Visefektīvākie vingrinājumi gūžas locītavas koksartrozei

Koksartroze ir deģeneratīvais process gurnu locītavās, ko raksturo skrimšļa mazināšana un tās deformācija, osteopītu attīstība un locītavu mehāniskā disfunkcija. Šī patoloģija tiek apstrādāta visaptveroši, un fizioterapijai ir liela nozīme terapeitisko līdzekļu virknē. Vingrinājumi gūžas locītavas koksartrozei ir paredzēti, lai atjaunotu kustību locītavā, mazinātu sāpes un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļiem.

Koksartrozes fiziskās audzināšanas īpatnības

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

• Koksartrozes vingrinājumi ir statiski, un tie nenozīmē, ka locītavu asi ir slodze. Kopumā smagas slodzes ar asām kustībām ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju pasliktināšanās. Vingrinājumi, kas veicina asas sāpes, to nevar izdarīt.
• Pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicama gūžas muskuļu viegla masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tā sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atgūšanos. Nepilnīgas sajūtas vingrošanas procesā tiek noņemtas ar masāžu.
• Vingrinājumu kompleksu locītavai ar koksartrozi papildina peldēšana, ja to atļauj pacienta vispārējais stāvoklis.
• Ir vēlams izvēlēties vingrinājumus pacientam ar ārstu, ņemot vērā izpausmju smagumu un koksartrozes attīstības stadiju.
• Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērti un vienmērīgi.

Vingrinājumu kopums pacientiem ar koksartrozes sākuma stadiju

Nelielu locītavu bojājumu pakāpi ar koksartrozi labo vingrinājumi, kas stimulē mobilitāti un simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumus līdz 10. Galīgā pozīcija tiek fiksēta dažām sekundēm. Vieglā sāpība procesā ir norma. Izpildes laikā elpošana netiek aizkavēta.

• Abas rokas ir nolaistas un nospiests uz ķermeņa, kājas iztaisnotas. Ar ieelpu ieroču pacelšanās, ar izelpu krītas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
• Abas rokas ir nolaistas un nospiests uz ķermeņa, kājas iztaisnotas. Hands gludi saliek un salieciet elkoņa pusē.
• Novietojiet slimas kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Aizmugurējā kāju var turēt ar pretējo roku.
• Kāju zem ceļgala, lai aizdare ar abām rokām, pavelciet to tuvu kuņģim. Otra puse šajā laikā cieši atrodas uz grīdas.
• Izstiepiet kājas ceļos un stingri novietojiet kāju zoles uz grīdas. Pievelciet sēžamvietu muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
• Kājas iztaisnot, pagriezieties iekšā, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņus atkārtojumus.
• Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes ar kājām, lai vienmērīgi un lēni demonstrētu velosipēdu.

• Uz lejas uz elkoņa un plaukstas veselīgas puses, izstiepiet un paceliet iekaisušo kāju, pēdu priekšpusē jābūt taisnā leņķī pret apakšstilbiņu.
• Lie uz veselīgu pusi, uz sāniem, galvu uz leju, kad rokas ir saliekts elkoņa pusē. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.

• Paceliet liektu taisnā leņķī. Turiet uz brīdi.
• Rokas pie jums. Dažas sekundes sasveriet iegurņa muskuļus, pēc tam atpūtieties.
• Novietojiet rokas uz gurniem, sākat pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Iet uz leju, pēc divu sekunžu pārtraukuma, atkārtojiet vēl piecas reizes.
• Abas rokas tiek liktas priekšā no jums. Palielinot galvu un plecus, ar abām rokām izpildiet trīs maha, piemēram, brūsliņus. 6 atkārtojumi.

• Kājām jābūt stingri nospiestām uz grīdas. Pievienojiet ceļiem un kājām, pagriežot papēžus.
• Saspiediet spilventiņu vai bumbu savā klēpī.

• Uzturiet veselīgu kāju, atspiedies pret sienas vai krēsla aizmuguri. Ietekmēta pēda, lai veiktu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
• Stāvot tajā pašā stāvoklī, kājas vienmērīgi izvelk gaisā apli, 8 reizes.
• Stāviet uz divām kājām, ar atbalsta roku uz krēsla. Izpildiet pusi tukšu, iztaisnojiet. Vingrojumu lēni atkārtojiet 10 reizes.
• Paaugstināt un samazināties no pirkstiem uz papēža, 10 atkārtojumu.

Smagu sāpju gadījumā minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem koksartrozes apgrūtinātajos posmos.

Vingrojumi ar smagu koksartrozi

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir arī jāveic vingrinājumi:

• Gulot uz kuņģa, rokās izstiepj gar ķermeni vai atrodas zem galvas. Zem potīti pievienots zems veltnis. Visnakti atvieglinātā stāvoklī uz vēdera izdariet vairākus ruļļus, viegli satricinot gūžas uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājiem pacientiem ieteicams sākt 3-5 minūtes, ne vairāk kā divas reizes dienā, pēc stāvokļa pastiprināšanas, lai to sasniegtu ieteicamajā apjomā.
• Ielieciet spilvenu zem ceļiem, gulējiet uz kuņģa, savukārt kājas pagriežot ārā un iekšpusē. Velciet, lai to nedarītu vairāk kā 1 cm.

• Auduma cilpā, kas karājas augstumā 25 cm virs gultas, ielieciet savu kāju. Ciklam vajadzētu pārtvert kājas vidusdaļu. Izskrējiet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, kratot atvieglinātas kājas uz sāniem. Ir pieļaujami vingrināti pacienti ar nespēju sēdēt, nolaisties no gultas, veikt vingrošanu uz grīdas.
• Sēdēdams krēslā, ceļgaliem no pleca platuma, kājas cieši pievelciet zoli pie grīdas. Klēpji ir atvieglinātas pozīcijas, lai pakāpeniski sākt pakāpeniski samazināt un atšķaidīt ar nelielu kustības spektru.
• Stāviet ar veselīgu kāju nelielā augstumā, kāju, ko skārusi koksartroze, nolieciet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrojums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Sāpes šajā gadījumā nevajadzētu būt.

Bībņskas ārstēšanas vingrošana

Profesors S.M. Bubnovsky izstrādāja efektīvu metodi koksartrozes ārstēšanai, kas ļauj novērst operāciju un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kinezioterapija", kas pamatojas uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst sekojoši vingrinājumi:

1. Uzstādiet ceļa locītavas stāvokli. Elpot, lēnām saliekt muguru, padarot izelpu - saliekt. Vingrinājums relaksē muguru.
2. Balstoties uz plaukstām un ceļiem, pavelciet uz priekšu, nespiediet jostasvietu, atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
3. Uzacis uz elkoņiem, izelpot un izliet uz grīdas. Iztaisiet rokas uz nākamā izelpas, noliecot sēžamvietas uz papēžiem.
4. Mainiet pozīciju - pagriežot un gulē uz muguras kā vēdera muskuļu šūpošana. Sasniedziet elkoņus ceļgaliem. Tajā pašā stāvoklī paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis veica 10-30 atkārtojumus, ja iespējams, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Evdokimenko ārstēšanas vingrošana

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā 11 vingrinājumu kompleksu, kas ir efektīvi otrās pakāpes koksartrozes skartā gūžas locītavas rehabilitācijā:

1. Paceliet katru kāju pa kaklu un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes pauze ar atpūtu un pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
2. Paceliet kājas ar 15 grādu leņķi, vienlaikus veiciet sāniem abas kājas.
3. Izskrūvējiet abas kājas un izvirziet iegurni iespējamā augstumā.

Pie taisnā leņķa kājas pagriež, savukārt, svaru.

• Paceliet savu kāju 45 grādos, turiet pusminūti. Pārvelciet un atkārtojiet.
• Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un iekšpusi.

1. Izvelciet kājas. Sasniedz lielu pirkstu, paliekot apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
2. Atkāpieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, saskaroties ar skarto kāju taisnā leņķī.
3. Sasniedziet kāju ar skarto locītavu un velciet to pret jums.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

• Turiet savu kāju pacelt uz pusmiljonu.
• Noslēgumā, veikt mazas intensitātes masāžas noturēšanu, kā arī kāju glāstīšanu ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koksartrozei atgriežas gūžas locītavas mobilitātē un stimulē tā atveseļošanos, lai gan to ieteicams lietot kopā ar citiem terapeitiskajiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

• Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
• Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
• Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
• Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?

Vingrojumi koksartrozei: video un ieteikumi

Koksartoze ir reāla katastrofa vecumdienās, jo ankilozes (pilnīga saites veidošanos ar augšstilba galvu ar acetabulumu) izraisa invaliditāti - pacientam ir jāpārvietojas uz kruķiem vai ratiņkrēslā. Protams, ir nepieciešams novērst šādu finālu. Bet ko darīt, ja medikamenti rada tikai īslaicīgu sāpju pietūkumu, bet pašas koksartrozes progresēšana turpinās, kā rezultātā tiek pilnībā iztīrītas hialīnu skrimslis un TBS deformācija? Iziešana var būt vingrinājumi ar gūžas locītavas artrīzi.

Terapijas vingrinājumi gūžas locītavas artrīzei

Vingrošana ir šī pacienta mugurkaula un locītavas ārstēšanas metodes pamats, jo kinētiskā terapija (kustību terapija)

Artrozes deformācijai vienmēr ir sāpes, kuru dēļ pacients, cenšoties izvairīties no sāpīgiem simptomiem, mazina stresu uz locītavu. Tas izpaužas klusi un vēlme uzņemties nostāju, kurā sāpes būs minimālas.

Paasinājuma periodā šādas instinktīvas vēlmes ir attaisnotas, bet, ja jūs turpināsiet un turpināsiet plecu, elkoņa, iegurņa vai kājas glābšanu, tas novedīs pie

• kontrakciju attīstība (saišu un muskuļu saīsināšana)
• mugurkaula un ekstremitāšu izliekums
• deformācijas un locītavu stīvums
• muskuļu atrofija

Un sāpes tajā pašā laikā nekur neaizsāks, un otrādi, arvien vairāk, ar katru jaunu uzbrukumu mocīsies. Izejiet tikai ar pārdomāto terapeitisko vingrinājumu kopumu, ko veic katru dienu.

Koksartrozes fiziskā terapija ir jāuzskata par kompetentu speciālistu artrīta jomā, pretējā gadījumā tas var neko nest.

Tādā gadījumā ārstēšana ir efektīva.

Kāpēc jūs nedrīkstat ārstēt ar video ar fizisku terapiju?

• Internetā tiek sniegti tikai vispārēji uzdevumi, kas ir pieļaujami profilakses nolūkos, bet tie var nebūt piemēroti katram konkrētam artrozes gadījumam:
  Kā jūs zināt, artrozes deformācija var būt trīs grādi un atšķirīgi simptomi un klīniskās pazīmes.
• Locītavu attīstība vēlīnā artrozes stadijā (ar izveidojušiem osteophytes) var būt nepieciešama mehāniska terapija - iedarbība uz locītavu ar mehānisko vibrāciju, izmantojot
  • masāža
  • vibrovacuum terapija
  • ekstrakorporālas šoku vilnis (ESWT)
  • fonoporēze un citas metodes

• Vingrošanas terapija ar mehanoterapiju un manuālu terapiju kombinācijā ar kompresēm no Dimeksiduma, Bishofit vai medicīniskajiem žults izrādās ļoti efektīva koksartrozes ārstēšanā.
• Lai sasniegtu rezultātu, ilgstoši ir nepieciešami ikdienas vingrinājumi kopā ar iepriekš uzskaitītajām metodēm, un tas ir iespējams tikai stingrā medicīniskā uzraudzībā.

Fakts ir tāds, ka žēlsirdība ir vismazāk svarīga artrozes ārstēšanā. Mums būs jādara daži uzdevumi un jāpārvar sāpes.

Daudzi arī sajūtas zaudē pārāk burtiski, un sāk bezcerīgi ielādēt smagu gūžas locītavu, bezgalīgi tupēt vai tupēt.

Šī ir kļūda.

Jums ir nepieciešams ielādēt tikai sevi (pēc vēlēšanās pieņemtiem lēmumiem) un dažām muskuļu grupām, bet nekādā gadījumā nav sāpīga, gandrīz nemainīga locītava, pretējā gadījumā tā vienkārši nevar izturēt slodzi un pārtraukt

Video: Noderīga vingrošana locītavām (Dr. Evdokimenko)

Kādi vingrinājumi ir nepieciešami koksartrozei

Tātad, kādi vingrinājumi ir nepieciešami gūžas locītavas koksartrozei?

• Koksartrozes saasināšanās laikā un nodarbību sākumā ar neaktīvu TBS, kad katra kustība izraisa asas sāpes, tiek veikti statiski vingrinājumi: gūžas locītava paliek nemainīga.
• Izmantojot vingrinājumus, vajadzētu likvidēt locītavu aksiālo vertikālo slodzi un izdarīt guļus vai sēdus.
• Ja vingrinājums ir palielinājis sāpību pēc tā pabeigšanas, tas nekavējoties jāpārtrauc.

Kontrindikācijas

Jūs nevarat veikt kompleksu ārstēšanas terapiju un mehanoterapiju:

• Hronisku slimību saasināšanās laikā
• Tūlīt pēc traumas vai operācijas
• Pēc insulta vai sirdslēkmes
• Paaugstināts asinsspiediens un intrakraniālais spiediens
• Ar tromboflebītu un aneirisma slimībām
• Ar trofiskiem čūlas un pagarinājumiem
• Menstruācijas periodā
• Vēlā grūtniecība

Static vingrošana ar koksartrozi

Pirmais uzdevums

• Gulēdama uz grīdas, paceliet iztaisnoto kāju uz mazu augstumu, nospiežot ieguvi un kuņģi uz grīdas
• Turiet kāju apmēram pusminūti, tad nolaist un nedaudz atpūsties.
• Atkārtojiet citu kāju vingrojumu.
• Veiciet to pašu uzdevumu, bet paātrinātā tempā: turiet kāju pāris sekundes
• Atkārtojiet katras kājas desmit reizes

• Visas kustības tiek veiktas ar augšstilba un gūžas muskuļu piepūli.
• Abām kājiņām jābūt vienādām.

Otrais uzdevums

Veic tādā pašā veidā, vienīgā atšķirība ir tā, ka kājs ir saliekts pie ceļa taisnā leņķī.

Trešais uzdevums

Piemērots spēcīgiem pacientiem: ja jūs jūtaties, ka jūs to nevarat atļauties, nedariet to labāk.

• Mēs apgriežamies uz vēdera, kājas izstieptas, plaukstoši ķermeņa locekļi
• Paceliet kājas virs grīdas par aptuveni 15 cm
• Mēs viņus turējām tādas dažas sekundes, pēc tam gludi pārvietojāmies un lēnām atgriezās kopā.
• Kopā šādas kustības notiek līdz pat 10 reizēm.

Ceturtais uzdevums

Izpildītie guļ uz sāniem:

• Mēs gulējam uz labās puses un noliecamies zem labās kājas
• Kreisais iztaisnojums, pacelšana un turēšana 45˚ līdz 30s leņķī
• Noguliet kāju, atpūsties un atkārtojiet citu kāju vingrojumu.

Piektais uzdevums

Tas tiek veikts tādā pašā veidā, bet, turējot kāju, tas ir jāpārklāj ar pēdu vispirms uz āru, un tad uz iekšu, neslīdot augšstilbu ceļgalā

Sīkāk: Dr. Evdokimenko tīmekļa vietnē.

Koksartrozes terapija remisijas ārstēšanā

Ja remisija (īslaicīga slimības atkāpšanās) ir svarīga, lai vienkārša vingrinājumu palīdzību nepaātrinātu un noturētu locītavu kustīgumu. Ja jūs visu laiku veicat, CHD sāpes būs daudz mazākas, arī izzudīs gūžas un gluteus muskuļu atrofijas briesmas.

1. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus, pacelt savas kājas pēc iespējas tuvāk sēžamvietām - Izkliedi uz ceļiem un atkal saplacināt, nepaceļot kājām no grīdas - Atkārtojiet kustības 10-15 reizes, palielinot amplitūdu
2. Saglabājot horizontālo pozīciju, paceliet iztaisnoto kāju cik vien iespējams augstāk.
   Lēnām nolaidiet kāju un atkārtojiet otru kāju.
3. Tajā pašā stāvoklī mēs izgatavojam svārsta kustības ar izstieptu kāju no vienas puses uz otru.
4. Sarežģīta versija - šķērsošana ar abām kājām
5. Jūs varat arī pārvietoties uz augšu un uz leju ar vienu vai abām kājām.
6. Exercise "Bike" - nemeklējamo riteņu kāju rotācija
   Piezīme. Šis ir ļoti dinamisks TBS uzdevums. Daudzi ārsti to neiesaka novēlotajā koksartrozes stadijā.
7. Gulēja uz muguras ar kājām, kas noliecās uz ceļgaliem, paceliet savu iegurni un, nepaceļot kājām, to vienmērīgi pārvietojiet pa labi, un tad pa kreisi
   Padariet 10 šādas šūpoles
8. Sēdes stāvoklī uz krēsla, noliecieties uz priekšu un pieskarieties kājām ar rokām.
9. Sēžot uz grīdas, kājas ir platākas
   Paplašiniet rokas un, noliekties uz priekšu, pārmaiņus sasniedzat pirkstiem ar kreiso pusi, tad labo kāju.
10. Sēdināmies tieši uz grīdas, izstiepjot un savienojot kājas, mēs noliecām un nostiprinām mūsu kājas ar mūsu rokām.

Koksartrozes (nevis drupas) profilakse

Sekojošie vingrinājumi nav ieteicami vājiem, nemācītiem cilvēkiem un tiem, kam ir trešās pakāpes deformējošs artrīts.

• Squat uz leju (ceļi uz grīdas, papēži, kas balstās uz sēžamvieta)
• Lēnām mēģiniet sēdēt kreisajā augšstilbā, stiepjas, lai balansētu rokas uz priekšu un sāniem
• Tad, bez rokas palīdzību, mēģiniet atgriezties sākuma pozīcijā.
• Ja nē, pie kreisās rokas palieciet uz grīdas.
• Atkārtojiet tās pašas tiesības.

Pēc kāda laika dienas ikdienas treniņš tiks iegūts bez rokas.

Rullīši no viena uz otru pa kreisi un pa labi:

• Sēdīties ar uzsvaru uz labo kāju un no kreisās puses uz sāniem, nesaliekot to un noturot kāju ar visu virsmu uz grīdas
• Mēs virzīsim rokas uz sāniem un vienmērīgi virzīsim ķermeni uz kreiso pusi, saliekt kreiso kāju un iztaisnojot pa labi
• Tādējādi uzsvars tiek novirzīts uz kreiso pēdu, un labais tagad tiek pagarināts līdz pusei.
• Atkārtojiet vairākas reizes

Protams, jums vajadzētu atcerēties šos nemīlētos vingrinājumus no fiziskās audzināšanas stundām. Un iedomājieties, ka mēs varētu tos īstenot bez mūsu roku palīdzības. Ja tagad viņi izrādās ārpus kāda spēka, tas runā par vājumu un atrofijas muskuļiem.

Un, ja mēs tiktu veikta šāda veida vingrošana visā mūsu dzīvē, tad gūžas locītavas artroze visticamāk nebūtu radušies.

Video: Cīņa ar artrītu ar jogu

Vingrojumi gūžas locītavas artrīta ārstēšanai - koksartroze

11 labākie vingrinājumi gūžas artrīta ārstēšanai

Uzdevums 1. Darbojas uz grīdas. Sākuma stāvoklis: gulē uz vēdera, kājas taisni. Ieroči pagarināti gar ķermeņa.

A. Lēnām paceliet labo kāju, iztaisnotu ceļgalā, apmēram 15 grīdas līmenī un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atpūsties. Pēc īsas atpūtas, atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju. Šajā statiskajā vingrinājuma versijā katru reizi tiek veikta tikai 1 reize.

Uzmanību! Paaugstinot kāju, jums jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteus muskuļu muskuļu pūlēm; vēdera un iegurņa kauli ir stingri nospiesti uz grīdas, ķermenim nevajadzētu pagriezties pēc augšupejošās kājas. Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - svarīgāk ir tas, ka vingrinājums tika veikts pareizi, nepagriežot ķermeni.

Piezīme Dr. Evdokimenko:
Abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otru jāuztur svarā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsas atpūtas, veiciet tādu pašu vingrinājumu dinamiskajā versijā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, iztaisnojiet ceļu un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Pēc tam lēni un vienmērīgi nolaižot kāju. Veiciet apmēram 10 - 12 tādas vienmērīgas paaugstina - nolaiž kājas.

Samazinot kāju, katru reizi noteikti atlaidiet kāju muskuļus vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to 1-2 sekundes augšējā punktā.

Nepārlieciet to, veicot uzdevumu! Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - vienkārši paceliet vismaz 15 no grīdas.

Pēc īsas atpūtas, veic to pašu spēli ar otru kāju.

Uzmanību!
Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejoša kustība ir saistīta vienīgi ar gurnu un gluteus muskuļu muskuļu pūlēm; vēdera un iegurņa kauli ir stingri nospiesti uz grīdas, ķermenim nevajadzētu pagriezties pēc augšupejošās kājas.

Galu galā, veicot šā uzdevuma dinamisko versiju, mums nav uzdevuma "iestatīt ierakstu" kājas augstumā. Mēs esam svarīgāki ar vienmērīgu kustību palīdzību, lai liktu uz kājām "asiņu vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu kustību palīdzību, kas tiek veikta pareizi un bez spriedzes.

Ir svarīgi:
Abas kājas jāstrādā ar vienādu spriedzi; vienam un otrajam jābūt izsūknētam apmēram tikpat daudz reižu.

2. vingrinājums. Veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis: guļ uz vēdera. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Kreisais kājs taisns. Izstiepiet labo kāju pie ceļa taisnā leņķī.

A. Lēnām paceliet labo ķermeņa daļu, kas ir saliekta pie ceļa, apmēram 10 minūtes no grīdas un turiet to svarā 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju uz sākuma stāvokli un pilnībā atpūsties. Pēc īsas atpūtas, atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu. Šajā statiskajā vingrinājuma versijā katru reizi tiek veikta tikai 1 reize.

Uzmanību!
Tāpat kā 1. nodarbībā, pacelājot kāju, jums jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteus muskuļu muskuļu pūlēm. Vēdera un iegurņa kaulus vajadzētu stingri nospiest uz grīdas, ķermenim nevajadzētu pagriezties pēc pacelšanās. Vispār nav nepieciešams pacelt atlaistu kāju pārāk augstu - ir vēl svarīgāk, lai vingrinājums būtu izdarīts pareizi, nepagriežot ķermeni.

Piezīme Dr. Evdokimenko:
Abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otru jāuztur svarā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsas atpūtas, veiciet to pašu vingrinājumu dinamiskā veidā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, kas saliekts pie ceļa aptuveni 10 pēdu attālumā no grīdas un turiet to 1-2 sekundes augšējā punktā. Pēc tam lēni un vienmērīgi nolaižot kāju uz leju līdz sākotnējai pozīcijai (saglabājiet kāju pie ceļgala). Veiciet apmēram 10-12 šādas gludas pacelt - noliecot izliekto labo kāju.

Samazinot kāju, katru reizi noteikti atlaidiet kāju muskuļus vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to 1-2 sekundes augšējā punktā.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka tā laikā kāja paliek locīta uz ceļa 90 ° leņķī.

Pēc īsas atpūtas, veic to pašu spēli ar otru kāju.

Uzmanību!
Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejoša kustība ir saistīta vienīgi ar gurnu un gluteus muskuļu muskuļu pūlēm; vēdera un iegurņa kauli ir stingri nospiesti uz grīdas, ķermenim nevajadzētu pagriezties pēc augšupejošās kājas. Nevelciet pārāk augstu kāju!

Galu galā mums atkal ir nepieciešams ar vienmērīgu kustību palīdzību novietot kāju "asiņu vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu zemu kustību palīdzību, kas tiek veikta pareizi un bez celmiem.

Ir svarīgi:
Abas kājas jāstrādā ar vienādu spriedzi; vienam un otrajam jābūt izsūknētam apmēram tikpat daudz reižu.

3. uzdevums. Diezgan grūts uzdevums, kas ir piemērots tikai fiziski spēcīgiem pacientiem. Veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis: gulē uz vēdera, kājas taisni. Izstiepiet rokas gar ķermeni.

Lēnām paceliet abas kājas (taisni) uz augstumu aptuveni 15 - virs grīdas. Turot kājas uz svara, izlīdziniet to. Tad lēnām pārvietojiet kājas kopā.

Nenokaujot kājas, lēnām lēnām tos izklīdinot, pēc tam lēnām lēnām tos atkal apvienojot. Veiciet 8-10 šādu lēnu kāju atšķaidījumu.

Piezīme Dr. Evdokimenko:
kāju kustībām jābūt gludām, bez rinžiem.

Uzmanību!
Šis vingrinājums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tādēļ to neiesaka lietot pacientiem vecākiem par 40 gadiem vai cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem vai hipertensijas tendenci.

4. vingrinājums. Veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis: guļot labajā pusē, salieciet labo kāju pie ceļa un iztaisnojiet pa kreisi.

Paceliet kreiso kāju un turiet to pie svara aptuveni 45 ° leņķī apmēram 30 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnīgi atpūtieties. Tad pārvelciet uz otras puses un atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.

Ir svarīgi:
abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otru kāju vajadzētu saglabāt svaru aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

5. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis: guļot labajā pusē, salieciet labo kāju pie ceļa un iztaisnojiet pa kreisi.

Paceliet iztaisnoto kreiso kāju līdz 30-40 ° leņķim. Nevelkot kāju pie ceļa un nepaliekot to, lēnām pagrieziet visu kāju un pēdu ārā. Pēc tam lēnām pagrieziet visu kāju un pēdu uz iekšu.

Veiciet 10-15 šādas apgriezienus ar kreiso pēdu uz āru un uz iekšu, turiet kāju uz svara, nevis liekot to pie ceļa, tad nolaidiet kāju un pilnībā atpūsties.

Pēc īsas atpūtas, brauciet uz kreiso pusi un veiciet to pašu vingrinājumu ar labo kāju.

Uzmanību!
Pagrieziet kāju "no gurniem", tas ir, izrādās - uz iekšu visu kāju, nevis tikai pēdu. Veiciet lēnu un gludu vingrinājumu, pretējā gadījumā var tikt bojāts gūžas locītava.

6. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma stāvoklis: guļ uz muguras, salieciet ceļus un izklīdiniet tos plecu platumā. Izstiepiet rokas gar ķermeni.

A. Saspiežot uz pleciem, lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un nostipriniet pozīciju, kas sasniegta 30-40 sekundes. Pēc tam lēnām iet uz leju sākuma stāvoklī un atpūšaties. Šajā statiskajā vingrinājuma versijā tiek veikts tikai 1 reizi.

B. Pēc īsas atpūtas, veiciet to pašu vingrinājumu dinamiskā veidā: lēni paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un nostipriniet pozīciju, kas sasniegta 1-2 sekundes, tad lēni nolaidiet iegurni 15 uz leju.

Tad atkal lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk, un tā tālāk. Veiciet 12-15 šādas kustības ar savu iegurni uz augšu un uz leju, pārvietojoties ļoti lēni un vienmērīgi, nepieļaujot sitienus un pēkšņas kustības. Tad lēnām iet uz leju līdz sākuma stāvoklim un pilnībā atpūsties.

7. vingrinājums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas taisni. Palieciet uz priekšu un, nepaliekot ceļus, mēģiniet aizķert savas kājas vai pirkstu ar palmām. Pēc tam nedaudz velciet ķermeni uz priekšu ar savām rokām, cik vien iespējams, un paliekot šajā pozīcijā 2-3 minūtes, pilnīgi atpūšoties. Veiciet šo uzdevumu tikai reizi dienā.

Ja jūsu saišu stīvums neļauj jums brīvi satvert pēdas ar rokām, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, izmantojiet jostas vai dvieli. Mest "improvizēto" cilpu "apļa" ap kāju un turiet cilpas galus abām rokām. Izmantojot cilpu, būs vieglāk pull sevi uz priekšu.

Piezīme
Lean tik daudz, kā ļauj jūsu ķermenis. Nemēģiniet pārspēt savu dabisko elastību. Nepārtrauciet, neveiciet ievērojamas pūles. Vienkārši bloķējiet savu stāvokli un atpūtieties. Pēc apmēram minūtes, relaksētie muskuļi dos jums iespēju saliekt mazliet mazāku, bet citā minūte - mazliet mazāka. Izmantojot katru dienu, jūs varat būtiski palielināt slīpuma leņķi uz gadu.

Jūsu uzdevums šajā uzdevumā ir izstiepties augšstilbu aizmugurē un muguras muskuļos tādā mērā, ka slīpuma leņķis aptuveni divas reizes palielinās. Tad aizmirstas augšstilba un muguras muskuļu spazmas pazūd, un uzlabojas asins piegāde kājām.

Lai efektīvāk pabeigtu uzdevumu, mēs varam izmantot mazus trikus. Jūs varat spēlēt ar spriedzi un muskuļu atslābināšanos: kad jūs piespieda sevi uz priekšu tik daudz, cik vien iespējams, un jūs jūtat, ka ķermenis vairs neietilpst tālāk, kā jūs ieelpojat, pievelciet kāju muskuļus un muguras lejasdaļas, it kā mēģinot saplūst. Bet ar rokām turiet iepriekš sasniegto ķermeņa stāvokli.

Saglabājiet spriedzi apmēram 10 sekundes, pēc tam izelpojot, pilnībā atpūsties - arī apmēram 10 sekundes, un ļaut ķermenim šobrīd brīvi pārvietoties uz priekšu un uz leju. Neaiztieciet viņu, bet tikai pilnīgi atpūsties. Vai arī vienkārši palīdziet ķermenim gluži daudz, nedaudz pavelkot uz priekšu, kāju virzienā.

Jūs būsiet pārsteigti, pamanīsi, ka relaksācijas brīdī (pēc slodzes) ķermenis vieglāk virzās uz priekšu. Atkārtojiet stresa relaksācijas ciklu 3-4 reizes vienā virzienā, un jūs sasniegsiet labu rezultātu pat vienā nodarbībā. Un katru dienu atkārtojot nodarbības, jūs ļoti ātri atjaunosiet augšstilba aizmugurējo muskuļu elastību.

Ir svarīgi:
veicot uzdevumu, esiet uzmanīgi, lai galvu nevelktu - galvai jābūt aizmugures līnijas "pagarināšanai". Un nav arkas aizmugurē - aizmugurē jābūt pēc iespējas taisnīgākai.

8. uzdevums. Izpildīts, sēdēdams krēslā. Lēnām iztaisnojiet labo ceļgalu un paceliet to taisni, cik vien iespējams. Turiet kāju šajā pozīcijā pēc svara 30-60 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnīgi atpūtieties. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar kreiso pēdu.

Veikt vingrinājumu ar katru kāju 2-3 reizes.

9. vingrinājums. Šis vingrinājums labi samazina augšstilba ārējo sānu muskuļu sāpīgo spazmu. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, noliecot muguru pret sienu (taisni taisni). Iztaisnojiet kājas un izkliedējiet cik vien iespējams. Nevelkot kājas kopā, saliekt savainoto kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas.

Viegli nospiežot ar divām rokām uz kakla ceļgala, ar gludām, šūpošanos, pakāpeniski nolieciet to uz priekšu, izlīdzinātas veselas kājas ceļgaliem, līdz jūs jūtat maksimālu spriedzi, gandrīz sāpiet. Tagad mums ir jāizmanto maz triku - spēlēsim ar spriedzi un muskuļu relaksāciju.

Kad esat pacelinājis savu kakla kāju, cik vien iespējams un jūtat, ka tā vairs neietilpst, kā jūs ieelpojat, pievelciet sāpošās kājas muskuļus, it kā jūs mēģināt to pārvietot atpakaļ uz sākuma stāvokli. Bet rokas neļauj kājām atgriezties.

Turiet nospriegojumu apmēram 10 sekundes, un pēc tam, kad jūs izelpojat, pilnībā atlaidiet savu kāju - arī apmēram 10 sekundes, un šajā brīdī nedaudz palieliniet spiedienu ar rokām, noliekot kāju vēl vairāk lejup. Bet nelieciet šīs skaidras sāpes, dariet visu ļoti maigi un rūpīgi.

Atkārtojiet šādu ciklu stresa relaksācijai 3-4 reizes 1 skrējienā.

Piezīme Dr. Evdokimenko.
Alternatīvi, šo uzdevumu var veikt, sēdēdams krēslā vai zemā izkārnījumos.

Uzmanību!
Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem ar tikai sākotnējo (pirmo) koksartrozes stadiju, jo otrajā un trešajā posmā tā var palielināt locītavu traumu.

10. vingrinājums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, noliecot muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un izkliedējiet cik vien iespējams.

Saliekt sāpīgo kāju ceļā, ar rokām piestipriniet muguras kāju kāju un lēnām pavelciet to pret sevi, kamēr nejūtat stresu (bet ne sāpēm!). Kad parādās vismazākās sāpes, nedaudz atlaidiet kāju un, kad sāpes pazūd, atkal maigi pavelciet kāju pret jums. Sasniedzot robežu, nostipriniet pozīciju. Saglabājiet to 1-2 minūtes, cenšoties pilnībā atpūsties. Veiciet uzdevumu tikai 1 reizi.

1. piezīme.
Ja jūsu elastīgums neļauj jums noslaucīt pēdas ar rokām, pavelciet pēdu pret jums, izmantojot siksnu vai pārklātu dvieli.

2. piezīme.
Alternatīvi, šo uzdevumu var veikt, sēdēdams krēslā.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem ar tikai sākotnējo (pirmo) koksartrozes stadiju, jo koksaartrozes otrajā un trešajā stadijā tas var palielināt locītavu traumu.

11. vingrinājums. Pašaugšanas masāža. Tas parasti tiek veikts sesijas beigās. Vai pats sēžot. Masāža priekšā un sānos (bet ne atpakaļ!) No augšstilba virs ceļgala.

Izpilde: plaukstas cieši uzliek uz augšstilba tieši virs ceļa un sāk enerģiski ielīmēt kāju, pakāpeniski virzoties augšup pa augšstilbi, no ceļa līdz cirkšņam. Uzmaviet augšstilbu apmēram 3 minūtes, līdz jūs jūtat pastāvīgu siltumu, bet ne dedzinošu sajūtu vai sāpes. Vingrinājuma beigās vismaz vienu minūti jāveic mīksts, gluds gurnu gurķis no apakšas uz augšu, no ceļa līdz cirkšņam.

Uzmanību: procedūras laikā varat lietot sasilšanas ziedes, lai saglabātu siltumu pēc berzes un uzlabotu asinsrites veidošanos kājās. Piemēram, krēms vai ziede Nikofleks, Espol, masāžas krēms Balets un citi līdzīgi līdzekļi.

Dr Evdokimenko raksts par grāmatu "Osteoartrīts", kas publicēts 2003. gadā.
Rediģēja 2011. gadā
Visas tiesības aizsargātas.

Video ar vingrošanu koksartrozes ārstēšanai var apskatīt šeit.

Koksartrozes terapijas terapija

Koksartroze ir deformējošs gūžu locītavas artrīts. Diemžēl ļoti bieži pacienti domā par locītavu stāvokli, kad slimība tiek ignorēta un ārstēšana nenodrošina vēlamo rezultātu.

Rentgena fotoattēls par koksartrozi

Koksartrozes gadījumā notiek locītavu audu izmaiņas, kas aptver locītavu. Šūnu virsmas vairs nav pilnīgi gludas. Tajā pašā laikā samazinās sinoviālā šķidruma daudzums, kas darbojas kā gremošanas līdzeklis gurnu locītavām. Ir kustības ierobežojums, sāpes vēdera laukumā.

Sakarā ar izteiktu sāpju sindromu pacients mēģina sadalīt slodzi tā, lai samazinātu sāpes. Pacientam pacelieties muguras lejasdaļā, mēģinot paļauties uz veselīgu kāju. Bieži vien šie pacienti pārvietojas ar atbalsta balsteni, badiku. Sparing noved pie augšstilbu muskuļu atrofijas.

Slimšais artrīta ārstēšanas jēdziens tika izveidots Pavel Valerievich Evdokimenko. Savā grāmatā "Osteoartrīts. Atbrīvojoties no locītavu sāpēm "Evdokimenko izklāsta:

• ārstēšanas pamatprincipi;
• ieteikumi par pareizu uzturu;
• zāļu režīms;
• fizioterapijas terapijas veidi;
• indikācijas ķirurģiskai ārstēšanai, operāciju veidi;
• rokas terapijas vērtība;
• masāžas iezīmes, fiziskās aktivitātes terapija;
• papildu ārstēšana;
• aptuvenie vingrošanas kompleksi ar dažādu artrīta pakāpēm.

Lai nostiprinātu muskuļus, ir īpaši vingrinājumi gūžas locītavas koksartrozei.

Īpašas funkcijas

Vingrošana hipotokoku artrīta gadījumā ir vislētākā ārstēšanas metode. Tam nav nepieciešami nekādi materiāli ieguldījumi. Pacientam ir tikai vēlme iesaistīties medicīniskās vingrošanas, izturības, pacietības un neatlaidības. Vienkāršu vingrinājumu veikšana rada lieliskus rezultātus.

Dažreiz pacienti ar sauļiniekiem lieto pretsāpju līdzekļus, ilgstoši paliek slimnīcās, taču viņiem nav pietiekami daudz pacietības un gribas pavadīt dažas minūtes ikdienas vingrošanā. Bieži vien pacienti nonāk citos ekstremālos apstākļos. Viņi mēdz ilgstoši iesaistīties sāpēs. Šāda "apmācība" pasliktina stāvokli, pasliktina slimības gaitu, veicina locītavu vēl lielāku pasliktināšanos.

Koksartrozes medicīniskā kompleksa īstenošanai ir savas īpašības. Evdokimenko viņus labi aprakstīja savā grāmatā:

Vingruma pareizības uzraudzību veic fiziskās terapijas instruktors

• jums vajadzētu izvairīties no enerģiskām, pēkšņām kustībām, visām darbībām jābūt veiktiem vienmērīgi;
• no visa vingrinājumu kopuma, ir jāizvēlas tie, kas palīdzēs stiprināt muskuļu audus un saites, vienlaikus neapgrūtinot locītavu;
• dinamiska vingruma vietā, priekšroka jādod statiskajai;
• Pirms un pēc vingrošanas ieteicams veikt masāžu vai pašmasmāciju (tas veicinās kustību veikšanu);
• jānokļūst nūjiņām, jāizvairās no vingrinājumiem ar gūžas locītavas aksiālo slodzi;
• veic labi vingrošanu ūdenī (tas var būt baseins, vanna);
• nevajadzētu pāri sāpēm, jo ​​tas izraisa muskuļu spazmu, kas sarežģī to tālāku īstenošanu;
• optimāli iesaistīties vismaz 3-4 reizes nedēļā, 30 minūtes dienā un vairāk;
• ir nepieciešams pakāpeniski sākt mācības ar viegliem vingrinājumiem, pakāpeniski ieviest jaunus elementus vingrinājumu kompleksā;
• kad rodas sāpes, apturiet kustību, kas izraisa sāpes.

Dziedināšanas vingrošana koksartrozei ir vingrinājumu kopums, kas mainās atkarībā no pacienta vispārējā stāvokļa, slimības stadijas. Savā grāmatā Evdokimenko raksta, ka individuāla medicīnas kompleksa izvēle, kurā piedalās treniņa terapijas instruktors katram pacientam, tiek uzskatīta par ideālu. Šajā gadījumā tiek ņemts vērā pacienta vispārējais stāvoklis, vienlaicīgu slimību klātbūtne, fiziskā sagatavotība un pacienta vecums.

1 grāds

1. Lie uz muguras, kājas pārmaiņus saliekt un izliekties pie ceļa locītavas.
2. Atrodoties mugurā, ar kājām nospiediet savu kāju. Lai pievelciet saliektu kāju pie ceļa uz kuņģi. Otrais gurns ir nospiests pret grīdu. Atkārtojiet citu kāju vingrojumu.

Lielākā daļa kustību ar koksartrozi ir statiskas.

Katrs uzdevums tiek veikts vairākas reizes, pakāpeniski palielinot šo skaitli. Pārtraukumos starp tiem varat droši gulēt uz muguras vai vēdera, atpūsties.

2 grāds

Vingrošana 2 grādu gūžas locītavas koksartrozes gadījumā ir daudz sarežģītāka, jo izmaiņas ir izteiktākas:

1. Lie uz kuņģa. Velciet uz kuņģa pa labi, pa kreisi. Kustības amplitūda šajā gadījumā ir maza. Muskuļi ir atbrīvoti. Šāds 2. klases gūžas locītavas koksartrozes treniņš jāveic pirms ēšanas. Tas palīdz uzlabot zarnu kustīgumu, žultspūšļa kustīgumu un gremošanas dziedzeru darbību. Veicot šādas kustības, samazinās vēdera svārstīgums, veicina tās pievilkšanu, uzlabo asins cirkulāciju gūžas locītavās.
2. Lie uz muguras. Kājas izvilkt. Pagrieziet tos pārmaiņus uz iekšu un uz āru. Zem ceļiem varat ievietot nelielu veltni.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Pakāpeniski izraujiet kājas no grīdas un mēģiniet pēc iespējas ilgāk saglabāt to svaru.
4. Sēžot, kājas, izņemot plecu platumu, stiepjas ceļos un ceļos.

Kopā ar grāmatu "Evdokimenko" Bubnovskas, Gīta, Pilyuyko, Dikklas autora metodes izrādījās labi zināmas, kurās arī tika izvēlēti koksartrozes vingrinājumi, tika sniegti ieteikumi par šīs slimības fiziskās aktivitātes veidu.

Dienas vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt gurnu locītavas, gurnus, jostasvietu muskuļus, samazinās koksartrozes izpausmes, palēninās tās progresēšanu.

Vingrojumi koksartrozes locītavām

Kustība ir dzīve, un tā ir taisnība. Ikviens zina, ka vingrošanas slodzes ir labvēlīgas gan veselībai kopumā, gan jo īpaši locītavām. Ja jūs neesat slinki un veicat vingrinājumus, jūs varat noņemt sāpes un dziedēt koksartrozi agrīnā stadijā pats par sevi. Tomēr, pirms jūs izvēlaties vingrinājumu komplektu, nekavējoties sāciet sākt. Noteikti konsultējieties ar ārstu. Lielākajā daļā gadījumu fizioterapija būs labvēlīga, taču, izvēloties nepareizās slodzes, jūs varat arī sarežģīt situāciju jūsu veselībā!

Kontrindikācijas par koksartrozi

Vingrojumi var un jādara, kad ļoti retāk izzūd koksartroze.

• Augsta temperatūra (virs 37,5);
• Traucēta plaušu un sirdsdarbība;
• Pēc darbības perioda;
• Slimības pastiprināšanās;
• Trūces klātbūtne;
• Menstruācijas;
• Hroniskas iekšējo orgānu slimības.

Šī ir jāzina (vispārīgi padomi)

Medicīniskā konsultācija

Kā teikts priekšvārdā, pirms sākat veikt noteiktus vingrošanas vingrinājumus, jums jākonsultējas ar savu ārstu, pastāstīt, kādus uzdevumus jūs izvēlaties iekļaut savā kompleksā. Viņa apstiprināšanai vajadzētu iemācīt jums uzticēšanos, un viņa komentāri var glābt jūs no nepareizi izvēlētu vingrinājumu sekām, jo ​​koksartroze ir ārkārtīgi svarīga.

Bezmaksas ārstēšana

Rīta vingrinājumiem jums nav jāmaksā nauda un jādara dārga pārbaude. Ārstnieciskos vingrinājumus var veikt bez palīdzības un jebkurā izdevīgā laikā. Tas ir ļoti ērti un lēti.

Strādājiet ar savu ķermeni

Labas slodzes koksartrozei ir saistītas ar treniņu, neizmantojot papildu slodzes, hanteles utt. Viņi pacēla kājas, aizturēja un nolieca. Tādējādi muskuļi, saites un locītavas nonāks melodijā bez nevajadzīgas izsīkuma un bojājumiem.

Vingrojumi un terapeitiskie vingrinājumi koksartrozei

Ārstēšanas efektivitāti palielina vairākas reizes, kad kopā ar fiziskiem vingrinājumiem pacients iziet ārsta norādīto ārstēšanu. Jums arī jāinformē ārsts un, ja nepieciešams, kopā ar viņu izvēlas vingrinājumu komplektu.

Pacientiem agrīnā stadijā

• Gulēt uz muguras vienā kājā stiept taisni. Otrais ceļgalis saliek ar abām rokām un velciet pēc iespējas tuvāk kuņģim.
• Sēdēdams krēslā, ņem lielu bumbu starp kājām tuvāk gurniem. Mēģiniet saspiest to grūti. Tāpat arī tieši sēdēdams krēslā, salieciet tos kopā, lai kājas un papēži būtu kopā. Tagad pārvietojiet papēdi atsevišķi.
• Stāvot, noliecoties pie galda vai sienas, paceliet savu ceļu pie tevis. Neveiciet pēkšņas kustības noliektas uz sāniem. Mēs atkārtojam vairākas reizes un nomainām kāju.
• Stāvvieta, kājas plecu platumā. Vienkārši lejas līkumi ar taisnu muguru. Ir svarīgi veikt uzdevumu bez asām kustībām un sasniegt zemi, cik vien iespējams.

Pacientiem ar smagu slimību

Pacientiem, kas novēro vēlīnās koksartrozes stadijas, arī katru dienu jālieto. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka tas ir jādara ļoti uzmanīgi un jāizvēlas vieglāk izpildāmie vingrinājumi.

• Gulēšanas stāvoklī kājas izvirzīja uz priekšu un nedaudz pacēlās virs grīdas. Pagrieziet savas kājas iekšā un ārā ar amplitūdu

1 cm. Ja nepieciešams, jūs varat ievietot spilvenu vai spilvenu zem ceļgaliem. Galvenais šajā uzdevumā pagriežas kājas.

Mēs noņemam sāpes gūžas locītavā

Ja vēlaties nomierināt koksartrozes izraisītās sāpes, neļaujiet droši veikt savu darbu, rīkojieties šādi:

• Pacelts kājs noliecās ceļa priekšā viņam. Klades laikā jums jāatrod atbalsts pie sienas vai krēsla. Mēs maināmies savukārt. Pirmkārt, viens atbalsts, kas bija 10 pacēlumu, nomainīja kāju.
• Kāju pacelšana pie ceļa uz sānu (ne priekšā no jums kā iepriekšējā, bet uz sāniem), pārējais ir līdzīgs.
• Stāvīgā stāvoklī, vērsoties pie krēsla vai sienas, pārvietojiet taisnu kāju atpakaļ. Mēs maināmies pieejās (piemēram, 10 pacēlāji).
• Stāvā stāvoklī, sāniski pie krēsla vai sienas. Paceliet kāju, kas ir noliecies pie ceļa, un veiciet apļveida kustības vienā virzienā un otrādi.
• Pēc katra treniņa veikšanas, pirms pāriet uz nākamo, jums ir nepieciešams atpūsties 1-2 minūtes. Tādējādi jūs neesat pārslogojis locītavas un pārliecinoši iet uz priekšu, īstenojot visu kompleksu.

Zemāk ir video nodarbība ar pilnu detalizētu vingrinājumu komplektu, kas atbrīvos sāpes gūžas locītavā, ko izraisa koksartroze. Bet pirms apmācības uzsākšanas saskaņojiet visas ar jūsu ārstu plānotās aktivitātes.

Terapeitiskā vingrošana koksartrozei

Gūžas locītavas osteoartrīts (koksartroze) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvi-distrofiskie procesi.

Īsi par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

• sāpīgas izpausmes;
• locītavu kustības aktivitātes ierobežošana;
• kustību laikā trieciens locītavas zonā.

Savlaicīga patoloģijas ārstēšana kļūst par veiksmīgas atbrīvošanās no slimības garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

• pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti muskuļu spazmas mazināšanai;
• hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
• ziedes un krēmi.

Papildus ir paredzētas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšana, diētas pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Īpaša vieta ir vingrošana ar gūžas locītavas koksartrozi. Tas ir īpaši izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizēt asinsritumu ietekmētajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļa un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapeitiskie vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja nostiprināšanos.

Jāatzīmē, ka izmantotā terapija tiek izmantota ne tikai jau parādītiem koksartrozes simptomiem vai tās saasināšanās simptomiem. Tas ir arī profilakse, kas var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder potenciālajiem riska grupas locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Koksartrozes ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, kam nepieciešams stingri izpildīt noteiktus norādījumus. Visaprātīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība nepieciešama osteoartrīta ārstēšanai, kurai pievienoti kaulu augi un locītavu deformācijas.

Fizioterapijas vingrinājumu pamatā ir princips, ka ne tikai kopējā patiesību, ka kustība ir dzīve. Galvenais, lai dažādu vingrinājumu veikšanas procesā neievainotu sāpes locītavās. Tāpēc vingrošana artrīta gadījumā ir īpaša, maiga daba, un to raksturo tā īpatnība.

Piemēram, ņemiet vērā, ka:

1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statistiski un regulāri. Tiem nedrīkst izslēgt asus un enerģiskus pagriezienus, lai neradītu bojāto locītavu bojājumus vai ievainojumus.
2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustību, kopā ar lielu amplitūdu, dziļās izmitināšanas vietās vairumā gadījumu noved pie locītavu pasliktināšanās.
3. Koksartrozē tiek izslēgti rotācijas pagriezieni, ieskaitot augšstilba muskuļus.
4. Ar mazāko sāpju vai vienkāršā diskomforta parādīšanos apmācības procesā jums vajadzētu pārtraukt to un atpūsties.
5. Izrādījās diskomforts un muskuļu sasprindzinājums labi noņem siltu vannu, ar kuru jūs varat veikt vienkāršas kustības.
6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumu veikšanas, jums ir jāsagatavo muskuļi un locītavas kustību veikšanai. Šim nolūkam procedūru veic vieglo masāžu iegurnī un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, kas nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst papildināt sāpīgas sajūtas. Ja tie rodas, jums jākonsultējas no ārsta vai instruktāžas, kurš iesaka mainīt vingrinājumu kopumu un dažos gadījumos atcelt visu stundu.

Dažādu tehniku

Katram esošajam attīstītajam kompleksam ir plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubņovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākas sāpju novēršanai, kustību spēju palielināšanai, kā arī veicot skrimšļu piegādi ar būtiskām barības vielām.

Izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi izceļas ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrīzi un ir lielisks papildinājums galvenajai terapijai.

Par metodi Dr Bubnovsky

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska speciālie vingrinājumi ne tikai novērš patoloģijas simptomus, bet arī spēj ietekmēt tā cēloņus.

Galvenais viņa metodē ir obligāta sākotnējā pārbaude, lai veiktu precīzu diagnostiku, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīniskās vingrošanas kompleksa izstrāde pacientiem.

Obligāta prasība, kuru S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas ievērojami ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Kompleksu vidū ir tādi, kas uzsver visas muskuļu un skeleta sistēmas piesaistes vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu uzlabošanu.

Saskaņā ar principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovsky ir izstrādājis unikālu vingrošanas komplektu iesācējiem, kurš neprasa īpašas slodzes un ir ļoti vienkāršs.

Tās vērtība ir tāda, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Iesācēju kompleksa efektivitāte izpaužas visas muskuļu sistēmas locītavu un saišu kustības atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas var novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovsku metodi tiek veiktas pakaļējā stāvoklī uz paklāja tā, ka slodze uz locītavām ir minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - guļ uz muguras. Izlieciet ceļos. Pirmkārt, lēnām uzlieciet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Apklusti ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriešanās pie un n., rokām, izņemot sānus, ceļos atdalās. Atpūsties
2. I. P. Tas pats, tikai kājas atrodas taisni, rokām - gar ķermeni, palmas pievērsās grīdai. Nevelkot kājas pie ceļa, paceliet tos no grīdas uz 25-30 cm. Izskrūvējiet uz ceļiem, noliekot stāvokli, nolieciet tos uz paklāja un izvelciet ceļus pēc iespējas plašāk viens no otra. Šajā pozīcijā veiciet kustību lielas slodzes atgrūšanas veidā.
3. I. p. - saliekts ceļgali, rokas piespiests uz grīdas. Ceļi tiek ievilkti ārā, pēc tam savienoti. Klei šķīries - izelpot, pulcējas - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāpanāk, ka to īsteno līdz 15-20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot iekaisušo locītavu. Sēdies uz krēsla, noliecieties uz priekšu, sasniedziet līdz pirkstiem. Nostāžoties pie krēsla un turot muguru, jūs varat veikt lēnas kājas kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovsky nodrošina pakāpenisku iekļaušanu treniņā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar vēlāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asās kustības nav ieteicamas, tiek izsekota maiga pieeja visām kustībām.

Lietošana dažādās slimības formās

Atkarībā no koksartrozes attīstības smaguma pakāpes ieteicams dažādi slodzes uz saslimušām locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka pieļaujamā vingruma sarežģītības pārsniegšana var pasliktināties.

Piemēram, ar 1 pakāpes slimību, jūs varat veikt šādu kompleksu tendences stāvoklī:

1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un salieciet to pie ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm, lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrojumiem ir pozitīva ietekme uz gluteus muskuļu un gūžas locītavas stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tām ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
2. Ceļa locītava ceļā palielinās līdz sāpju izpausmes pirmā signāla līmenim, cik vien iespējams, cimds tiek nospiests pret grīdu. Pose izlabojiet 3-5 sekundes. Tad uzdevums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ir ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Neļaujiet novērot diskomfortu. Run 7-10 reizes. Atpūsties
3. Tajā pašā laikā paceliet abas kājas virs grīdas un turiet 5 sekundes šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties un. n. Lielāku efektu panāk ar komplikāciju - kāju atšķaidīšanu uz sānu.
4. Lai saliektu kāju, kas saliekts pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, mainiet kāju.
5. Vingrojumi tiek veikti sēžot krēslā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet savas zeķes kopā un izvelciet papēžus pēc iespējas plašāk, tad pievienojiet tiem. Pēc vingrinājumu pabeigšanas mierīgi gulējiet uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti cik vien iespējams un pakāpeniski tiek izaudzēti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir sāpju un noguruma trūkums locītavās un ekstremitātēs kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze 2 grādos ietver kompleksa īstenošanu guļus stāvoklī:

1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Lai ieelpotu, paceliet rokas pie jums, bet izelpojot, nolaidiet tos.
2. I. n. - tas pats. Roku izliece un pagarinājums elkoņa locītavā.
3. Nenovietojot stāvokli, veiciet gludu ceļa rotāciju ceļā uz iekšu.
4. I. p. - rokas cieši nospiests uz ķermeņa, taisnas kājas lēnām pārvietojas no sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēds" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā treniņa atkārtojumu. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Koksartrozes 1 un 2 grādu gadījumā varat mēģināt veikt abus kompleksus vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja kāds vingrinājums tiek veikts ar grūtībām vai izraisīt sāpes, tie jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākā koksartrozes forma, kurā vēlams izmantot Gitta metodi. Kustība šajā gadījumā tiek samazināta līdz minimumam. Dažu vingrinājumu piemērs:

1. I. p. - guļ uz kuņģa, rokas pievienotas galvas aizmugurē. Slaistu muskuļi ir saspringti. Ritinot no labās uz kreiso un otrādi, veiciet kustību 5-6 reizes.
2. I. p. Tas pats, bet ķermeņa priekšējā daļa ir izvirzīta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriezieties pa labi un pa kreisi. Pagriezieties - ne vairāk kā 1 cm.
3. I. p. - sēž uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas šķīsti uz malām. Kājas paliek nekustīgas, un ceļgali ir savienoti un šķīries.
4. I. p. - nav izmaiņu. Izvelciet ceļus uz sāniem, paceliet papēžus un tad nolaidiet.
5. Veicot pēdējo vingrinājumu, ir jāizmanto cita grāmata, nevis krēsls, kurā būtu jāuztur veselīga kājiņa. Pacients šajā laikā karājas gaisā. Rokām jāatrodas krēslā. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Ir ieteicams pēc iespējas veikt vingrinājumus, neapslogojot slimības locītavas.

Kontrindikācijas

Jāpatur prātā, ka gūžas locītavas osteoartrīta gadījumā ne vienmēr ir iespējams veikt vingrošanu.

Ja slimības sākuma stadijā, kā arī remisijas stadijā ar visiem patoloģijas pakāpēm tie ir terapeitiskā kursa neatņemama sastāvdaļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tas nodarīs kaitējumu, nevis ieguvumu.

Pastāv arī kontrindikācijas dažu slimību klātbūtnē. Starp tiem vajadzētu saukt:

• ekstremitāšu traumas;
• onkoloģiskie procesi;
• insulta draudi, sirdslēkme.

Turklāt, ņemot vērā visas terapeitiskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Koksartrozes ārstēšanā nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asins cirkulāciju locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriežas pie fiziskās aktivitātes.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tas ir viens no integrētas pieejas sastāvdaļām terapeitiskajā kursā, kas sastāv no profesionāli atlasītām metodēm, ar ko pieredzējis ārsts atbrīvojas no slimības.