Anikilozējošā spondilīta terapijas terapija

Sistēmiskā hroniskā slimība ir ankilozējošais spondilīts. Ar šo slimību rodas iekaisuma procesi locītavās, īpaši mugurkaula locītavas. Ja ārstēšana netiek veikta savlaicīgi, var rasties nožēlojamas sekas, piemēram, locītavu sapāšanos, kas var paralizēt skarto locītavu. Ārstēšanas laikā ļoti svarīga loma ir ankilozējošā spondilīta terapijas terapijai. Ankilozējošais spondilīts progresē ļoti spēcīgi, un, ja tas netiek izskatīts laikā, sekas var daļēji samazināt locītavu vai saišu efektivitāti. Ja pilnīgi nav ārstēšanas, pastāv risks, ka tā kļūs invalīds, tāpēc Bechterevas slimībai ir nepieciešama medicīniska vingrošana.

Slimības simptomi

Galvenais simptoms ir sāpes locītavu aparātos. No rīta mugurkaulā ir stīvums un sāpes. Labklājības uzlabošana fiziskās slodzes laikā uz muskuļu un skeleta sistēmas. Mugurkaulu locītavas saišu imobilizācija. Kaut arī slimība skar mugurkaulu, pacientam var rasties sāpes visā aizmugurē. Tas notiek sakarā ar to, ka jutīgās mugurkaula saknes nāk no mugurkaula. Viņi injicē visu ķermeni, augšējās un apakšējās ekstremitātes. Tāpēc ankilozējošā spondilīta sāpes ir jūtamas visā ķermenī.

Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības

Vingrinājumi locītavās ir nepieciešami visaptverošai un visaptverošai ārstēšanai. Ankilozējošais spondilīts bieži ietekmē starpskriemeļu locītavu aparātu, kas noved pie starpskriemeļu disku savienošanas. Tas pats ķermeņa fiziskais spiediens ir pacienta labklājības ķīla. Regulāra un mērena vingrinājumi būs ļoti noderīgi ārstēšanai.

Ankilozējošā spondilīta vingrinājumu komplekts palīdzēs mazināt muskuļu spazmu un samazina insulta, sirdslēkmes un citu sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku.

Fiziskā spēka ilgums uz mugurkaula ārstu jāaprēķina, pamatojoties uz viņa pacienta vispārējo labklājību, dažreiz tas ilgst gadiem. Arī parastā ķermeņa slodze ne vienmēr var būt piemērota.

Vingrinājumu veidi

Lai atbalstītu vispārējo veselības stāvokli slimības gadījumā, jūs varat vērsties pie īpaša rehabilitācijas centra ar speciālām programmām pacientiem, vingrinājumiem ankilozējošā spondilīta ārstēšanai un lielu palīdzību ceļā uz atveseļošanos. Tā notiek tā, ka nav iespējams iekļūt šādā centrā, šajā gadījumā jūs vienmēr varat veikt fiziskās aktivitātes terapiju mājās. Šeit ir visefektīvākie un vienkārši treniņi, lai uzlabotu stāvokli.

Pacientiem no rīta starpskriemeļu diskos ir stipra stīvums, tādēļ jums vajadzētu staigāt ērtā laikā. Pirmajām pastaigām vajadzētu sākt no 2-3 km katru dienu, palielinot attālumu līdz 5 km dienā, tas palīdzēs atvieglot locītavu un mugurkaula stīvumu. Ir arī vērts reģistrēties sporta zālē un strādāt vismaz divas reizes nedēļā.

Ilgstošu pastaigu laikā tiek atjaunota asinsriti, veidojas stagnācija asinīs, tā pozitīvi ietekmē locītavu aparāta stāvokli un starpskriemeļu disku stāvokli. Arī šo pārgājienu laikā spiediens stabilizējas, stiprina kāju un muguras muskuļus.

Rīta nodarbība

Katru rītu jāsāk ar maksu, kas ilgst vismaz 10 minūtes. Kamēr mēs gulējam, iekaisuma procesi ir daudz aktīvāki, tāpēc vingrošana palīdzēs mazināt stīvumu un atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas. Ja jūsu darbs ietver ilgu sēdi, tad jums vajadzētu mainīt savu pozīciju ik pēc 30 minūtēm. Ankilozējošajam spondilītam ir asiņošanas stagnācija mugurkaula līmenī, tāpēc lādēšana ir ārkārtīgi svarīga, lai paātrinātu asiņu veidošanos traukos un neizraisītu tūskas veidošanos. Tūska var rasties ne tikai uz ādas, bet arī orgānu iekšpusē: vēderplēvē, aknās un liesā.

Uzdevums "Grāmata"

Uzdevumam "Grāmata" vajadzētu gulēt uz muguras, kājas jāapvieno kopā un rokām. Pēc tam, kad nepieciešams pagriezties pa kreisi, labo plaukstu palieciet pa kreisi, kājas nevar noņemt no virsmas. Pēc atgriešanās sākuma pozīcijā un dziļi elpot. Atkārtojiet kustību, pagriežot labo pusi. Atkārtojiet vismaz 4 reizes. Krūšu būris aizņem pietiekami lielu teritoriju mūsu ķermenī. Pilnībā piepildīts, tas ietekmē visus apkārtējos orgānus. Taisna poza ir svarīga, lai pareizi nostiprinātu mugurkaula muskuļu sistēmu, un pagriezieniem ir labvēlīga ietekme uz locītavām, palielinot to trofismu.

Exercise "Boa"

Uzdevums "Boa", lai veiktu šo uzdevumu, ir gulēt uz kuņģa, galvai vajadzētu pieskarties gultas rokam plecu locītavu līmenī. Tad paceliet galvu un augšējo ķermeni uz iztaisnotām rokām. Pagriezieties galvu pa kreisi. Atgriezties sākuma pozīcijā, izelpot. Atkārtojiet pagriezienu otrā virzienā, ieelpojiet. Atkārtojiet vismaz 4 reizes.

Galvas pagriešana ir ārkārtīgi svarīga ankilozējošā spondilīta gadījumā - turpmāk attīstoties dzemdes kakla locītavu artrīts, var rasties smagas sekas, piemēram, migrēna un smadzeņu hipoksija. Šis uzdevums novērš osteohondrozes attīstību, tomēr pārāk bieži atkārtojumi un pārāk spēcīgi apgriezieni var izraisīt kakla locītavas hipermobilitāti un osteohondrozes attīstību.

Exercise "peldētājs"

Vingrojumu "peldēja" izmantošanai šāda veida vingrošanas terapijai vajadzētu gulēt uz vēdera, rokas, kas salocītas zem galvas, pēc izstiepjot kreiso roku uz priekšu, un labā kājas muguras izelpā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Šajā terapeitiskajā fiziskajā treniņā ir pietiekami 4 atkārtojumi, tomēr, ja jūtaties ļoti noguruši, labāk ir pārtraukt darbu.

Šis fizioterapijas veids labi attīstās asinsrite organismā. Tvertnes tiek uzvilktas, kuģa intima miocītu slānis sāk strādāt. Tas palīdz apkarot asins stagnāciju, samazina tūskas rašanās iespēju un samazina asins osmolaritāti, kas ir galvenais ķermeņa šķidruma stagnācijas iemesls.

Elpošanas vingrinājumi

Efektīvs vingrinājums būs elpošanas vingrinājumi, lai saglabātu elpošanas trakta, plaušu un krūškurvja efektivitāti. Saspiežot diafragmu, jums ir nepieciešams veikt nelielu elpu. Ar smagu reiboni, neuztraucieties, vienkārši samaziniet slodzi.

Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē ķermeni - skābeklis, galvenais superoksidāzes avots, labvēlīgi ietekmē starpskriemeļu diska un skriemeļu šūnu proliferāciju. Ir ieteicams elpot svaigā gaisā - lielāks skābekļa daudzums, kas nonāk organismā, uzsāks dzīšanas procesu ātrāk nekā novecojušais pilsētas gaisa.

Atpakaļ masāža ir būtisks ārstēšanas solis. Tiek uzskatīts, ka ankilozējošā spondilīta masāža ir maiga, tāpēc tā sastāv no glāstīšanas un berzes. Pati muguras smadzenes ir labi apsildāmas. Šāda veida ārstēšana ir noderīga, jo mugurkaulam ir asiņu plūsma, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā.

Kontrindikācijas

Ja ankilozējošā spondilīta ārstnieciskā lietošana izraisa sāpes, tad ir nepieciešams ierobežot kustību amplitūdu un pieeju skaitu. Nepieciešams izslēgt braukšanu, lekt un citas brīvdabas spēles. Tas nav vērts, lai pārslogotu ķermeni, izplatītu slodzes metodes. Biežāk ir izelpot caur degunu. Ja vēlaties elpot caur muti, samaziniet slodzi. Lai izvairītos no asām un straujām kustībām, visu veidu ārstēšanas terapija jāveic lēni, vienmērīgi.

Nemēģiniet izvairīties no ārsta apmeklējuma - pietiekamas slodzes bieži vien var pacelt tikai fiziskās terapijas ārsta uzraudzībā.

Vissvarīgākais princips, veicot fiziskus vingrinājumus ankilozējošā spondilīta ārstēšanai jebkurā muskuļu un skeleta sistēmas slimībā, ir piesardzība. Vingrošana ir pašaizliedzīga. Neaizmirstiet par diētu - ja nav pietiekamu daudzumu vitamīnu, tas nespēs uzsākt nepieciešamos fermentatīvos procesus. Pēkšņas kustības, liels skaits atkārtojumu un nepietiekamas slodzes var izraisīt lielākus pārkāpumus nekā jums bija.

Kādi ir nepieciešamie vingrinājumi, pārkāpjot stāju?

Fiziskā terapija

Terapijas vingrinājums ankilozējošā spondilīta gadījumā.

Ankilozējošais spondilīts

Spondilīts Ankilozējošais (ankilozējošo spondilītu) - hroniska sistēmiska iekaisuma locītavu slimība, kas galvenokārt skar locītavas, mugurkaula, kurā pakāpeniski attīstās ankiloze (mobilitātes trūkuma) mugurkaula locītavu un vienmērīgumu fizioloģisko līkumiem mugurkaula ņem formu bambusa nūjām ciest nervu saknes, kas nozīmē izskatu neiroloģiskiem simptomiem, attīsta stīvums un muskuļu sāpes. Papildus mugurkaula locītavām var ietekmēt arī citus locītavu veidus: ceļgalus, potītes, sternoklavikulas, bet atšķirībā no reimatoīdā artrīta nav ekstremitāšu locītavas deformācijas. Un arī ir sirds aortas vārsta neveiksme, aortīts, miokardīts; acs miglošanās iekaisums - irīts; vielmaiņas traucējumi - amiloidoze.

* Amiloidoze - mezenhimālais disproteīnoze ar īpašas, ļoti izturīgas vielas, kas sastāv no 96% proteīna, 4% ogļhidrātu un "hematous piedevām" veidošanos uz gēlu membrānu, asinsvadu un zarnu saistaudu bāzes membrānās - no dažādām ķīmiskām vielām ar olbaltumvielu dabu no asins plazmas un audu. Šo vielu sauc par "amiloidīdu"; amiloidīdu nenokļūst veselīgas personas organismā. Cilvēka imūnsistēma šo vielu neuztver kā ārēju un uz to nereaģē. Tā rezultātā amiloidīds viegli uzkrājas audos, izspiež un iznīcina to struktūras. Amiloidozes skarto orgānu izmērs palielinās, kļūst blīvs, trausls un sasmērē rupjš izskats. Amiloidoze var attīstīties gandrīz visos orgānos un audos, izņemot kaulus un skrimšļus. Bet īpaši bieži amiloidīds tiek nogulsnēts liesā, nierēs, virsnieru dziedzeros. Klīnikā ļoti svarīga ir nieru amiloidoze. Amiloido masas vispirms tiek novietotas nieres parenhimijas, glomerulāro kapilāru, pēc tam tubulāšu bazālās membrānās un, visbeidzot, orgānu stromās. Pakāpeniski nieru saraušanās, amiloidālas nieru mazspēja attīstās, un nieres vairs nedarbojas. Amiloidoze ir neatgriezenisks stāvoklis, tādēļ šīs slimības prognoze ir nelabvēlīga. ("Patoloģija", V.S. Paukovs, N.K. Khitrov, Maskava "Medicīna", 1995).

Anikolozējošā spondilīta etioloģija. Šīs slimības cēlonis ir cilvēka imūnsistēmas pārkāpums, ja makrofāgi nezināmu iemeslu dēļ sāk iznīcināt mugurkaula locītavas audus, uztverot tos kā svešus. Mantojuma jautājumi (ģenētiskā predispozīcija). Ankilozējošais spondilīts biežāk sastopams jauniešu vidū.

Klīnika Ankilozējošajam spondilītam raksturīga simptomu triāde: sakroilīts (iliokreāla locītavu iekaisums), mugurkaula stīvums (grūti saliekt un iztaisnot) un aknu varavīksnenes iekaisums - irīts. Slimība ir pagarināta, iekaisuma process mugurkaula locītavas lēnām iet no apakšas uz augšu, sākot ar krustu un beidzot ar mugurkaula kakla daļu. Sāpes krustu garumā ilgst ilgu laiku, bet, tā kā tas nav sāpīgs, bet pieļaujams, cilvēki nekavējoties dodas pie ārsta. Tad mugurkaulāja jostas daļas locītavām kļūst iekaisušas; POP sāpes ir nozīmīgākas ar apstarošanu kājā, tas rūpējas ne tikai kustībā, bet arī miera stāvoklī. Gurnu iekaisušās locītavas tiek "izēdētas" ar makrofāgiem, mugurkaula starpskriemeļu diski un locītavas pakāpeniski izzūd, mugurkaulnieki saplūst kopā, mugurkaula elastība tiek zaudēta. R-momentuzņēmumā - mugurkaulāja locītavu virsmu gludums, mugurkauls izskatās kā bambusa nūja, kas nozīmē, ka mugurkaula saplūšana starp tām. Lumbar lordosis ir iztaisnota, krūšu kurvja palielinās, iztaisnojot POP. Ārēji pacients iegūst "lūgumraksta iesniedzēja" formu. Ķermeņa smaguma centrs tiek pārnests uz priekšu, tāpēc gaita kļūst par "veco sievieti" ar mazām soļošanas pakāpēm. Sakarā ar patoloģiskām mugurkaula izliekuma izmaiņām mugurkaula slodze vertikālā stāvoklī ir sadalīta nevienmērīgi, aizmugures un rumpja muskuļi ir sasprindināti divu iemeslu dēļ: muguras sāpju dēļ un tāpēc, ka nepieciešams saglabāt līdzsvaru, lai nesamazinātu. Sākumā galva tiek izmesta atpakaļ, lai varētu skatīties uz priekšu ar ievērojamu mugurkaula krūšu kurvī, vēlāk SHOP mugurkaula skriemeļi saplūst, SHOP mobilitāte un elastība tiek zaudēti, pacients nevar pacelt, pagriezt un pagriezt galvu. Bažas par sāpēm kakla muskuļos, galvassāpēm. Masāžas terapeiti atzīmē ankilozējošā spondilīta iezīmi - muskuļu audu blīvumu. Analizējot asinis, ESR pārsniedza 30 mm stundā.

Ankilozējošā spondilīta zāļu ārstēšana (nesteroīdie un kortikosteroīdie līdzekļi), fizioterapija (fizikālā terapija, ārstnieciskā masāža, dubļu terapija, terapijas vannas, hidrokortizona fonohorezija, sanatorijas ārstēšana).

Terapijas vingrinājums ankilozējošā spondilīta gadījumā.

Pacienti ar ankilozējošo spondilītu.

1). Rīta stīvums un sāpes locītavnās rajonā ir grūti saliekt un iztaisnot, izstaro sāpes uz kāju. Saistībā ar ierobežojumu var būt pārāk slinks, lai veiktu terapijas vingrinājumus ankilozējošā spondilīta ārstēšanai. Tādēļ ir vēlams radīt galveno nosacījumu, lai palielinātu vēlmi veikt vingrinājumus - "darbības lauks" ārstnieciskās vingrošanas: grīdas paklājs, sienas stieņi, vingrošanas spilvens, krēsls ar atzveltni, veltnīšu masieris mugurai, baloni.

2). Sāpes uztraucas ne tikai kustībā, bet arī vienatnē, kas izraisa miega traucējumus. Tādēļ ir nepieciešams radīt apstākļus normālam miegam: ērta gulta, klusums un tumsa guļamistabā. Es ieteiktu to darīt pirms gulētiešanas elpošanas vingrinājumi, kas aprakstīti rakstā "Noguliet kārtībā".

3). Saistībā ar patoloģisku krūšu kurvja veidošanos un sternoklavikuļveida un kāju mugurkaulu locītavas iekaisumu, krūšu un diafragmas ekskursija ir ievērojami samazināta un plaušu vitalitāte ir samazināta. Tas ietekmē aizdusu un skābekļa trūkumu asinīs. Pastāv hipoventilācijas pneimonijas iespējamība. Lai kompensētu elpošanas mazspēju, jums vajadzētu labot stāju (izotoniski vingrinājumi muguras muskuļiem un izometriskiem vingrinājumiem kakla rajonā) un veikt elpošanas vingrinājumus ar augšējo ekstremitāšu apjoma kustībām, lai palielinātu krūšu kurvja treniņu.

4). Problēma ir saistīta ar jostas un kakla lordozes izlīdzināšanu, tas samazina ķermeņa un smadzeņu nolietošanos pastaigā. Lai saglabātu mugurkaula fizioloģiskās līknes atveseļojošajā vingrošanā, mēs iekļausim vingrinājumus, kas atrodas uz vēdera un stāvam ceļa malā.

5). Pacienti ar ankilozējošo spondilītu nevar sasniedz grīdu ar pirkstiem, saliekot ceļus; zods - krūšu kauls. Vingrinājumi ar noliekumu uz priekšu, mēs neiekļausim, un prvietos pie sienas ar muguras stiept būs ļoti noderīgi. Iekļauts vingrinājumu kompleksā ankilozējošā spondilīta kakla vingrinājumiem ar pagriezieniem, līpumiem un apļveida kustībām ar maksimālo amplitūdu, koncentrējoties uz pacienta stāvokli.

6). Saistībā ar irīti ir nepieciešams veikt acu vingrinājumus (protams, nevis paasinājuma periodā), lai uzlabotu asiņu mikrocirkulāciju acu varenī, kā arī uzlabotu acs ābolu mobilitāti, kas ir nepieciešama, ierobežojot mobilitāti kaklā.

7). Ja ir aortas vārstuļa nepietiekamība un citas sirds slimības, tad uzmanīgi jākontrolē slodze uz slodzi, pēc apspriešanās ar ārstu par sirds pieļaujamo slodzi jānosaka sirds rezervi.

8). Lai atvieglotu stīvumu muskuļos un uzlabotu kustību mugurkaula un ekstremitāšu locītavās, kā arī izstieptu mugurkaulu, ieteicams peldēties un vingrinājumus veselības grupā mugurkaula osteohondrozei baseinā.

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar ankilozējošo spondilītu.

1. Nelietojiet vingrinājumus, kuros rodas sāpes. Vai arī ierobežojiet kustības diapazonu un atkārtojumu skaitu.
2. Novērstu lekt un skriešanu, āra komandas spēles, tupus ar stieni.
3. Nekavējoties nedod ķermenim vairāk fiziskās aktivitātes, izmantot regulāras fiziskās aktivitātes principu un pakāpeniski palielināt slodzi.
4. Izelpojiet tikai degunu. Ja vēlaties elpot caur muti, tad slodze ir pārāk spēcīga, nedaudz atpūsties vai atpūšaties.
5. Neveiciet asas un ātras kustības, tāpat kā locītavu slimībām kustībām jābūt gludām un lēnām, it kā jūs būtu ūdenī.
6. Ja terapeitiskās vingrošanas laikā rodas problēmas (sāpes, elpas trūkums, vājums, veselības stāvokļa pasliktināšanās), sazinieties ar fiziskās terapijas ārstu poliklinikas vai slimnīcas fizioterapijas nodaļā individuālai konsultācijai.

Īstenošanas terapijas mērķi ankilozējošā spondilīta gadījumā.

1. kustības diapazona saglabāšana mugurkaulā un locītavās.
2. Stājas un mugurkaula muskuļu sistēmas stiprināšana.
3. Tonis normalizē un stiprina muskuļu spēku.
4. Palieliniet krūšu un diafragmas ekskursiju.
5. Motoru koordinācijas un līdzsvaru apmācības atgūšana.
6. Elpošanas, sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta aktivizēšana.
7. Radīt pozitīvu attieksmi pret pacientu.

Terapijas terapijas metodes ankilozējošajam spondilītam: rīta vingrinājumi, terapijas vingrinājumi, staigāšana, dozēta kājām. Peldēties baseinā pasniedzēja LFK vadībā.

Veidi ankilozējošā spondilīta ārstēšanas līdzekļi.

  1. Izometriskie vingrinājumi uz kakla daļas muskuļiem.
  2. Izotoniskie muskuļu vingrinājumi - iztaisnotāji.
  3. Plaši vingrinājumi muguras muskuļu stiprināšanai un mugurkaula pagarināšanai.
  4. Vingrojumi muguras un ekstremitāšu muskuļu izstiepšanai.
  5. Uzdevumi līdzsvarā.
  6. Vingrinājumi kustību koordinēšanai.
  7. Elpošanas vingrinājumi, uzsvaru liekot uz palielinātu iedvesmošo tilpumu.
  8. Dinamiskais vingrinājums locekļu attīstībai.
  9. Atjaunojošie vingrinājumi.

Rīta vingrinājumi ar ankilozējošo spondilītu.

Rīta vingrinājumiem būs izdarīts lielisks vingrinājumu komplekts mugurkaula jostasvietai.

1). Guļ uz muguras, kājas iztaisnotas, rokām pa ķermeni.

1 - Saspiediet roku dūrēs, iztaisnojiet kāju (zeķes uz sevi), ieelpojiet.
2 - izstiept rokas, izplatīt pirkstus, nolocīt kājas (pirksti prom no jums), izelpot.
8 reizes


2). Atrodoties mugurpusē, kājas ir iztaisnotas un atrodas plecu platumā, pirkstiem līdz sāniem, rokām līdz pusēm - arī ieelpojot.
1 - nospiediet rokas ar savu krūtīm, nedaudz paceliet galvu, pagrieziet kājas pirkstiem viens pret otru, izelpojot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
6 - 8 reizes.

3). Guliet uz muguras, salieciet labo kāju, salieciet savu ceļu ar savām rokām un savelciet savu kāju ar mīkstu elastīgu kustību (intuitīvi), lai ietekmētu nogurumaina un gūžas locītavas audus: tagad nospiežot to uz vēderu, tad to novietojot uz sāniem, tad apļveida kustībās ķermenis var arī nedaudz rock Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu. Atkal atkārtojiet katru kāju.

4). Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas noliecās ceļos, kājas stāvēja uz gultas.

1 - Paaugstiniet iegurni pēc iespējas augstāk, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
8 reizes


5). "Grāmata". Guļ uz muguras, kājas iztaisnotas, rokas uz sāniem (grāmata ir atvērta).
1 - pagrieziet ķermeni pa labi, mēģiniet neizņemt kājas no gultas, ielieciet kreiso plaukstu uz labās puses palmu (grāmata ir slēgta), stiept ķermeņa kreiso pusi, izelpot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - ķermeņa pagriešana pa kreisi, labā palma atrodas uz kreiso pusi, kājas neinj, kustinot ķermeņa labo sānu virsmu, izelpojot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
4 reizes


6). Gulēja uz muguras, kājas iztaisnojās plecu platumā, armijas izliektas pie līkumiem, rokās brīvi saspiež dūri.
1, 2, 3, 4 - Lēnām un vienmērīgi, ar maksimālo amplitūdu, pagrieziet rokas un kājas vienā virzienā 4 aprindās, pēc tam arī otrā. Atkārtojiet


8). Liekot uz vēdera, rokas atrodas atbalstā pie pleca locītavām, galva pieskaras gultam.
1 - Paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu uz iztaisnotām rokām vai ar atbalstu uz elkoņiem (mugurkauls ir notverts), pagrieziet galvu pa labi - atpakaļ un apskatīt kājas, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - tas pats citā virzienā, ieelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
4 reizes

9). Gulēdams uz vēdera, viņa priekšā ir salocītas rokas, viņa galva atrodas uz rokām.
1 - Paceliet iztaisnoto labo roku uz priekšu, kreiso muguru atpakaļ, stiept muguriņu, lai izelpotu.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
3 - Paceliet iztaisnoto kreiso roku un labo kāju, stiept muguriņu uz izelpas.
4- Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
4 reizes

10). Gulstas uz vēdera, kājas iztaisnotas un cieši noslēgtas, roka ir "atslēga" - uz muguras viņa galvu.
1 - Paceliet galvu, augšējo plecu jostu, mēģiniet pacelt elkoņus pēc iespējas augstāk, un nevelciet kājas no gultas, pagrieziet mugurkaulu, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet. 6 - 8 reizes.


11). Gulēja uz muguras, kājas piegulušas pie ceļa locītavas, rokas no malām gulēja uz vēdera. Diafragmatiska elpošana: ieelpot caur degunu - kuņģis "uzpūšas"; izelpot cauri mutei plānā plūsmā, saliekot viņa lūpas ar caurulīti - kuņģis "attīra" un nedaudz ievelk. Rokas kontrolē vēdera ekspozīciju elpojot. (Nepārmērējiet vēderu, lai izstieptu vēdera muskuļus).

12). Guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas iztaisnotas.
1 - Paceliet galvu, iztaisnojiet kājas (zeķes uz sevi), apskatīt pirkstiem, 5 -7 sekundes.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, atpūtieties.
3 reizes

13). Sēdēdams krēslā, turiet vingrošanas spilvenu horizontāli aiz lāpstiņām.
1 - Paceliet uzlīmi, stiept muguriņu, skatīties uz stick, ieelpot.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - Stick aiz pleciem asti pret muguru, uzmanīgi iztaisnot muguru, meklēt un ieelpot. (Lai iztaisnotu muguru, jums ir nedaudz jāpārvieto ķermeņa uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru).
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6 reizes


14). Sēdama krēslā. Novietojiet uzgali vertikāli ar vienu galu uz grīdas, nospiediet nūjas apakšējo galu ar savām kājām, ielieciet plaukstus uz nūjas augšējā gala, uzlieciet nūjas augšējo galu uz krūtīm. Atpakaļ ir iztaisnota, kad galvas vainags sasniedz augšup.
1 - Pavelciet augšējās sviras galu uz priekšu, iztaisnojot rokas, liecesties ar rokām uz nūjas, galvas uz leju, stiept mugurkaulu, izelpojot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
6 reizes

15). Sēdiet krēslā vai stāvot, piepūšot balonu.

16). Stāvošs, kājas plecu platumā, rokas uz jostas.
1 - Paņemiet labo roku uz sānu un aizmuguri, pagriežot lietu pa labi, paskatīties uz suku, ieelpot.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - Paņemiet kreiso roku sānos un aizmugurē, pagriežot lietu uz kreiso pusi, paskatīties pa kreisi, ieelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
4 reizes

17). Vienmērīgi stāvot kājas kopā aiz plecu lāpstiņām. Virziet uz augšu, mēģinot stiept mugurkaulu. Pārvietojas no papēža līdz kājām, saglabājot līdzsvaru.
1 - pacelieties pirkstiem, izstiepiet galvu uz augšu (stick aiz lāpstiņām) - ieelpojiet. 2 - Roll uz papēžiem (stick tieši aiz plecu lāpstiņām) - izelpot. Atkārtojiet 6 - 8 reizes.

18). "Buratino". Stāvēja, ieejot ar lielu ceļgalu pacelšanu un izstieptu roku aktīvo līdzdalību, tos satverot uz priekšu un atpakaļ.


19). Rezinočka. Stāvošs, kājas kopā, ieroči pa ķermeni.
1 - Paaugstiniet rokas caur sāniem - ieelpojiet.
2 - Aizveriet rokas bloķē, pagrieziet plaukstas uz augšu, izstiepjiet rokas un virs galvas uz augšu (neuzkāpjieties uz pirkstiem), viegli izstiepjot mugurkaulu, tāpat kā dzēšgumiju.
3 - atskrūvējiet otu, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
3 reizes

* (Jūs varat izdarīt gumijas joslu mugurā. Izstiepjot pēdas mugurkaulu, iztaisnojiet to (zeķes uz sevi), stiept papēži vienā virzienā, ar rokām ar palmām pagriežot otrādi - otrā virzienā. kreisi, gluda, mīksta kustība, koncentrējoties uz krustu.)

Ja locītavās ir sāpes, tad dinamisks vingrinājums nav jādara, jo iekaisušiem locītavām ir nepieciešams atpūsties. Jūs varat veikt izometriskus vingrinājumus, kuros nav kustības, locītavas nav attīstītas, bet stiprinās muskuļu spēks. Ieteicams arī pagarināt vingrinājumus ar mugurkaula taisnošanu un ilgāku laiku turēt šo pozīciju.

Paplašināšanas vingrinājumi.

1). Sākuma pozīcija - guļ uz muguras. Pagarinājums krūšu rajonā tiek atbalstīts uz elkoņiem.

* Sarežģīt uzdevumu. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas pievelk pie ceļa locītavas, kājas uz gultas. Mugurkaula pagarinājums ar atbalstu uz elkoņiem un kājām.

2). Sākuma stāvoklis - atrodas uz vēdera. Paceliet galvu un augšējo plecu jostu ar atbalstu apakšdelmam.

  • Pakāpeniski sarežģī uzdevumu: tas pats, nepaļaujoties uz rokām.
  • Pēc tam paceliet galvu un augšējo plecu jostu, nepaliekot rokām, turot pozīciju 5-7 sekundes.
  • Pagarinājums krūšu rajonā, balstoties uz rokām, pagarināts uz priekšu (tas ir, dziļāks pagarinājums nekā apakšdelmiem).
  • Pagarinājums krūšu rajonā ir atdalīts no gultas ar rokām, kas izstieptas uz priekšu.
  • Pagarinājums krūšu rajonā ar roku atdalīšanos pagarināts uz priekšu + iztaisnoto kāju pieaugums.

Medicīniskā vingrošana ar ankilozējošo spondilītu.

Jums būs nepieciešama vingrošanas spilvens, paklājs, krēsls, rullīšu masieris mugurai, sienas stieņi.
Kursu ilgums ir 30 - 60 minūtes.
Vingrošanas laikā jums ir jāpievērš uzmanība mugurkaulam, lai kustības dziedinošā enerģija tiktu novirzīta šim orgānam. Ja tiek novērots šis stāvoklis, šķiet, ka neviens tev nepasludina intuitīvās kustības, izņemot jūsu pašu organismu.

1). Stāvošs, kājas kopā, ieroči pa ķermeni.

1, 2 - Lēnām paceliet rokas pa sāniem, ieelpojiet, nedaudz iztaisnojiet muguru.
3, 4 - Atgriezties sākuma pozīcijā, izelpot.
5 reizes.

2). Stāvs vai sēdeklis krēslā, lai veiktu pašmasažu muguras un kakla rajonā ar rullīšu masieri. Šajā laikā tiek attīstītas plecu locītavas un uzlabota asinsrite muguras audos.

3). Sēdēdams krēsla malu, ar plaukstu satvertu vingrošanas roku rokā, nūja atrodas uz gurniem.
1 - Paceliet uzlīmi, ieelpojiet.
2 - nolaidiet spilvenu aiz plecu lāpstiņām, izstiepiet galvu uz augšu, izstiepj muguriņu, izelpojot.
3 - Atkal paceliet stick virs galvas, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī un noliecieties uz priekšu ar uzlīmi uz gurniem, izelpojiet.
4 reizes

4). Sēdēdams krēsla malu, ielieciet uzgali vertikāli ar vienu galu uz grīdas starp kājām, ievietojiet sukas viens otram pie uzgaļa augšējā gala, iztaisnojiet muguru, sasniedziet augšup ar uzmavas augšpusi un pieskarieties adatas augšējam galam.
1, 2, 3 - Pavelciet augšējās sviras galu uz priekšu, izstiepjot rokas, izliekot ķermeni uz priekšu, galva pazeminās rokas līmenī, stiepjas mugurkauls - izelpojot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
5 reizes. (Sk. Rīta vingrošanas nodarbības Nr. 14).

5). Sēdēdams krēsla malu, ielieciet uzgali vertikāli ar vienu galu uz grīdas starp kājām, ievietojiet sukas viens otram pie uzgaļa augšējā gala, iztaisnojiet muguru, sasniedziet augšup ar uzmavas augšpusi un pieskarieties adatas augšējam galam.
1, 2, 3, 4 - Lēnām pagrieziet nūjas augšējo galu apli ar maksimālo amplitūdu vienā virzienā 4 reizes, tad citā, bet nūjas apakšējā daļa paliek tajā pašā punktā starp kājām.


6). Sēžot krēsla malā, kājas plecu platumā, saglabājiet vingrošanas spilventiņu starp plaukstām, lai tā paliktu pret jūsu palmu centriem ar saviem galiem, rokas zemāk, spiešana atrodas horizontāli jūsu gurniem.
1 - Novietojiet uzgali vertikāli labajā augšstilbā, lai kreisā roka būtu apakšā, bet labajā pusē - augšpusē.
2 - nemainot nūjas pozīciju, padariet gludu un vieglu ķermeņa slīpi uz kreiso pusi, izstiepjot ķermeņa labo pusi, izelpojot.
3 - paņemiet iepriekšējo pozīciju, ielieciet vertikāli pa labo augšstilbu, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
Tas pats ir otrādi.
4 reizes


7). Stāvoši, kājas plecu platumā, turiet spieķi uz leju, plaukstas plati.
1, 2, 3, 4 - veiciet apļveida kustību ar priekšgala priekšu frontālā plaknē pulksteņrādītāja virzienā ar maksimālo amplitūdu, 4 apli. Tad atkārtojiet to pašu otrā virzienā.

8). Stāvoši, kājas plecu platumā, turiet stick ar galiem, kas atpaliek pret palmu centriem, rokas zemāk.
1, 2, 3 - Paceliet spraudīti uz priekšu izstieptajās rokās, pagrieziet ķermeni pa labi, ar uzmavu, kas virzās uz to pašu virzienu, nospiediet spraudīti ar kreiso roku, lai panāktu maksimālo amplitūdu un izstieptu labās rokas muskuļus, elastīgas kustības.
4 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Tas pats ir otrādi.
4 reizes

9). "Pagrieziet stick virs galvas."
Stāvs vai sēžot uz krēsla malas. Stick turiet plašu saķeri virs galvas.
1 - Paņemiet nūju pa labi, kreiso roku nospiež pret kreiso auss, izelpot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - Pavelciet nūju pa kreisi, labo roku nospiežot pret labo ausu, izelpojot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.

* Šo uzdevumu var veikt intensīvāk, ja tiek veikts ar punktu skaitu 1, 2.
1 - Paņemiet nūju pa labi - ieelpojiet.
2 - Paņemiet nūju pa kreisi - izelpojiet.

Pēc tam mainiet elpošanas kustības:
1 - Paņemiet nūju pa labi - izelpojiet.
2 - Paņemiet nūju pa kreisi - ieelpojiet.

10). Relaksācija Stāvīga, kājas nedaudz nošķirtas, rokas zemāk. Korpusa vieglie pagriezieni pa labi - pa kreisi, savukārt rokassomiņas "virza kā virves" no vienas puses uz otru.

11). Lieciet uz kuņģa, noliecieties uz rokas, kas ir saliekti pie līkumu locītavas, kājas iztaisnotas.
1 - Pārvietojiet labo kāju pa kreisi, labo pēdu pieskaroties grīdai.
2 - Paņemiet labo kāju uz labo pusi, cik vien iespējams, ielieciet.
3 - Atkal pārvietojiet labo kāju pa kreisi, pieskarieties grīdai ar kāju.
4 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Tas pats ar kreiso kāju.
4 reizes


12). Izotonisks vingrinājums "Lidmašīna" (vai "Laiva").
Lieciet uz vēdera, paceliet rokas uz priekšu, nospiežot tos uz galvas ausī līmenī; Paceliet cieši noslēgtas iztaisnotas kājas, stiept rokas uz priekšu, atvelciet muguriņu, izstiepjot mugurkaulu. Turiet pozīciju 1 - 3 minūtes bez atpūtas 1 reizi.

Pēc šī vingrinājuma, jums ir nepieciešams atpūsties muguras muskuļus, kratot iegurni uz sāniem, galva atrodas uz rokas, kas saliekta priekšā viņam.


13). Gulēdams uz vēdera, viņa priekšā ir salocītas rokas.
1 - Saliekt labo kāju ceļgalā, bīdot to no grīdas uz sānu, apskatīt labo ceļgalu, ieelpot.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - Saliekt kreiso kāju ceļgalā, pārvietojas grīdas plaknē, apskatīt kreiso ceļgalu, ieelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
4 reizes

14). Gulstas uz vēdera, kājas izstieptas, rokas izstieptas uz priekšu. Ieelpot
1, 2 - Pārvietojiet roku uz grīdas malām, pēc tam izelpojiet gar ķermeņa.
3, 4 - Pārvietojiet rokas uz sāniem, pēc tam uz priekšu (uz sākuma stāvokli), ieelpojiet.
6 reizes

* Sarežģīt uzdevumu. Sākuma stāvoklis atrodas uz kuņģa, kājas izstieptas cieši noslēgtas, rokas izstieptas uz priekšu, galva uz leju.
1 - Ievietojiet rokas caur sēžam uz sāniem, ieelpojiet.
2 - stingri izspiediet "sēžamvietu" un paceliet galvu un augšējo plecu jostu pēc iespējas augstāk, pagarinot mugurkaulu.
3, 4 - Atgriezties sākuma stāvoklī, izelpot, atpūsties.


15). "Kompass". I.p. stāvot ceļa locītavas stāvoklī.
1 - Iztaisnojiet labo muguru, pārtrauciet pieskarties grīdai.
2 - Bīdiet pirkstiem gar grīdu, pārvietojiet labo kāju uz priekšu, cik vien iespējams.
3 - "velciet apkārt ap jums", ciktāl iespējams, ar savu labo kāju pretējā virzienā.
4 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu.
4 reizes katru kāju.


16). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1 - Brīdiniet labo roku pāri grīdai, izvelciet to uz priekšu, cik vien iespējams, galva nolaižas līdz grīdai ar pagriezienu pa kreisi (novietojiet uz labās auss), izelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - dariet to pašu ar savu kreiso roku.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
4 reizes


17). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1 - novirzīt uz labo ceļgalu vēderā, galvas uz leju, mugurkaula izliekts, izelpas (koncentrējoties krustu zonai).
2 - Iztaisnojiet labo kāju uz muguras un nedaudz uz augšu, galva palielinās, muguriņa sagriež lejā, ieelpot (uzmanība zemākajam krūšu kurvim).
3 - Atkal 1. punkts, izelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
4 reizes


18). "Kitty". I. Stāvīga ceļa locītavas pozīcijā.
1, 2 - salieciet muguru, paceliet galvu, skatieties uz priekšu, ieelpojiet.
3, 4 - salieciet atpakaļ uz augšu, galvu uz leju, lai aptaustītu plecus un roku uz leju, it kā izstieptu rokas.
6 reizes
* Jāatceras, ka terapijas vingrošanas laikā ir nepieciešams novirzīt iekšējo skatu uz problēmu zonu. Pieņemsim, ka tas ir mugurkauls. Šajā uzdevumā "kitty" es iesaku nosacīti sadalīt mugurkaulu vairākās daļās, un, noliekot mugurkaula leju, koncentrējoties uz šiem nosacīti izraudzītiem punktiem pārmaiņus no augšas uz leju (no mugurkaula kakla uz krustu), pārejot no punkta uz punktu ar katru atkārtotu mugurkaula locītavas atkārtojumu. Iespaids ir neaizmirstams! Mugurkaulā ir dziļāka un kvalitatīva ietekme.

* Turklāt mēs iekļaujam kakla vingrojumus ceļa locītavas stāvoklī: ar zodu, lai piesaistītu apļus sagitāla plaknē. Slīpi var izlīdzināt intuitīvi, zīmējot apļus. Kustība lēna, gluda, aprindās pēc iespējas lielāka.


19). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1 - Paceliet labo roku pāri uz augšu, suku novieto uz griestiem, paskatīties uz to, ieelpot.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - Paceliet kreiso roku pāri uz augšu, suka tiek novirzīta uz griestiem, paskatīties uz to, ieelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
4 reizes

20). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1, 2, 3 - Iztaisnojiet labo kāju uz sāniem, paceliet un nolaidiet to šajā pozīcijā.
4 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Tas pats ar kreiso kāju.
4 komplekti katrai kājiņai.


21). "Lisichkin asti." Vienmērīga ceļa locītavas pozīcija, kājas kopā.
1 - galvas izņemšana no labās puses, sasniedzot plecu uz plecu un pēdu, mugurkaula līknes pa kreisi, izstiepjot izliektu ķermeņa pusi, izelpojot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - Tas pats pa kreisi, izstiepj ķermeņa labo pusi.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
6 - 8 reizes.


22). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1 - Vienlaikus paceliet labo roku uz priekšu, kreiso muguru, ieelpojiet.
2, 3 - stiept mugurkaulu gar šo līniju, izelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet.
Dariet to pašu ar kreiso un labo kāju.
6 reizes

23). Uzstādiet ceļa locītavas pozīciju.
1 - Nedaudz paceliet ceļus virs grīdas, noliecieties uz kājām, ieelpojiet.
2 - Pagrieziet ceļgalus labajā pusē, nolaidiet iegurņa daļu, izelpojiet.
3 - Paceliet kreiso roku pa sānu, paskatīties uz to, ieelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
Dariet to pašu citā virzienā
6 reizes

24). Diafragmatiskā elpošana. Atrodoties pie muguras, kājas pievelk pie ceļa locītavas, rokas uz vēdera.
1 - Elpot cauri degunam, vēders mēreni piepūsties, rokas kontrolē vēdera sieniņas palielināšanos.
2 - Iztecēt caur muti plānā plūsmā, nolocīt viņa lūpas ar caurulīti; vēders "izpūstas prom".
6 reizes

25). Gulēt uz muguras, rokām pa ķermeni, pagriezt labo kāju pie ceļa locītavas, iztaisnot kreiso kāju. Alternatīvi griešanās uz priekšu pārvietojas kājām uz grīdas.




26). Gulējot mugurā, kājas pievelk pie ceļa locītavas, kājas stāv uz grīdas.
1 - Saliekt ceļgalus labajā pusē, pagriezieties galvu pa kreisi, apskatīt kreiso roku, izstiept kreiso pusi, izelpot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - Salieciet ceļus uz kreiso pusi, pagriezieties galvu pa labi, paskatiniet labo roku, izstiept labo pusi, izelpot.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
4 reizes

27). Guļ uz muguras, kājas iztaisnotas, rokām uz sāniem.
1, 2, 3 - Salieciet labo kāju pie ceļa locītavas, novadiet uz vēderu, saspiežot rokas, paceliet galvu un veiciet elastīgas kustības.
4 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu.
4 reizes

28). Gulošas uz muguras, roku uz sāniem (vai pa ķermeni), kājas saspiež pie ceļa locītavas un plaši izvietotas.
1 - Pagrieziet labo ceļu pa kreisi līdz grīdai, izelpojiet.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - Paceliet kreiso ceļgalu pa labi līdz grīdai, izelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
6 reizes

29). Gulēja uz muguras, rokām uz sāniem, slēgtas kājas taisni uz augšu.
1 - Nolaidiet labo kāju pa labi uz grīdas, ielieciet. Kreisā kāja paliek taisni uz augšu. Izelpot
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
3 - Nolaidiet kreiso kāju pa kreisi, novietojiet uz grīdas, izelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, ieelpojiet.
6 reizes

30). Guļot uz muguras, rokām pa ķermeni, kājām noliekoties ceļos.
1 - Paceliet iegurni un iztaisnojiet labo kāju uz augšu, ieelpojiet.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izelpojiet.
3 - Paceliet iegurni un iztaisnojiet kreiso kāju uz augšu, ieelpojiet.
4 - Atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
4 reizes

31). Vingrinājumi kustību koordinēšanai.
Pirmā daļa. Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, kājas iztaisnotas.
Rokas: pa kreisi - gar ķermeni, taisni iztaisnota un atrodas galā.
Sukas: pa kreisi - saķertas ar kameru, pa labi - neatslābstošs.
Kājas: pa kreisi - izliekts (pirksti, kas vērsti prom no tevis), pa labi - izliekts (prom no tevis).
1 - Vienlaikus mainiet visu ekstremitāšu daļu atrašanās vietu.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Otra daļa. (Iepriekšējā sākotnējā pozīcijā mēs mainām suku pozīciju).
Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, kājas iztaisnotas.
Rokas: pa kreisi - gar ķermeni, taisni iztaisnota un atrodas galā.
Sukas: pa kreisi - izliekts, pa labi - saliekts (saspiests kamerā).
Kājas: pa kreisi - izliekts (pirksti, kas vērsti prom no tevis), pa labi - izliekts (prom no tevis).
1 - Vienlaikus mainiet visu ekstremitāšu daļu atrašanās vietu.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Trešā daļa (Otrās daļas sākotnējā pozīcijā mēs mainām kāju stāvokli).
Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, kājas iztaisnotas.
Rokas: pa kreisi - gar ķermeni, taisni iztaisnota un atrodas galā.
Sukas: pa kreisi - izliekts, pa labi - saliekts (saspiests kamerā).
Paklāji: pa kreisi - izliekts (prom no jums), pa labi - saliekts (pirksti, kas vērsti prom no jums).
1 - Vienlaikus mainiet visu ekstremitāšu daļu atrašanās vietu.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Jūs varat iedomāties daudzus šādus vingrinājumus. Tos nav viegli aprakstīt. Tik vienkārši saprastu to apkopošanas principu un paši izgudrojiet savas "grūtības". Ja jūs esat "sajaukts" un esat pabeidzis kustības koordinācijas kustību nepareizi, nevajag atbaidīt, labāk izklaidieties, lai tas būtu labs garastāvoklis. Viss darbosies! Vingrinājumi "konfektes" (ar zamorochkami) kustību koordinēšanā var novirzīt pacientus no slimības un uzlabot garastāvokli.

Es rādīšu citu kustības koordinēšanas pasākumu piemēru.

Pirmā daļa. Sākuma pozīcija atrodas uz muguras, labā roka ir uz sāniem, kreisā roka ir gar ķermeņa, kājas ir plecu platumā, kājas atrodas uz sāniem.
1 - Vienlaicīgi mainiet roku un kāju stāvokli. Labā roka ir gar ķermeņa, kreisais ir uz sāniem. Kāju pavelciet pirkstus viens pret otru.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Otra daļa. Otrās daļas sākotnējā stāvoklī mēs mainām kāju stāvokli: kājas ir savstarpēji pagrieztas ar pirkstiem, kājas ir sadalītas plecu platumā. Labā roka uz sānu, kreiso roku pa ķermeni.
1 - Vienlaicīgi mainiet roku un kāju stāvokli. Labā roka ir gar ķermeņa, kreisais ir uz sāniem. Izkāpušās pēdas.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Trešā daļa Sākuma pozīcijā kā otrajā daļā mēs pievienojam roku dalību: labās rokas pirksti ir taisni un tuvu, kreisās puses pirksti ir taisni un maksimāli izolēti.
1 - Vienlaikus mainiet roku, roku un kāju stāvokli.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes

Ceturtā daļa Sākotnējā stāvoklī, kā trešajā daļā, mēs mainām roku stāvokli: labās rokas pirksti ir taisni un maksimāli atdalīti, kreisās puses pirksti ir taisni un cieši noslēgti.
1 - Vienlaikus mainiet roku, roku un kāju stāvokli.
2 - Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. 6 reizes


32). Sēdēdams krēsla malu, rokās turiet sēdekli no aizmugures. Zīmēt apļus, bīdāmās kājas uz grīdas vienā un otrā veidā.

32). Atrodoties Zviedrijas sejas sienā pie viņas rokām, lai ņemtu baru plecu locītavu līmenī, kājas nedaudz nošķirti. Elpojiet.
1 - Lēnām sēdēt, pakārt uz iztaisnotām rokām, nedaudz pazemināt galvu, pagarināt mugurkaulu un atpūsties muguras muskuļos, izelpot.
2 - Atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet.
6 reizes

33). Pastaigājiet istabu ar smilšu maisiņu uz galvas pa to pašu līniju, noliekot papēdi uz pirkstu - uz priekšu un saglabājot līdzsvaru, pēc tam ejot atpakaļ, liekot pirkstu uz papēdi.

Izometriskie vingrinājumi kakla un kakla rajonā.

Aprakstīts rakstā "Terapeitiskā vingrošana osteohondrozes SHOP".
Izometriskie vingrinājumi palīdz palielināt muskuļu spēku bez aktīvās kustības locītavās. Nosacījumi tiek radīti, kad muskuļi iztur spiedienu uz ekstremitāšu vai ottyagivanie. Izmēģinājuma vingrinājumi jāveic spoguļa priekšā, lai kontrolētu galvas un ķermeņa stāvokli. Mēs sākam slodzi no 3 sekundēm, pakāpeniski vairāku dienu laikā mēs palielinām līdz 7 sekundēm. Katrs uzdevums tiek veikts 3 komplektos. Starp pieejām, atpūsties ar muskuļu relaksāciju ir 2 reizes garāks nekā slodze. Piemēram, ar 5 sekunžu pretestības slodzi, pārējais starp komplektiem būs 10 sekundes un ar maksimālo slodzi 7 sekundes, pārējais būs 14 sekundes. Relaksācija notiek labāk, kad jūs izelpojat. Neveiciet slodzes pretestību ilgāk nekā 7 sekundes. Sekundes aprēķina šādi: "divdesmit viens, divdesmit divi, divdesmit trīs." - un tā tālāk (par "godīgumu").
Uzsitiet un pabeigt vingrinājumus gludi, bez pēkšņām kustībām.

1). "Rokas ir kā virves." Pirmkārt, atslābiniet augšējā plecu joslas sasprindzinātos muskuļus. Stāv, rokas uz leju. Rāpinot ķermeni ar maziem pagriezieniem pa labi - pa kreisi, rokassprādzes "vilina kā virves", rokas un augšējais plecu muskuļi atslābina.

Sēdiet krēsla sēdekļa malā, lai ķermeņa svars būtu sadalīts pēdu, kontrolētu stāju.

2). Ielieciet suku uz pieres, elkoņiem uz sāniem, neatstājiet galvu. Viegli piespiediet rokas uz pieres, galva pretojas spiedienam, paliekot sākuma stāvoklī. Turiet pretestību 3 sekundes. Gludi noņemiet rokas no pieres, nolaidiet to, krata, atpūtieties. Atpūts 6 sekundes.

3). Ielieciet otas viena otrai (nav nepieciešams bloķēt "atslēga"), ievietojiet tos galvas aizmugurē. Elkoņi atsevišķi. Viegli nospiediet galvu aizmugurē ar rokām, galva nepārvietojas un nevelk atpakaļ, turiet galvu pretestību 3 sekundes un vienmērīgi noņemiet rokas, nolaidiet to, atpūtieties. Atpūts 6 sekundes. Run 3 reizes.

4). Sēdēdams krēslā, novietojiet labo plaukstu labajā galvas pusē tā, lai īkšķis būtu zem auss, un pārējie pirksti ir vērsti uz augšu. Labā roka ir novietota malā. Viegli piespiediet galvu ar savu roku, turiet pretestību 3 sekundes. Vienkārši maigi pārvietojiet roku uz leju, atpūtieties un atpūtieties 6 sekundes. Run 3 reizes.

5). Atkārtojiet to pašu kreisajā pusē.

6). Sēdēdams krēslā, suku iespiež "cams" un ievieto viens otram. Zobs uzvelk cams. Tagad ar savām dūrēm maigi nospiediet zodu uz augšu, galva nepārvietojas un pretojas spiedienam. Turiet nospriegojumu 3 sekundes un viegli pavelciet rokas. Liekas, atpūšoties. Atpūtieties 2 reizes ilgāk, nospiežot laiku. Klausieties savas jūtas. Run 3 reizes.

7). "Vagoni". Izstieptas rokas uz sāniem, pirksti vērsti uz augšu. Simulēt mēģinājumu nospiest un turēt automašīnas. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūta 2 reizes lielāka slodze. 3 reizes

8). "Izlaist prom no sienām." Iztaisīti ieroči līdz sāniem, izstieptās rokas, pirksti uz augšu. Iedomājieties, ka jūsu plaukstas ir pielīmētas pie sienām. Pievelciet muskuļus tā, it kā mēģinātu nošķirties no sienām. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

9). "Geary". Rokas zemāk, muskuļu sasprindzinājums, imitējot smagos pacelšanas svarus. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

10). Rokas pa ķermeni, rokas ir atvērtas. Lai atdarinātu mēģinājumu izspiest no plāksnes vai izkļūt no bedres (ieroči stiepjas uz leju, plešas uz augšu, nav redzamu kustību, turiet nospriegojumu 3 sekundes, nolaidiet roku, kratojiet, atslābiniet muskuļus, atpūtieties 6 sekundes 3 reizes.

11). "Stumjot sienu." Garneles saspiež elkoņos, palmas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Simulējiet spiežot vai mēģinot pārvietot sienu. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

12). "Atlaidiet sienas plaukstas." Garneles saspiež elkoņos, palmas "atpūšas" uz iedomātas sienas. Iedomājieties, ka palmas ir pielīmētas pie sienas. Simulējiet mēģinājumu no rokas slazdīt rokas no sienas. Jūtiet, cik saspringti muskuļi ir starp plecu lāpstiņām. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

13). "Mēs nospiežam uz griestiem." Rokas pacelt uz augšu. Garīgi "paņem" rokas uz griestiem. Atdarinot griestu paaugstināšanu: rokas stiepjas. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

14). "Delta-1". Labā roka pacelta no apakšas uz priekšu 45 grādu leņķī 0, kreisā roka izdara spiedienu uz labās rokas apakšdelmi, pretdarbojoties tās pacelšanai. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

15). "Delta-2". Pazemini Paņemiet labo roku ar kreiso roku apakšdelmam tuvāk rokas plauktam. Labā roka parasti virzās atpakaļ, un kreisā roka kavē šo kustību. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

16). "Buddha". Ieroču locītavas noliecas pie 900 grādu leņķī un nospiež ķermenī. Pavelciet apakšdelmu pie pleca ass ap malām, garīgi izstiepjot stingru smaganu. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

17). "Ķēde". Pusetienīti pirksti pieskaras viens otram (viena rokas ir vērsta uz augšu ar aizmugurējo pusi, otru - ar palmu roku). Simulējiet mēģinājumu pārtraukt ķēdi. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

To var izdarīt, arī turot rokas aiz muguras, kontrolējot savu stāju.

Dariet to pašu otrā pusē. 3 reizes

18). "Krūtis" Rokas apakšā aiz sietiem "atslēga". Izvelciet izstieptas rokas atpakaļ 30 grādu leņķī, radot spriegumu, it kā jūs velkot atpakaļ stingru elastīgo joslu. Krūšu struktūra pieskrūvē uz priekšu. Turiet 3 līdz 7 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūta 6 14 sekundes. 3 reizes

19). "Dome" Raugieties taisni uz priekšu, nevelciet galvu. Hands iztaisnotas un paceltas virs galvas, palmas tiek savienotas. Nospiest plaukstas viens uz otru. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes. 3 reizes

20). "Trapeze". Labā roka ir saliekta pie elkoņa, elkonis ir pacelts kakla līmenī. Kreisā palma atrodas labās rokas elkoņa locītavā. Labā rokas cenšas virzīties uz sānu - aizmugurējo, kreiso - pretēji labā pleca nolaupīšanai uz sāniem. Turiet spriegumu 3 sekundes. "Nometiet" roku uz leju, kratot, relaksējošus muskuļus. Atpūts 6 sekundes.

Dariet to pašu ar kreiso roku. 3 reizes

21). Rezinočka. (skatīt "Rīta vingrojumi ar ankilozējošo spondilītu").
Stāvošs, kājas kopā, ieroči pa ķermeni.
1 - Lēnām paceliet rokas pa sāniem uz augšu, aizveriet rokas pie "slēdzenes" (rokas ir nospiests līdz ausīm).
2. Atskrūvējiet plaukstām un stiept rokas uz augšu, papēži uz leju, muguriņu garīgi izstiepj kā gumijas joslu. Uz zeķēm nepaaugstināsies.
3 - 4. Atvienojiet "slēdzeni" un nolieciet rokas pa sāniem, atpūšoties.
3 reizes

22). Tālāk ir ieroči, krata rokas ap ķermeni, relaksējot rokas muskuļus un augšējo plecu jostu.

Ieteikumi ankilozējošā spondilīta ārstēšanai.

1. Lai Bechterevas slimības fizikālā terapija stingri iekļūtu pacienta dzīvesveidā, ir nepieciešams radīt šim stāvoklim fiziskās sagatavotības zonu. Vingrinājumi ankilozējošā spondilīta gadījumā ir jāapgūst no sirds.
2. Ērtai un ērtai miega apgādei iegādājieties ortopēdijas piederumus.
3. Lai apmācītu apzinīgu relaksāciju saspringtajos muskuļos, pielietojiet meditācijas metodes. Piemēram, "Iekšējās smaids" vai "Orgānu elpošanas metode". Tas palīdzēs labāk izprast ķermeni un pozitīvi ietekmēt enerģiju, pārvaldīt savas emocijas un sajūtas.
4. Konsultējieties ar igloo-refleksologu par pašnodarbināšanos mājās. Su-joc terapija un DENAS terapija, kas būtiski uzlabo fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti un citas fizioterapijas procedūras, ir savstarpēji kombinētas un papildina viena otru. Šīs divas brīnišķīgas un efektīvas ārstēšanas metodes palīdz tikt galā ar visnopietnākajām slimībām. Jūsu mērķis ir panākt ilgu un stabilu atslāņošanos ankilozējošā spondilīta gadījumā, lai saglabātu locītavu un mugurkaula elastīgumu, lai novērstu ankilozējošā spondilīta komplikācijas: iritu, miokardītu, locītavu iekaisumu, elpošanas mazspēju un citus.

Neskatoties uz to, ka staigāšanas vingrinājumi nav ieteicami vertikālās slodzes uz mugurkaula, gūžas, ceļa un potīšu locītavas dēļ, es joprojām iekļāva vairākus šādus vingrinājumus terapijas vingrinājumos ankilozējošā spondilīta gadījumā, jo pacienti ne vienmēr var melot un pārmeklēt dzīvē viņiem jāstājas un jāiet. Mazs treniņš, kas stāv bez lec un pēkšņām kustībām, dos labumu.