Bubnovskis - vingrinājumu komplekts mugurkaula namā

Sāpes locītavās un mugurā nav neparasta dažādām iedzīvotāju grupām un vecumam. Un tā iemesli var būt pavisam citādi - neiroloģiski, ortopēdiski, reumatoloģiski, vertebroloģiski.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Viens nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir mazs, tie ir tikai spēj mazināt iekaisumu, remdēt sāpes un metodes parasti izmanto šādos gadījumos, pēc kāda laika atkal atgriezās satrauc simptomus. Lai novērstu kustību stīvumu, ir nepieciešams iekaisums un sāpes, mugurkaula vingrošana.

Kādi vingrinājumi mugurkaulā ir nepieciešami, lai novērstu mugurkaula un krūšu kurvja un mugurkaula un locītavu slimību rašanos un novērstu to atkārtošanos, kādas metodes ir piemērotas, lai atvieglotu pacientu stāvokli, par to domāja vairāk nekā viena paaudze ārstu. S.M. sekmēja šo jautājumu. Bubnovskis, kurš izstrādājis vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir uzlabot locītavu un mugurkaula dažādās daļas, ko var veikt neatkarīgi mājās.

Pēc Dr. Bubnovska domām, mugurkaula vingrinājumi var atrisināt daudzas locītavu problēmas un visas mugurkaula daļas, izmantojot ne-ķirurģisko metodi. Ar palīdzību šādām vienkāršām metodēm, kas veic diezgan spēku katram no mums, jūs varat aizmirst par to, sāpes un sāpes locītavās, muguras sāpēm un nagging atpakaļ sāpes izstaro uz kāju, un citās vietās.

Bubnovsky S. M. komponenti

Ārsta tehnika pamatojas uz trim galvenajiem principiem:

  • Elpošanas vingrinājumi;
  • Pareiza uzturs un daudz dzērienu;
  • Ūdens attīrīšana;

Kompleksos tiek veiktas šīs trīs sastāvdaļas, kas ātri un nesāpīgi ļauj sasniegt panākumus.

Elpošanas vingrinājumi, pareizu uzturu, dzerot daudz šķidruma un ūdens terapiju, jābūt klāt dzīvē veselību locītavu un atpakaļ uzskaites ikdienā, nevajadzētu aizstāt vai izslēgt citus. Galvenais princips ir konsekvence un sistemātiskums.

Ārstu metožu būtība un terapeitiskās vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumu komplekts, kas izstrādāts atbilstoši locītavu un mugurkaula vecumam un anatomiskām iezīmēm. Tas ir vērsts uz vienmērīgu slodzi uz visām mugurkaula daļām, kas labvēlīgi ietekmē muskuļus, saites, skriemeļus un locītavu. Tā ir mugurkaula medicīniskā vingrošana, kas nodrošina asinsrites plūsmu muskuļos un locītavu audos, nodrošina elastību, elastīgumu, mobilitāti un tonusu. Vingrinājumu komplekts, kas paredzēts pakāpeniskai muskuļu slodzei.

Priekšrocības terapijas vingrošana Bubnovsky:

  1. Visu cilvēka ķermeņa iezīmju uzskaite.
  2. Vienāda slodze uz muskuļiem, locītavām, skriemeļiem un saitēm.
  3. Barības vielu, skābekļa nodrošināšana ar muskuļiem un audiem.
  4. Apstrādes procesu uzlabošana audos un muskuļos.
  5. Nodrošina enerģiju, dzīvīgumu un labu garastāvokli.
  6. Paaugstināta kustīgums, elastība, locītavu, muskuļu, skriemeļu tonuss un izskats.
  7. Vingrinājumus var veikt neatkarīgi mājās.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskis

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Viss Bubnovska vingrinājumu komplekss balstās uz pakāpenisku vingrinājumu sarežģītības palielināšanos, vienmērīgu slodzes sadalījumu uz visām mugurkaula daļām.

Terapeitiskās vingrošanas galvenais virziens:

  • Atpūtas atveseļošana un izliešana;
  • Stiept rokas un kājas muskuļus;
  • Stiepjas mugurkaula skriemeļi, vēdera muskuļi;
  • Sēžamvietu pacelšana;
  • Kāju apmācība.

Vingrošanas sagatavošanas noteikumi

Gatavošanās vingrošanai tiek veikta saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  1. Viss vingrinājumu komplekss jādara katru dienu, bet ar nosacījumu, ka nav nekādu sāpību.
  2. Gūstīšana mugurkaulā tiek veikta tukšā dūšā, pēc ēdienreizes vajadzētu ņemt vismaz 2 stundas.
  3. Pirms sākt vingrošanu, vajadzētu iesildīties, lai sasildītu muskuļus. Lai to izdarītu, izmantojiet rokas ar apļveida kustībām, apakšstilbiem, ceļgaliem utt.
  4. Pēc treniņa beigām vēlams atdzist dušu un pusstundu atpūtu.
  5. Un tikai pēc tam jūs varat sākt galvenās aktivitātes, ēst.
  6. Jūsu treniņa laikā dzeriet daudz šķidruma.
  7. Pareizi, tas ir, dziļi un mierīgi, elpot.

Apraksts vingrinājumi Bubnovskis

Apsveriet dažus Dr. Bubnovska vingrinājumus:

  • Slodzes vingrinājumi. Lai atslābinātu muskuļus un muguras skriemeļus, jums vajadzētu nokļūt uz visiem četriem rokiem, noliecot 4 punktus uz virsmu (ceļgaliem un palmām) un pēc iespējas vairāk atpūsties, tā saukto "sag".
  • Uzturas vienā un tajā pašā stāvoklī, izelpot pēc iespējas vairāk gaisa no plaušām un arkojot mugurkaula krustu uz augšu, paliek bez elpošanas, šajā stāvoklī 10 sekundes atpūsties un pēc pāris sekundes atkārtojiet vingrinājumu. Šis vingrinājums tiek veikts, ja ir nepieciešama dzemdes kakla un krūšu kaula osteohondrozes ārstēšana.
  • Lai gan tajā pašā stāvoklī, nospiediet labo kāju, spiežot kreiso pēdu atpakaļ. Izstiepiet muskuļus, velkot kreiso kāju atpakaļ, un pa labi - uz priekšu. Sāpes augšstilba muskuļos ir zīme, ka viss ir izdarīts pareizi. Šis vingrinājums tiek veikts, ja nepieciešama ārstēšana, kad tiek saspiesta nervu sakne (hondroze) un muskuļu spazmas mazināšanai.
  • Mainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, pavelciet rumpi uz priekšu, noliekot muguru, turiet pēc iespējas ilgāk.
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem. Atrodoties aizmugurē, turiet rokas aiz galvas. Šajā stāvoklī, nospiež zods uz krūšu rajonā un augstu maksimāli pacelt asmeni no grīdas, atkārtot sāpes un spriedzi presē.
  • Vingrojumi sēžamvietai. Gulot uz muguras, novietojiet izstieptās rokas zem sēžamvieta, palmām uz leju. Šajā stāvoklī asaru pēdu no grīdas līdz maksimālajam iespējamajam augstumam. Darbiniet vismaz 25 reizes. Tad paņem sākuma pozīciju un atpūšas.
  • Kāju vingrinājumi. Vēdera stāvoklī, ieelpojot, vispirms paceliet kreiso kāju cik vien iespējams augstā pakāpē, tad labo kāju un izelpojot nolaidiet to. Šis vingrinājums palīdz tiem, kuriem nepieciešama kuņģa locītavas terapija (artrīts, reimatisms, artrīts).
  • Noguliet pirkstiem uz paceltās virsmas, un ar papēžiem, kas piekārti uz grīdas, turiet rokas un pavelciet pirkstiem uz augšu un uz leju. Exercise labi papildina narkotiku ārstēšanu nelielu locītavu pēdas.
  • Labi palīdziet sasildīt muskuļus, uzlabojot asins piegādi audu posmos uz vietas, ar ceļiem ir jāpaaugstina pēc iespējas augstāka nabā.
  • Nemainot ķermeņa sākotnējo stāvokli, saliekot elkoņus, ieelpojiet un nolaidiet rumpi uz grīdas. Izelpojot, pārvietojoties uz papēžiem, iztaisnojiet rokas. Šāds vingrinājums tiek veikts, ja ārstēšana nepieciešama osteohondrozei, mugurkaula spondilozei un starpskriemeļu trūcei.

Secinājumi

Tādējādi Dr. S.M. Bubnovska un viņa attīstītā tehnika locītavu un mugurkaula dziedināšanai ņēma vērā sekojošo:

  1. Trīs galvenie komponenti (fiziskā aktivitāte, pareiza uztura bagātināšana ar vienkāršu ūdens un elpošanas dzeršanu) uzlabo muguras un locītavu slimību ārstēšanu.
  2. Ārsts izstrādāja vingrinājumu komplektu tādā veidā, ka katrs mugurkauls bija iesaistīts to veikšanā: dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas.
  3. Ārstu metodes pamatojas uz pakāpenisku krūšu kurvja, dzemdes kakla un jostasvietas slodzes palielināšanos, muskuļu stiepšanu un mugurkaula stiepšanu.
  4. Vingrinājumi mājās padara tos ērti un pieejami ikvienam.
  5. Ārstēšana, ko papildina Dr Bubnovsky medicīniskā vingrošana, kļūst arvien paātrināta un veiksmīga.
  6. Metodes neprasa papildu aprīkojumu.

Ieteikumi un padomi

  • Muguras un locītavu slimību ārstēšana nedrīkst būt vienīgi vingrinājumi; trīs vingrošanas komponenti un pati Bubnovska metode nav slimības izārstēšanas garantija, tādēļ konsultācija ar savu ārstu un viņa veiktā ārstēšana ir obligāta.
  • Neuztraucieties, ja kinesitherapist metodes izraisa sāpes muskuļos un locītavās, tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi.
  • Palieliniet maksas un maksas laiku katru dienu.
  • No rīta vai vakarā, lai veiktu vingrošanu, jūs personīgi izlemjat. Lēmums ir atkarīgs no brīža, kad parādās brīvs laiks. Tomēr daudzi fiziskās audzināšanas skolotāji uzskata, ka, veicot vingrinājumus, cilvēks jūtas jautrs un enerģisks. Šos pulksteņus nosaka cilvēka un "pūces" vai "larka" bioloģiskie ritmi.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

SM Bubnovska tehnika ir revolucionārs risinājums daudzām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām, pateicoties kurām tā atvieglo cilvēka sāpes un ciešanas šādu slimību un parādību gadījumā:

  1. Osteohondroze jebkurai mugurkaula daļai.
  2. Mugurkaulāja jostas daļas starpskriemeļu trūce.
  3. Mugurkaula spondiloze (jebkura tās sadalījuma).
  4. Osteoartrīts, locītavu gonartroze.
  5. Pleca, potītes, roku utt. Iekaisums
  6. Dislokācijas (lūzumi) un atjaunošanās periods pēc tiem.
  7. Apvienotā implantācija.

Tie, kas pastāvīgi praktizē Bubnovska S. M. vingrinājumus, atzīmē, ka viņi sāka jūtties daudz labāk un kustības sāpes un stīvums pazuda. Šodien, mīļie lasītāji, dalieties vingrinājumu nodarbībās, kas palīdzēja uzlabot mugurkaulu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?

Slimnieku uzlabošana patstāvīgi mājās, balstoties uz Bubnovska vingrinājumiem

Bubnovskis Sergejs Mihailovičs - unikālās izklaides vingrošanas izstrādātājs. Šo vingrošanas veidu sauc par kineziterapiju, burtiski nozīmē "kustību terapija". Profesors un medicīnas zinātņu doktors varēja noteikt, ka noteiktas kustības ir terapeitiskas attiecībā uz noteiktām mugurkaula slimībām.

Bubnovskis pierādīja, ka tiek veikta vingrošana, kurā tiek iesaistīti visi mugurkaula muskuļi, tādējādi palielinot elastīgumu un mobilitāti, samazinot sāls nogulsnēšanos, novēršot sāpju sindromu un spazmas. Rezultāts ir tik efektīvs, ka tas ļauj samazināt mugurkaula trūci bez operācijas līdz minimumam.

Bubnovska rehabilitācijas un rehabilitācijas centri ir ļoti populāri gan Krievijā, gan ārzemēs, jo medicīniskā vingrošana ļauj atbrīvoties no nopietnām patoloģijām, neizmantojot zāles un operācijas. Tomēr, lai nodrošinātu iedzīvotāju ērtības, kad Centrā nav iespējams apmeklēt dārgas klases, ir izstrādātas vairākas video nodarbības, kas palīdzēs visiem, kam pašiem ir nepieciešams veikt dziedināšanas vingrinājumus.

Lai izmantotu vingrinājumus mugurkaula mājās, nav nepieciešams, lai būtu pieejami dārgi trenažieri!

Vingrošanas uzlabošana palīdzēs:

  • starpskriemeļu trūce;
  • deģenerējoša starpskriemeļu disku slimība;
  • reimatisms;
  • artrīts;
  • osteohondroze;
  • artrīts;
  • osteoporoze;
  • skolioze.

Kineziterapijas panākumu noslēpums ir ne tikai vingrošanas īstenošana, bet arī sekojošu noteikumu ievērošana:

  1. Pareiza elpošana treniņa laikā.
  2. Regulāras nodarbības! Vienreizējs izpildījums nenodrošinās vēlamo rezultātu.
  3. Uzziniet un ievērojiet terapeitisko kustību atkārtošanas principus.
  4. Pilnīga narkotiku noraidīšana.
  5. Ir ļoti ieteicams apvienot medicīnisko vingrošanu ar svētku masāžas nodarbībām.
  6. Vajadzētu pakāpeniski nostiprināt slodzi un sarežģīt vingrinājumus. Sākotnējā posmā ieteicams sākt ar 10-15 atkārtojumiem, tad palielinās atkārtojumu skaits, kā arī izpildes ātrums (pirmkārt, visas kustības ir jāveic vienmērīgi un lēni).
  7. Veicot vingrošanu, neatkarīgi no vingrinājuma stāvokļa un veida, personai jājūtas ērtāk un labāk, nekā viņš ir, nevis diskomfortu.
  8. Veicot vingrošanu, jums jāpārliecinās, vai vēdera muskuļi ir sasprindināti, bez spriedzes mugurkaula muskuļiem.
  9. Vingrošana ir jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot nodarbību skaitu dienā. Sāciet 2-3 reizes dienā. Optimālā ikdienas "deva" 5-7 reizes.
  10. Nodarbības sadalītas pa posmiem un izpilda tās saskaņā ar grafiku, kas sadalīts pa dienu. Nevajadzētu pārlādēt ķermeni, mēģinot veikt maksimālo slodžu skaitu vienā vingrošanas sesijā.

Ir pienācis laiks iepazīties ar metodi "Bubnovsky vingrinājumi mugurkaula mājās".

Pirms sākat atcerēties, ka zemāk aprakstītā vingrošana ir kontrindicēta pēc nesenās ķirurģiskās operācijas, dažādas lokalizācijas onkoloģiskās patoloģijas klātbūtnē, sirdsdarbības traucējumi, insulta risks, sirdslēkme, smadzeņu asinsrites traucējumi, stenokardija, hipertensija.

Tehnikas pamatā

  1. Lean uz plaukstām un ceļiem. Kad jūs izelpājat, viegli salieciet muguru, "kā kaķis". Pēc tam, ieelpojot, arī salieciet atpakaļ uz leju. Vingrošana sākas ar 15 atkārtojumiem.
  2. Pozicionā "Visu četrstūris" virziet tieši un pavelciet ķermeni uz priekšu, atstājiet muguru taisni, nesakurojaties augšup vai lejup.
  3. Gulēt uz grīdas, kad jūs izelpājat paceliet iegurņa zonu. Turiet nedaudz "gaisā", stiept tikai uz izelpas.
  4. Uzkāpiet ceļos un koncentrējoties uz palmu, vienlaikus ieelpojot, noliecot rumpi uz grīdas. Kad izelpas, lai pacelties, samazinot iegurņa zonu uz papēžiem.

Terapeitiskā vingrošana

  1. Ar starpskriemeļu trūces saasināšanos. Nolaidiet visus četrus soļus. Lai "staigātu" tādā stāvoklī ap istabu, tajā pašā laikā ir jāveic pasākumi, cik vien iespējams, lai pēc iespējas vairāk izstieptu rokas. Darbiniet pusstundu.
  2. Ar osteoporozi. Stāviet, turiet muguru taisni. Viegli paceliet kāju un sasniedziet ceļgali ar pretējās puses elkoni (ja labā kājā, tad kreisajā rokā, ja kreisā kājiņa, tad labā roka). Alternatīvi veiciet vingrošanu, 10 reizes ar katru kāju.
  3. Ja osteohondroze. Novietojiet turnstilu starp durvīm tik augstumā, lai, gulēdami zem tā, jūs to varētu sasniegt ar izstieptiem ieročiem. Ar abām rokām atvelciet turniketi un piespiediet to pie krūtīm. Sākotnējā posmā šo darbu ar turniketi nedrīkst veikt katru dienu, jums ir jādara dienas pārtraukums. Tad, kad ķermenis pierod pie šādām slodzēm, veic katru dienu. Laika gaitā pacelšana var būt sarežģīta, nedaudz palielinot turniketi un nolaidot zem kājas - tas izstieps mugurkaula augšējo daļu.
  4. Locītavām. Lie uz kuņģa, roku stiept gar ķermeni. Paceliet taisnās kājas līdz maksimālajam līmenim, tad mēģiniet pacelt un rumpis.
  5. Ar sāpēm mugurā. Sākuma stāvoklis - sēž uz cietas taisnas virsmas, kājas iztaisnot. Paceliet vienu kāju, rokas turiet kāju, uzmanīgi pavelciet to pret sevi. Tad dariet to pašu ar otru kāju.
  6. Stiept mugurkaula muskuļus. Sit uz labās augšstilba, velciet kreiso kāju atpakaļ. Sēžot šajā pozīcijā dažas sekundes, velciet labo roku uz priekšu. Pēc tam veiciet tādu pašu vingrinājumu, kas atrodas jūsu kreisajā augšstilbā. Vingrinājums veikt 20 reizes.
  7. Ja osteohondroze. Sēdi uz grīdas starp diviem krēsliem, labo plaukstu novietojiet uz krēsla sēdekļa labajā pusē un kreisajā pusē novietojiet kreiso plaukstu uz krēsla. Izelpojot, izgrieziet, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Tāpat efektīva būs arī sienas un grīdas atskrūvēšana.

Ārstnieciskā vingrošana

Vienkārši vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no smagām muguras problēmām.

  1. Atrodoties kreisajā pusē, bet izelpojot, pārmaiņus slaucīt ar savu labo kāju, vispirms vertikālā stāvoklī, pēc tam izliektajā stāvoklī. Tad izdariet to pašu, kas atrodas labajā pusē. Vingrošana sākas ar 10 atkārtojumiem, pakāpeniski pieaug.
  2. Sēdes stāvoklī izstiepjiet rokas uz priekšu, veiciet "šķēru" vingrinājumus. Atšķirībā no "šķērēm", kas atrodas pakļautajā stāvoklī un galvenokārt paredzēts kājām un sēžamvietām, šis uzdevums ir vērsts uz dažādu muguras patoloģiju ārstēšanu.
  3. Lie uz muguras, ceļos noliekts stāvoklī. Palmas sasniedz ceļus, savukārt no grīdas pacelt tikai augšējo muguras daļu (plecu lāpstiņu).
  4. Sēžot uz grīdas, turiet kājas taisni, rokas aiz galvas. Sāciet kustību uz priekšu, izmantojot tikai gluteus muskuļus. Šo paņēmienu sauc par "staigāšanas sēžamvietu".
  5. No bērnības pazīstams "velosipēds", kas atrodas uz grīdas vai uz jebkura cieta un līdzenas virsmas. Ar šādu vingrošanu strādā kāju muskuļi, muguras, kā arī attīstījās locītavu.

Video Bubnovsky

Lai iegūtu vizuālāku prezentāciju, Bubnovska mugurkaula un locītavas vingrošanas video rehabilitācija.

Jāatzīmē arī, ka medicīnas simulatori, kas ļauj jums atbrīvoties no visām mugurkaula problēmām, tikpat efektīvi un ļoti ērti (neatkarīgi no mājām) tika izlaisti pārdošanai.

Kustība ir dzīve. Un pareizās kustības ir labas veselības pamats. Veicinot izklaides vingrošanu, jūs varat atbrīvoties no nopietnām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām, neizmantojot zāles un ķirurģisku ārstēšanu.

Bubnovskas vingrošana iesācējiem: kā izpildīt, ko tas dod

Vingrošana Bubnovsky - vingrinājumu komplekts, kas paredzēts, lai uzlabotu mugurkaula un locītavu kustīgumu, kā arī atjaunotu ķermeņa rezerves spēkus. Metodes pamatojums, MD SM Bubnovska kineziterapija ir dažādu ārstēšanas veidu sintēze ar kustību palīdzību. Ārsts ieguva īpašus vingrinājumus, kas palīdz apkarot hipodinamiku un tās izraisītās slimības. Sergejs Mihailovičs ārstē kaulus un muskuļu kaites ar vienkāršu ģimnāziju, kas ietver arī vingrinājumus sava izgudrojuma MTB spēka trenažierī.

Vingrošana Bubnovsky iesācējiem neprasa īpašu fizisko apmācību, tāpēc tā ir pieejama jebkura vecuma cilvēkiem. Šo vingrošanu izmanto terapeitiskiem un profilaktiskiem mērķiem osteohondrozē, starpskriemeļu čūlas, skoliozes, osteoporozes, artrīta, daudzu citu skeleta-muskuļu sistēmas patoloģiju un rehabilitācijas laikā pēc operācijas locītavu vai mugurkaula operācijās. Turklāt vingrinājumi ir atļauti patoloģijas saasināšanās laikā, lai mazinātu sāpes.

Priekšrocības, salīdzinot ar klasisko ārstēšanas terapiju:

  • pieejamība ikvienai personai
  • fizisko aktivitāšu kombinācija ar elpošanas vingrošanu un krioterapiju (aukstā terapija),
  • Muskuļu korsetes stiprināšana.

Autore ir izstrādājusi daudzas metodes, katra no kurām ir paredzēta konkrētai vecuma grupai. Ir vingrinājumu komplekts zīdaiņiem, pusaudžiem, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ir kompleksi tiem, kas cieš ne tikai locītavu slimības, bet arī iekšējo orgānu patoloģijas. Un katras slimības ārstēšanai ir atsevišķa programma.

Galvenie vingrošanas veidi ir adaptīva un locītavu.

Vingrošana Bubnovsky - efektīva alternatīva slimnieku ārstēšana bez skeleta un muskuļu sistēmas, bez ortopēdiskām ierīcēm, fizioterapija un citas tradicionālās terapijas metodes. Veicot vienkāršus vingrinājumus kompleksā efektā uz visu ķermeni, tas to izdziedina.

Turpmāk rakstā jūs uzzināsit par galvenajiem vingrošanas veidiem, vispārējiem vingrinājumiem visam ķermenim, to ieviešanas noteikumiem, pretvēža vingrošanas Bubnovska kontrindikācijām.

Divi galvenie vingrošanas veidi Bubnovskis

1. Adaptīvā vingrošana

Pielāgojamo vingrinājumu sistēma, kas paredzēta iesācējiem, kuriem ir jāizstiepjas ķermeņi, pamazām pierod pie regulārām slodzēm, novērš sāpes.

Šie vingrinājumi tiek veikti simulatorā ārstēšanas centra apstākļos. Bet, ja nav iespējams doties uz sporta zāli vai iegādāties sporta zāli, ir alternatīva adaptīvās vingrošanas forma, ko pats varat veikt mājās.

2. Apvienotā vingrošana

Otrajā posmā tiek izmantota šūnu vingrošana, kad pacienta ķermenis ir gatavs intensīvākām un sarežģītākām slodzēm. Šīs vienības uzdevumi ir palielināt visu locītavu elementu, tostarp mugurkaula, mobilitāti.

Vingrošanas zāle pats ārsts vai viņa palīgi katram pacientam izvēlas individuālu programmu, kas atbilst viņa vecumam, fiziskajam stāvoklim un patoloģijai, no kuras viņš vēlas atbrīvoties. Vienkārši vingrinājumi iesācējiem bez simulatora izmantošanas mājās.

Bubnovska 9 vienkāršu vingrinājumu analīze

Tālāk es izpētīšu 9 Bubnovska kopīgos vingrinājumus mugurkaula un locītavu vajadzībām, kas tiek veiktas mājās. Vingrinājumus man numurē (raksta autors) lasāmībai.

1. uzdevums

(ja tabula nav pilnībā redzama - ritiniet to pa labi)

Bubnovskis: vingrinājumi mugurkaula mājās

Osteohondroze un citas muskuļu un skeleta sistēmas slimības ilgstoši ir kļuvušas par izplatītu slimību visu vecumu cilvēkiem. Ja Jums ilgu laiku ir bijušas muguras problēmas, jums palīdzēs arī Dr Bubnovsky izstrādātais komplekss, kas vada mugurkaulu mājās. Tas ļaus ne tikai ietaupīt milzīgas naudas summas par zālēm un pārējo ārstēšanu, bet arī ievērojami uzlabot jūsu veselību. Interesanti ir zināt, kāda ir šādas ārstēšanas noslēpums.

Bubnovska tehnikas pamatprincipi

Dr Bubnovsky ir narkotiku atkarības pret jebkuru muskuļu un skeleta sistēmas slimību pretinieks. Visi viņa metodoloģijas principi balstās uz sportu. Pēc Bubnovska domām, visas muguras problēmas sākas cilvēkiem, kuri vada nometīgo dzīvesveidu: rodas muskuļu audu bloķēšana, un tikai tad ir mugurkaula patoloģija. Lai viņa vingrinājumu tehnika darbotos, jums jāievēro noteikumi:

  • Jāievēro pareiza elpošana.
  • Pielieto vingrinājumu tehniku.
  • Uzziniet kustību atkārtošanas principus.
  • Izmantojiet papildu terapeitiskos pasākumus (piemēram, masāžu vai balneoloģiju).
  • Pilnīgi atteikties no narkotiku lietošanas.

Kā ārstēt mugurkaulu

Lai Bubnovska ārstēšana būtu efektīva, ievērojiet visus ārsta ieteikumus, sniedziet visiem maksimāli. Rezultāts būs ievērojams pēc pirmā nodarbību mēneša. Bubnovska tehnika ar ievākšanām uz mugurkaula mājās ir diezgan efektīva, pat ja jums nav īpaša simulatora. To var izdarīt ar vienkāršiem hanteles vai sporta laukumu ar horizontāliem stieņiem. Kā ārstēt mugurkaulu ar šiem vingrinājumiem savā mājā, izskatiet tālāk.

  • Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, Bubnovskis iesaka mājās iegūt horizontālu joslu vai šķērsgriezumu. Jums ne tikai būs jāuzliek karstums, lai atvieglotu kompresiju - jums vajadzēs pacelt kājas pie ceļiem, izrunājot skaņu: "Ha-a!". Sākumā vingrinājums radīs sāpīgas ņirgāšanās pazīmes, un nākotnē tās samazināsies (muguras nostiprināšana).
  • Paceliet taisnas kājas horizontālā joslā uz bāra - lai jūs stiprinātu dzīšanas procesu. Ja jūsu ķermenis nav tik apmācīts, un jūs nevarat pacelt savas ekstremitātes - veiciet šo vingrinājumu, guļot uz grīdas, turot atbalstu ar savām rokām.
  • Ja Jums rodas smagas sāpes - dušā ar aukstu ūdeni pēc treniņa. Tas uzlabos asinsriti kapilāros, kas novedīs pie audu edēmas noņemšanas, palīdzēs mazināt diskomfortu.
  • Ja pacientam ir akūta slimības gaita, kam ir sāpes, ir vienkārši jāuzlādē. Tomēr šajā gadījumā jums būs nepieciešams kvalificēts speciālists, kurš uzraudzīs katru jūsu uzdevumu.

Vingrinājumu komplekts mugurai

Dr Bubnovsky ir izstrādājis vingrinājumus mugurkaula mājās, kura laikā jūs efektīvi ārstēsit konkrētu muguras problēmu. Pārliecinieties, vai vingrošana tiek veikta stingrā kārtībā un atbilstoši pareizas tehnikas norādījumiem. Tas ir ļoti labi, ja jūsu mājās ir vairāki pamata simulatori. Nākamais jūs atradīsiet kompleksus, kas ir vērsti uz mugurkaula kakla, krūšu kurvīti, jostasvietu.

Mugurkaulam

Lādēšana, kas aprakstīta zemāk, palīdzēs atvieglot sāpes mugurā, uzlabojot vispārējo stāvokli. Tas pamatojas uz trim fāzēm: relaksāciju, muskuļu sūknēšanu, pēdējo posmu. Bubnovsky iesaka vingrinājumus mugurkaula mājās veikt stingri norādītajā kārtībā, nezaudējot vienu vienumu. Tātad sīks kompleksa apraksts mugurkaulam:

  • Atpūtieties atpūsties, nokļūstot uz četriem.
  • Lēnām noliecieties atpakaļ, ieelpojot un elastot, izelpojot (20 reizes).
  • Pagrieziet mugurkaula muskuļus: sēdiet vispirms kreisajā augšstilbā, pagriežot otru kāju atpakaļ. Kreisajam rokam jāsasniedz priekšu. Mainīt sānus pārmaiņus (20 reizes).
  • Uz visiem četriem stiept uz priekšu, koncentrējoties uz plaukstu ar ceļiem. Pārliecinieties, ka jūsu locītavās nav saliekt.
  • Izstiepiet muguru: paliek uz visiem četriem, noliecieties līdz grīdai, lieciet rokas. Ja ķermeņa lejup - ieelpojiet, atpakaļ - izelpot. Kad rokas tiek iztaisnotas, nolieciet iegurni uz papēžiem un jūtat jostasvietu muskuļu striju.
  • Paliec uz leju, izstiepjot rokas gar ķermeni. Izelpojot, palieliniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojot - nolaidiet to (30 reizes).

Ar mugurkaula jostas daļas sirdi

Turpmākajos vingrojumos par šo paņēmienu būs vajadzīgi simulatori. Jums var būt nepieciešams iegādāties īpašus gumijas amortizatorus Bubnovska vingrinājumiem. Pārbaudiet metodes, kas palīdzēs atbrīvoties no sāpēm jostasvietā un atjaunot laiku atpakaļ. Izmantojiet trīskārtīgu pieeju 12 reizes.

  1. Izmantojiet slīpainu dēļu simulatoru, kuram ir neliels slīpuma leņķis. Celies augšā, rokās turiet rokturus, iztaisnojiet kājas. Izelpojiet un vienlaicīgi pievelciet kājas uz vēderu, ieelpojiet un atgriezieties.
  2. Nospiediet stieni, pagriežot iegurni, lai saspiestu jostas muskuļus.
  3. Izmantojot horizontālo joslu: paceliet pārmaiņus taisni, pēc tam izliekts kājas.
  4. Tad būs vajadzīgi paralēlie stieņi: ielieciet svaru uz jostas un, turot rokas, paceliet taisnas kājas.

Ar dzemdes kakla osteohondrozi

Dzemdes kakla osteohondroze dažkārt rada cilvēku šādā stāvoklī, ka viņš nevar pilnībā pagriezt galvu, viņš cieš no spēcīgas migrēnas. Bubnovskas vingrinājumi mugurkaula kaklam ir vērsti ne tikai pret sāpēm, bet arī lai atgrieztu pilnu iespēju pārvietoties, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Iepazīstieties ar tehnikas sniegumu tālāk (trīs reizes 12 reizes).

  1. Paņemiet stieni, lai veiktu stenda presi. Katrai no tām būs jāizveido trīs 15 pieejas. Kad jūs iztaisnat rokas, izelpot ar skaņu: "Ha-a!". Stieņi var tikt aizvietoti ar hanteles.
  2. Veikt hanteles, gulēt uz muguras, izdalīt rokas uz malām, saliekot elkoņus. Kad rokas pacelt uz augšu - iztaisnojiet elkoņos.
  3. Turpiniet gulēt, nolaidiet hanteles aiz galvas ar taisniem rokām.

Bubnovska terapijas centri

Ja jūs interesē detalizētāka informācija un tieša ārstēšana ar Bubnovsku vingrinājumiem pašā medicīnas centrā, kur ir visi nepieciešamie nosacījumi, jūs varat apmeklēt viņu personīgi. Jebkurā lielajā Krievijas pilsētā ir vismaz viens centrs. Lasiet tālāk sniegto informāciju, lai uzzinātu adreses, kur ir iespējams atrast šādus birojus Maskavā un Sanktpēterburgā:

Kā veikt vingrošanu Bubnovsky mājās

Vingrošana Bubnovsky dod cerību tiem, kas cieš sāpes mugurkaulā un locītavās. Jaunā metode ļauj jums atgriezties labā veselībā, atbrīvoties no sāpēm. Tehnikas pamatā ir kustība.

Ko ieteikt Dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky veicina dziedinošo spēku kustību. Tikai kustība var pamodināt ķermeņa iekšējos spēkus un ļaut tam atbrīvoties no slimības.

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis uzskata, ka atpūtai un trūkstei, ko iesaka citi ārsti, tikai traucē atveseļošanās.

Viņš ierosina izmantot spēka simulatorus, lai paceltu tūsku. Edemas daudzos gadījumos izraisa sāpes. Slodzes arī regulē asins piegādi slimajās orgānās.

Kāpēc jums nepieciešama vingrošana Bubnovsky

Bubnovska ieteiktais ārstēšanas process var izārstēt ķermeni bez medikamentiem un operācijām.

Sergejs Mihailovičs izstrādāja aprakstīto metodi pēc savas pieredzes. Pēc negadījuma viņš tika lemts invaliditātei, nesaskaņoja un neatgāja. Tagad ārsts cilvēkiem dod savu veselības noslēpumu.

Medicīniskā vingrošana Bubnovsky var izmantot gan mugurkaula un locītavas slimību profilaksei, gan profilaksei.

Bubnovska ieteiktie vingrinājumi kalpo vairākiem mērķiem:

  • Muguras muskuļu nostiprināšana un attīstīšana;
  • Sirds un asinsvadu darbības uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana;
  • Nogriežot spiedienu mugurkaulā un locītavās;
  • Asinsrites izveidošana slimajos orgānos.

Kā sākt

Ja jums nepieciešama ārstnieciskā vingrošana, bet jūs vēlaties to darīt mājās, vispirms jums būs jāstrādā pie adaptīvas vingrošanas. Tas palīdzēs pierast pie jaunām slodzēm. No rīta jūs nedrīkstat izlēkt no gultas, lai sāktu vingrinājumus. Dr Bubnovsky iesaka neplusēt. Gulēt gultā, veikt vienkāršus vingrinājumus, palīdzēt organismam pamost.

Komplekss vingrinājums pēc miega

  1. Pagrieziet muguru, izstiept rokas uz ķermeņa un nedaudz izplatiet savas kājas. Paņemiet pagriezienu, velkot lielās pirkstes prom no tevis un pret sevi.
  2. Tādā pašā pozīcijā pārvietojiet un izvelciet kājas, mēģinot pieskarties gultai ar īkšķiem.
  3. Pagrieziet kājas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam
  4. Saspiediet pirkstu tā, it kā jūs satvertu ābolu. Tad izstiept pirkstus un pēc iespējas izplatīt tos.
  5. Pavelciet papēžus uz sēžamvietām, bīdāmām kājām uz gultas. Pēc tam stiept kājas.
  6. Pabīdiet ceļus nedaudz. Katrā kājā pārmaiņus velciet pirkstus cieši pie sevis, līdz iegurnis sāk kustēties.
  7. Saliekties pie ceļgaliem un nedaudz izkliedājiet kājas, ielieciet rokas ar malām ar plaukstām. Tāpat novietojiet ceļus, mēģinot pieskarties gultam ar iekšējo augšstilbu.
  8. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir hemoroīdi, kuriem ir taisnās zarnas lūzums vai iegurņa orgānu prolapss. Ir nepieciešams saliekt kājas, nospiediet kājas kopā. Inhalējot, paceliet sēžamvietas, saspiežot tos. Uz izelpas, zemāk, atpūsties.
  9. Nolaidiet kājas, stiept rokas. Izliekot vienu kāju, nostipriniet to ar savām rokām un mēģiniet nospiest savu ceļgali uz krūtīm. Atpakaļ palielināsies, bet brīvajai kājai vajadzētu gulēt uz gultas. Labākais rezultāts ir, ja jūs varat sasniegt savu zodu ar savu ceļu.
  10. Viegls un efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu vēdera muskuļus: noliec kājas, turiet kājas pie gultas un salieciet rokas uz vēdera. Inhalējot, mēs piepūšamies vēderā, bet izelpājam mēs atvelkam.

Šie vingrinājumi jāatkārto piecpadsmit vai divdesmit reizes. Tās ir pieejamas pat nesagatavotai personai.

Terapeitiskā vingrošana ir lieliski apvienota ar masāžu, īpašām ziedēm un krioterapijas procedūrām. Dr Bubnovsky uzskata, ka šādai ārstēšanai būs vislielākā ietekme.

Adaptīvā vingrošana

Kad esat pabeidzis vingrinājumus gultā, varat sākt nopietnāk. Šos vingrinājumus ir viegli izpildīt, bet sāciet ar tiem, kas neizraisa grūtības. Pakāpeniski pievienojiet sarežģītākus vingrinājumus. Par nodarbībām jums būs nepieciešams mat.

Komplekss iesācējiem

  1. Pirmajam vingrinājumam celies, ieelpojiet, paceliet rokas pie tevis, uz augšu, pazeminiet tos pa sāniem. Izelpojiet, uzkāpiet uz papēžiem.
  2. Sēdies pie papēžiem, novietojiet rokas uz vēdera. Paņemiet dziļu elpu caur degunu, tad cieši pievelciet lūpas un izelpojiet, padarot skaņu "pf-f".
  3. Lie uz muguras, saliekt ceļus, ielieciet rokas aiz jūsu galvas. Ieelpot. Izelpojiet, paceliet sevi no grīdas, pavelciet rokas uz ceļgaliem. Iedvesmojot, atslābiniet, sākat pozīciju.
  4. Still guļ uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem, salieciet kājas ceļos un nedaudz nošķiriet. Ieelpojiet, izelpojot paceliet sēžamvietas, pārvietojot ceļus.
  5. Gulēt, aust kājas, saliekt ceļus, paceliet kājas uz augšu. Hands bloķē zem galvas. Ieelpojiet, izelpojot, izstiepjiet elkoņus uz ceļiem, paceliet savu iegurni un plecus. Ieelpojot, novietojiet galvu uz grīdas, izstiepjiet kājas un turiet tās svarā, neatlaižot kājas.
  6. Ieslēdziet labo pusi, neatvienojiet kājas. Ielieciet labo roku uz grīdas, pavelciet to uz sāniem. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, pagrieziet kreiso elkoņu uz ceļiem, paceliet ķermeni un noliecieties labajā rokā. Ieelpojot, nolaidiet galvu un kājas, ja iespējams, nepieskaroties grīdai.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu 5, tad pagriezieties pa kreisi un veiciet vingrinājumu 6, kas atrodas kreisajā pusē.
  8. Stāviet uz četrstūris, noberiet kājas no grīdas un velciet tos kopā. Swing uz sānu, pārvietojot iegurņa uz vienu pusi, un jūsu kājas uz otru.
  9. Joprojām stāvot uz četriem un nepametot kājas, sasniedziet priekšu, it kā jūs gulēsit uz vēdera. Iet uz beigām nav nepieciešams. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kas tālāk

Jāatceras, ka fizioterapija dos rezultātu, ja jūs to regulāri veicat. Aprakstītā vingrošana ietver tikai tos vingrinājumus, ar kuriem sākas ārstēšana. Tie ir vienkārši un var tikt izpildīti mājās. Visgrūtāk vingrinājumi vislabāk tiek veikti ārsta uzraudzībā.

Bubnovskijas izstrādātajos kompleksos ietilpst vingrinājumi dažādām mugurkaula daļām, locītavām un muskuļu nostiprināšanai. Ārsts konsultē cilvēkus, kuri cieš no muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, ticēt uzvarai pār slimību.

Vingrošana un kustība var radīt brīnumus.

Pateicoties Bubnovska metodei, tūkstošiem cilvēku atgriezās pilnajā dzīvē. Jūs varat arī!

Kompleksie labākie vingrinājumi Bubnovskim mājās

Moderno datortehnoloģiju un medicīnas gadsimtā arvien vairāk cieš no osteohondrozes un citām mugurkaula slimībām. Ja pirms dažiem 20-30 gadiem cilvēki no 55 līdz 60 gadiem bija pakļauti līdzīgām slimībām, tagad gandrīz visi 2 cilvēki cieš no šīs slimības.

Ja ilgstoši satraucat sāpes mugurkaulā, tad bez ķirurģijas varat palīdzēt. Nesen cilvēki arvien biežāk izmanto mācības saskaņā ar Dr Bubnovsky metodi.

M.S. Bubnovskis kā ārsts un rehabilitologs

Sergejs Mikhailovičs Bubnovskis ir diezgan interesants cilvēks. Padomju armijas militārā dienesta laikā pāriet nopietnā negadījumā, pēc kura viņš ilgu laiku bija spiests pāriet kruķiem. Visas viņa izstrādātās ārstēšanas metodes vispirms tika pārbaudītas uz sevi, un pēc tam viņš palīdzēja cilvēkiem.

Kamēr viņš joprojām bija medicīnas universitātes students, jaunieši Bubnovskis vērsās pie cilvēkiem, kuru izglābšanas iespējas bija ārkārtīgi mazas. Sergeja Mikhailoviča veselības uzlabošanas sistēma ietver muskuļu un skeleta sistēmas orgānu atjaunošanu, kā arī sirds, kuņģa, nervu un uroģenitālās sistēmas ārstēšanu. Ārsts ir uzrakstījis daudzas noderīgas grāmatas par šo tēmu.

Lielākā daļa no metodēm balstās uz kineziterapiju - diezgan moderna kustība medicīnā. Šīs terapijas mērķis ir ārstēt locītavu, saišu un mugurkaula bez ķirurģiskas operācijas, izmantojot tikai iekšējās ķermeņa rezerves. Bubnovska rehabilitācijas centra darbs ir balstīts uz šo metodi.

Bubnovska ārstēšanas un rehabilitācijas metožu pamatprincipi

Lai tehnika darbotos, iesācējiem ir jāpilda vairāki svarīgi nosacījumi:

  • Uzziniet pareizu elpošanu.
  • Atbilstības izmantošanas paņēmieni.
  • Uzziniet vingrinājumu secību un stingri ievērojiet to.
  • Papildu terapeitisko pasākumu izmantošana (masāža, peldbaseins utt.).
  • Atteikšanās no medikamentiem.

Priekšrocības, izmantojot atjaunojošo vingrošanu Bubnovsky:

  • Pareiza slodze uz visiem mugurkaula muskuļiem un izturība un labs garastāvoklis.
  • Pareiza skābekļa pieplūdums visiem orgāniem, locītavām un ķermeņa saites, pateicoties paātrinātai atveseļošanās procesiem.
  • Paaugstināta locītavu kustība, uzlabots izskats.
  • Lielākajai daļai vingrinājumu nav vajadzīgas īpašas sporta aprīkojums, tāpēc tos var veikt mājās.

Šis Bubnovskis izstrādātais vingrinājumu saraksts ir paredzēts, lai ātri atjaunotu mugurkaulu un atvieglotu sāpju izraisītas muskuļu spazmas. Šie vingrinājumi arī palīdz mazināt starpskriemeļu čūlas varbūtību.

Vingrošanas ārsts Bubnovskis ar muguras sāpēm

Ārsts izstrādātā vingrošana pozitīvi ietekmē slāņa mugurkaulu, kā arī stiprina muskuļus, kas to atbalsta.

Zemāk norādītais vingrinājumu komplekss ne tikai novērš sāpes, bet arī novērš tā turpmāku parādīšanos:

Sasilšana:

  • Uzstādiet visas četrstūris, koncentrējoties uz ceļiem un palmām. Šajā stāvoklī ir nepieciešams pārvietoties ļoti lēni ap telpu, līdz sāpes mugurā sāk sabiezēt.
  • Pirms veikšanas ieteicams aplauzt ceļgalus ar pārsēju, šī uzdevuma izpildes laikā jums ir elpot dziļi.
  • Pasākumi jādara nevainojami un izstiepti. Pārejot uz priekšu pa kreisi, labā roka arī jāiet uz priekšu un otrādi.

Nākamais ir vingrinājumu komplekts, kas palīdz atbrīvoties no starpskriemeļu disku nervu saspiešanas, un to var arī izmantot, lai uzlabotu krūšu kurvja starpskriemeļu disku stiepšanu:

  1. Ķermeņa stāvoklis veikt kā iepriekšminētajā vingrinājumā. Uz dziļa izelpas, viegli saliekt uz augšu, izelpojot - noliecieties pretējā virzienā. Atkārtojiet aptuveni 20 reizes. Ar akūtu sāpju izpausmi ir nepieciešams samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu līdz 15.
  2. Iepriekš aprakstītais stāvoklis. Iegūstiet visus četrus soļus, mēģinot pēc iespējas vairāk ķermeņa uz priekšu. Izliekoties aizmugurē, veicot šo uzdevumu, nav iespējams. Šo vingrinājumu izmanto arī mugurkaula izstiepšanai.
  3. Dziļi elpošana - rokas saspiež elkoņos, uz izelpas - viegli nolaidiet. Nākamais ieelpojums - uzmanīgi paceliet, izelpojiet - iztaisnojiet rokas un lēnām noliecieties pie kājām, mēģiniet stiept muskuļus jostas rajonā. Vingrojumu ir nepieciešams atkārtot tik reižu, cik iespējams.
  4. Gulot uz muguras, novietojiet rokas pie sava ķermeņa. Iedur dziļi, izelpot, lai no grīdas nojauctu iegurņa ķermeņa daļu. Mēģiniet izveidot pus-tiltu. Ieelpojot, lēnām atgriež ķermeni sākotnējā stāvoklī. Vingrojumi jāveic vienmērīgi 15 reizes.

Bubnovska vingrošana ar osteohondrozi

Vispirms jums jāpadara pareiza diagnoze, kas palīdzēs pieredzējis speciālists.

Tālāk aprakstītie vingrinājumi atvieglo sāpīgas mugurkaula spazmas, padarot kakla skriemeļus kustīgākus:

  1. Saskaroties ar spoguli, rokas ir nolaistas un atvieglotas. Nogriezieties uz dažām sekundēm, tad iet uz augšu, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ir jācenšas sasniegt zodu krūtīs. Run 15 reizes.
  2. Stends, kas vērsts pret spoguļu, kā aprakstīts iepriekš, veic galvas noliekšanu pa kreisi un pa labi, 10 sekundes paliek uz abām pusēm. Vingrinājums veikt, līdz jūtaties noguris.
  3. Cik vien iespējams, galvas pagriezienus katrā galvas pusē aizkavē 10 sekundes. Veikt lēnām 10 reizes.
  4. Sēdies uz krēsla, turēdams muguru taisni, galva gaidīs. Lēnām iztaisnojiet rokas un velciet tos atpakaļ, atvelkot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Vingrošana ar starpskriemeļu trūci

Pareizi izmantot fizisko slodzi, pārvietoti starpskriemeļu diski atgriezīsies viņu vietās, un trūce sāks samazināties ar laiku, līdz tā pilnībā izzudīs:

  1. Sēdēt uz grīdas vai krēslā, izmantojot paplašinātājus, lai veiktu vilces kustību. Vingrojums ir jāatkārto apmēram 25 reizes.
  2. Ja izplešanas elementi ir piestiprināti augšpusē, alkas var tikt izdarītas uz krūtīm vai zodu, ja tas ir zemāk, tad ceļos vai krūtīs.
  3. Sēžot uz grīdas, stiept kājas. Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, piesprādzējiet pirkstiņus. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes.
  4. Lie uz muguras un mēģiniet novietot taisnas kājas aiz galvas. Turpmāk mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem. Vingrojumi atkārtoti apmēram 20 reizes.
  5. Lie uz muguras. Atlaidiet mugurkaula muskuļus. Izbaudiet dziļās elpas uz izelpas, lai grupētu (mēģiniet pacelt kājas un rumpi, tad jums ir jānoņem elkoņi un ceļgali). Veikt 10-20 reizes.
  6. Lie uz sāniem. Rokas, kas atrodas zem ķermeņa (uz grīdas), lai koncentrētos uz grīdas. Veikt dziļu elpu. Kad jūs izelpojat, pievelciet ceļus uz krūtīm. Katrai pusei uzdevums ir jāveic apmēram 20 reizes.

Vingrošana ar muguras skoliozi

Pirms vingrošanas ir nepieciešama obligāta konsultācija ar speciālistu.

Ja jūs izpildīsiet šo vingrinājumu komplektu pareizajā tehnikā, skoliozes laikā sāpes mugurā tiks likvidētas, mugurkaula muguriņu tonis tiks palielināts:

  1. Klejot, salieciet elkoņus. Galva izskatās uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu, izelpojot, lēnām pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, noliekot uz priekšu. Šo uzdevumu ir nepieciešams atkārtot 20 reizes.
  2. Ķermeņa stāvoklis ir tāds pats kā aprakstīts iepriekš. Pleci kopā, lēnām palēnina iegurņa kreiso pusi, tad pa labi, turpinot ķermeņa atgriešanos sākotnējā stāvoklī.
  3. Nogurušies uz leju, nolieciet muguras lejasdaļu, dziļi elpojot un paaugstinot galvu. Izelpojot, nolaidiet galvu un lēnām atgrieziet ķermeni sākotnējā stāvoklī. Palaist līdz 20 reizēm. Veicot šo vingrinājumu mugurkaulā, nedrīkst rasties sāpes.
  4. Piespiediet uz augšu no grīdas. Gulēja uz grīdas, koncentrējoties uz saviem ceļiem (nevis pilnus atsperes). Šajā ķermeņa stāvoklī ir jāveic locītavu un roku pagarināšana. Veikt 25 reizes 3 komplektos.

Vingrošana Bubnovsky kakla

Dzemdes kakla vingrinājumi. Šie vingrinājumi ir universāli jebkura vecuma cilvēkiem. Papildus terapeitiskajam efektam izmanto profilakses nolūkos.

Kakla mugurkaula ārstēšanas kurss ir ilgāks par trim mēnešiem:

  1. Sēdekļa stāvoklī uz krēsla, veiciet vilces kustību, pēc vairākām pieejām turpiniet atskrūvēt. Ja ieroču pagarinājuma klasiskajā locītavas stāvoklī ir grūti, jums ir jādodas uz nepilnīgiem atspiedumiem (ar uzsvaru uz ceļiem). Veikt vingrinājumu, cik daudz spēka.
  2. Novietojiet roku uz sienas, ceļa un apakšstilbiem, lai koncentrētos uz augsto soliņu. Ar brīvu roku ar izpletni, veiciet kustību uz sevi un no sevis. Vingrojumi darbojas caur kakla un mugurkaula muskuļiem. Paplašinātāja vietā varat izmantot hanteles, paceliet to uz augšu un uz leju.
  3. Gulējot uz grīdas, kājas paliec ceļos un novieto nedaudz plašākus plecus. Hanteles uz taisnajām rokām jāvelk uz galvas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Veikt vingrojumu 10-15 reizes.
  4. Sēdēdams stendā, vienā rokā turējam hanteles. Paceliet to virs galvas uz taisnas rokas un uz augšu, noliecot roku elkoņa pusē. Tad paņem un sāciet no jauna. Vingrojumu atkārtojiet ne vairāk kā 20 reizes katrai rokai.

Vingrošana Bubnovsky par ceļa locītavas

Piedāvātais vingrinājumu komplekts Bubnovsky, uzlabo visu muskuļu un skeleta sistēmas darbu, nostiprina muskuļus un uzlabo asinsriti:

  1. Sasmalciniet ledus, aptiniet to drānās un piesietat uz saviem ceļiem. Viegli ceļosim uz ceļa un staigājiet cik vien iespējams. Sākumā tas būs ļoti sāpīgs un grūts, bet sāpes pakāpeniski pāriet. Pirmo reizi būs pietiekami, lai paņemtu divus soļus, tad katru dienu soļus vajadzētu palielināt.
  2. Sēžot uz grīdas ar pagarinātiem kājiņiem, mēģiniet iekavēt zeķes un pavelciet to pret jums. Vingrinājums izstiepjas ceļa locītavas un baro audus ar skābekli.
  3. Kājas stāv plašāk par pleciem, tur rokās atbalstu, tupēt ar plakanu muguru. Jūsu ceļgaliem jābūt 90 grādu leņķī. Katras pieejas laikā jāpielāgo sveces, pakāpeniski sasniedzot 100.
  4. Kneeling rokas izstieptas uz priekšu. Izelpojot, jums ir jābūt maigai zemu starp kājām. Izpildi jāveic 30 reizes.

Vingrošana uz simulatora Bubnovska (MTB)

Bubnovska simulators (turpmāk tekstā - MTB) tika izveidots, lai atjaunotu mugurkaula un locītavu muskulatūras un kustību funkciju. Tas ļauj stiept mugurkaulu un stiprināt muskuļu rāmi.

MTB lietošana ir efektīva:

  • oteohondroze;
  • ceļa slimība;
  • dzemdes kakla sistēmas slimības;
  • rehabilitācijas periods pēc sirdslēkmes, insulta.

Daži vingrinājumi par MTB:

  • Sēdiet uz grīdas ar kājām pret sienu, ar rokām piestipriniet simulatora rokturi. Paceliet rokas, vienlaikus noliekties uz priekšu. Ja tas tiek izdarīts pareizi, mugurkauls tiks izstiepts, mugura salocīsies, plecu asmeņi saplūst.
  • Sēžot uz grīdas, turiet simulatora rokturi ar rokām, velciet rokturi pret sevi, vienlaikus noliekot elkoņus.
  • Sēdieties ar savu muguru simulatorā ar smagu roku, turiet rokturi, cik vien iespējams paceliet to.

Kompleksie vingrinājumi Bubnovskim vingrošanas ballī

Vingrinājumi fitball palīdz izkopt visus mugurkaula muskuļus, ievērojami nostiprinot tos:

  • Balstoties uz bumbu, galvenais uzsvars jāliek uz krūtīm, kājām jāatrodas uz sienas. Inhalējot, palieliniet ķermeņa kopumu uz augšu, bet izelpojot, nolaidiet. Atkārtojiet vingrojumu, cik daudz spēka.
  • Lieciet uz bumba, pavirziet galvu dažādos virzienos, mēģinot redzēt kājas.
  • Bumbiņu iespiež ar rokām, ceļos uz leju, mēģina pacelties, nelieciet muguriņu.

Vingrinājumi mugurkaulā, izmantojot paplašinātājus

Mūsdienās paplašinātāji ir universāla lodīte, kas ir pieejama gandrīz katrā mājā un vienlaikus aizņem ļoti maz vietas. Taču daži cilvēki zina, ka tie sākotnēji tika izstrādāti atjaunošanas nolūkos.

Jūs varat iegādāties šādu simulatoru jebkurā sporta veikalā. Pašlaik Smartelastic paplašinātāji ir ļoti populāri. Sporta aprīkojuma veikalos šis uzņēmums ir diezgan populārs un pieprasīts.

Vingrinājumu komplekts stiepšanai ar izpletni ļauj attīstīt muguras muskuļus:

  1. Spēcīgi turiet izpletni rokās. Atlicis uz tā, tad viegli noliec 90 grādu leņķī. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārto 20 reizes, turpinot palielināt atkārtojumu skaitu.
  2. Sēdēdamies krēslā, mēs salabām izpletni kāju apakšā. Tad mēs sākam to vilkt uz sevi. Nepieciešams vilkt pēc iespējas vairāk. Pieejas katram pacientam tiek izvēlēti individuāli.
  3. Paplašinātājs ir stingri piestiprināts pie sienas. Atrodiet pie sienas pie sienas, cieši turot galus savās rokās. Lēnām izvelciet paplāksni uz krūtīm, aizmugure, veicot vingrinājumu, ir taisna, kājas pāri nedaudz platākām par pleciem. Veikt vairākas pieejas 5-6 reizes.

Atveseļošanās vingrinājumi mugurkaula lūzumiem

Pēc pirmā pozitīvā rezultāta pacients var doties uz mājas treniņiem.

Visi vingrinājumi tiek veikti stingri noteiktās devās:

  1. Atrodoties aizmugurē, jūsu rokās ir fiksēts stabils atbalsts. Gumijas izplešanās ierīce jānostiprina uz vienas kājas. Viegli nolaidiet kāju ar izpletni uz grīdas, līdz tas pieskaras papēdim. Vingrojumi jāatkārto 15-20 reizes katrai kājiņai.
  2. Viss ir tāds pats, kā aprakstīts iepriekš minētajā vingrinājumā, tikai ar abām kājiņām ir piestiprināta lente. Vingrinājumi tiek veikti 5-6 reizes 2-3 pieejām.
  3. Gulēdams krūtīs ar kājām, lai atpūstos pret grīdu, viena kāja ir piestiprināta ar izpletni. Gludi saprotiet kāju un salieciet to pie ceļa locītavas. Vingrojumi katrai kājiņai jāveic 20 reizes.
  4. Pastaigājieties pa četriem lieliem soļiem. Tas ir jāpārvieto ļoti lēni, un ir nepieciešams veikt pasākumus pēc iespējas plašāk. Vingrojumu ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm.
  5. Gulēt uz kuņģa uz augsta sola, turot to pie malas, noliec kājas zem sola līmeņa, nedaudz saliekoties ceļos. Paņemiet pagriezienus, palielinot kājas, veicot dziļu elpu un izelpas. Veikt 10-20 reizes, 2-3 pieejas.

Uzlāde vecākiem cilvēkiem

Visi tālāk aprakstītie vingrinājumi jāveic ventilētā telpā:

  1. Piespiedumi no jebkura augsta virsmas (galds, krēsls, siena uc). Palīdz stiprināt mugurkaula muskuļus. Vingrinājums veikt 5-6 reizes.
  2. Turot durvju rokturi, piegulējiet gludi. Kājām vajadzētu sasniegt 90 grādu leņķi. Veicot kompleksu, neaizmirstiet saglabāt savu stāju un elpot dziļi. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 pieejas.
  3. Guļot uz sola, rokām aiz galvas, veiciet vienmērīgu kāju izvirzīšanu 90 grādu leņķī, vienlaikus neaizmirstiet elpot pareizi. Veikt 5-10 reizes 2 komplektiem.

Secinājums

Absolūti vesela un laimīga persona var būt jebkurā vecumā. Tas ir pietiekami tikai, lai uzraudzītu jūsu diētu, kā arī veltīt laiku vingrošanai. Tehnika, ko izstrādājis Dr. Bubnovsky, lieliski piemērota mugurkaula dziedēšanai jebkurā vecumā.