Dzemdes kakla osteohondrozes terapijas terapija: 16 efektīvi vingrinājumi, apmācības noteikumi

Stumbra osteohondroze var izraisīt daudz nepatikšanas. Neatkarīgi uzlabot fizisko un emocionālo labsajūtu, lai saglabātu ķermeni no saslimšanas saasināšanās slimības nākotnē palīdzēs izmantot terapiju osteohondrozē no kakla mugurkaula.

Regulāra vingrošana samazina atkārtotu paasinājumu risku, samazina hroniskas sāpes kaklā un plecos, atjauno jutīgumu un izturību rokās, vilina vestibulārā aparāta (kas samazina reiboni un galvassāpes).

Labāk ir sākt trenēties instruktora uzraudzībā, lai viņš iemācītu jums, kā pareizi veikt visus vingrinājumus. Kopumā vingrošanas komplekss, kurā ietilpst izometriski bloki (bez kustīgām ķermeņa daļām kosmosā) un dinamiska darbība, ir vienkārši izpildāms, un ikviens var veikt vingrošanu mājās.

Turpmāk rakstu ir populāri un droši komplekti ar 6 izometriskiem un 10 dinamiskajiem vingrinājumiem.

Katram pacientam ar dzemdes kakla osteohondrozi, kas iesaistīts fiziskās terapijas terapijā, tas jāzina.

Dzemdes kakla osteohondrozes fizisko terapiju nedrīkst veikt slimības saasināšanās gadījumā. Nav nepieciešams mēģināt "stiept" kaklu, "izkliedēt" sāpes, kaut kā ietekmēt jūsu stāvokli. Ja jūtat pasliktināšanos - nekavējoties sazinieties ar savu neirologu!

Ja mugurkaula vai palpācijas radiogrāfijas laikā ārsts (neirologs) ir noteicis Jums kakla skriemeļu nestabilitāti, noteikti pārbaudiet ortopēdisko salonu vai aptieku un iegūstiet speciālu kakla kakla siksnu. Viņš jūs glābēs no bīstamām komplikācijām, veicot vingrinājumus.

Osteopīti - stiloīdu kaulu augi, kas redzami mugurkaula rentgenogrammā - vēl viens iemesls būt stingrākam attiecībā uz vingrinājumu izvēli fiziskās aktivitātes ārstēšanai. Ar osteophytes, dinamiskajā treniņā nav nepieciešams veikt aktīvās kustības kakla mugurkaulā, pretējā gadījumā jūs riskējat osteofītiem nodarīt kaitējumu nervu kauliņiem, kas nokļūst kaklā.

Seši vingrinājumi izometriskajā kompleksā

Izometriskajā vingrošanā apmācītā ķermeņa platība telpā nemainās: t.i., līkumi, apgriezieni, nebūs neviena frekvence.

Jūs vai jūsu partneris izdarīt spiedienu uz jebkuru ķermeņa daļu, un ar muskuļu spēkiem pret šo spiedienu. Šā vingrošanas terapijas kompleksa izmantošanas atkārtojumu skaits dzemdes kakla osteohondrozei ir atkarīgs no jūsu sagatavotības pakāpes: to var būt 3-4 reizes katrā pusē un 6-8 reizes. Katra atkārtošanās izpildes laikā pretdarbības spēks uz piemēroto spēku ir 5-6 sekundes.

Sākuma stāvoklis visos vingrinājumos zemāk - sēžot tieši uz krēsla, kājas ir plecu platumā.

Ar palmu no rokas, nospiediet uz tempļa un vaigu kauliņiem vienā pusē (kreisā palma - kreisā vaiga, labā palma labajā vaigā).

Pievelciet kakla muskuļus, nodrošinot roku izturību.

Atkārtojiet no otras puses.

Ielieciet pirkstus slēdzenē. Šajā pozīcijā nospiediet uz pieres, palmas pievēršoties viņam.

Saspiež kaklu, pretoties spiedienam.

Novietojiet rokas jūsu dūrēs zem zoda un nospiediet zodu uz augšu un uz leju.

Neizvietojot galvu telpā, nodrošiniet opozīciju.

Aizslēdziet pirkstus aiz galvas. Šajā pozīcijā ar rokām nospiediet pakauša-paritēlo reģionu, it kā mēģinot atpūsties galvu uz krūtīm un ar galvu radīt reakciju.

Palutiniet labo roku ar atvērto palmu kreisajā vaigā un vaigu kaulu zonā. Nospiediet seju ar roku, it kā mēģinot to pagriezt pa labi. Izveidojiet izturību pret kakla muskuļiem.

Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Ielieciet galvu uz krūtīm un krustojiet rokas pie galvas. Nospiediet rokas uz galvas aizmugures un ar kakla muskuļiem, pretošanās tādā veidā, lai lēnām atgrieztu galvu vertikālā stāvoklī.

Desmit vingrinājumi dinamiskajā kompleksā

Svarīgi noteikumi

Veicot šāda veida fizikālo terapiju, ir svarīgi to nedarīt pārmērīgi:

  • Neveiciet pilnus galvas apgriezienus ap / pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Maksimālā galvas noliekšanās galā ir pasliktinājusies, tāpēc tā ir kontrindicēta.
  • Kustībām nevajadzētu būt asām, negaidītām: dariet visu lēnām un nesteidzīgi.
  • Tā kā mugurkaula osteohondrozi bieži vien rada nestabila poza un reibonis, kinomātiskās osteohondrozes fizioterapijas vingrinājumi jāveic sēdes stāvoklī uz krēsla.
  • Atkārtojumu skaits ir 5-8.

Vingrinājums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

1. Sēdiet taisni atpakaļ uz krēsla, kājas ir nedaudz nošķirtas. Pavelciet rokas pie rokas ar rokām.

Saspiediet rokas dūres - izstiepiet tos. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, tad sakratiet rokas.

2. Sēdiet uz krēsla, kājas pie sevis plecu platumā, rokas uz ceļgaliem.

Paceliet rokas taisni, paralēli grīdai. Bez pēkšņas kustības pagrieziet rumpi ar roku vienā virzienā, no otras puses - otrā virzienā (kreiso roku pagrieziet rumpi pa kreisi, pa labi - pa labi).

3. Sēdiet krēslā, kājas, kas mazliet cieši pievelk ceļgalos, novietojiet rokas uz vidukļa.

Izlieciet galvu pa kreisi un pa labi, it kā mēģinot piestiprināt savu ausu pie atbilstošā pleca.

4. Sēdvieta uz krēsla. Cik vien iespējams, salieciet elkoņus (rokas pār pleciem).

Caur sāniem paceliet saliektās rokas pozīcijā, kas ir paralēla grīdai, un nolaidiet to atpakaļ.

5. Sēdiet, noslaukiet rokas krēsla sēdeklī uz ķermeņa sāniem.

Šajā pozīcijā veiciet apļus ar plecu jostu vispirms, un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.

6. Sēdvieta.

Ar nelielu amplitūdu pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi (it kā skatos pa kreisi, tad pa labi).

7. Sēdes stāvoklī bloķējiet rokas pie tevis.

Paceliet rokas šajā stāvoklī līdz jūsu galvas līmenim, tad nolaidiet to uz leju.

8. Sēdvieta, rokas uz krēsla sēdekļa.

Izlieciet galvu uz krūtīm - atgriezieties vertikālā stāvoklī.

9. Turpiniet sēdēt krēslā. Ieroči ir izstiepti gar ķermeni.

Izlieciet elkoņus, veicot bīdāmo kustību uz ķermeņa ar palmām augšup uz padušu. Tajā pašā bīdes kustībā atgrieziet rokas sākotnējā pozīcijā.

10. Sēdies krēslā. Rokas pie šuvēm.

Paceliet pagarināto kreiso roku priekšā no jums ne augstāk par plecu līmeni. Palmu uz leju.

Tajā pašā laikā iztaisno labo roku, atvelciet atpakaļ (palmu augšup). No otras puses atkārtojiet.

Secinājums

Protams, fizikālā terapija nav panaceja, un, lai palīdzētu mugurkaula osteohondrozei būt pēc iespējas efektīvākam, ir nepieciešams veikt virkni pasākumu, ieskaitot zāles, manuālo terapiju un fizioterapiju.

Bet vingrošanas terapija kakla mugurkaula osteohondrozei neprasa īpašu aprīkojumu un pat ievērojamu vietu telpā, jūs varat veikt daudz vingrinājumus pat darba vietā. Un šī ir lieliska iespēja katram pacientam pašiem palīdzēt. Regulāras fizikālās terapijas vingrinājumi labvēlīgi ietekmē ne tikai slimības gaitu un slimības simptomus, bet arī garastāvokli, ietaupot pacientus no depresijas, depresijas, noguruma un pat depresijas traucējumu sajūtas.

Dzemdes kakla osteohondrozes terapijas terapija

Osteohondrozes kakla vingrošana ir vienkāršākā un visprecīzākā pieeja katrai no tām, ne tikai novēršot, bet arī daļēji ārstējot šo slimību. Osteohondroze, kā arī iziata, kā arī artrīts un artrīts nopietni ierobežo locītavu, tostarp starpskriemeļu, disku kustību. Tā veicina garām komplikācijas, piemēram, trūces, pārkāpjot vielmaiņas procesus organismā, imunitāti rudenī, un galu galā samazināt kopējo līmeni veselību.

Šeit ir īpaša loma kakla rajonā - tā ir pirmā saikne, caur kuru tiek pārraidīti centrālās nervu sistēmas signāli. Krūšu un jostasvietu reģionu spējas ir atkarīgas no tā fizioloģiskā stāvokļa. Terapeitiskā kakla vingrinājumi (fiziskās slodzes terapija) ir labākais veids, kā saglabāt visu mugurkaula funkcionalitāti un dzīves aktivitāti kopumā.

Indikācijas Lfk

Pirmās fiziskās terapijas pazīmes ir galvas, krūškurvja, roku un kāju neiralģiskās sāpes. Tās izraisa osteohondroze - organiskas izmaiņas mugurkaulā:

  • Sāls nogulsnes starpskriemeļu telpā;
  • Balstiekārtas disku dehidratācija un samazināta elastība;
  • Stiprinājumi skriemeļu radikulāriem nerviem, kas regulē iekšējo orgānu un ekstremitāšu funkciju.

Ja atstājat visu bez uzmanības, patoloģiskie simptomi pastāvīgi palielināsies. Lai apkarotu šo destruktīvo procesu un sauc par terapijas vingrošanu ar dzemdes kakla osteohondrozi. Procedūra neprasa medicīnas slimnīcu, ģimnāziju, trenažierus un masāžas terapeitus. Ikvienam ir pieejams kempings osteohondrozei mājās.

Kas nepieciešams nodarbībām

Pirms kakla uzņemšanas ar osteohondrozi, ir nepieciešams:

  • Konsultējieties ar ārstu, saskaņojiet ar viņu apmācības veidu, kā arī medicīniskā kompleksa vingrinājumus;
  • Ventilējiet sporta zāle labi;
  • Uzlieciet matējumu vingrinājumiem "gulēt";
  • Valkājiet ērtu (labāku sporta) uzvalku.

Veicot vingrinājumus kakla ar osteohondrozi, vajadzētu:

  • Nepārtrauciet darbu pirmajā nodarbībā. Katra nākamā slodze jāpalielina, jo tā pielāgojas iepriekšējai slodzei;
  • Pastāvīgi uzraugiet pulss;
  • Alternatīvie vingrinājumi kaklā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Lai mazākās sāpes krūtīs vai pēkšņas sirds ritma izmaiņas, nekavējoties pārtrauciet izturību vai nomainiet to ar vieglākiem vingrinājumiem.

Akūtas sāpes sirds zonā ir kontrindicētas treniņu ārstēšanai. Slodžu turpināšana ir iespējama ar pilnīgu sirdsdarbības rehabilitāciju tikai ar ārstējošā ārsta atļauju.

Visbiežāk sastopamā tehnika

Kakla osteohondrozes vingrinājumu kopums sastāv no dinamisku un statisku procedūru kopuma, kas vērstas uz mugurkaula kakla daļas medicīnisko attīstību. Visi no tiem papildina viens otru un optimizē gala rezultātu. Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes dinamiskā vingrošana balstās uz kontrakcijas un relaksācijas grupu muskuļu mainīgu izmantošanu. Vingrinājumi tiek veikti stingrā secībā. Katrs no tiem jāatkārto vismaz 5 - 15 reizes. Sākumpunkts - ķermenis atrodas vertikāli, kājas kopā, rokas pie šuvēm.

  • Lēni ieelpo rokas paceļas;
  • Stiept uz cimdu;
  • Apskatiet pirkstu padomus;
  • Lēnu izelpas rokas iet uz leju;
  • Sākuma pozīcija
  • Mēs iesakām jums izlasīt: vingrošana ar spieķīti ar osteohondrozi
  • Labā roka uz lēnas elpas tiek ņemta malā ar vienlaicīgu rumpja rotāciju;
  • Izskats skriešanās uz pirkstu galiem;
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

To pašu uzdevumu atkārto ar kreiso roku.

  • Galva lēnām pagriežas vispirms pa labi, tad pa kreisi - līdz tā apstājas;
  • Zods tiek pacelts cik vien iespējams, pēc tam nolaists uz krūtīm.

PI numurs 2 - stāvvieta, kājas kopā, līkumi pie pleca līmenī.

  • Pavelciet elkoņus atpakaļ uz plecu lāpstiņām;
  • Izelpojot, atgriezieties pie 1. IP.

IP numurs 3 - ķermenis atrodas vertikāli, kājas ir nedaudz nošķiramas, rokas tiek izvirzītas uz priekšu plecu līmenī.

  • Vienlaicīga cirkulāra roku rotācija konverģējošā un novirzošā virzienā.
  • Ķermeņa ieelpošana strauji pagriež pa labi (ar galvu vienlaicīgi pagriezieties pa kreisi);
  • Izelpojot, labās rokas paceļas virs galvas, atgriežoties sākuma punktā.

Tādā pašā secībā vingrojums tiek veikts ar slīpumu pa kreisi.

Gūžas locītava nav iesaistīta.

  • Noteikti izlasiet: joga kaklā
  • Izstiepjies uz pirkstiem (roku uz augšu, pagriezieties atpakaļ, skaties uz pirkstiem);
  • Rokas uz sāniem, tad uz ceļiem;
  • Stingri sēdēt.
  • Nospiediet galvu uz saviem ceļiem.
  • Pagrieziet abas rokas, kas izstieptas pa kreisi, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • Labā kāju aiz muguras;
  • Lai iegūtu kreiso pēdu tam;
  • Veiciet apļveida apgriezienus ar rokām pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
  • Atgriezties PI №3.

Veiciet uzdevumu tāpat, pagriežot rokas pa labi. Gurnu locītavas nav iesaistītas kustībās.

IP numurs 4 - atrodas uz kuņģa, kājas ir aizvērtas kopā, rokas izstieptas uz priekšu.

  • Inhalācijas procesā ieroči tiek pacelti līdz pat robežai ar skatienu;
  • Atpakaļ uz sākotnējo pozīciju rodas uz izelpas.
  • Paņemiet labo kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa labi;
  • Pārlēkt uz kreiso kāju.
  • Tad paņemiet kreiso kāju uz sāniem, pagrieziet galvu pa kreisi un pārejiet uz labās kājas.
  • Vingrinājums, lai pabeigtu staigāšanu, pakāpeniski samazinot līdz maksimālajai apstāšanās tempam.

Sākuma pozīcija ir tāda pati.

  • Izstiepjiet rokas uz priekšu plecu līmenī, atveriet palmas viens pret otru;
  • Ar nopūtām, izklīdiet rokas;
  • Izspiest kopā ar to sajaucot un noslēdzot ar palmām.

Dzemdes kakla osteohondrozes fiziskās terapijas pamatā ir galējā kakla, muguras, vēdera, ekstremitāšu muskuļu mobilizācija. Visa ķermeņa fizioloģiskā enerģija koncentrēta vienā punktā un uzlabo terapeitisko efektu.

Exercise terapija osteohondroze kakla mugurkaula ļauj stimulē vielmaiņas procesus kakla zonas, lai atjaunotu novājinātu nervu audus, uzlabo elastību starpskriemeļu disku, muguras kakla elastību un mobilitāti. Statiskajā versijā sarežģīta dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas terapija papildina dinamisko vingrošanu. Šim paņēmienam ir vairākas raksturīgas funkcionālas iezīmes:

  • Galvenais spēka slogs fiziskās terapijas laikā dzemdes kakla rajonā osteohondrozē tiek veikts ar mūsu pašu spēkiem;
  • Kompleksa vingrinājumus var veikt, izmantojot papildu slodzi vai izlaiduma muskuļu spriedzi;
  • Muskuļu šķiedru spēks uzplaukt pakāpeniski;
  • Visu ķermeņa enerģiju fiziskās vingrinājumos dzemdes kakla osteohondrozei koncentrē tikai uz mugurkaula kakla līniju;
  • Galvas kustības ātrums ir minimāls;
  • Kakla muskuļu sasprindzinājums ir ārkārtējs;
  • Sasniegtas nostājas novirzes no sākuma tiek turētas tik ilgi, kamēr ir pietiekami daudz pacietības.

Veicami statiskas vingrinājumi pret kakla osteohondrozi:

IP numurs 5 - sēž uz krēsla.

  • Visi vingrinājumi tiek veikti, ieelpojot. Katra galvas pozīcija ir fiksēta vismaz piecas sekundes. Kad jūs izelpojat, muskuļi atpūsties.
  • Pievelciet kakla muskuļus, pagriezieties galvu pa labi, nolaidiet plecu;
  • Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, atpūtieties.
  • Atkārtojiet uzdevumu, pagriezieties pa kreisi.

Cikla biežums - 5-10 pagriezienus pa labi un pa kreisi.

  • Pievelciet kakla muskuļus, pagrieziet galvu pa kreisi, kad auss tuvojas plecam;
  • Sākuma stāvoklis, relaksācija, galvas pacelšanās pa labi.
  • 5-10 reizes.
  • Griezt galvu atpakaļ ar kakla pieskārienu atpakaļ;
  • Sākuma punkts, muskuļu relaksācija, galva noliecama uz priekšu ar zoda pieskārienu krūtīm.

PI №1 - stāvoklis stāvoklī, rokas ir izvirzīti uz priekšu plecu līmenī, kājas ir aizvērtas.

  • Kājas šķiras;
  • Izstiepj rokas palmas uz augšu, salieciet elkoņa locītavā, saspiediet bicepsu;
  • Ļoti samazināt asmeņus.

Exercise atkārtot 5-10 reizes.

PI ir vienāds.

  • Paceliet izstieptas rokas uz augšu, nedaudz atšķaidiet;
  • Piecelties augšā uz augšu, nolocīt atpakaļ, koncentrēties uz pirkstiem;
  • Nedaudz sēdiet, palieciet uz ceļiem, pieskarieties krūtīm ar zodu.

Biežums ir tāds pats kā iepriekšējā uzdevumā.

  • Aizveriet plaukstās, ielieciet tās kreisajā vaigā;
  • Inhalējot, spiežot galvu stipri uz plaukstām, saspiežot sānu kakla muskuļus (un galvai nevajadzētu kustēties);
  • Izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā un atpūtieties.
  • Pagrieziet palmas uz labo vaigu, lai izdarītu to pašu spēku uzbrukumu.
  • Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 6. nodarbībā.
  • Rokas sakrata, dūri droši pieri;
  • Sasmalciniet savu galvu ar dvēseli pāris sekundes, sasprindzinot muguras muskuļus.

Spēka darbība tiek atkārtota 5-10 reizes.

  • Cieši pievelciet kaklu un galvu aiz plaukstām;
  • Pievelciet priekšējo kakla muskuļus un stingri nospiediet uz galvas plaukstu 5-10 reizes;
  • Kakla, kakla, tempļu, pieres, žokļu relaksējoša masāža. Izgatavots, sēdēdams krēslā.

Roku kustības tehnika:

  • Muskuļu stroking
  • Viegls pat
  • Apļveida berzes.
  • Nospiest zodu stingri uz krūtīm,
  • Turiet galvu aizmugurē ar plaukstām aiz
  • Mēģiniet pacelt galvu, pārvarot spēcīgu roku pretestību.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Hands tikpat labi nostiprina galvu. Galva ir pacelta virs grīdas.

  • Izmantojot priekšējo kakla muskuļu sasprindzinājumu, nospiediet galvas aizmuguri plaukstā.

Uzdevumi 10 un 11 tiek veikti vismaz trīs sekundes 5-10 reizes pēc kārtas.

PI numurs 7 - atrodas labajā un kreisajā pusē.

  • Ieslēdziet labo pusi, ielieciet kreiso palmu uz vēdera priekšējās sienas;
  • Pakāpeniski ievācot gaisu plaušās, uzpūšot kuņģi, pārvarot plaukstas pretestību;

Izelpojot, atpūtieties un atkārtojiet treniņu kreisajā pusē.

IP numurs 4 (atrodas uz paklāja uz lejas).

  • Izmantojiet labo roku, lai atbalstītu savu zodu ar savu noliecamo roku;
  • Pa kreisi no aizmugures nospiediet galvu uz leju.

Pēc tam mainiet roku stāvokli un vismaz piecas reizes atkārtojiet spiediena spēku.

Sākuma pozīcija ir vienāda (ar paklāju)

  • Pagriezieties galvu pa labi, pieskaroties grīdai;
  • Neuztraucot galvu ar kakla sānu muskuļu piepūli, mēģiniet no ausīm no matata noberzt.
  • Iztaisnojiet galvu, atpūtieties.

Atkārtojiet uzdevumu, pagriežot galvu pa kreisi.

LFK rezultāti

Vingrinājumi pret osteohondrozi ar regulāriem vingrinājumiem dod izteiktu un ilgstošu terapeitisko efektu:

  • Paātrina asinsrites un vielmaiņas procesus dzemdes kakla mugurkaulā;
  • Sāpes tiek likvidētas;
  • Atjaunota apkārtējo audu inervācija;
  • Muskuļu slānis ir palielināts;
  • Starpskriemeļu disku elastīgums un kakla kustīgums palielinās.

Gala rezultāts ievērojami paātrina dzemdes kakla osteohondrozes fizioterapijas izmantošanu. Vietējais UHF starojums veicina sāls nogulsnes. Arī farmakoloģiskajos preparātos iemērktu īpašu kompresu lietošana ir vērsta uz to. Šīs procedūras jāpiemēro tikai saskaņā ar ārstējošā ārsta norādījumiem, lai izvairītos no iespējamām alerģijām.

Sieviešu kakla osteohondrozes vingrošanas protestam var būt arī grūtniecība. Spēcīga spriedze iegurņa un vēdera muskuļos var izraisīt priekšlaicīgu darbu vai spontānu abortu.

Kakla sāpes un zema mobilitāte nav galīgais spriedums, kas noliedz veselīgu dzīvi. Daudzi var koriģēt fizioterapiju. Ir tikai svarīgi zināt, kā ārstēt osteohondrozes vingrinājumus. Kaut kas var noteikt regulāras fitnesa nodarbības. Bet optimālais rezultāts ir iespējams tikai ar terapeitiskas uzlādes izmantošanu dzemdes kakla rajonā osteohondrozē. To nevajadzētu atlikt nekādā veidā.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Video vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozē

Kakla rajonā ir sava veida vitālā "artērija", caur kuru tiek savienoti smadzenes un muguras smadzenes, un līdz ar to starp visiem mūsu ķermeņa orgāniem. Šeit ir mugurkaula un miega artērijas un daudzas nervu šķiedras. Tajā pašā laikā, pateicoties lielai muguriņas daļas kustībai un pastāvīgām slodzēm galvas gandrīz pastāvīgas vertikālās pozīcijas dēļ, dzemdes kakla rajonā sāk attīstīties tāda slimība kā osteohondroze. Ja slimība ir tikai radusies, tad jūs varat sasniegt pilnīgu regresiju, pielietojot dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumus.

Kā laikā diagnosticēt kakla osteohondrozi? Nepalaidiet garām šādus simptomus:

  1. Sāpes 6. - 7. kakla skriemeļu rajonā, kas stiepjas līdz pakauša un apkakles zonām. Paasinājuma laikā sāpes ir tik spēcīgas, ka nav iespējams pacelt galvu vai pagriezt to uz sāniem
  2. Smadzeņu simptomi: reibonis un galvassāpes (ar mugurkaulāja artēriju sindromu, sāpēm lumbago formā), kustību koordinācijas zudums, redze un dzirdi, troksnis ausīs, atmiņas traucējumi un veiktspēja
  3. Asinsvadu distonija: paaugstināts asinsspiediens, sāpes sirdī, nejutības sajūta krūšu kurvī, locītavu reģions, rokās, panikas bailes un fobijas

Simptomi ir ļoti dažādi.

Dzemdes kakla osteohondrozei sarežģītu simptomu dēļ nepieciešama obligāta medicīniska diagnoze, jo to var pilnībā sajaukt ar citām slimībām

Šajā rakstā mēs piedāvājam populārākos videoklipus, kuros var atrast vingrinājumus dzemdes kakla rajonā osteohondrozei.

Brīdinājumi pirms treniņa sākuma

Tomēr pirms to apskates iepazīstieties ar šāda veida vingrošanas kontrindikācijām:

  1. Neveiciet šos vingrinājumus bez konsekvences ar savu ārstu, it īpaši akūta osteohondrozes perioda laikā: redzot radioloģiju un patoloģijas lokalizāciju, viņš var izvēlēties vispiemērotākās un drošākās fizikālās terapijas metodes jūsu gadījumā
  2. Kontrindikācijas ir šādas slimības: hipertensijas krīze, aortas aneirisma, nesen piedzīvoja sirdslēkmi vai insultu, sirds slimību

Vēl viens brīdinājums: dažos videoklipos dažkārt ir savstarpēji pretrunīgi padomi. Tāpēc jums vispirms ir vajadzīgs skaidrs priekšstats par to, kādā gadījumā un kādi šādi vingrinājumi var būt piemēroti.

Vingrinājumi Gitta kakla osteohondrozē

Mana terapeits Gits, autora teorija "micromovements" viņa video neiesaka plaši amplitūdas kustības kakla. Bet, ja skatīsimies uz to, mēs sapratīsim, kāpēc:

  1. Šī vingrošana ir paredzēta, lai izstieptu kakla muskuļus un atjaunotu starpskriemeļu disku, proti, smagu osteohondrozes stadiju.
  2. Tas ir jāizmanto ar ļoti stīvu, gandrīz kustīgu kaklu.
  3. To var lietot jebkurā vecumā un akūtu sāpju gadījumā.
  4. Šādas vienkāršas un vienkāršas kustības ir pieejamas ikvienam jebkurā diennakts laikā un neprasa papildu laiku un aprīkojumu (paklāja, veltņa, ceļa spilventiņu, vingrošanas aparātu)

Tādējādi ar visu šķietamo primitīvību šai sistēmai ir priekšrocības, un tur bija arī atbalstītāji.

Video vingrinājumi ar dzemdes kakla osteohondrozi

Uzmavas kaklam osteohondrozē Butrimovā

Dr Butrimov izstrādāja šādu kakla vingrinājumu komplektu osteohondrozē. Šī populārā vingrošana balstās uz šādiem principiem.

Plašs kustību diapazons - viņiem vajadzētu būt vienmērīgai un visaptverošai (garīgi, jūtama jūtama kakla rajonā).

Vingrošana sastāv tikai no pagriezieniem un līkumiem, bet tie notiek vairākos virzienos uzreiz, piemēram:

  • Mēs noliekam galvu uz kreiso plecu un tajā pašā laikā izstiept vainagu, tad pagriezieties pa labi
  • Mēs atvelk galvu kaklā un pagriezīsimies kā apakštase - pagriezieties uz kreiso plecu, ejiet pa apli pa labi, pēc tam noņemiet galvu. Tādā pašā veidā atkārtojiet kustību otrā virzienā. Tajā pašā laikā mēs uzmanīgi pievēršam uzmanību mūsu pleciem, lai tie nepakļāvās vai traucētu kustību.
  • Mēs mazliet noliekam galvu nedaudz pa kreisi un izskatu no pleca uz grīdu, pēc tam arī pa kreisi. Vingrinājumi nav ieteicami nopietnām kakla un saasināšanās problēmām.
  • Divu kustību kombinācija: mēs nolaižam galvu uz leju, tad mēs noliekam galvu uz kreiso plecu un stiept galvu uz sāniem un uz augšu, mēs visu atkārtojam labajā pusē

Vingrošanas nosacījumi ir šādi:

  • Exercise nedrīkst izraisīt sāpes
  • Tos nevar veikt ar nenoteiktību kakla stāvoklī
  • Sākumā pēc treniņa Jums var rasties reibonis.

Dr Butrimovs vingrinājumi kakla sekcijai:

Citi vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei var veikt uz grīdas un krēslā. Tālāk ir minēti daži piemēri: dzemdes kakla reģiona osteohondrozes vingrinājumi guļus stāvoklī

  1. Lie uz grīdas. Pagrieziet kaklu pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Dariet to pašu sēdi. Šīs kustības var tikt pielietotas, ja guļ uz dīvāna un sēž pie datora.
  2. Sēdēdams krēslā, ielieciet rokas aiz galvas un, cik vien iespējams, pārvietojiet elkoņus atpakaļ.
  3. Lie uz muguras grīdā, noliekot ceļus. Paceliet galvu un plecus, tad atkal nolaidiet. Dariet to 10 reizes.
  4. Pārvelciet uz vēdera, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas aiz galvas. Paceliet galvu un plecus un turiet šo pozīciju dažas sekundes
  5. Turpmāka sākuma pozīcija ir tāda pati. Izlieciet elkoņus un mēģiniet virzīties uz priekšu, stumjot elkoņus un pirkstiem no grīdas. Grīdas virsmai jābūt gludai. Elkoņa spilventiņi ir vēlami, lai būtu elkoņu spilventiņi

Ja analizēsim iepriekš minētos divus videoklipus, jūs ievērosiet, ka tie ir divi galēji varianti:

  • Pirmais komplekss ir ļoti vienkāršs, balstoties uz mikroautomātiskām kustībām un tam nav praktisku ierobežojumu.
  • Otrais ir pietiekami sarežģīts, kustības ir paredzētas maksimālai izstiepšanai, to nedrīkst lietot akūtā periodā

Daži "zelta vidū" ir trešais video. Veiciet šos vingrinājumus, klausoties savas jūtas un apturot nodarbības, kad jūtat sāpju palielināšanos.
Turklāt komplekss ir labs, jo tas sniedz piemērus kakla rajonā esošās pašsamazācijas.

Daži kompleksa tehniskie paņēmieni:

  1. Nospiediet 6. un 7. kakla skriemeļus ar labās rokas pirkstiem un novietojiet plaukstas kreiso roku uz augšu. Pagrieziet galvu un rumpi atpakaļ, nospiežot pārmaiņus šīm skriemeļiem. Dariet to 5-6 reizes.
  2. Noņemiet kreiso roku un, paliekot pirkstus uz mugurkaula, pagrieziet galvu (arī 5-6 reizes) uz kreiso plecu. Tad mainiet roku un dariet to pašu pa labi.
  3. Nosedziet seju plaukstām un pagrieziet galvu uz priekšu un atpakaļ. Liekot uz priekšu, pretošanās galvai ar pirkstiem
  4. Mēs masāžām galvaskausa un kakla pamatni ar plaukstu malām pretējā virzienā (pretmasāža), un pēc tam turpināsim berzt ar plaukstu kakla un apkakles zonu

Vingrinājumi dzemdes kakla rajonā sākas 7. minūtē. 40 sekundes šis video:

7 labākie vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei

Labākie kakla vingrinājumi

Kas ir osteohondroze, daudzi cilvēki pazīst no pirmavotiem.

Tas notiek jostas un dzemdes kakla. Otrs veids ir atrodams lielākajā daļā cilvēku. Slikti skriemeļu muskuļi neļauj dzīvot un baudīt pilnīgi. Un viss, jo tiek aizmirstas elementāras lietas, piemēram, fiziskā kultūra.

Daudzi strādā birojā un visu dienu sēž sēdus stāvoklī, nemazgājot, nevis iztaisnojot muguru, un tas vispirms izraisa kakla slimību.

Lai izvairītos no šīs grūtības, veiciet ikdienas kakla vingrinājumus. 10 minūtes dienā ļaus ne tikai novērst, bet arī izārstēt dzemdes kakla hondrozi.

Kā pareizi veikt vingrinājumus

Veicot uzdevumus, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus.

  • Pirmkārt, jums jādara vēdināmā telpā. Labākais no visiem, protams, uz ielas.
  • Apģērbam jābūt brīvam un neaizkavējot kustību.
  • Jums jāiesaistās ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas.
  • Vingrinājumus jāmēra, lai izvairītos no pēkšņām kustībām.
  • Ja kāds treniņš izraisa diskomfortu vai sāpes, vislabāk to atstāt.

Vienkārši kakla vingrinājumi

Vingrinājumus var veikt sēžot vai stāvot.

  1. Paceliet galvu no vienas puses uz otru un mēģiniet pazemināt galvu pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet 5 reizes abās pusēs.
  2. Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi. Ķīns mēģina atvilkt, pagriežot galvu. Veikt vingrinājumus 10 reizes katrā pusē.
  3. Paceliet galvu uz priekšu un atpakaļ. Kad noliekts uz priekšu, zods turpina kustēties apakšā, kas izraisa spriedzi kakla muguras muskuļos.
  4. Pagrieziet zodu, nošķirot savu apli. Veikt vingrinājumus 10 reizes katrā pusē.
  5. Paceliet galvu atpakaļ un pagriezieties pa labi un pa kreisi. Mēģiniet redzēt grīdu.
  6. Puslokā Galva, kas vērsta uz labo pusi, noliek uz leju un izplešas ar zodu. Turpiniet nedaudz pa kreisi un atkal atgriezieties pie pozīcijas. Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs.
  7. Paceliet plecus uz augšu un palēniniet 15 sekundes, pazeminiet sevi. Atpūtieties plecos 20 sekundes. Vingrojumi jāveic piecas reizes.

Exercise regulāri un pēc kāda laika jūs jūtaties atbrīvots, labāka sajūta, enerģija un enerģija. Un pēc brīža sistemātiska kompleksa īstenošana, pilnībā atbrīvojoties no kakla skriemeļu hondrozes. Tas var notikt mēneša vai sešu mēnešu laikā.

Kurš ir kontrindicēts vingrinājums

Jūs nevarat iesaistīt cilvēkus ar nestabilu dzemdes kakla skriemeļiem, akūtām sāpēm, akūtām infekcijas slimībām ar drudzi, audzējiem, sirdslēkmes.

Visi citi ir ieteicami 15 minūtes dienā, lai pievērstu uzmanību viņu veselībai. Jūs varat justies nedaudz reibonis, to darot. Pārtrauciet dziļu elpu un turpiniet to darīt vienmērīgi un lēnām.

Labākās dzemdes kakla osteohondrozes terapijas vingrošanas metodes

Bērnībā daži vecāki māca saviem bērniem: "Sēdi mierīgi, nepagrūk galvu!" Un tos var saprast: mazie nemierīgie cilvēki, apskatot visu apkārtējo, cenšas izvairīties no mātes aprūpes. Tomēr, "pavirzot savu galvu" burtiskā vārda izpratnē, tas ir ļoti labvēlīgs kakla veselībai, ja tas tiek izdarīts pareizi. Galu galā jebkura mūsu ķermeņa muskuļi prasa slodzi, un kakls ir nepieciešams, lai pagrieztu, pagrieztu un pagrieztu galvu. Šīs kustības, kas ietver fizisko terapiju kakla mugurkaula osteohondrozē.

Kāpēc sāp kakls?

Dzemdes kakla reģions ir visvairāk mobilais, bet saskaņā ar dabas plānu, mugurkaula daļa ir viszemākā daļa, tādēļ muskuļi šeit ir diezgan vāji, un skriemeļi ir mazāki par citiem un trauslāki. Tomēr mūsdienu cilvēks nepārtraukti pakļauj savu ķermeni slodzēm, kuras nav noteiktas viņa fizioloģijā, vienlaicīgi atņemot viņa dabiskās kustības. Un organisms reaģē uz šādu diskomforta un slimības neievērošanu.

Mēs zinām, ka nav iespējams ienirt nepazīstamā vietā, bet mēs aizmirstam, ka trauslie kakla skriemeļi baidās ne tikai no sitieniem, bet arī no ilgstošām, pat mazām stacionārām slodzēm. Tās rodas, kad mēs ilgi noliecamies pār datora tastatūru, palieciet aiz riteņa visu dienu vai skatāmies televizoru uz leju. Pastāvīgais spriedze kakla muskuļos un saitēs noved pie tā, ka diski starp mugurkaula ķermeņiem tiek saspiesti, un reizēm tie izliekas un izspiesti, un veidojas trūce.

Kakla uzdevums ir ne tikai turēt galvu un nodrošināt tā kustību: skriemeļu šķērseniskajos procesos ir asinsvadi un nervu galos. Ja arteri tiek saspiesti disku (muskuļu spazmas) un asinsvadu izciļņa dēļ, smadzenēs trūkst skābekļa, un mūsu galvassāpes un reibonis ir sāpīgi un reiboni, un pēc nervu sakņu ierobežošanas lūpas, mēle, ekstremitātes kļūst nejutīgāka; runas

Spēcīgs muskuļu korsete aiztur muguru pareizajā pozīcijā un pasargā asinsvadus dziļumā no saspiešanas. Bet pat tad, ja slimība jau padara sev jūtamu, ar to var tikt galā: kakla osteohondrozes terapeitiskie vingrinājumi stiprinās muskuļus, un bojāto disku slodze samazināsies.

Nodarbinātības pamatnoteikumi

Medicīnisko vingrošanu nevar izdarīt ar jebkādu slimību (īpaši ar drudzi) saasināšanos un sievietēm menstruāciju laikā. Cilvēkiem ar starpskriemeļu trūci nav atļauti visi vingrinājumi, un daži tiek darīti tikai sēdus vai melus, jo, nostādot, reibonis.

Pirms treniņa, berzējiet kakla problēmas zonu, lai uzsildītu muskuļus, un iesildiet augšdelmi. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams 2-3 minūšu gājiens uz vietas: vispirms pilnībā nolaist pēdu līdz grīdai, tad uz pirksta galiem un papēžiem. Jāievēro šādi noteikumi:

  1. Skatīties savu stāju! Lai izmantotu kakla vingrošanu, mēģiniet to izdarīt ar gludu muguru.
  2. Pārvietojas gludi, sajūtot katru muskuļu. Kakls nepatīk sitieniem, un, ja jūs esat pārāk enerģisks, tad atvieglojuma vietā jūs riskējat traumu.
  3. Mēģiniet ieelpot un atslābināties un atgriezties sākuma stāvoklī (PI) - izelpot.

Paņemiet dažas vienkāršas kustības un pievienojiet jaunas, lai muskuļi kļūtu stiprāki. Labāk ir pareizi veikt vienu vai trīs vingrinājumus, nevis riskēt, nekavējoties sākot kompleksu komplektu. Pakāpeniski ieviešot pamatmērus krūtīm un plecu joslām klasēs, tie vispusīgi ietekmē visu ķermeņa augšdaļu.

Ja, veicot ieteicamos vingrinājumus, sāpes neļauj tev doties, nepārtrauc spēku! Konsultējieties ar sporta un fiziskās klīnikas ārstu, un viņš jums sniegs padomu vingrinājumu izvēlē, un jums var būt nepieciešami medikamenti vai ķirurģiska ārstēšana.

Standarta vingrošanas komplekss

Vingrinājumi tiek veikti stāvus vai sēdus 6-8 reizes (divpusējos vingrinājumus - katrā pusē). Ja kustība izraisa stipras sāpes, pamodies vismaz vienu stundu un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā, atkārtojot video tehniku.

  1. Relaksējoša kakla (stāvēšana). Uzstādiet taisni, noliecam rokas. Squeeze jūsu dūres, celms, justies pleciem un plecu asmeņiem zemāk un muguru taisni. Stāviet vēl pusminūti, atpūtieties, ļaujiet savām rokām "sarunāties kā lelle". Atkārtojiet 2-3 reizes.
  2. Tilts un pagriež galvu. Padariet tās gludas, sajūta, ka muskuļi tiek pievilkti.
    • ar pūlēm pievelciet galvu uz sāniem, pieskarieties plecam ar ausu, skatiet desmit, atveriet PI un atkārtojiet uz otru pusi;
    • saglabājot plecus taisni, noliec zemu uz krūtīm, skaita līdz trīs, atgriezieties PI un atkārtojiet;
    • Tagad sarežģī kustību nedaudz: bīdot savu zoda leju krūtīs, mēģiniet pieskarties dobumam starp dzeloņstiepli;
    • Pagriezieties galvu pa labi, skatiet piecus, tagad pa kreisi - un salieciet to vēlreiz.
  3. Nolaupiet krūtiņus, paceliet tos augstāk, bet nemainot; zemāka, ievilkšana un iztaisnošana. Atkārtojiet ciklu, cik daudz ir norādīts, atpūsties un atpūsties pusminūti. Paceliet plecus atkal, bet tagad pārvietojiet to uz priekšu - uz PI - atpakaļ, aizverot plecu asmeņus. Atkārtojiet ciklu.
  4. "Pārvietot rokas". Uzstādiet taisni, rokas uz sāniem. Pavelciet plecu lāpstiņas, un rokas atgriezīsies, padarot kustību. Pievelciet tikai muguras muskuļus!
  5. Apļveida rotācijas (līdz 6 komplektiem / 4 reps uz sāniem). Paceliet rokas uz krūtīm un salieciet elkoņos, izspiediet pirkstus dūrēs un pa kreisi vērsiet ar rokām pa vienai. Tagad, neatverot dūres, pārmaiņus pagrieziet elkoņus, tad iztaisnojiet rokas pie malām - plecu locītavām (4 reizes uz priekšu un 4 atpakaļ).

Beidzas komplekss atpūtai. Atpūtieties kaklā, tāpat kā pirmajā treniņā, paceliet rokas un "nometiet" zem sava svara.

Vingrinājumi Dr. Shishonin

Vingrošanas īpatnība saskaņā ar Alexander Shishonin metodi ir pozīciju fiksēšana: pagrieziet galvu un iesaldē, izstiepj kaklu un paliek 10-30 sekundes. Komplekss stiprina muskuļu korsetu un tādējādi mazina sirdī dzemdes kakla osteohondrozi, uzlabo asinsriti un samazina hipertensijas risku.

Veikt pirmo mēnesi katru dienu un no otrās - trīs reizes nedēļā. Darbs pie spoguļa, atsaucoties uz fotoattēlu - tas palīdzēs jums apgūt pareizo tehniku ​​vai ieslēgt video pamācību uz planšetdatora. Katra pārvietošanās vai kustības cikls, atkārtojiet 3-5 reizes, atgriežas starp atkārtojumiem sākuma stāvoklī.

  1. "Metronoms". Iedomājieties, ka jūsu galva un kakls ir kā metronomas palēninātais svārsts, apstājoties galējos punktos un turpinot kustību.
  2. "Pavasaris". Nolaidiet zodu, iesaldējiet, skaita trīs, izstiepjiet uz priekšu un uz augšu, piemēram, kaķis izvirzīts, un atkal sasalst.
  3. "Zoss". Paturot zodu paralēli grīdai, velciet kaklu tālāk kā zoss, un pavelciet galvu uz sāniem / uz leju pie tā paša nosaukuma pleca.
  4. Mēs vēršam galvu: "Skatoties debesīs" + "Rāmis" + "Fakirs". Pagrieziet galvu, cik vien iespējams, bloķējiet, atkārtojiet otrā pusē - tas bija pirmais cikls. Tagad labās rokas palma balstās uz pretējo plecu, galva iet uz labo pusi; labot, mainiet rokas un atkārtojiet pa kreisi - otrais cikls. Savienojiet izstiepto roku plaukstas ar laivu virs vainaga (kā attēlots ar fakiāru Indijas miniatūrās) un turpiniet pagriezt galvu.
  5. "Heron". Sēdi uz grīdas, kājas izstieptas priekšā no jums. Pavelciet rokas atpakaļ, tāpat kā čaulas spārni, un ar savu zodu, velciet uz priekšu un uz augšu ar visu savu spēku.

Komplekss beidzas ar stieni (katra kustība 2-4 reizes). Virzienā uzvelciet galvu ar plaukstu pa labo roku pa kreisi un velciet uz tā paša vārda plecu, cik vien iespējams; atkārtojiet citā virzienā. Tagad nospiediet plaukstām uz galvas aizmugures, pavelk galvu uz augšu, un pēc tam uz pieres, noliekot atpakaļ. Tādā pašā veidā, radot pretestību ar rokām, izdarīt līkumus un pagriezienus.

M. Norbekova vingrošana

M. Norbecova dziedināšanas tehnika atšķiras ar to, ka kopā ar tehniku ​​viņa māca pareizo psiholoģisko attieksmi. Galu galā, cilvēks ir ne tikai ķermenis, bet arī psihi, tādēļ prieks bauda ķermeņa labāku izpratni, gūst panākumus ātrāk un vieglāk. Vingrinājumi tiek veikti no stāvas pozīcijas ar taisnu muguru; 10-15 reizes, ja nav norādīts citādi, bez piepūles vai nedaudz sasprindzināts, bet nav sāpīgs.

  1. "Mēs skatāmies pa žogu." Izstiepiet plaukstām acis, paceliet tos līdz uzacu līmenim. Sasniedziet galvu uz augšu, mēģinot meklēt - kas tur ir, aiz žoga? Strādā tikai kakla muskuļi, izvelkot skriemeļus. Zāģis Tagad apskatīt - pa labi / pa kreisi.
  2. "Mēs tīrām spalvas": kakls ir izliekts un saspringts, zods slaists uz krūtīm, deguns ir vērsts pret krūtīm, tāpat kā knābis putnā, kurš sukas spalvas uz krūtīm. Nosaka gala pozīciju un skaita līdz pieciem.
  3. "Turtle" (10-15 kustības katrā virzienā). Iedomājieties, ka tu esi bruņurupucis. Uzmanieties no apvalka, izstiepjot kaklu, noliecot galvu (galvas aizmugure atrodas uz muguras) un vertikāli pavelciet to plecos. Sasniedziet uz priekšu, nospiediet zodu jūsu krūtīs un nolieciet uz leju, un turiet savu priekšgala galvu plecos. Sāciet kustēties atvieglinātas, tad ar nelielu spriedzi.
  4. Galvas tilts Bez spriedzes pieskarieties tā paša nosaukuma plecam ar auss, rumpis nepārvietojas. Nevelciet muskuļus caur spēku! Pakāpeniski viņi pielietos stiept, un jūs noliecīsieties zemāk.
  5. "Suns klausās." Pieskarieties degunam ar vienu roku un galvas aizmuguri ar otru, iedomājieties taisnu līniju starp tām. Šī ir nosacīta ass, ap kuru griežas galva. Tagad pagrieziet to: zoda iet uz pusi / uz augšu: "Kapteinis, ko tu teici?". Sākotnējā stāvoklī galva izskatās taisni, noliecusi uz priekšu vai noliecās atpakaļ, taču pamatprincips paliek: tas pārvietojas ap deguna asi - galvas aizmuguri.
  6. "Pūce" Vai tu zini, ka pūce var pagriezt galvu par 270 grādiem? Cilvēkiem, protams, tas nedarbosies, bet, iedomājoties šo putnu, ir vieglāk saprast, kā to izdarīt. No sākotnējās pozīcijas lēnām izskatu (un aiz galvas), cik vien iespējams, pāri, ķermenis ir nekustīgs. Nepārsedziet to, pretējā gadījumā jūs nopelnīsit stiepjas!
  7. "Ķirbis" labo apgūstamos elementus, tos atkārtojot lokā, un galva pārvelk tā plecus tā, it kā tā pati. "Notīriet spalvas", pieskarieties plecam ar auss, nospiediet zodu krūtīs; pieskarieties otrajam plecam ar ausu, "velciet galvu mugurkaula virzienā" un atkal sākiet apli.

Uzklausiet sevi! Kad pamanāt pirmos rezultātus, dalieties ar ķermeni ar prieku par to, ka tā kļūst spēcīgāka, un jums nav piespiest sevi turpināt nodarbības.

Dzemdes kakla vingrošana birojā

Tiem, kam nav iespējas veltīt daudz laika fiziskai izglītošanai, īstais vingrinājumu kopums, kā to darīs Bubnovskis, darīs. Mājās, ieslēdziet to rīta vingrinājumiem, un darba vietā birojā katru kustību veiciet 20-40 reizes.

  1. Vai jūs piekrītat, ka jūsu kaklam ir nepieciešama jūsu uzmanība? Nod! Tas ir ļoti noderīgi kaklam.
  2. Lean galvu pa labi / pa kreisi; pagrieziet to, bet paturiet prātā, ka ar rotējošo disku siržu to labāk neveikt.
  3. Zoda līdz jūsu krūtīm.
  4. Piespiediet plecus lēnām kustībām: paceliet, nostājieties 10-15 sekundes, nolaižieties zemāk un sāciet no jauna.
  5. Atcerieties, ka Indijas dejotāji pārvieto galvas, virzot viņu uz priekšu / atpakaļ.
  6. Mājās pievienojiet vēl vienu uzdevumu. Sēdi uz grīdas, salieciet ceļus, pieskarieties tiem ar savu pieri un apmēram minūti sēdeklī, stiept mugurkaulu.

Darbā ir ieteicams veikt kakla vingrinājumus ik pēc pusotras stundas, bet, ja tas nav iespējams, laiku pa laikam jāveic vismaz desmit apgriezieni un līkumi. Izstiepšanās, kas aprakstīta A. Shishonin vingrinājumu komplektā, palīdz ātri samazināt diskomfortu kaklā.

Fiziskā terapija

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei.

LH uzdevumi: stiprināt kakla muskuļu korsetu, stājas muskuļus, rokas un augšējos plecu jostus; atbrīvo muskuļu spriedzi; humeroscapular periartrozes profilakse, individuāla ārstēšana ar kāju, iegurņa un mugurkaula defektiem. Mēs cenšamies novērst kakla mugurkaula nestabilitāti.

Izmaiņas mugurkaulā ar osteohondrozi.

Kakla mugurkaula osteohondroze

nepieciešama fiziska terapijas īpaša pieeja,

jo šī slimība var ietekmēt smadzeņu asinsriti un augšējo ekstremitāšu stāvokli.

Mēs uzskatām, ka visbiežāk sastopamās dzemdes kakla mugurkaula slimības:

NSHP (mugurkaula kakla stagnācija),

SSPA (mugurkaula artēriju kompresijas sindroms)

Kakla mugurkaula osteohondroze.

Tas pats noveco un nēsā skriemeļus un starpskriemeļu disku dzemdes kakla rajonā, kā arī jostas un krūšu kurvja. Cēloņi ir iedzimtība, kakla ievainojumi (ieskaitot dzimšanas traumas), tradicionālo dziednieku rokas darbs, vielmaiņas traucējumi, hipovitaminoze, hipodinamija, kāju defekti, skolioze, apakšējo ekstremitāšu atšķirība, iegurņa izliekums (ja vienā iegurņa puse ir augstāka nekā otra).

Hroniskajam stresam ir svarīga loma arī osteohondrozes attīstībā, jo stresa laikā notiek zemapziņas aizsardzības kakla un kakla daļas muskuļu sasprindzinājums. Šajā laikā kustības kļūst asas, neprecīzas, mugurkaula saspiesti sasprindzināti muskuļi, un starpskriemeļu diski tiek saspiesti, ir nostieptas mugurkaula ligamentas aparāts. Pakāpeniski ir kakla skriemeļu nestabilitāte.

Aizmugures skats. Atlants un otrais (aksiālais) dzemdes kakla skriemeļa.

Kakla mugurkaula nestabilitāte.

Dzemdes kakla skriemeļi ir mazāk noslogoti nekā citu departamentu skriemeļi. Tāpēc viņu ķermeņi ir salīdzinoši mazi. Pirmie divi dzemdes kakla skriemeļi no citiem atšķiras no formas, jo tie ir savienoti ar galvaskausu un piedalās galvas kustībās. Kakla mugurkaula līnija ir daudz mobilāka nekā krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļa. Tā, ka skriemeļi nepārvietojas viens pret otru, ir muguriņa ligamentāro aparātu, un liela nozīme ir arī kakla muskuļu korsetes stāvoklim.

Ar mugurkaula nestabilitāti ķermeņa mērķis ir aizsargāt skriemeļus no pārvietošanās, un mugurkaulnieku ķermenī aug osteofīti - kaulu procesi, kas, savstarpēji savietojoties, pakāpeniski saplūst viens ar otru, nodrošinot skriemeļu nekustīgumu.

Mugurkaula zaudē elastību. Osteopīti "skrāpējuši" apkārtējo audu, trauku un nervu sakņu kustības laikā, kas var izraisīt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu, artēriju spazmu. Kad galva ir pagriezta uz sāniem, tiek dzirdama krampiņa.

Ja nestabilie skriemeļi sagrauj mugurkaula ligzdošanas ierīces nervu šūnas, rodas patoloģiskas izmaiņas fizioloģiskajās līknēs. Kakla mugurkaulā - lordozes gludums, kas izraisa smadzeņu nomākumu samazināšanos, staigājot, braucot un lecot.

Dzemdes kakla skriemeļu kustība (nestabilitāte) veicina VBN (vertebro-bazilāro nepietiekamību): asinsrites mazspēja smadzenēs pēcdzemdību daļā.

Divas kauliņas iesaistās mugurkaula savienošanā ar galvu: pakauša un atlanta (pirmais kakla skriemelis). Bet otrais kakla skriemelis (aksiāls) ir iesaistīts arī galvas kustībās.

Savienojumi starp pakauša kaulu, atlantu un aksiālo skriemeļu raksturo lielu struktūras mobilitāti, izturību un sarežģītību. Viņi nodrošina galvas kustības: kivitelnye, sānu tiltos un galvas rotācijas kustības

Otrajam dzemdes kakla skriemeļa (asij) ir zobs, kas atrodas kaulaudu šķiedru gredzenā, un rotācijas laikā tas ir saistīts ar zoba virsotni, pterigoīdām saitēm un atlanta krustveida saitēm. Šeit ir svarīgi zināt, ka saites var stiept (piemēram, paceljot cilvēku (bērnu) pa galvu). Tas var novest pie dzemdes kakla mugurkaula nestabilitātes un atlanta paaugstināšanās.

Atlantas pārvietojums attiecībā pret otro kakla skriemeļu.

Subluxation Atlanta.

briesmīgs krokolīšu rašanās

mugurkaula kakla osteohondroze.

pacelt bērnus ar galvu:

"parādīt Maskavu".

Tas ir bīstami ne tikai kakla skriemeļu nestabilitātes izskats, bet arī mugurkaula artērijas stiepšana un pat iekšējās sienas mikrokrešu parādīšanās, kuras rezultātā rodas rētas.

Kuģa virsma kļūst nevienmērīga. Tas nozīmē, ka neregulārās vietās ir asins turbulence, kas rada nākotnes jutīgumu pret kalcija un holesterīna nogulsnēšanos turbulences vietās, kā arī asins recekļu veidošanos.

Krivosheya ar augšējo kakla skriemeļu subluksāciju.

Augšējo kakla skriemeļu subleksācija.

Vēl viens Atlanta paaugstināšanas iemesls - asiņaina galvas muguras kustība.

Visbiežāk tas notiek transportlīdzekļa smagās bremzēšanas laikā, kad sēdekļa pasažiera galva pēc inerces sākas dziļi uz priekšu un pēc tam strauji atpakaļ.

Tas ir īpaši bīstami miega pasažieriem, kas sēdēja, ja nav augsta atzveltnes, kas galvu saglabātu no asā slīpuma atpakaļ.

Skatīties Dr. Šperlinga video par augšējo kakla skriemeļu paaugstināšanos un dislokāciju.

Mugurkaula artērijas anatomija. Skriemeļu artērija iet cauri 6-2 dzemdes kakla skriemeļu šķērseniskiem procesiem.

Mugurkaula artēriju saspiešanas sindroms (CSPA).

CSPA sauc arī par mugurkaula dzemdes kakla simpatīta sindromu,

tas attiecas arī uz saspiešanu

un refleksu sindroms.

Skriemeļi, pārvietojoties viens pret otru nestabilitātes gadījumā

(ar vāju muskuļu korsetes kaklu

un saista aparāta vājums)

pārkāpj mugurkaula artēriju.

Turklāt osteofīti - kaulu procesi,

kas aug uz skriemeļiem, kad

kas veidojas uz skriemeļu iekšējām virsmām.

Skriemeļu artērija iet cauri 6-2 dzemdes kakla skriemeļu šķērseniskiem procesiem. Šāda situācija ar mugurkaula nestabilitāti. Šie šķērseniskie procesi griezumā.

Skriemeļu kustības laikā mugurkaulāja artērija ir nomākta, un tās kairina osteopīti.

Viņas spazmas rodas un ir salauztas.

smadzeņu cirkulācija smadzenēs pēcdzemdību rajonā.

Vililizas loku artēriju anastomāze tiek saglabāta no insulta.

Tādējādi mēs secinām:

bīstamas asas un tilpuma galvas kustības.

Esiet uzmanīgs, braucot pa ceļu:

ceļa malā ir apziņas zudums,

kad gājējs aktīvi pagriež galvu pa labi - pa kreisi.

Galvassāpes pēc mugurkaula artērijas kompresijas sindroma ir citāds raksturs, kas lokalizēts pakaušļa rajonā.

Varbūt vienpusējas galvassāpes.

Var parādīties jūtīguma traucējumi;

kas izpaužas trokšņa, humora, plaisāšanas galvas veidā,

īpaši mainot galvas stāvokli;

reibonis (var būt sistēmisks vai nesistelisks); redzes traucējumi.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana kakla mugurkaula osteohondrozē.

Vingrinājumi tiek izmantoti izometriskā kakla mugurkaula osteohondrozei

stiprināt kakla muskuļu korsetu,

atjaunot plecu locītavu kustības diapazonu, uzlabot asinsriti un nostiprināt augšējā pleca joslas muskuļus,

stiepjas muskuļus plecu joslā un relaksācijai.

Uzmanība jāpievērš stājas stiprināšanai (izotoniskiem vingrinājumiem)

Piešķirtā apkakle - pārsējs

lai samazinātu spiedienu uz dzemdes kakla skriemeļiem

un lai aizsargātu mugurkaula kakla daļas no skriemeļu pārvietošanas.

Kaklasiksna novērš asu iespēju

nevērīga kustība kaklā.

Ar pārsēju ilgstošu nodilumu kakla muskuļi atrofē.

Tāpēc ir nepieciešams nēsāt medicīnisko kakla mērītāju

Piepūšams apkaklis mugurkaula kakla stiepšanai.

pēc ārsta ieteikuma.

Vajadzīgi izometriskie vingrinājumi

stiprināt kakla muskuļus.

acu vingrinājumi ir ieteicami,

pirksti; līdzsvars un kustību koordinēšana.

Izometriskie vingrinājumi palīdz

palielināt muskuļu spēku bez aktīvām muskuļu kustībām.

Nosacījumi tiek radīti, kad muskuļi pretoties.

spiediens uz ekstremitāšu vai ottyagivaniyu.

Izometriski vingrinājumi mugurkaula kakla osteohondrozei jāveic spoguļa priekšā, lai kontrolētu galvas stāvokli. Pirmo reizi jūs varat darīt apkaklīte - pārsējs.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozei.

Mēs sākam slodzi no 3 sekundēm, pakāpeniski vairāku dienu laikā mēs palielinām līdz 7 sekundēm. Katrs uzdevums tiek veikts 3 komplektos. Starp pieejām, atpūsties ar muskuļu relaksāciju ir 2 reizes garāks nekā slodze. Piemēram, ar 5 sekunžu pretestības slodzi, pārējais starp komplektiem būs 10 sekundes un ar maksimālo slodzi 7 sekundes, pārējais būs 14 sekundes. Relaksācija notiek labāk, kad jūs izelpojat.

Neveiciet slodzes pretestību ilgāk nekā 7 sekundes. Sekundes aprēķina šādi: "divdesmit viens, divdesmit divi, divdesmit trīs." - un tā tālāk (par "godīgumu").

Koncentrējieties uz jūsu jūtām. Padomājiet par savu atveseļošanos.

Uzsitiet un pabeigt vingrinājumus gludi, bez pēkšņām kustībām.

1). "Rokas ir kā virves." Pirmkārt, atslābiniet augšējā plecu joslas sasprindzinātos muskuļus. Stāv, rokas uz leju. Rāpinot ķermeni ar maziem pagriezieniem pa labi - pa kreisi, rokassprādzes "vilina kā virves", rokas un augšējais plecu muskuļi atslābina.

Sēdiet krēsla sēdekļa malā, lai ķermeņa svars būtu sadalīts pēdu, kontrolētu stāju.

2). Ielieciet suku uz pieres, elkoņiem uz sāniem, neatstājiet galvu. Viegli piespiediet rokas uz pieres, galva pretojas spiedienam, paliekot sākuma stāvoklī.

Turiet pretestību 3 sekundes.

Gludi noņemiet rokas no pieres, nolaidiet to, krata, atpūtieties.

3). Ielieciet otas viena otrai (nav nepieciešams bloķēt "atslēga"), ievietojiet tos galvas aizmugurē. Elkoņi atsevišķi.

Viegli nospiediet galvu aizmugurē ar savām rokām, galva nepārvietojas, turiet galvas pretestību 3 sekundes un vienmērīgi noņemiet rokas, noliecot tās, atpūšoties.

Atpūts 6 sekundes. Run 3 reizes.

4). Sēdēdams krēslā, novietojiet labo plaukstu labajā galvas pusē tā, lai īkšķis būtu zem auss, un pārējie pirksti ir vērsti uz augšu. Labā roka ir novietota malā.

Viegli piespiediet galvu ar savu roku, turiet pretestību 3 sekundes.

Vienkārši maigi pārvietojiet roku uz leju, atpūtieties un atpūtieties 6 sekundes. Run 3 reizes.

5). Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē.

6). Sēdēdams krēslā, suku iespiež "cams" un ievieto viens otram. Zobs uzvelk cams.

Tagad ar savām dūrēm maigi nospiediet zodu uz augšu, galva nepārvietojas un pretojas spiedienam.

Turiet nospriegojumu 3 sekundes un viegli pavelciet rokas.

Liekas, atpūšoties. Atpūtieties 2 reizes ilgāk, nospiežot laiku. Klausieties savas jūtas. Run 3 reizes.

7). "Vagoni". Izstieptas rokas uz sāniem, pirksti vērsti uz augšu. Simulēt mēģinājumu nospiest un turēt automašīnas.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūta 2 reizes lielāka slodze. 3 reizes

Mēs spiežam automašīnas atsevišķi.

8). "Izlaist prom no sienām." Iztaisīti ieroči līdz sāniem, izstieptās rokas, pirksti uz augšu. Iedomājieties, ka jūsu plaukstas ir pielīmētas pie sienām. Pievelciet muskuļus tā, it kā mēģinātu nošķirties no sienām. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

Mēs noberzējam rokās no sienām.

9). "Geary". Rokas zemāk, muskuļu sasprindzinājums, imitējot smagos pacelšanas svarus. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

10). "Izkļūt no bedres." Rokas pa ķermeni, rokas ir atvērtas. Simulējiet mēģinājumu izspiest ar rokām no plīts vai izkļūt no bedres (rokas stiepjas uz leju, pleciem.

Nav redzamu kustību.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

Izkļūt no bedres.

11). "Stumjot sienu." Garneles saspiež elkoņos, palmas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Simulējiet spiežot vai mēģinot pārvietot sienu.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

12). "Atlaidiet sienas plaukstas." Garneles saspiež elkoņos, palmas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Iedomājieties, ka palmas ir pielīmētas pie sienas. Simulējiet mēģinājumu no rokas slazdīt rokas no sienas. Jūtieties, lai muskuļi pievilktu starp plecu lāpstiņām. Turiet 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

Atlaist palmas no sienas.

13). "Mēs nospiežam uz griestiem." Rokas pacelt uz augšu. Garīgi "paņem" rokas uz griestiem. Atdarinot griestu paaugstināšanu: rokas stiepjas.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

Mēs nospiežam uz griestiem.

14). "Delta-1". Labā roka tiek pacelta no apakšas uz priekšu 45 ° leņķī, kreisā roka izdara spiedienu uz labās rokas apakšdelmi, pretdarbojoties tās celšanai.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

Mēs nospiežam labo roku, labās puses pretestības.

Relax jūsu rokas muskuļus.

15). "Delta-2". Pazemini Paņemiet labo roku ar kreiso roku apakšdelmam tuvāk rokas plauktam.

Labā roka parasti virzās atpakaļ, un kreisā roka kavē šo kustību. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

Neļaujiet labajai rokai atgriezties.

Relax rokas un augšējā plecu josta. Rokas kā troses.

16). "Buddha". Gurni ir saspiesti pie līkumu locītavas 90 ° leņķī un nospiesti uz ķermeņa.

Pavelciet apakšdelmu pie pleca ass ap malām, garīgi izstiepjot stingru smaganu.

Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

"Buddha". Sākuma pozīcija

"Buddha". Mēs imitējam izturīgu gumijas izstiepšanos.

17). "Ķēde". Pusetienīti pirksti pieskaras viens otram (viena rokas ir vērsta uz augšu ar aizmugurējo pusi, otru - ar palmu roku).

Simulējiet mēģinājumu pārtraukt ķēdi. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

Mēģinājums pārtraukt ķēdi.

"Ķēde". Mainiet roku stāvokli.

18). "Krūtis" Rokas apakšā aiz sietiem "atslēga". Izvelciet izstieptas rokas līdz 30 0. Krūšu struktūra pieskrūvē uz priekšu.

Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

19). "Dome" Raugieties taisni uz priekšu, nevelciet galvu. Hands iztaisnotas un paceltas virs galvas, palmas tiek savienotas.

Nospiest plaukstas viens uz otru. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus.

Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

Mēs spiežam ar plaukstām viens uz otru.

20). "Trapeze". Labā roka ir saliekta pie elkoņa, elkonis ir pacelts kakla līmenī. Kreisā palma atrodas labās rokas elkoņa locītavā.

Labā rokas cenšas virzīties uz sānu - aizmugurējo, kreiso - pretēji labā pleca nolaupīšanai uz sāniem. Turiet spriegumu 3 sekundes.

"Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu ar kreiso roku. 3 reizes

Neļaujiet elkoņam pāriet uz sānu - atpakaļ.

21). Nospiest plaukstas viens uz otru. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Mēs spiežam ar plaukstām viens uz otru.

22). Rezinočka. (Čiguns). Stāvošs, kājas kopā, ieroči pa ķermeni.

1 - Lēnām paceliet rokas pa sāniem uz augšu, aizveriet rokas pie "slēdzenes" (rokas ir nospiests līdz ausīm).

2. Atskrūvējiet plaukstām un stiept rokas uz augšu, papēži uz leju, muguriņu garīgi izstiepj kā gumijas joslu. Turiet spriegumu 3 sekundes.

Uz zeķēm nepaaugstināsies.

3 - 4. Atvienojiet "slēdzeni" un nolieciet rokas pa sāniem, atpūšoties.

Rezinočka. Ex. pozīcija

Rezinočka. Paceliet rokas pa malām uz augšu.

Rezinočka. Birstes "pilī".

Rezinočka. Atskrūvējiet plaukstu un pagrieziet rokas uz leju papēžiem.

Rezinočka. Nolaidiet rokas pa sāniem uz leju.

Relax jūsu rokas muskuļus.

Ja tas tiek izdarīts pareizi, jūs sajutīsiet enerģijas pieaugumu: tas kļūs karsts, jūsu seja kļūs rozā.

24). "Mēs zīmējam figūras ar degunu". Vingrojumi augšējo kakla skriemeļu locītavām Atlantas pacēluma laikā. Paņemiet kokteiļplūsmu ar lūpām un izmantojiet šo cauruli 3 minūtes, lai izdarītu figūras (apļus, kvadrātus, trīsstūra, spirālveida). Neļaujiet pēkšņām kustībām. Savienojumi mīl plūstošas ​​kustības. Tikai galva kustas, kakls ir nekustīgs. Saglabājiet savu stāju.

Vingrinājums divu augšējo kakla skriemeļu locītavām atlantisa subluxation.

Šādi raksti jums būs noderīgi. Izmantojiet šos vingrinājumu komplektus, lai novērstu un ārstētu kakla mugurkaula osteohondrozes komplikācijas.

Peldēšana ir noderīga osteohondrozē. Konsultējieties ar ārstu.

Terapeitiskā vingrošana kakla mugurkaula osteohondrozē vislabāk tiek veikta pirms jebkura darba, lai sagatavotu slodzes muskuļus. Ja nav pietiekami daudz laika, lai veiktu visus vingrinājumus mugurkaula kakla daļas osteohondrozei, es ieteiktu veikt izometriskus vingrinājumus ar spiedienu uz galvu un galvas pretestību: uz pieres, galvas aizmugures, zoda, galvas sānu malām, lai nostiprinātu kakla muskuļu korsetu (pieci punkti). Un vingrinājumi "Atlaidiet palmu no sienas" un "Dome" - par stāju.

Sākt praktizēt un fizikālā terapija osteohondrozei no kakla mugurkaula spēlēs jūsu burvju lomu jūsu veselībai. Atcerieties, ka SHOP stāvoklis ietekmē smadzeņu apriti.