novēršanas).

Šajā materiālā mēs uzskatām, ka vingrinājumi, kurus var veikt bez īpašas ierīces mājās locītavu ārstēšanai un rehabilitācijai.

Noteikumi, kā veikt locītavu terapijas vingrinājumus

1. Apmācība jāveic katru dienu 5 - 15 minūtes.

2. Vingrinājumi nedrīkst izraisīt smagas sāpes, varbūt tikai nelielas diskomfortu (sāpes), kas ilgstošu laiku.

3. Galvenais noteikums, apmācot locītavu - pakāpeniska slodze. Tikai laika gaitā palielinās kustības amplitūda.

4. Kuņģa locītavas kustība jāturpina vienmērīgi, bez rinžiem un lēnām.

5. Katras kustības atkārtojumu skaits vispirms ir mazs, 3-4 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 15-20 reizēm.

6. Vingrojuma simetrija, ja kreisajā pusē ir elkoņa locītava, tad vingrinājumi jāveic kreiso un labo roku acs. Šis noteikums attiecas uz visām ķermeņa simetriskām locītavām.

7. Nemēģiniet ārstēt visas locītavu slimības ar vingrošanas palīdzību, regulāriem vingrinājumiem ir milzīgs ķermeņa atveseļošanās potenciāls, taču viņi neaizstās konsultāciju un ārstēšanu ar speciālistu.

Apmācības var iedalīt 4 posmos.

1. Vieglās vingrošanas vingrinājumi elastīgumam skartajā locītavā, kam ir pievienots statisks stiepšanās (5-8 sekundes).

2. Spēka treniņš.

3. Spēka treniņš ar svariem (1 - 4 kilogrami).

4. Apmācība simulatoros.

Terapeitiskās vingrošanas tehnika locītavām

Labāk ir izvēlēties vingrinājumus individuāli, un tas ir diezgan vienkāršs uzdevums, jo īpaši, ja ir zināmi dabiskie kustības virzieni dažādās locītavās. Uzziniet, kādas kustības visbiežāk ir raksturīgas jūsu sāpīgajai locītavai, un, pamatojoties uz šīm zināšanām, izvēlieties sev dažus vienkāršus vingrinājumus, kas jums visvieglāk praksē dienas laikā.

Terapeitiskā vingrošana pirkstu locītavām

Pirkstu starpfalangālie locītavu locīši visbiežāk ļauj pārvietoties tikai izliekuma un pagarinājuma formā. Ir nepieciešams rūpīgi izmantot šīs kustības, nevis sasprindzināt sāpes.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Saspiediet suku dūrē ar minimālu spriegojumu un nekavējoties atbrīvojiet to. Atkārtojiet 10-15 reizes.

2. Saspiediet suku dūrē un saglabājiet spriegumu 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet un atlaidiet. Atkārtojiet 10-15 reizes.

3. Saspiediet rokas kaklā, turiet spriegojumu 3-5 sekundes, tad atlaidiet, izvelciet pirkstus un turiet spriedzi vairākas sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes.

4. Velmētie valrieksti vai citi apaļie palmu palagi, līdz parādās neliels nogurums.

Roku locītavas vingrinājumi

Roku locītavu veido divi virzieni: vispirms salieciet un izvelciet suku, pēc tam atvelciet to un atgrieziet to uz priekšu. Ērtības labad jūs varat salabot apakšdelmu ar savu brīvo roku.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Roku muskuļi ir maksimāli atvieglinātas, roka ir atvērta, rokas kustība plaukstas locītavā tuvojas plaukstai līdz apakšdelmam un tad pretējā virzienā. Veiciet 10-15 kustības katrā virzienā.

2. Roku muskuļi ir maksimāli atviegloti, roka ir saspiesta dūriņā, mēs veicam rokas kustību tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Palaidiet 10-15 atkārtojumus katrā virzienā.

Vingrošana elkoņu locītavām

Elkoņa locītava tiek veidota, veicot kustības: elastība - pagarinot apakšdelmu un pagriežot to iekšā un ārā.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Saspiediet roku kreisajā kaktiņā un atvelciet otu līdz plecam. To var izdarīt pa vienam, bet to var izdarīt abās rokās vienlaikus. Atkārtojiet 15 - 20 reizes.

2. Piespiediet uz sienas, novietojiet metru no sienas, nospiediet plecu plakstiņus un veiciet atsperes. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Plecu labošanas vingrinājumi

Plecu locītavā kustība notiek pa 3 galvenajām asīm: šķērsvirziena, priekšpostors un vertikālā. Šķērseniskajai asij ir saliekšana (abstrakcija virzās uz priekšu) un pagarinājums (abstrakcija - rokas atpakaļ). Turpmākā kustība - abstrakcijas rokas uz sāniem un atgriešanās sākotnējā stāvoklī.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Mazliet izliektas rokas ar sāniem paceliet vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.

2. Mazliet salocītu roktura pacelšana pie vertikāla stāvokļa. Atkārtojiet 10-15 reizes.

3. Virziet rokas atpakaļ un paceliet tos vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Mēs izstrādājam potītes locītavu

Potītes locītavas tiek veidotas, pārvietojot kāju uz augšu un uz leju.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Sēžot, papēdis balstās uz grīdas, veiciet kājas kustību uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 10-15 reizes.

2. Sēžot, papēdis balstās uz grīdas, un pēdas rotē abos virzienos. Atkārtojiet rotāciju, līdz ir viegli nogurusi kājās.

Atjaunojošā vingrošana ceļgalu locītavām

Ceļa locītava ir vislabāk attīstīta, balstoties uz muguras vai sānu. Pacients atrodas uz muguras, noliekot kāju pie ceļa locītavas, un uzmanīgi izvirza kāju uz augšu un uz leju, pēc tam noved no vienas puses uz otru, pēc tam veicot apļveida kustības. Veicot šādu uzdevumu, mēs nodrošinām statisko slodzi ceļa zonā. Tad mīciet otro kāju.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Liekot uz muguras, kājas iztaisnotas. Izlīdziniet vienu kāju pie ceļa un, nepagādājot kāju no grīdas, novietojiet augšstilbu uz ķermeņa. Veiciet to pašu kustību ar otro kāju, tad iztaisnojiet abas kājas. Atkārtojiet 5 - 10 reizes.

2. Sēdiet uz krēsla, iztaisnojiet kāju pie ceļa locītavas, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī, atkārtoti pārvietojiet ar otro kāju. Izpildi 10-15 atkārtojumus.

3. Nepilnīga tupe, stāvoklī, kad augšstilbi ir paralēli grīdai. Atkārtojiet 10-15 reizes.

4. Ļoti noderīgas nodarbības par velosipēdu.

Vingrinājumi gurnu locītavām

Gūžas locītava ir labi attīstīta laikā, kad nolaupīti un ekstremitāšu spoki. Tas ir labāk to izdarīt stāvus ar vienu roku uz atbalsta, padarot mazu pārvietošanos ar vienu kāju vispirms, un tad ar otru.

Parauga vingrinājumu iespējas.

1. Nodarbošanās ar velosipēdu pirms vieglas noguruma rašanās.

2. Kļūsti pret sienu, noliecieties uz rokām, veiciet gaismas šūpošanos ar savu kāju uz priekšu. Palaist katru pēdu 10 - 15 reizes.

3. Kļūsti pret sienu, noliecieties uz rokas, veiciet nelielu kustību ar kāju sānos. Palaist katru pēdu 10 - 15 reizes.

4. Kļūsti pret sienu, noliec savu roku, atlaidiet muguru. Palaist katru pēdu 10 - 15 reizes.

Jāuzsver nepieciešamība pēc veselīgām locītavām pasīvās kustības, jo tās var iesaistīties patoloģiskajā procesā, bet to vājā bojājuma pakāpe nesniedz redzamus slimības simptomus.

Pateicoties fiziskajiem vingrinājumiem, locītavās notiek spriedze, relaksācija, periartikulārie muskuļi un saišu līgums, un kustības amplitūda paplašinās.

Dienas vingrošana aktivizē fizioloģiskos procesus, palielina locītavu kustību un uzlabo viņu kontroli ar centrālo nervu sistēmu palīdzību.

Papildu raksti ar noderīgu informāciju

Pēc akūtu sāpju likvidēšanas dzemdes kakla mugurkaulā, nepieciešams atjaunot mugurkaula sabrukšanas elementus. To var izdarīt šādos veidos: lasīt vairāk.

Akupresūra ir mehāniska ietekme ar pirkstiem stingri noteiktā ķermeņa zonā. Tagad pasaulē ir plaši izplatītas akupresūras metodes: lasīt vairāk.

Vingrojumi locītavām

Kustība ir dzīve. Un visu vecumu cilvēki par to zina vislabāk. Galu galā, gadu gaitā ir samazinājusies mobilitāte, kas rodas locītavu slimību dēļ. Un vienmēr kustības ierobežojums, iepriekšējās vieglās un trauslās zudums ietekmē emocionālo stāvokli. Daudzi slimie cilvēki saka, ka viņi jūt kā šķelto pātagu vai vaļu, kas iemesta zemi. Tātad grūti, izrādās, dzīvot, kad savienojumi vairs nav elastīgi un mobili.

Ko darīt, lai atgrieztu iepriekšējo vieglumu un aktivitāti, stiprinātu locītavu?

Tikai zāles ne vienmēr var palīdzēt. Spēcīgai dziedinošajai iedarbībai ir terapeitiskie vingrinājumi un īpašie vingrinājumi.

Galvenais nosacījums ir skaidra slodzes dozēšana. Nevajadzētu pieļaut pārspriegumu.

Visu veidu aerobā slodze pozitīvi ietekmē locītavu stāvokli:

  1. Visērtākais ir peldēšana. Tas viegli mīca visus muskuļus, padara locītavu darbu atkal, mazina sāpes. Ikviens zina, ka ir vieglāk pārvietoties ūdenī, jo tas samazina cilvēka ķermeņa svaru un tādējādi mazina locītavu slodzi.
  2. Velosipēds - vienkāršākais un pieejamākais trenažieris. Ja jums nav izturības, lai brauktu ar reālu dzelzs zirgu, tad varat veikt mācību, kas ir pazīstams no skolas gadiem - guļot mugurā, ar apļveida rotācijas kustībām jūsu kājās, imitējot riteņbraukšanu. Pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi. Klases būs noderīgas velotrenažierim. Tā kā tā var pielāgot slodzi atbilstoši savām vēlmēm un labklājībai.
  3. Jebkurā mājā ir kāpnes, un ikviens var staigāt pa to. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jāiet cauri vairākiem stariem lēnām. Un vidus gadus vecam cilvēkam, lai saglabātu aktivitāti, ir ieteicams katru gadu veikt vairākus stāvus pa kāpnēm. Skaties arī: pastaigas pa kājām - ieguvumi veselībai un svara zudums: kad un cik daudz jums ir nepieciešams staigāt?
  4. Dejošana ir jauka aerobikas forma. Sniedz daudz pozitīvu emociju un pozitīvu ietekmi uz visu cilvēku veselību. Skaties arī: Mājas dejas veselībai un svara zudums - ko dejas izvēlēties jums?
  5. Slēpes ir piemērotas arī mobilitātes saglabāšanai, bet, ja jūs jau ciešat no pīkstienu ceļiem, šis sporta veids nav jums.
  6. Jaudas slodze stiprina muskuļus, un tie savukārt stingri notur savienojumus un tādējādi palīdz to darbā. Tāpēc neaizņem uzmanību hanteles. Galvenais - nepārspīlējiet to ar svaru.
    • Vingrojumi bicepsiem un tricepsam. Pacelšanas hanteles līdz 3 kg no visām pozīcijām.
    • Squats Vairākas pieejas dienā, 10 reizes - optimāla slodze locītavas.


Muskuļu sasilšana vai stiepšanās ir vajadzīgs mobilitātes saglabāšanas nosacījums.

  • Alternatīva vājā masāža
  • Lēnām salieciet un izvelciet pirkstus
  • Mīca apļveida kustības rokas
  • Lēnām izvelciet pirkstus

Ja jums ir kopīgas problēmas, tad ir jēga strādāt ar personīgo treneri - ja vien, protams, jums šāda iespēja. Viņš izvēlēsies optimālo slodzi un vispiemērotākos simulatorus. Tas atrisinās visas jūsu problēmas par to, kur un cik daudz ko darīt.

Jogas, ķīniešu vingrošana un ušu, kā arī daudzu veidu masāža būs noderīga locītavu nostiprināšanai. Piemēram, akupresūra, masāža ar ledu sāpēm, Ajūrvēdas masāža, stiepjas un berzes metodes un visas relaksācijas metodes. Starp citu, uzskaitīto procedūru pilns saraksts ietver tradicionālo Austrumu fizisko kultūru.

Papildu fizisko vingrinājumu priekšrocības locītavu nostiprināšanai

Iepriekš minētie fiziskie vingrinājumi locītavu nostiprināšanai ir labvēlīgi arī visam ķermenim. Tātad, aerobika garās klasēs:

  • pazemina spiedienu
  • pazemina sliktu holesterīnu
  • samazina svaru

Pateicoties stiprinātajiem muskuļiem, tiek uzlabota asinsriti, tādējādi atjaunojot visu iekšējo orgānu un audu uzturu. Tas savukārt labvēlīgi ietekmē ne tikai veselības stāvokli, bet arī cilvēka ārējo izskatu.

Parādās sārtums, veselīgs mirdzums acīs un smaids. Tas nav pārsteidzoši - galu galā izkļūst sāpes un diskomforta sajūta, ka "sarežģīti" savienojumi, kas tik ļoti sabojāja cilvēka dzīvi!

Un ko jūs vingrina, lai nostiprinātu locītavu darbību? Dalieties ar mums, mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!

Labākie locītavu vingrošanas vingrinājumi locītavu sāpēm

Vingrošanas priekšrocības locītavām ir īpašs vingrinājumu cikls, kas vērsts uz locītavu sasilšanu un nostiprināšanu. Ir daudz vingrinājumu un autortiesību metodes, kas ir izrādījušās efektīvas profilakses metodes. Pēc speciālistu ieteikumiem un ieteikumiem, regulāri veicot kopīgus vingrinājumus, ikviens var atrisināt problēmas ar locītavu sāpēm.

Saturs

Problēmas ar locītavām ir daudz pazīstamas. Dažas slimības (artrīts, artrīts, osteohondroze) strauji kļūst jaunāki. Tāpēc iepriekš ir jādomā par locītavu veselību, jo to gandrīz neiespējami izārstēt. Vienkāršākā un efektīvākā profilakses metode ir locītavu vingrošana. To var izdarīt arī tad, ja jums jau ir problēmas. Regulārs vingrinājums palīdzēs, ja jūs neatgriezīsities no slimības mūžīgi, tad tas noteikti atvieglos stāvokli.

Kas tas ir?

Termins "locītavas vingrošana" nozīmē kompleksus vingrinājumus, kuru mērķis ir locītavu profilakse un rehabilitācija. Pastāv daudzas nodarbinātības metodes, kas ir populāri iedzīvotāju vidū.

Apvienotā vingrošana ir vingrinājumu kopums, kas īpaši paredzēts locītavu sasilšanai un nostiprināšanai.

Ir svarīgi. Visas kustības tiek veiktas komforta režīmā un bez slodzēm. Neviens neliek sevi smagi. Parasti tās ir mīkstas rotācijas, griešanas vai vilkšanas kustības.

Kas nodrošina locītavu vingrošanu

Ir sen zināms, ka kustība ir dzīve. Kopējā vingrošana to apliecina ar pozitīviem piemēriem.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams regulārs vingrinājums Tā ir kustība, kas ir visu pamats. Kas dod personai regulāru vingrinājumu komplekta izmantošanu locītavās:

  • Ar regulāriem vingrinājumiem normalizējas sinoviālā šķidruma ražošana, uzlabojas tā sastāvs. Tādēļ kustību amplitūda palielinās, sāpes pazūd. Var teikt, ka šuves tiek izstrādātas.
  • Vienkārši vingrinājumi labi sasilda visus muskuļus un saites, kā rezultātā visa ķermeņa kļūst kustīgāka, nevis tikai locītavām.
  • Bieži vien vienkāršus kompleksus izmanto pirms būtiskas fiziskās slodzes, jo šāda iesildīšanās labi sagatavo ķermeni apmācībai, svara celšanai un ātrgaitas spēkiem.
  • Vingrošana locītavām ir lielisks veids, kā novērst dažādas slimības, īpaši artrītu un artrītu.
  • Katru dienu attīstītajās locītavās sāls nogulsnēšanās nenotiek.
  • Tas uzlabo asinsriti un barības vielu piegādi locītavām. Un laba uztura ir viņu veselības garantija.
  • Jauka prēmija ir labs garastāvoklis un enerģiskums un enerģija, jo fiziskā slodze stimulē laimes hormonu ražošanu.

Tas ir svarīgi! Regulāri vingrinājumi locītavām palīdzēs viņiem ilgstošu kustību un veselību.

Kādi kompleksi pastāv

Dr Bubnovska metode ietver fizisko vingrinājumu komplektu, kas vērsti uz muskuļu, skeleta un elpošanas sistēmu attīstību

Uzmanību! Patiesībā, ir daudzas kompleksi, kas stiprina vingrinājumus locītavām un autora metodes. Ikviens rada kaut ko savu. Parasti autori ir ārsti un sportisti.

Pašlaik īpaši iecienīti ir šādi vingrinājumi:

  • Vingrošanas ārsts Bubnovskis, kura mērķis ir attīstīt balsta un kustību aparāta sistēmu. Tas apvieno iespējamos treniņus ar atbilstošu elpošanu. Tā rezultātā attīstās muskuļu korsetes, ķermenis kļūst mobilāks un elastīgāks.
  • M. S. Norbekova tehnika uzsver mugurkaula stāvokli un veselību.

Klases saskaņā ar Norbekova metodi ir vērstas uz mugurkaula un locītavas nostiprināšanu

  • Ķīniešu vingrošanas kompleksi (Tai Chi Chi Kung) ļauj izdziedināt visu ķermeni. Tajos liels uzsvars tiek likts ne tikai uz dažādu vingrinājumu izpildi, bet arī uz to iekšējās enerģijas kontroli Qi.
  • TV projekti. Dīvaini, televizors var mācīt ne tikai sliktu, tomēr joprojām ir kanāli, kas pārraida noderīgas programmas. Jūs varat meklēt šādu programmu. Vienlaikus ar instruktoru ir vieglāk veikt vingrinājumus locītavām, jo ​​īpaši tādēļ, ka bieži tiek saprasta galvenā kļūda. Tas arī palīdz organizēt sevi, jo programmas ir plānotas.

Vingrojumi ķīniešu tehnikā Qigong. Efektīvi palīdzēs stiprināt locītavu un visu organismu.

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem nav ne jausmas, kas ir locītavu vingrošana, kā to izdarīt. Tomēr tas ir fundamentāli nepareizs.

Jebkurš vingrojums jāsāk ar iesildīšanu, lai iesildītu muskuļus un sagatavotu ķermeni noteiktu slodžu gadījumā.

Vispārīgi noteikumi, veicot vingrinājumus

Tas ir svarīgi! Bieži vien cilvēkiem nav pietiekami daudz laika visvienkāršākajām un vienkāršākajām lietām. Un locītavas vingrošanas terapija nav izņēmums: to bieži aizmirst, kamēr kaut kas ir sāpīgs. Tomēr šis komplekss aizņems ne vairāk kā 10-15 minūtes, tāpēc tas noteikti to veiks.

Pirmkārt, daži vispārīgi noteikumi:

  1. Vingrinājumi tiek veikti, tā sakot, no augšas uz leju, tas ir, iesildīšanās vienmēr sākas no kakla.
  2. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi, pakāpeniski, bez asiem viļņiem.
  3. Vingrošana ir vēlama katru dienu. Bet, ja tas neizdevās, persona aizmirsa, nevajadzētu sevi pārkāpt. Pretējā gadījumā tiks izveidota pastāvīga nepatika pret praksi.
  4. Nav nepieciešams pārvarēt sevi, nedarīt neko sāpju dēļ. Pēc kāda laika amplitūda pieaugs pats par sevi, nav nepieciešams piespiest notikumus.
  5. Atkārtojumu skaits - no 10 līdz 15.
  6. Ja ir problēmas ar mugurkaulu, viss savērpšanās un griešanās jāveic ļoti rūpīgi. Slimības saasināšanās laikā ir labāk atteikties no šādiem vingrinājumiem.

Mums iepriekš ir rakstīts par plecu locītavas artrīta vingrošanu un ieteica pievienot šo rakstu grāmatzīmēm.

Terapeitiskā fiziskā audzināšana dod reālus rezultātus. Jums vienkārši jāzina un jāievēro daži vispārīgi noteikumi.

Vingrinājumu komplekts

Tagad jūs varat sākt vingrošanu locītavām mājās.

  1. Uzkarsiet kaklu. I. p.: stāvošas, ierocītas rokas gar ķermeņa. Izpilda galvas pagriezienus. Pirmais turp un atpakaļ. Pleci paliek vienā vietā. Jūs varat burtiski sajust, kā kakla muskuļi un skriemeļi stiept. Tad kustību izpildīšana no vienas puses uz otru. Cīpslas un muskuļi ir labi velk. Vadītāja griešanās pulksteņa rādītāju virzienā, pēc tam - pret. Kustība gluda Ja ir dzemdes kakla osteohondroze, ļoti uzmanīgi jāveic uzdevums. Paasinājuma periodā labāk atturēties no šī uzdevuma. Galu galā - "recepte", tas ir, ar zodu gaisā, "izraksta" visus vārdus vai tikai alfabētu. Jūs varat sākt ar savu vārdu un uzvārdu.
  2. Pirksti I. P.: stāvas, rokas izstieptas priekšā viņam. Ir nepieciešams veikt saspiešanas un atkausēšanas dusmas. Tad, tā, it kā atdot klikšķus kādam neredzamam ar katru pirkstu - no rādītājpirka līdz mazais pirkstu un apgrieztā secībā.
  3. Rokturi I. P.: tas pats. Ir nepieciešams veikt katras sukas kustību uz augšu un uz leju. Tad - rotācija plaukstas locītavās.
  4. Elbow savienojumi I. p.: stāvošs, rokas uz sāniem. Rokas ir saliektas pie līkumu locītavas un pirmām kārtām pagrieztas vienā virzienā, tad otrā. Varat izmēģināt daudzvirzienu rotāciju, tas uzlabo koordināciju.
  5. Taisnās rokas rotācija plecu locītavās uz priekšu un atpakaļ.
  6. Atpakaļ. Exercise "kaķis". I. Piecas uz četriem. Tāpat kā kaķis, mugurai jābūt saliektai uz augšu un uz leju.
  7. Grieznes I. p.: Stāvošs, roku uz jostas, kājas plecu platumā. Ķermeņa pagriešana no pirmās puses pa labi, pēc tam - pa kreisi. Katrā stadijā jums jājūtas kā izstiepts mugurkauls.
  8. Locītavu locītavu I. p.: stāv. Viena kāja ir pacelta tā, ka augšstilba ir perpendikulāra rumpim. Ar vienu roku pielīpiet kaut ko, lai nezaudētu līdzsvaru. Stunda rotācija notiek uz priekšu un atpakaļ. Tas pats notiek ar otro kāju.
  9. Jūsu ceļgali I. n. Ir tas pats, kas iepriekšējā vingrinājumā. Pagrieziet kājas pulksteņa rādītāja virzienā un pret to. Atkārtojiet otro kāju. Tad kājas novietotas blakus, paralēli viena otrai, tās mazliet tupur. Plaukstas paliek uz ceļiem. Divas kājas ceļa locītavās rotē vienā virzienā, tad - otrā.
  10. Potītes. I. p. No nodarbības 7. Paceliet kāju, pagrieziet pēdu pa labi un pa kreisi. I. p.: stāvošs, kājas plecu platumā. Veiciet ķermeņa rotāciju. Šajā gadījumā locīte ir fiksēta taisni. Kustība aplī notiek potīšu locītavas dēļ. I. p.: stāvošs, kājas plecu platumā. Kājas novieto uz pirksta un veic šādas kustības tā, it kā viņi spiež cigarešu mucas. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otro kāju.
  11. Pirksti, kājas. I. P.: Sēdēt uz krēsla. Spiežot un atvienojot pirkstus. Jūs varat mēģināt, it kā iet, it kā izvelkot savus pirkstiņus. Imitācijas kāju kustības plaukstās. Viļņa iet caur manu kāju. Rotation toes. Maz ticams, ka kāds varēs pagriezt katru pirkstu atsevišķi. Tādēļ tas ir jādara "manuāli", tas ir, pēda ir noņemta vienā rokā, un otra ir savīti pirksti dažādos virzienos. Šis uzdevums novērš sāls nogulsnēšanos.

Lasiet arī raksti Vingrošana par ceļa osteoartrītu mūsu portālā.

Vingrinājumu kopums, lai novērstu locītavu sāpes mājās

Un locītavu vingrošanā nav nekas grūts. Šie vienkāršie vingrinājumi daudzus gadus saglabās locītavu veselību un kustību. Jūs varat papildināt kompleksu ar viegliem stiepšanās vingrinājumiem, lai ilgu laiku saglabātu pārvietošanās vieglumu, elastību un plastika.