Norbekova vingrošana locītavām: iezīmes, vingrošanas kompleksi

Norbekova locītavas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai kustību mehānisks atkārtošanās; Šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekovu locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīts, artrīts, osteohondroze un citi) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm, komplekss patiešām palīdz daudz: kustību aktivitāte locītavās palielinās, spiediens normalizējas, sāpes pāriet.

Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi par Norbekovas sistēmas locītavām vai nodarbībām. Ir pārskats par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, īpaši strādājot Norbēvska sistēmā. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti, lai izmēģinātu šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas, jums jāapspriežas ar ārstu (ortopēds, arthrologs, reimatologs vai terapeits) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tad jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrojumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādus vingrinājumus iekļaut kompleksā.

Vingrošanas līdzeklis locītavām Mirzakarim Norbekovam

Priekšskatījums

Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms pozitīvas vingrošanas uzstāj, lai radītu priekšlaicīgu pozitīvu attieksmi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai atgūt, ir ne tikai nelietderīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jādara sekojošais:

  • pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
  • "Atslābiniet" iekšējos orgānus, kamēr sajūtas izmisums;
  • pieskaņoties pozitīvajai un pat smieklīgai izpildei;
  • lai masētu ausis (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.

Šūnu vingrošanas vingrinājumi

Visus zobu vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Norbekovu zemāk vajadzētu veikt ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts - pilnīgi krustojas ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties videoklipa vingrinājumus, gan lasīt to teksta aprakstu.

Norbekova vingrošana roku locītavām

Rokas pie tevis. Saspiediet un atlieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiežot un pēc tam saspiežot.

Padariet alternatīvus klikšķus ar pirkstiem, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādu).

Vispirms no mazulpa sākiet vēdekļveida kustības ar saviem pirkstiem, un tad pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Sāciet rokas pie sevis. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.

Palieciet rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski uz otru (iekšpusē). Tad - gluži otrādi - uz otras puses. Sagrieziet rokas.

Padarīt dūri un padarīt apļus.

Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet tos pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu lokā uz priekšu un atpakaļ. Sagrieziet rokas.

Padariet "dzirnaviņu" taisnās rokas. Pirmais, tad otrais. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāviet taisni, rokas uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, pārvietojiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējoties uz plecu locītavām, izveidojiet apļus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Uzstādiet taisni, noliec rokas uz leju, savukārt rokas pēc iespējas tuvāk pret jums. Tad pārvērtiet tos prom no tevis. Sagrieziet rokas.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai roku, plecu un galvas pagrieziena. Ar vienu otro roku atkārtojiet to pašu kustību.

Dažu vingrojumu vingrošanas piemēri Norbekova roku locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām

Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, velciet zeķu no jums uz leju, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.

Tā pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, vispirms velciet kāju uz iekšu un pēc tam pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Izlieciet uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar saviem ceļgaliem uz iekšu un tad uz āru. Izstiepjiet kājas, atvelkot ceļus.

Novietojiet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, salieciet atpakaļ uz priekšu un iztaisnojiet. Squat, vispirms pagrieziet ceļgalus vienā virzienā, tad citā. Kad jūsu ceļgali atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma stāvoklis (saīsināts I. p.): Plecu platums pāri pleciem. Paceliet labo kāju, salieciet to pie ceļa un paņemiet cik vien iespējams. Izņemiet to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.

I. p. Tas pats. Pavirziet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. p. Tas pats. Izliekta kājas turēšana uz sāniem, cirkulāras kustības ar ceļgali, it kā uz sienas vērstu apli. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrojumu vingrinājumu piemēri Norbekova kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, sajutīsiet spriedzi dzemdes kakla rajonā.

Pavelciet zodu ar galvu nedaudz atpakaļ. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.

Uzvelciet galvu uz sāniem. Uzkāpjot, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nevelciet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu ar savu galvu uz leju un uz augšu.

Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi, novilkot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.

Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēnām, veiciet pagriezienus abos virzienos.

Pacelieties taisni, ielieciet rokas pie slēdzenes zem tā priekšā. Plejiet plecus, pavelk rokas uz leju un uz priekšu. Pēc tam piespraudiet rokas aiz muguras un samaziniet lāpstiņus, lai krustu virzītos uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.

Uzstādiet taisni rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, liekot un saliekot krūšu kurvī (rokas uz leju).

Pacelt taisni. Saspiežot uz priekšu ar savu galvu un krūtīm, jūsu rokas tiks savienotas tā, it kā jūs kaut ko aptvertu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ un ar savu vainagu, stiept uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņus.

Ielieciet vienu roku uz leju un otru aiz galvas tā, lai jūsu elkonis izskatās. Izstiepj elkoni uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Saglabājiet savas kājas.

I. p. Tas pats. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, novietojot skatienu uz griestiem. Atkārtojiet citu ceļu. Tad noliecieties atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnoties un noliecieties uz sānu. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Paņemiet nomierinošu elpu: roku uz augšu, ieelpojot, uz leju, kad izelpojat.

Dažu vingrinājumu Norbecova piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu ar garastāvokli, labklājību un prieku. Svētī tevi!

Norbekova vingrošana locītavām

Slimnīcas un locītavu slimības ir mūsdienu sabiedrības ārkārtīgi aktuāla problēma, jo katru gadu cilvēku skaits, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvi distrofiskiem bojājumiem, tikai palielinās, un šādu pacientu vecums vairs nav gados vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un aizmugurē ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tablešu formu visās armijās un, kā labi zināms, šādas zāles ir tālu no nekaitīgas. Tāpēc arvien biežāk pacienti vēršas pie alternatīvām terapijām, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Krievijas un Uzbekistānas alternatīvās medicīnas praktizētājs, rakstnieks, "psiholoģijas doktors un medicīnas filozofija". Patiesi, ārstētāja pakāpi piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekov ir arī tādas organizācijas dibinātājs un vadītājs kā "Cilvēka pašaizsardzības institūts", un kopš 2010. gada viņš ir iecelts par uzņēmuma Izglītības un veselības tehnoloģiju centra M. S. Norbekova direktoru.

No Mirzakarim pildspalvas Sanakulovičs iznāca vairākas desmitas grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa sadzīšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izdotas multimillionu eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir karlatāns, kurš savā pētījumā izmanto uzvedinošas ietekmes metodes, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, patiešām palīdzēja atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekovs sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metode ir Norbekovs sistēma. Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāpiedalās 3 kursos:

  1. Sākotnējā labsajūtu
  2. Sagatavošana.
  3. Galvenais.

Tikai pēc tam, pēc tautas dziednieka domām, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas novirzes organismā.

Norbekovas vingrošanas problēmas locītavām

Kā jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekov sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Galvenie fizioterapijas mērķi:

  1. Ķermeņa kopumā uzlabošana, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Jebkurā treniņā tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Bez tam, ārstēšanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
  2. Pilnīga kontroli pār ķermeni. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības izraisa kustību amplitūdas ierobežošanu, neiespējamību veikt iepriekšējās ierastās darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
  3. Kustības atjaunošana un mugurkaula elastība. Šādas viņa spējas ir cilvēka jaunības pazīme, tāpēc mācības, kas spēj atdot šīs funkcijas ķermenim, tikai pozitīvi ietekmē veselību.
  4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Lādēšana stiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeletiem un locītavām, novēršot to turpmāku bojājumu.
  5. Iekšējās pasaules stiprināšana un ticība savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģijas metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Pamatprincips vingrinājumu izpildīšanai Norbekovai un veiksmes atslēga - šī ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% veiksmes, un tikai 1% atkarīgs no pašas sporta.

Norbekova vingrošanas pamatnoteikumi:

  1. Pirms klases jums ir nepieciešams radīt sev labu garastāvokli. Nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir veikt vingrinājumus ar smaidu un prieku. Ja to nevar sasniegt noteiktā dienā, tad labāk ir izlaist sesiju.
  2. Klases ir regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autore, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam jārunā kā bērnam, kuram praktiski nav nekādu kustību amplitūdas ierobežojumu.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praksē.

Norbokovas vingrinājumi:

  • grūtniecība;
  • nesenās operācijas;
  • garīgie traucējumi cilvēkiem;
  • insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
  • hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
  • akūtas sāpes locītavās un aizmugurē;
  • intensīvas sāpes izpausme treniņa laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat mācības, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrinājumu kopumu, noskaidrojiet, vai Jums ir kādas kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu, ne tikai vingrošanu Norbekovs.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti. Tie ļauj jums izkopt katru ķermeņa kopumu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1-1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc nākamais ir visas programmas izvēle, tā sakot, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

  • mēs stiept mūsu rokās priekšā mums, pakāpeniski izspiest un atbrīvot mūsu dūres;
  • mēģiniet klikšķināt uz rindu ar visiem pirkstiem;
  • pēc tam sakrata rokas, relaksējošos muskuļus;
  • mēs stiept mūsu rokas pie mums un ritmiski veikt locītavu un pagarinājumu ar locītavām;
  • pagrieziena ar rokām - pagriežot izstieptās rokas ar palmām uz augšu, tad uz leju;
  • roku locītavās, pirksti saspiež dūrēs;
  • mēs izvelkam roku uz sāniem un veicam griešanos elkoņa locītavās;
  • pagrieziet plecu locītavu;
  • lēnām pleca plecus, lai viens otru satiktos, pēc tam mēs augam pēc iespējas;
  • pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus;
  • tad krata un atpūsties rokas;
  • mēs stāvam uz vienas kājas, otra ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus pavelciet zeķu uz augšu, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otrajai kājiņai);
  • veic rotāciju potītes locītavā divām kājiņām;
  • mēs turam atbalstu un stāvam uz vienas kājas, saliekt locekli ceļgala locītavā taisnā leņķī un veikt divu kāju pārmaiņus rotācijas kustības;
  • pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gurnu locītavās.

Mugurkaulam

  • galva pacelties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
  • mēs maksimāli pievelkim zodu, un šajā stāvoklī mēs pagriezāmies ar galvu uz sāniem;
  • līdzīgs uzdevums, tikai zods skatoties uz leju;
  • cirkulāras kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
  • rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, ar lāpstiņām pēc iespējas mazāku, un galva ir noliecusies pret krūtīm;
  • mēs ieliekam rokas no muguras slēdzenes un veicam līdzīgu vingrinājumu, ar lāpstiņām pēc iespējas zemāku un mūsu galvu noliekot atpakaļ;
  • mēģiniet aizsniegt grīdu;
  • mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūres, lai to atpūstos un saliektu, cenšoties noturēt elkoņus aiz muguras;
  • rokas uz jostas, mēs veicam pagrieziena pagriezienus pa labi no kreisās puses un uz priekšu un atpakaļ;
  • veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji;
  • Mēs pacelām savas rokas cik vien iespējams uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot kājām uz grīdas.

Norbecova pilnā vingrošanas versija locītavām:

Norbekova kopīgā vingrošana ir ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī īpaši vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās garu palīdzēs jums ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Norbekov - apvienotā vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs - "Cilvēka rehabilitācijas institūta" dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekovas kopīgā vingrošana guvusi relatīvi seno popularitāti. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanu, ko Norbekov rakstīja, tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvākajā un tālākajā ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudz video, kas parāda, kā dziedēt, izārstēt sāpīgu locītavu, par brīnumainas ārstēšanas metodēm un pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Atzinumi par darbiem, kas pārstāv Norbekovu, atšķiras. Lai gan daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai pēršana, bet arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šāda joma kā kopīga ir piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem un ka viņa raksti patiesībā ir unikāli. Tomēr lielākā daļa iedzīvotāju ir sliecas uz otru viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Norbekova terapeitiskie vingrinājumi izrādījās noderīgi ne tūkstošiem cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiešām uztvēra reālu rezultātu, jo izdevās izārstēt sāpīgo locītavu un atbrīvoties no sāpēm.

Vingrošanas uzdevumi Norbekovā

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kopumu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastīgumu, stiprināt saites un vienlaicīgi izārstēt katru sāpes locītavu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrītu. Norbekova izstrādātā vingrošana ir metode, ar kuru tiek atjaunota cilvēka ķermeņa fiziskā spēks. Pats par sevi saprotams, ka vingrošanas īstenošana prasa zināmas pūles, bet rezultāts, ja ir vēlēšanās, nav ilgi.

Iemesli, kādēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Savienojums var tikt pakļauts slimībai šādos gadījumos:

  • Iedzimta predispozīcija;
  • Nesabalansēta uztura, pārgājiena un tauku, ceptu un pikantu ēdienu ļaunprātīga izmantošana;
  • Kā rezultātā hipodinamika un tā tālāk.

Terapeitiskās vingrošanas galvenā sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves, kas labvēlīgi ietekmē katru locītavu. Liela uzmanība tiek veltīta garastāvoklim, kādā vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasms var būt dziedinošs efekts.

Norbekov uzskata, ka ir lietderīgi vingrošanas laikā izvirzīt šādus prioritāros uzdevumus:

  1. Veselības ietekme uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
  2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
  3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tā dabisko elastīgumu un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
  4. Sasniedzot terapeitisko efektu katram locītavim, saitēm, muskuļu sistēmai, mugurkaulam.

Norbekov pievērš uzmanību tam, ka galvenais iemesls, kad tiek skarti locīši, tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar konkrētas orientācijas vingrošanas vingrinājumu palīdzību mugurkaula atbalstam tiek izveidots elastīgs muskuļu korsets. Nodarbības, uzsver Norbekovs, jātur katru dienu. Vienlaikus ir jāizvairās no mehāniskiem atkārtojumiem, jo ​​labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Izpratne par nodarbību baudīšanu veicina vēlamo efektu - saka Norbekovs.

Viņa metode Norbekov izveidota, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju pētīšanu Lao Tzu vārdā. Par to varat uzzināt no TV pārraidēm vai videoklipiem, meklēšanas lodziņā ievadot attiecīgo vaicājumu. Pētījums nodarbojas ar vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskiem aspektiem, ar kuras palīdzību ķermenī notiek reģeneratīvie procesi. Lai Norbēvs varētu nopelnīt daudzu gadu pieredzi, ir ieteicams atsevišķi izskatīt vingrinājumus katrai muskuļu grupai.

Vingrinājumu komplekts rokām

Norbekovas vingrošana locītavām ir paredzēta atveseļošanai, tās vajadzētu rūpīgi veikt. Tikai šajā situācijā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un pēc tam bojātais savienojums tiks atjaunots īsā laika periodā.

  • Kukuļdūšņu saspiešana un atkausēšana, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • Palmu paplašināšana, lai savāktu pirkstus, sākot no lielā līdz mazais pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
  • Roku samazināšana un atšķaidīšana dažādos virzienos;
  • Squeeze dūri, turot roku sasprindzinājumu, pēc tam pagrieziet to plaukstas locītavā vienā virzienā vai otrādi.

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Kompleksie vingrinājumi plecu locītavām un līkumiem

  1. Rituļu pavairošana dažādos virzienos.
  2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
  3. Lāpstiņu kustības īstenošana dažādos virzienos.
  4. Plecu pacelšana un nolaišana.
  5. Roku rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrojumu komplekss

  • Katras kājas zeķes pāriet maksimāli;
  • Pagrieziet kāju viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss treniņš ceļgaliem

  1. Veiciet ceļu rotāciju vienā virzienā uz otru.
  2. Spārnu rotācija iekšpusē, pēc tam ārējā.
  3. Iedarbojoties uz ceļa laukumu.

Komplicēti vingrinājumi iegurnim

  • Ir jāpārtrauc gurnu apgriezieni pārmaiņus vienā vai otrā veidā, pēc iespējas uzņemot tos;
  • Izlieciet kāju pie ceļa un paņemiet uz labo pusi, tad nosūtiet uz priekšu;
  • Kājāmas vietas atkārtošana, uzsvars uz kājām.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula rajonā

Šo vingrinājumu komplekss veicina spiediena normalizēšanu un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

  1. Zīdaini nolaižot krūtīs, to vajadzētu turēt pēc iespējas ilgāk.
  2. Vadītājs noliek atpakaļ, pacelj zodu uz augšu.
  3. Uzvelciet galvu vienā virzienā vai otrādi.
  4. Veikt galvas apļveida kustības.

Norbecova vingrošanas pareizas izpildes nozīme

Norbekovas ārstnieciskā vingrošana locītavām ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāts. Vingrošanai paredzētais laiks sākas 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kuras mērķis ir uzlabot cilvēku veselību, atjaunot locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, kā arī radīt prieku, laimi un apmierinātību.

Pats par sevi saprotams, ka pirms šīs metodes izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots, jūs varat izmantot īpašu literatūru vai skatīties nodarbības no video, ko veic Norbekov. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai pastāv vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot mācības praksē, neskatoties uz to, ka viņiem ir sāpīga locītava. Tie var būt garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insulti. Dziednieks Norbekovs vairākkārt nekā runāja par savām skolām.

Norbekov izveidoja sistēmu, kas ir vingrinājumu kopums, ko apkopo ar rūpīgu atlasi. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa, un ne tikai par vingrinājumu izpildes tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Un par šo aspektu nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Šīs tehnikas mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

Cienījamie lasītāji, daloties savos komentāros par šodienas rakstu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?

Norbekov - apvienotā vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Šodien mēs piedāvājam rakstu par tēmu: "Norbekov - kopīga vingrošana, vingrinājumu apraksts, video." Mēs centāmies skaidri un detalizēti aprakstīt visu. Ja jums ir jautājumi, jautājiet raksta beigās.

Vingrinājumi Norbekovas locītavas vingrošanai

M.S.Norbekovs - Autora ārstēšanas metodes autors, viņa paša veselības atjaunošanas centra organizators un daudzas filiāles Uzbekistānā un Krievijā. Metodes pamatā dominē psiholoģijas postulāti.

Kursos studenti vispirms māca iekļaut savas slēptās rezerves, mākslīgi radot pozitīvu emocionālo stāvokli un apgūstot tēla veidošanas metodes "Es esmu veselīgs, veiksmīgs, pilns ar enerģiju".

Kopumā ierosinātā metode nepārtraukti padara klausītāju par labu garastāvokli, bez kura pat fiziskās aktivitātes nav lietderīgas.

Norbekovs: mugurkaula locītavas vingrošana

Autore pilnīgi noraida mehānisko pieeju vingrinājumiem: viņi piecēlās, apsēdās un pagriezās. Katru elementu vajadzētu veikt ar smaidu uz sejas, prieka un prieka. Pēc Norbekova domām, locītavu vingrošana tikai kopā ar pozitīvu noskaņu ir stipra mugurkaula un veselīga cilvēka gara atslēga. Tikai tad vingrinājumi palīdzēs noņemt skriemeļus, atbrīvoties no nervu galiem, atjaunojot mugurkaula normālu darbību, kas ir atbalsts visam ķermenī: muskuļiem, locītavām, orgāniem.

Vingrinājumi Norbekov- apraksts

Lai radītu pareizo garastāvokli, komplekss sākas ar ausu masāžu. Tā kā auskariem atrodas enerģijas punkti, ietekme uz tiem nozīmē ietekmi uz visām ķermeņa sistēmām. Pateicoties ausu masāžai, viss ķermenis saņem tonusu un dzīvīgumu. Precīzi pieaudzis, smaidot līdz jaunai dienai, ir nepieciešams izstiepties ausīm, velkot tos uz augšu, uz leju, uz sāniem, veicot apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ. Lai pabeigtu, aizveriet ausis ar plaukstām, nedaudz berziet, velciet atpakaļ. Parasti, kā Norbēkovas locītavas vingrošana tiek veikta, ir interesanti skatīties, jo balss pārraide ar pozitīvo spēku dod pārliecību un enerģiju, padara smaidu. Roku un kāju locītavu vingrinājumi sākas, sasildot rokas.

Vingrinājumi Norbekovas locītavas vingrošanai

Pacelšanas rokas uz paralēli grīdai, aktīvi atlocē un savilk dusmas, roka pārvietojas brīvi un viegli, tagad savāc palmu kaklā, savukārt, liekot pirkstus no mazā pirksta uz īkšķi un pretējā virzienā. Atbrīvoties, krata rokas un rokas. Atkārtoti izstiepjot roku priekšā viņam, elastīgā kustībā pavelciet plaukstas uz leju, sākot kustības no rokas, tad uz augšu un abām pusēm. Sagrieziet rokas. Lai sasildītu elkoņa locītavas, pārvietojiet ieročus uz sāniem, paceliet rokas, kas saliekti pie līkumiem, līdz plecu līmenim, veiciet apļveida kustības abos virzienos, veiciet kustību no elkoņa. Plecu locītavu izpēte sastāv no pagriešanas no pleca, vispirms ar vienu roku, pēc tam ar otru, pēc tam - plecu lāpstiņas izvelk un saliec, noturot muguru taisni. Vairākas reizes ir mazāks un paceliet plecus un veiciet apļveida kustības.

Kur skatīties video

Tiem, kas ar savām acīm vēlētos redzēt, kā norbekļveida locītavas vingrošana tiek veikta pareizi, jūs varat lejupielādēt video no jebkura interneta resursa. Sekojošais vingrinājums: lai kājas sadalītu plecu platumā, roku priekšā krūtīm, nostiprinātu rumpi un veiktu pagriezienus tikai uz krūšu kurvja rajonu, plecu locītavu izstiepšana. Tagad - kājām. Paceliet ceļgala nostāju, paceliet kāju pret sevi un prom no sevis, veiciet kāju rotāciju abos virzienos, krata, atkārtojiet ar citu pēdu. Ja ir grūti turēt vienā kājā, tad ir pieļaujams kaut ko pakļauties, no otras puses. Ceļa locītavas mīca vienā un tajā pašā veidā: tikai apgriezienu veic tikai visa apakšstilba, novēršot gūžas rotāciju.

Šūnu vingrošana Norbekova pilna versija

Lai veiktu nākamo kāju elementu, jums vajadzētu ieliekt plecus platumā, rokās uz ceļgaliem, locītavām jostas rajonā, skatīties priekšā no jums, atkārtojiet apļveida kustības ar saviem ceļiem. Savienojot kājas kopā, atkārtojiet rotāciju katrā virzienā. Izstiepiet muskuļus, noliecot to, saglabājot kājas taisni. Lai sasildītu gūžas locītavu, paceliet kāju, salieciet pie ceļa, pārvietojiet malā, veiciet kustību, iedomājieties, ka ceļgalim ir vērsts aplis. Lai paceltu uz vietas ar pilnu kāju, lai paceltu pirkstiem, atkal veiciet dažus soļus. Kustībai vajadzētu iet no gūžas locītavas. Sildīšanas beigās, lai izveidotu lēnu ieeju un izelpu, vienlaikus palielinot un noliecot rokas.

Ja no teksta apraksta nav pilnīgi skaidrs, kā tiek veikta Norbekova locītavas vingrošana, tad bez maksas lejupielādēt video no interneta nav grūti. Darbs tieši ar mugurkaula sākumā ir dzemdes kakla rajonā. Uzstādot taisni, vienmērīgi un maigi, lieciet galvu uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi, pagriežot galvu katrā virzienā. Lai sasildītu krūšu kurvja apvidus, piecelties taisni, plaukstas priekšā no rokām paliek uz pakaļgala, galva ir jāpieliek, vienlaikus velkot zodu krūtīs, un roku uz leju, sajūtot krūšu kurvja izstiepšanos. Pavelciet rokas aiz muguras, atvelciet plecu lāpstiņus, velkot krūtīs priekšu. Lai izveidotu mugurkaula jostas daļu, veiciet pagriezienus, sākot no galvas līdz griežot jostu, gurni - nekustīgi. Tad salieciet muguras lejasdaļā, jūtot jostas stiepšanu. Novietojiet rokas uz gurniem, pagrieziet gurnus pa labi un pa kreisi. Vingrinājumu komplekss tiek pabeigts, pagriežot ķermeni no kājām, galu galā - sajūgt rokas un kājas atpūsties.

Šūnu vingrošana Norbekov skatīties

Norbekova šunta vingrošana: video

Centrs Norbekov aktīvi piedāvā studentiem tiešsaistes kursus oficiālajā tīmekļa vietnē. Lai izpētītu piedāvāto metodi un uzzinātu, kā veikt Norbekovas locītavas vingrošanu, varat skatīties videoklipus, izmantojot internetu, nezaudējot laiku un papildu līdzekļus uz ceļa. Tas ir ērti, jo visās pilsētās filiāles nav, skolotāju ceļojumu grafiks septiņpadsmitajiem semināriem ir ļoti ierobežots. Bez tam, oficiālā vietne ar šūnu vingrošanu Norbekov pilna versija, bet ne šaušana un izgriezumi no pilna darba laika semināriem. Kopumā šāda videomateriālu daudzums palīdz klausītājiem izprast tehnikas sarežģījumus, lai no tā iegūtu maksimālu efektu. Norbekova šūnu vingrošanā ir viegli lejupielādēt videoklipus, kas kopā ar jums brauc pa ceļam, un neuztraucieties par interneta stabilitāti. Kopumā Norbekova tehnika veic pozitīvu uzlādi un māca svarīgus psiholoģiskus paņēmienus un vingrinājumus ķermeņa ārstēšanai. Galvenā ziņa: biežāk smaidu, jūs būsiet mazāk slims.

Mirzakarim Norbekovs papildus vingrinājumiem mugurkaulam izstrādāja locītavu vingrinājumu komplektu. Vienkārši, bet ļoti efektīvi vingrinājumi palīdzēs attīstīt iekaisuma locītavām vai locītavām pēc traumas, kā arī palīdz saglabāt izcilu ķermeņa locītavas fizisko formu.

Visus kompleksa uzdevumus vajadzētu veikt ar ļoti pozitīvu attieksmi. Mākslīgi mēs saucam labu garastāvokli, sliktais garastāvoklis mazina visus centienus. Izlabota stāja, pasmaidīja un devās uz kompleksu, parādot savu ideālo izskatu un lielisku labsajūtu. Jums ir vajadzīgi 8-10 atkārtojumi katrā treniņā.

  • Ritmiski un ātri saspiediet un atlaidiet dūrus, vispirms uzmanību pievēršot satveršanas kustībai (saspiežot), pēc tam - mest (atkausējot), pilnībā atlocējot pirkstus. Vienlaikus radiet sajūtu, ka esat ļoti spēcīgs un gudrs cilvēks. Mēģiniet iekšēji sajust šo attēlu. Neaizmirstiet smaidīt.
  • Tagad uz katra kakta uz kakla kārta ar katru pirkstu. Protams, burtiskā vārda izpratnē un ar smaidu.
  • Konsekventi izspiediet pirkstus vairākas reizes no mazā pirksta uz īkšķi un pēc tam atpakaļ uz mazo pirkstu. Mēs relaksējam muskuļus, kratot roku.
  • Sekojošais locītavas locītavas treniņš. Mēs stiept mūsu rokām paralēli grīdai pie mums, roku uz ķermeņa, pavelkot rokas uz mums, padarot vairākas pavasara kustības. Spriegums mainās ar relaksāciju. Veiciet līdzīgu uzdevumu pretējā virzienā, pavelkot pirkstus uz augšu un pret jums.
  • Mēs stiept mūsu rokas uz priekšu paralēli grīdai, ar mūsu plaukstu virzienā uz leju. Mēs ieslēdzam plaukstas mazā pirksta virzienā un veicam vairākas mazas elastīgas rokas kustības pret mazo pirkstu. Tagad mēs atdodam plaukstas īkšķi un atkārtojam elastīgas kustības.
  • Mūsu sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā pasākumā. Uzturot garastāvokli. Mēs radām prieku un lepnumu sev. Dūri saspiestu roku pagriež lokā vienā, tad otrā virzienā. Apļa maksimālais diametrs.
  • Paceliet rokas izliektas elkoņos, salieciet plecus paralēli grīdai, apakšdelmi brīvi cirst. Tagad ar mūsu apakšdelmām mēs veicam rotācijas kustības ap abinieku locītavas locītavām, vērojot plecus - viņiem nevajadzētu kustēties.
  • Brīvi nolaists gar ķermeni, mēs iztaisnojam iztaisnoto roku priekšā mums, pakāpeniski palielinot rotācijas ātrumu. Pagrieziet roku pirmo pulksteņrādītāja virzienā, tad - pret to. Stikls var kļūt sarkans no skalošanas asinīm. Pakāpeniski apmācām abus plecu locītavu.
  • Saglabājiet galvu taisni, pleceni paceliet uz priekšu viens otram, sajūtot patīkamu spriedzi. Mēs atpūsties un ar jaunām pūlēm mēs saskaramies ar spriedzi.
  • Tagad "mēs braucam" ar vienu plecu lāpstiņu. Veiciet uzdevumu vairākas reizes katrā virzienā.
  • Izstiepiet plecus uz augšu, sasniedzot auskari, atlaidiet spriegumu un atkal sasniedziet ausīm. Pleci zemāk visi zemāk, un paaugstināt augstāk un augstāk, pakāpeniski palielinot spriegumu un palielinot amplitūdu.
  • Ar maksimālo amplitūdu mēs veicam apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ. Pievienojiet pozitīvas emocijas! Izveidojiet pavasari pa visu ķermeni!
  • Vadītājs ir taisns, ierocis izstiepts gar ķermeni. Mēs izvelkam rokas ar palmām, it kā mēs rokgriežām griežamies uz grīdas. Jūtieties darbā iesaistītajās locītavas: plecu, elkoņa un plaukstas locītavas. Mēs sasniedzām pieturu un nedaudz vairāk "pievelciet skrūvi" vai "izspiest apakšveļu" - un relaksāciju. Piestipriniet vēlreiz un atpūtieties. Pretējā virzienā vingrojums tiek veikts līdzīgi.
  • Tagad mēs labi atpaliekam muskuļus, kratot roku.

Tas ir svarīgi! Elpošana nekad netiek aizkavēta, izelpot vajadzētu izelpot, relaksācijai vajadzētu ieelpot.

  • Ķermenis ir taisns, rokas ir bloķētas krūts priekšā, pozīcija ir fiksēta. Mēs pārvietojam tikai galvu un plecus, viss pārējais paliek nekustīgs. Mēs virzām acis uz labo pusi un pavirzām galvas vienā virzienā. Tajā pašā laikā labā roka sākas ar kreiso pusi pa labi.

Kad mēs esam sasnieguši pieturu, mēs arī cenšamies turpināt savu kustību. Tad, nemainot pozīciju, atpūsties un atkal pielikt papildu pūles. Pēc 8-10 šādu spriedzi un relaksāciju, mēs gludi pagriezieties pa kreisi, un tagad arī kreisā roka velk labi. Ko tu radi savā dvēselē?

  • Šis vingrinājums koncentrējas uz potītes locītavu. Vispirms mēs veicam vingrojumu ar vienu kāju, tad otru. Saliekt (nedaudz) kāju ceļgalā, noturot kāju uz svara. Šajā sākotnējā stāvoklī izvelciet zeķu prom no jums un veiciet elastīgas kustības. Vairākas reizes atkārtojot šo kustību, mēs izstiepjam papēdi uz priekšu un pakājam pret sevi.
  • Sākotnējais teikums, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā. Mēs paplašinām kāju uz iekšu un veicam elastīgas kustības, katru reizi cenšamies pagriezt pēdas. Mēs jūtam spriedzi potītes locītavā. Jūs viegli varat pacelt kāju uz sāniem. Tajā pašā laikā mēs mācāmies jebkuru raksturīgo pazīmi.
  • Turpmākais uzdevums tiek veikts tādā pašā veidā, tikai tagad pēda tiek pagriezta uz āru - atsperīga uz āru.
  • Lēnām izdariet apļveida kustības ar katru pēdu vienā un otrā virzienā, it kā ar īkšķi mēs uzvelkim loku ar maksimālo diametru uz sienas. Šajā gadījumā kāja paliek nekustīga - darbojas tikai pēda. Mēs neveicam vingrojumu mehāniski, neveidojam to, vizualizējam attēlu!
    • Salieciet kāju pie ceļa, apakšstilba atvieglinātas, augšstilba paralēli grīdai. Katrā virzienā griezējs vairākas reizes veic rotācijas kustību. Plaukstas iztaisnotas, mēs stāvam tieši.
    • Kājas novietojām nedaudz platāk par pleciem, kājām paralēli, plaukstu novieto uz ceļa krūzīšu. Saglabājiet muguru taisni, nemetiet galvu un negaidiet. Mēs veicam vairākus apļveida kustības, ceļus vispirms uz iekšu, tad ārā, palīdzot sev ar savām rokām. Pabīdiet ceļus katras kustības beigās. Nu krampju savienojumi.
    • Mēs saliekam kājas kopā, palmas uz mūsu ceļgaliem. Tagad mēs aprakstam apļus ar mūsu ceļiem vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā, izvelkot ceļus līdz beigām katras kustības beigās.
    • Taisīti pie ceļiem, kājas kopā, atpakaļ gluda. Mēs nospiežam uz ceļa vāciņiem ar elastīgām roku kustībām, cenšoties labāk iztaisnot kājas. Skats uz priekšu.
    • Kāja noliekta pie ceļa pacelšanas, augšstilba paralēli grīdai. Lieta ir fiksēta. Hip ir atkāpies no labās uz neveiksmi un pievieno pūles, mēģinot viņu pacelt pēc iespējas tālāk. Mēs veicam vairākas no tām pašām elastīgām kustībām un atstājam kāju pa kreisi. Izveidojiet iekšējās spēka sajūtu.
    • Sākuma pozīcija ir tāda pati; gūži nobrauca pa ceļam pa labi un atgriezās uz priekšu. Papildus sakrata augšstilbu augšup un lejup. Mēs atkārtojam visu ar otru kāju, mainot spriedzi ar relaksāciju.
    • No tā paša sākuma stāvokļa, cik vien iespējams, pārvietojiet labo augšstilbu pa labi. Tad "velciet" ar ceļa kausu uz sienas apļi katrā virzienā. Dariet to pašu ar kreiso pēdu.
    • Visbeidzot, mēs staigājamies uz izstieptu kāju, vispirms noliecamies uz visu kāju, tad uz papēžiem, uz kājām, uz kājas iekšpusi un ārpusi. Paātrināt solis. Klēpji nav saliekti, un neapsveriet plecus. Spriegums jūtama krustu un gurnu locītavās. Visu uzdevumu laikā atcerieties, ka esat jautrs cilvēks.

    Piedāvātais vingrinājumu komplekts perfekti izstrādā lielas un mazas locītavas, nodrošinot pārvietošanās brīvību un deformētu locītavu atjaunošanu. Galvenais - neaizmirstiet, ka vingrinājumi tiek veikti ar prieku un pozitīvu attieksmi pret procesu.

    Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa ķermeņa atveseļošanas sistēma jau ilgu laiku ir pazīstami medicīnā. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie vingrinājumi mugurkaula dēļ ir ļoti interesantas, un ir daudz atbalstītāju, neskatoties uz faktu, ka šobrīd ir daudz līdzīgu veidu automātiskās apmācības. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas slimību ārstēja no iekšpuses, nevis tikai tā ārējās izpausmes, sasniedzot tās dziļumu.

    Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - visi no tiem ir ne tikai daži destruktīvi procesi kaulu audos, bet arī darbības traucējumi organisma kopumā. Metabolisms, hormonālās izmaiņas, negaidīts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekovas locītavu vingrošana mugurkaula dziedēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot cilvēku ar sevi.

    Norbekovas vingrošana mugurkaula

    Runājot par viņa sistēmu, Dr Norbekov atkārtoti teica, ka 99% no tā sastāv no auto ierosinājuma psiholoģijas un tikai 1% no pašiem vingrinājumiem.

    Pašnodarbinātais rada labu garastāvokli. Ir nepieciešams garīgi iedomāties patīkamu sajūtas stāvokli, ko dod vingrošana, un katru vingrinājumu, lai veiktu šajā patīkamajā sajūta

    Veicot vienu kustību, jums jāattīstās sava veida laba rakstura iezīme, piemēram:

    • spēja brīvi piederēt jūsu ķermenim un noskaņojumam
    • klusums un apņēmība
    • ticība sevī un visas citas funkcijas, kuras, mūsuprāt, trūkst

    Automātiska vingrošana ir nepieņemama:

    • jums jādzēš katra kustība, tai jādod prieks
    • nebaidieties pievienot savu vingrinājumu humoru un dažreiz jūties kā mazs mērkaķis

    Nosakot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs skata mugurkaulu par durvīm, slieksni, caur kuru mēs ieejam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

    Tādēļ tai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievadkursus sistēmā, kas līdzinās akupunktūras punktu masāžai: ausīm, tuvu degunam, uz zoda.

    Norbekovs uzskata, ka mugurkaula mobilitātes atjaunošana ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērniem. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieaugušā maznodrošināto dzīvesveidu, it īpaši tādos brīžos, kad "slinkums izrauj galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

    Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

    • locītavu vingrošana, mugurkaula mācekļu locītavas
    • asinsvadu apmācība un nervu sistēma
    • mācīt garu un ticību sevi kā personai (ar lielo burtu)

    Apvienotā vingrošana koncentrējas uz galveno kustību un garīgo ietekmi ap locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par pielikumiem.

    Zarnu vingrošanas galvenā kustība sastāv no vairākām secīgām izstiepšanas kustībām.

    Vislabākais, kas ir saistītā vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pateiks pašam autore šajā videoklipā, kas ir Norbekov sistēmas pilnā versija.

    Norbekovas vingrošana mugurkaula

    Norbekova vingrinājumu piemēri

    Vingrošana tiek veikta ar lielisku noskaņojumu - tas ir tā galvenais nosacījums

    Viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

    Masāžojot ausīm, mēs rīkojamies uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas ir izdevīgi visam ķermenim un rada prieka garu. Masāžas piemēri:

    • pavelciet ausīm uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
    • pagrieziet ausītes pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katru kustību veic 8 līdz 10 reizes.

    Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

    • saspiežot pirkstus dūri un atkausējot
    • riteņu un plecu rotācija
    • pacelt un nolaidot plecus un citus vingrinājumus

    Galvenā vingrošanas daļa ir maksas dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

    Kimšanas vingrošana:

    • Mēs garīgi pārietam uz kakla rajonā, nolaidot zodu lejā līdz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot ierobežojumu. Veikt vingrinājumu, attīstīt mierīgu pašapziņu
    • Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus, atverot galvu uz labo plecu un pa kreisi
    • Izlieciet galvu pa malām uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, paaugstinot zodu
    • Nolaidot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

    Uzmavas krūšu rajonā

    • Kreisā augšējā mugurkaula griešanās vingrinājumi: ieroči plecu līmenī. Ar savu labo roku nostipriniet kreiso roku un velciet to pa labi, un pagriežot roku, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam pieturu
    • Mēs aizslēdzam rokās priekšā mums, iztaisnojot muguriņas, tuvāk tuvinot plecu locītavu.
    • Tādā pašā veidā mēs nofiksējas ar savām rokām aiz muguras un, liekot lenti uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņus

    Vingrinājumi muguras lejas kaktiņai

    • Kājas ir plecu platuma perpendikulāri, ceļgali ir puse izliekti, iegurnis ir nedaudz izliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar kokšķiedru uz augšu
    • Nolaist uz priekšu mugurpusē un noliekties, mēs pārvietojam krustu atpakaļ un virzīsim uz augšu.
    • Gurnu pagriešanās ar fiksētu augšstilbu apakšējā daļā un krūšu rajonā
    • Pārvietojot ķermeņa gravitāciju pārmaiņus labajā augšstilbā un pa kreisi

    Noslēgumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.

    Šķirota vingrošana ar pildījumu ir viena no galvenajām metodēm M. S. Norbekova izstrādātajā veselības uzlabošanas kompleksā. Tas ir dažādu vingrinājumu komplekss, aktivizējot visu locītavu darbu. Video sākumā jūs redzēsit pats autors, kas īsi pastāstīs par viņa vingrošanu.

    Apvienotā vingrošana uzlabo mugurkaula un locītavas funkcionālo darbību. Tas jums palīdzēs iztaisnot mugurkaulu un uzlabot starpskriemeļu disku darbību, un mugurkaula uzlabošana savukārt pozitīvi ietekmēs visa organisma darbību.

    Ja jūs neesat pazīstams ar šo vingrošanu, pārliecinieties, ka klausieties ievadu, pirms sākat to darīt.

    M.S. Norbekovs - kopīgā vingrošana (pilna versija)

    Ieraksts beidzas 8 minūtes 31 sekundes un sākas vingrošana.

    Dr. Norbekova tehnika - vingrinājumi locītavām un mugurkaulam ar aprakstu un video

    Medikamenti, kas tiek veikti, lai mazinātu sāpes locītavās, bieži vien ir neērti, un pacienti sāk meklēt alternatīvu tiem. Norbekovas locītavas vingrošana, labi zināms netradicionālās medicīnas sistēmas ārsts-praktizētājs, mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību (kakla, mugurkaula uc), pārkāpjot tās funkcijas. Kompleksu var praktizēt, lai novērstu locītavu slimības un to ārstēšanu.

    Vingrošana Norbekova

    Dr Norbekova uzlabojošā metode ir aktivitāšu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vispārējo tonusu un stiprināt ticību spēkam. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar garīgo stāvokli. Lādēšana pēc Norbekova salīdzinājumā ar fizisko slodzi nav mehāniska kustību atkārtošanās. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana negūst labumu, bet kaitē. Tādēļ ir svarīgi ievērot norbekova likumus kā solījumu atveseļošanai:

    • Uzlādējiet katru dienu.
    • Sāciet labā noskaņojumā.
    • Veikt vingrinājumus ar prieku.
    • Pirms sākat pilnīgi atpūsties pie izmisuma sajūtas.

    No Norbekova treniņiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz locītavu grupām, bet arī uz visu ķermeni. Atjauno elastīgumu, uzlabo muskuļu funkciju, stiprina elpošanas sistēmu, redzi, rada aizsardzību locītavām un visu skeletu. Ķermenis bez pārspīlēšanas saņem otro jaunību. Norbekovas locītavas vingrošanas komplekss ir viegli saprotams un nerada papildu izmaksas. Bez tam, jūs varat sākt brīvu pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

    Saskaņā ar Norbekova teikto, vingrošanas laikā ikvienam jākļūst par bērnu kādam laikam bez ierobežojumiem kustības diapazonā, taču jāņem vērā šādi ierobežojumi:

    • grūtniecība;
    • nesenās operācijas;
    • garīgie traucējumi;
    • pēdējo trīs mēnešu laikā ir bijis insults vai sirdslēkme;
    • hronisku slimību saasināšanās;
    • akūtas locītavu un muguras sāpes;
    • smagu sāpju rašanās, veicot kompleksu.

    Mugurkaulam

    Norbekova vingrošana mugurkaulā uzlabo asinsrites darbību, gremošanas sistēmas, elpošanu, nieres. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka mugurkaula griešana ir ļoti efektīva. Secība:

    1. Sakārtojiet kājas, it kā uzklājot kājas uz grīdas.
    2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Pievēršoties pēc iespējas vairāk celmu, tad atpūšaties. Pagrieziet atkārtojumu otrā virzienā.
    3. Rokas tuvumā viņas priekšā pilī, zoda apakšā uz krūtīm. Rokas pārvietojas uz leju, atpakaļ kakla uz leju, pleceni velk uz otru, zobu uz leju.
    4. Rokas tulko atpakaļ un velk, tādējādi samazinot lāpstiņas.
    5. Salocīt elkoņus, plecus pamazām nolaist, pacelt.
    6. Pleci nolaidiet, sukas noliek uz leju, paceltas pleciem, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvie atkārtojumi.
    7. Lai rotācijas kustības plecos turp un atpakaļ.
    8. Birstes, kas novietotas uz pleciem, elkoņi saliekas, pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi.
    9. Izlieciet galvu uz leju, nostipriniet kājas ar rokām, salieciet muguru; paceliet plecu lāpstiņus uz priekšu.
    10. Pagrieziet labo roku aiz galvas, kreiso plecu noliek uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
    11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
    12. Pārvietojiet gurnus apļa kreisajā un labajā pusē, turklāt jūsu ķermeņa augšdaļa ir noturīga.
    13. Lai pazeminātu kreiso upi, paceliet pa labi, velkot uz griestiem. Mainīt rokas un atkārtot.
    14. Atpūties, kratot galvu, kaklu, rokām, krūtīm, vēderu, gurniem, kājām.

    Norbekovas vingrošana mugurkaula kaklam

    Vingrinājumi stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, gulēt un smadzeņu darbību. Norbekova sākt uzlādēšanu vajadzētu būt ar taisnojošu stāju, tad komplekss ir pabeigts:

    1. Atlaidiet galvu, uzvelciet zodu.
    2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
    3. Pagrieziet galvu, norādot zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu pusēs.
    4. Vēsti taisni, gaidīsim, pagrieziet kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns nepārvietotos.
    5. Nolaidiet galvu, ievietojot zodu krūtīs, līdz parādās kakla spriedze.
    6. Lēnām pagrieziet galvu apļa abās pusēs pārmaiņus.
    7. Vai nomierina elpu: ieelpot, roku uz augšu; uz leju, izelpojot.

    Roku locītavām

    Savienojumu apmācība ir nozīmīga visa Norbekova sistēmas apguves sastāvdaļa. Pēc katra treniņa sakrata rokas:

    1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atlaist.
    2. Vai aizstājēji klikšķi pirkstus ar asu kustību roku uz priekšu.
    3. Pārvietojiet pirkstus fanāli, sākot ar mazu pirkstu un atpakaļ.
    4. Rokas izstiepties pie tevis; suka, velkot uz viņu, nolaidiet un paceliet.
    5. Plaukstas ir paralēli grīdai, savukārt suku uz iekšu, pēc tam - no cita.
    6. Nostipriniet dūres, pagrieziet tos.
    7. Bruņoties uz sāniem, elkoņi saliekt, apgrieztās kustības no apakšdelmiem turp un atpakaļ.
    8. Lai to izdarītu ar vienu roku, tad otru.
    9. Nolaidiet plecus, paceliet, mēģinot sasniegt ausīs.
    10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
    11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas un ārā.
    12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.

    Potītes locītavai

    Norbekovas locītavu komplekss ir noderīgs profilakses un terapeitiskiem nolūkiem artrozes, artrīta gadījumā. Regulāra vingrošana palielina locītavu kustību.

    1. Pacelieties taisni, paceliet kāju, lieciet ceļu. Pavasara kustība, velkot zeķu uz leju. Arī dariet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
    2. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, pēdu pārvietojot uz priekšu un uz sāniem.
    3. Izlieciet uz priekšu, novietojot rokas uz saviem ceļiem. Squat ar apļveida ceļa kustību uz iekšu, tad - uz āru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
    4. Rokas uz ceļiem, kājas pārvietotas, atpakaļ noliektas uz priekšu un iztaisnotas. Squat ar ceļa rotāciju uz sāniem, uz otru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
    5. Kājas sadalās plecu platumā, paceliet pa labi, salieciet uz ceļa un pavairot uz sānu. Atkārtojiet ar otru kāju.
    6. Saliekt, virziet labo kāju uz sāniem, nolaidiet, paceliet uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
    7. Saliekiet, turiet kāju uz sāniem, izveidojot klēpī ar savu ceļu. Atkārtojiet ar otru kāju.

    Video: Norbekov Mirzakarim kopīgā vingrošana

    Atsauksmes

    Es esmu ļoti pateicīgs par Norbekova vingrošanu! Jau trešajā kustības dienā mugurkaulam man bija vieglāk elpot, mans ķermenis sāka apgūt kustību brīvību. Es cenšos nepalaid garām kādu dienu, kā Norbekovs iesaka. Iztērē apmēram 1,5 stundas, bet vingrinājumi ir vienkārši, tas dod prieks. Es gribu sākt kompleksu plaukstas locītavām.

    Ilgu laiku es ciešu no artrīta, nogurušas no dzeršanas tabletes un cieš no locītavu sāpēm. Es pirmo reizi nolēmu savā dzīvē vērsties pie alternatīvās medicīnas. Man šķiet interesants vingrošana Norbekova locītavām, es pats apguvēju to. Tas bija viegli un patīkami, rezultāts tika uztverts divu nedēļu laikā. No Norbekova ar draugiem mēs veidojam vingrošanu - visi vēlas būt veseli!

    Sēdes darbs un viss pasīvais dzīvesveids izraisīja problēmas ar osteohondrozi. Es nolēmu darīt vingrošanu. Es mēģināju ne vienu metodi, bet noturīgu un ievērojamu rezultātu, Norbekova vingrošana uz mugurkaula izraisīja sāpju mazināšanu. Es arī kļuva mierīgāks, mazāk nervu, es skatos uz dzīvi citādi, ar optimismu!

    Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.