Norbekov - apvienotā vingrošana, vingrinājumu apraksts, video

Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs - "Cilvēka rehabilitācijas institūta" dibinātājs daudzus gadus praktizē daudzas efektīvas metodes un metodes, kas tieši saistītas ar alternatīvo medicīnu. Norbekovas kopīgā vingrošana guvusi relatīvi seno popularitāti. Grāmatas par cilvēka ķermeņa uzlabošanu, ko Norbekov rakstīja, tiek atkārtotas ne tikai Krievijā, bet arī tuvākajā un tālākajā ārvalstīs. Un internetā jūs varat atrast daudz video, kas parāda, kā dziedēt, izārstēt sāpīgu locītavu, par brīnumainas ārstēšanas metodēm un pielietošanu praktiskajā pieredzē.

Ievads

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokā: "Ir efektīva un pieejamu līdzekli pret locītavu sāpēm." Lasīt vairāk.

Atzinumi par darbiem, kas pārstāv Norbekovu, atšķiras. Lai gan daži apgalvo, ka viņa metodes ir ne tikai pēršana, bet arī rada zināmu risku cilvēka veselībai, jo šāda joma kā kopīga ir piesardzība un uzmanība, citi ir pārliecināti, ka dziednieks sniedz praktisku palīdzību cilvēkiem un ka viņa raksti patiesībā ir unikāli. Tomēr lielākā daļa iedzīvotāju ir sliecas uz otru viedokli, kam ir pamatoti iemesli. Norbekova terapeitiskie vingrinājumi izrādījās noderīgi ne tūkstošiem cilvēku. Mēs runājam par kategoriju, kurai tika sniegta praktiska palīdzība un kas patiešām uztvēra reālu rezultātu, jo izdevās izārstēt sāpīgo locītavu un atbrīvoties no sāpēm.

Vingrošanas uzdevumi Norbekovā

Norbekova vingrošanas vingrinājumi ir speciāli izstrādāta sistēma, kuras apraksts ietver fizisko vingrinājumu kopumu, kura mērķis ir atjaunot mugurkaula elastīgumu, stiprināt saites un vienlaicīgi izārstēt katru sāpes locītavu.

Vingrošana, kuras mērķis ir atjaunot locītavu ar artrītu un artrītu. Norbekova izstrādātā vingrošana ir metode, ar kuru tiek atjaunota cilvēka ķermeņa fiziskā spēks. Pats par sevi saprotams, ka vingrošanas īstenošana prasa zināmas pūles, bet rezultāts, ja ir vēlēšanās, nav ilgi.

Iemesli, kādēļ veselības problēmas ir diezgan daudz. Savienojums var tikt pakļauts slimībai šādos gadījumos:

  • Iedzimta predispozīcija;
  • Nesabalansēta uztura, pārgājiena un tauku, ceptu un pikantu ēdienu ļaunprātīga izmantošana;
  • Kā rezultātā hipodinamika un tā tālāk.

Terapeitiskās vingrošanas galvenā sastāvdaļa, kuras dibinātājs ir Norbekovs, ir koncentrēšanās uz cilvēka ķermeņa iekšējo attīstību, kas ļauj atklāt tās rezerves, kas labvēlīgi ietekmē katru locītavu. Liela uzmanība tiek veltīta garastāvoklim, kādā vingrinājumi tiks veikti, jo, pēc dziednieka domām, entuziasms var būt dziedinošs efekts.

Norbekov uzskata, ka ir lietderīgi vingrošanas laikā izvirzīt šādus prioritāros uzdevumus:

  1. Veselības ietekme uz visu ķermeni un bojāto locītavu.
  2. Kontrolēt ķermeņa funkcionālās īpašības, koncentrējoties uz motora funkcijām un to pakāpenisku atjaunošanos. Šajā scenārijā svarīga loma ir psiholoģiskajam aspektam.
  3. Mugurkaula iezīmju atjaunošana. Tas attiecas uz tā dabisko elastīgumu un mobilitāti. Fakts ir tāds, ka muguras smadzenes ir tieši saistītas ar cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, un šāda plāna pārkāpumi izraisa patoloģiju attīstību, kas ietekmē visas sistēmas un orgānus.
  4. Sasniedzot terapeitisko efektu katram locītavim, saitēm, muskuļu sistēmai, mugurkaulam.

Norbekov pievērš uzmanību tam, ka galvenais iemesls, kad tiek skarti locīši, tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumu komplekts

Ar konkrētas orientācijas vingrošanas vingrinājumu palīdzību mugurkaula atbalstam tiek izveidots elastīgs muskuļu korsets. Nodarbības, uzsver Norbekovs, jātur katru dienu. Vienlaikus ir jāizvairās no mehāniskiem atkārtojumiem, jo ​​labuma vietā jūs varat kaitēt ķermenim. Izpratne par nodarbību baudīšanu veicina vēlamo efektu - saka Norbekovs.

Viņa metode Norbekov izveidota, pamatojoties uz Ķīnas seno tradīciju pētīšanu Lao Tzu vārdā. Par to varat uzzināt no TV pārraidēm vai videoklipiem, meklēšanas lodziņā ievadot attiecīgo vaicājumu. Pētījums nodarbojas ar vingrošanu kombinācijā ar psiholoģiskiem aspektiem, ar kuras palīdzību ķermenī notiek reģeneratīvie procesi. Lai Norbēvs varētu nopelnīt daudzu gadu pieredzi, ir ieteicams atsevišķi izskatīt vingrinājumus katrai muskuļu grupai.

Vingrinājumu komplekts rokām

Norbekovas vingrošana locītavām ir paredzēta atveseļošanai, tās vajadzētu rūpīgi veikt. Tikai šajā situācijā būs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, un pēc tam bojātais savienojums tiks atjaunots īsā laika periodā.

  • Kukuļdūšņu saspiešana un atkausēšana, koncentrējoties uz pirkstiem;
  • Palmu paplašināšana, lai savāktu pirkstus, sākot no lielā līdz mazais pirkstu, un pēc tam apgrieztā secībā;
  • Roku samazināšana un atšķaidīšana dažādos virzienos;
  • Squeeze dūri, turot roku sasprindzinājumu, pēc tam pagrieziet to plaukstas locītavā vienā virzienā vai otrādi.

Pat "novārtā atstātās" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Kompleksie vingrinājumi plecu locītavām un līkumiem

  1. Rituļu pavairošana dažādos virzienos.
  2. Plecu kustību īstenošana viens pret otru.
  3. Lāpstiņu kustības īstenošana dažādos virzienos.
  4. Plecu pacelšana un nolaišana.
  5. Roku rotācijas īstenošana vienā virzienā, tad otrādi.

Potītes vingrojumu komplekss

  • Katras kājas zeķes pāriet maksimāli;
  • Pagrieziet kāju viens pret otru, veicot apļveida kustības.

Komplekss treniņš ceļgaliem

  1. Veiciet ceļu rotāciju vienā virzienā uz otru.
  2. Spārnu rotācija iekšpusē, pēc tam ārējā.
  3. Iedarbojoties uz ceļa laukumu.

Komplicēti vingrinājumi iegurnim

  • Ir jāpārtrauc gurnu apgriezieni pārmaiņus vienā vai otrā veidā, pēc iespējas uzņemot tos;
  • Izlieciet kāju pie ceļa un paņemiet uz labo pusi, tad nosūtiet uz priekšu;
  • Kājāmas vietas atkārtošana, uzsvars uz kājām.

Kompleksie vingrinājumi mugurkaula rajonā

Šo vingrinājumu komplekss veicina spiediena normalizēšanu un nodrošina smadzeņu uzturu, kas uzlabo miegu un atmiņu:

  1. Zīdaini nolaižot krūtīs, to vajadzētu turēt pēc iespējas ilgāk.
  2. Vadītājs noliek atpakaļ, pacelj zodu uz augšu.
  3. Uzvelciet galvu vienā virzienā vai otrādi.
  4. Veikt galvas apļveida kustības.

Norbecova vingrošanas pareizas izpildes nozīme

Norbekovas ārstnieciskā vingrošana locītavām ļauj normalizēt visus cilvēka ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, ieskaitot katru locītavu, kas ir bojāts. Vingrošanai paredzētais laiks sākas 15 minūtes. Tad nodarbību ilgums pakāpeniski jāpalielina līdz 30 minūtēm.

Mirzakarim Norbekov izstrādāja sistēmu, kas balstīta uz seno ķīniešu medicīnu, kuras mērķis ir uzlabot cilvēku veselību, atjaunot locītavu un mugurkaula funkcionālās īpašības, to mobilitāti, kā arī radīt prieku, laimi un apmierinātību.

Pats par sevi saprotams, ka pirms šīs metodes izmantošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Kā mācību avots, jūs varat izmantot īpašu literatūru vai skatīties nodarbības no video, ko veic Norbekov. Fakts ir tāds, ka noteiktai cilvēku kategorijai pastāv vairākas kontrindikācijas, kas neļauj izmantot mācības praksē, neskatoties uz to, ka viņiem ir sāpīga locītava. Tie var būt garīgi traucējumi, grūtniecība, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkmes un insulti. Dziednieks Norbekovs vairākkārt nekā runāja par savām skolām.

Norbekov izveidoja sistēmu, kas ir vingrinājumu kopums, ko apkopo ar rūpīgu atlasi. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta jautājuma emocionālajai pusei. Pēc tautas dziednieka domām, panākumi lielā mērā ir atkarīgi no garastāvokļa, un ne tikai par vingrinājumu izpildes tehniku. Šie divi jēdzieni ir savstarpēji papildinoši. Un par šo aspektu nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst. Šīs tehnikas mērķis ir uzlabot cilvēka garu un fizisko veselību.

Lai ārstētu un novērstu locītavu un mugurkaulāja slimības, mūsu lasītāji izmanto ātras un neķirurģiskas ārstēšanas metodi, ko iesaka vadošie reumatologi no Krievijas, kuri nolēma izvairīties no farmaceitiskās kārtas un iesniedza zāles, kas patiešām tiek ārstētas! Mēs iepazināmies ar šo tehniku ​​un nolēmām to piedāvāt jūsu uzmanībai. Lasīt vairāk.

Cienījamie lasītāji, daloties savos komentāros par šodienas rakstu.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs locītavu sāpju līdzeklis! Lasīt vairāk >>>

Vēlaties saņemt tādu pašu attieksmi, jautājiet mums, kā?

Norbekov: kopīgā vingrošana

Raksta kopsavilkums:

Norbekova locītavas vingrošana ir vingrinājumu glābšanas komplekss, kas risina problēmas ar locītavu sistēmas deģeneratīvām-distrofālām komplikācijām. Katru gadu cilvēku skaits ar šādām slimībām strauji pieaug, un slimība izpaužas ne tikai vecumā.

Muskuļu un skeleta sistēmas slimības attīstās no akūta līdz hroniskai stadijai, jo trūkst pienācīgas ārstēšanas. Motora sistēmas hroniskas slimības vislabāk neietekmē cilvēku dzīves kvalitāti, mudinot viņus saasināties tablešu veidā.

Bet zāļu lietošana neattiecas uz nekaitīgām procedūrām, kā rezultātā rodas jaunas problēmas ar aknām, aizkuņģa dziedzeri utt. Ņemot vērā šādas komplikācijas, Dr. Norbekova vingrošana par locītavu ir vienkārši glābšanas terapija, kurai katru gadu kļūst arvien vairāk cilvēku.

Norbekov sistēmas īpatnības

Dr. Nobekovs kļuva slavens, izstrādājot savu vingrinājumu sistēmu locītavām un rokām. Marzakarim Sanakulovičs Norbekovs ir praktizējošs alternatīvo medicīnu virzienā. Šajā virzienā ārsts ir uzrakstījis daudzas dažādas grāmatas, taču kopīgā vingrošana ļāva viņam kļūt slavena. Lai gan lielākā daļa kritiķu uzskata ārstu par karlatānu, daudzi cilvēki izmanto savu sistēmu un ir apmierināti ar rezultātiem.

Pilns vingrošanas komplekss tiek savākts grāmatā "Norbekova sistēma". Vingrošanas vingrinājumu pamatā ir alternatīvās medicīnas princips, kura galvenais mērķis ir uzlabot veselību, labsajūtu un palielināt vitalitāti. Šādas sistēmas galvenā iezīme ir vingrinājumu īstenošana ar sadzīšanas vārdiem.

Sistēma ir sadalīta kursos, kuru galvenais mērķis ir uzlabot dažādu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokli. Lai pilnībā apgūtu visas sistēmas gaitu, cilvēkam būs jāapgūst sekojošas apakšiedaļas:

  • Sākotnējā atgūšanas gaita.
  • Dziedināšanas sagatavošanās posms.
  • Galvenais ārstēšanas kurss.

Norbekov apgalvo, ka tikai pēc visa vingrošanas kursa pabeigšanas ir iespējams sasniegt ne tikai fizisko, bet arī psiholoģisko veselību, kontrolējot savu ķermeni un prātu.

Norbekovs un viņa mērķi

Norbekovas locītavas vingrošana balstās ne tikai uz locītavu vingrinājumiem, bet arī uz mugurkaula. Lai iepazīstinātu ar Normbekova vingrošanas uzdevumu pamatmērķiem, ir nepieciešams veikt īsu viņa uzdevumu analīzi.

  1. Pilnīga ķermeņa atveseļošana. Veicot jebkura veida vingrinājumu, ir process stiprināt tādas svarīgas cilvēku sistēmas kā sirds un asinsvadu, gremošanas, elpošanas un balsta un kustību aparāta sistēmas. Bet papildus atveseļošanai cilvēks, spēlējot vingrošanas procedūras, uzlabo dzīves tonusu un palielina spēku.
  2. Kopējā ķermeņa kontroles atlīdzība. Problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas parādīšanās brīdī, noteiktas iespējas kļūst nekontrolējamas personas priekšā. Tie ir šādi: darbības ierobežošana, nespēja reproducēt agrāk spēkā esošas darbības, kā arī pārvietošanās ierobežojumi. Šo iespēju trūkums negatīvi ietekmē gan personas fizisko, gan psiholoģisko pašapziņu. Tādēļ Norbekov ne tikai iesaka, bet pozitīvi iesaka izmantot savu sistēmu un atgriezties savā agrākajā laimīgajā dzīvē.
  3. Mugurkaula mobilitātes atjaunošana un uzlabošana. Noguruma spēja mobilitātei un elastīgumam - tā patiešām ir jaunība, aktivitāte, vitalitāte un mērķtiecība. Kopīgs vingrinājums palīdzēs atgūt mugurkaulu.
  4. Saites un muskuļu sistēmas atjaunošanās. Veicot uzlādi, tiek veikta muskuļu un saistaudu nostiprināšana, kas veicina skeleta sistēmas apdrošināšanas izveidošanu.
  5. Psiholoģiskās metodes palīdz stiprināt iekšējo pasauli un pašizziņu.

Vingrojumi: pamatnoteikumi

Norbekovas locītavas vingrošanas pamatnoteikums ir tas, ka, spēlējot vingrinājumus, jums vajadzētu būt pozitīvai attieksmei. Lielākā daļa panākumu nav vingrošanas procesa process, bet labs un pozitīvs noskaņojums. Jo lielāka ir personai raksturīgā garastāvokļa pakāpe, jo lielāka ir viņa iespēju sasniegt uzlabojumus.

Norbekov sistēmas vingrošanas spēļu spēlēšanas pamatnoteikumi ir balstīti uz šādiem ieteikumiem:

  1. Sākumā jums ir jāuzliek pozitīvs un labs garastāvoklis. Lai tas būtu mākslīgi pozitīvs, bet bez tā jūs nevarat doties uz otro kārtu. Vingrošana jāveic ar smaidu un prieku. Ja jūs nevarat sasniegt šādu rezultātu, labāk ir atlikt uzdevumu rīt.
  2. Ir arī svarīgi, lai Norbekova vingrinājumus nevajadzētu veikt vienīgi, bet to dara ar regulāru un ikdienas uzturēšanu.
  3. Pievērsiet uzmanību saviem draugiem, jo ​​pāris vingrinājumi novedīs pie garastāvokļa paaugstināšanās vismaz divas reizes. Jo vairāk cilvēku, jo vairāk izklaidējošs un jautrs process.

Nav vairs ierobežojumu. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu pilnībā atpūsties un baudīt jebkādu kustību neierobežotu amplitūdu. Norbekova locītavu vingrošana papildus pamatnoteikumiem satur dažu veidu kontrindikācijas. Kontrindikācijas ir šādas:

  1. Laimīgi mēneši grūtniecības laikā. Šajā delikātajā periodā sievietes nevar veikt aktīvus vingrinājumus, kas var kaitēt nedzimušam bērnam.
  2. Pēc operācijām arī nav iespējams uzsākt Norbekova locītavas vingrošanu, kas var izraisīt šuvju novirzi.
  3. Piedaloties psiholoģiskiem traucējumiem.
  4. Problēmu saasināšanās laikā ar muskuļu un skeleta sistēmu.
  5. Ar sāpēm vingrošanas laikā.

Interesanti zināt! Pirms eksāmena nokārtošanas slimnīcā nevajadzētu uzsākt vingrošanu. Galu galā ar sirds slimībām ir aizliegts arī veikt jebkādas fiziskas aktivitātes.

Galvenie vingrinājumu veidi

Norbekovas locītavas vingrošana pamatojas uz daudziem dažādiem vingrinājumu veidiem. Šāda veida vingrinājumi ļauj jums izstrādāt katru mezglu, locītavu un ķekarus. Dienas programmas ilgums ir no viena līdz pusotra stunda.

Šī ir ievērojama laika vērtība, ko bieži vien nevienam nav. Kāds ir uzdevuma princips, mēs nolemjam detalizētu procedūras aprakstu.

Ķermeņa un kāju vingrinājumi

Norbekovas locītavas vingrošana kājām un rokām balstās uz šādiem vingrinājumu veidiem:

  • Vienkāršākais uzdevums: izstiepjiet rokas pie sevis un patvaļīgā režīmā saspiediet un atveriet dūrus. Lai iegūtu lielāku efektu, jums jāveic vingrošana pie spoguļa vai partnera priekšā.
  • Turpmākā uzdevuma pamatā ir klikšķināšana ar pirkstiem alternatīvā virzienā.
  • Kad esat pabeidzis vingrinājumu, jums vajadzētu sakrata rokas, it kā izmetiet visu slodzi no sevis.
  • Mums ir mūsu rokas pie mums, pēc kura mums ir saliekt un stiept tos plaukstas locītavā.
  • Veikt rokas pagrieziena vingrinājumus. Tās princips ir tāds, ka jums ir jāpārvērš rokas, kas izstiepti priekšā no jums dažādos virzienos, bet pārmaiņus mainot to atrašanās vietu: plaukstas uz augšu un pēc tam uz leju.
  • Saspiediet dūres, pēc tam veiciet rokas roku rotēšanu plaukstas locītavā.
  • Roku izkliedes dažādos virzienos ir nepieciešams veikt rotāciju elkoņa locītavā.
  • Plecu locītavas rotācijas izmantošana.
  • Ieduriet plecus uz leju. Princips ir sākotnējais plecu samazinājums viens otram, pēc tam tos atšķaida dažādos virzienos.
  • Plecu nolaišana un pacelšana. Mēs veicam vingrinājumu enerģiski, lai pleceni sāktu strādāt paši.
  • Pēc 2-3 vingrinājumiem sakrata rokas.
  • Tagad turpiniet vingrinājumus ar kājām. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nedaudz pacelt vienu kāju uz augšu un pēc tam pārmaiņus mainīt, veicot zeķu siksnu.
  • Potītes locītavas pagriešana kopējā kārtībā.
  • Atbalsta turēšanai, abām kājām ir jāveic apaļas kājas rotācijas kustības.
  • Kāju pagriešanās, liekot tos gūžas locītavā.

Saskaņā ar Norbekova minimālo vingrinājumu komplektu kājām un rokām ir iespējams sasniegt maksimālos datus. Turklāt vingrinājumi būs daudz efektīvāki, ja tos veiks visi ģimenes locekļi.

Gūstīšana mugurkaulā

Norbekovas locītavu vingrošana mugurkaulam ietver sekojošo vingrinājumu aprakstus:

  1. Mēs sākam no galvas: mēs veicam pagrieziena galvas kustības pa kreisi un pa labi, uz leju un uz augšu.
  2. Paceļot zodu uz augšu, pēc tam galvas griešana šajā stāvoklī dažādos virzienos.
  3. Mēs noliecam smaku zemē, pēc kura galvas rotējošās darbības tiek veiktas līdzīgā režīmā.
  4. Mums ir rokas krūtīs, padarot tās par slēdzeni. Šajā gadījumā pleciem jābūt vērstiem viens pret otru, un plecu lāpstiņas jāizkalo.
  5. Veikt apļveida darbības ar iegurņa vienā un otrā virzienā.
  6. Lai maksimāli paceltu roku uz augšu, jāuzliek pēc iespējas pēc iespējas augstāk, bet, nepaceļot kājām no grīdas.
  7. Viens plecs jāuzvelk cik vien iespējams uz augšu, bet otra - gluži pretēji.
  8. Lai noteiktu roku uz pleciem, pēc tam pagrieziet ķermeni pulksteņa rādītāja virzienā, un tad pretēji.

Norbekovs iesaka sākt kompleksu vingrinājumu ar ausu masāžu. Galu galā, ka ausīs, kā arī kājās ir enerģijas punkti, no kuriem katrs ir atbildīgs par noteiktiem cilvēka orgāniem un sistēmām. Pateicoties vienkārši ausu masāžai, ķermenis ir pilnībā relaksējams.

No rīta ieteicams sākt vingrošanu, jo šajā laikā ķermenis ir gatavs piesātināt jaunās dienas enerģiju. Kad vingrinājumi ir beidzies, jums atkal jākļūst vēlreiz, lai masētu ausis, pēc tam nedaudz berziet tos un velciet tos atpakaļ.

Noslēgumā jāatzīmē, ka vingrošana atbilstoši Norbekova sistēmai dod iespēju dziedēt ķermeni kopumā: no fiziskās uz psiholoģisko. Veikt mācības kopā ar visu ģimeni, un jūs nezināt problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu un lieko svaru.

Norbekov - kopīga vingrošana (pilna versija)

Šķirota vingrošana ar pildījumu ir viena no galvenajām metodēm M. S. Norbekova izstrādātajā veselības uzlabošanas kompleksā. Tas ir dažādu vingrinājumu komplekss, aktivizējot visu locītavu darbu. Video sākumā jūs redzēsit pats autors, kas īsi pastāstīs par viņa vingrošanu.

Apvienotā vingrošana uzlabo mugurkaula un locītavas funkcionālo darbību. Tas jums palīdzēs iztaisnot mugurkaulu un uzlabot starpskriemeļu disku darbību, un mugurkaula uzlabošana savukārt pozitīvi ietekmēs visa organisma darbību.

Ja jūs neesat pazīstams ar šo vingrošanu, pārliecinieties, ka klausieties ievadu, pirms sākat to darīt.

M.S. Norbekovs - kopīgā vingrošana (pilna versija)

Ieraksts beidzas 8 minūtes 31 sekundes un sākas vingrošana.

Tas pats ieraksts, tikai bez intro.

LiveInternetLiveInternet

-Mūzika

-Pozīcijas

  • Bodyflex (26)
  • Tamborēt (355)
  • Īru mežģīnes (65)
  • Tunisijas adīšana (1)
  • Blūzes, Bolero (76)
  • Mežģīnes, keramika, audekla (13)
  • Meistarklase, modeļi (116)
  • Salvetes, segas, idejas mājām (53)
  • Modeļi (2)
  • Šalles, vītņoti (14)
  • Svārki, kleitas, sajūsas (44)
  • Adīšana uz dakša (8)
  • Adīšana (2781)
  • DROPS DESING (48)
  • Bolero (28)
  • Adīt ar Lana Wee (90)
  • Vīriešiem (26)
  • Sporta krekli, Puloveri, Vestes (687)
  • Meistarklase, modeļi (212)
  • Mēteļi, jakas (276)
  • Kleitas (81)
  • Pončo (56)
  • Salvetes (13)
  • Missoni tehnika (75)
  • Tehnika Šetlendas mežģīnes (13)
  • Topi, T-krekli, vasaras džemperi (530)
  • Tunika (138)
  • Modeļi (400)
  • Šalles, vītņoti (73)
  • Šalles, snoods, zeķes un Pr.Meloch (78)
  • Svārki (23)
  • Japāņu motīvi (249)
  • Vasaras māja (584)
  • Mājai, interjeram (103)
  • Idejas kotedžām (157)
  • Ainavu dizains (72)
  • Dārza un dārzeņu dārzs (276)
  • Decoupage (453)
  • krāsas un lakas (51)
  • meistarklases (222)
  • Kamīns (97)
  • Vitrīna (16)
  • Interjers, dzīvoklis, dari pats remonts (80)
  • Glezniecība (189)
  • Vintage attēli (39)
  • Pilsētas un ciemati (15)
  • Dzīvnieki (34)
  • Cilvēki (65)
  • Fantāzija (23)
  • Ziedi un augļi (54)
  • Veselība (1275)
  • REIKI (13)
  • Aerobika (19)
  • Diētas (70)
  • Joga (391)
  • Persona (168)
  • Meditācija (44)
  • Tradicionālā medicīna (239)
  • Labi visiem (110)
  • Frizūras (18)
  • Psiholoģija (81)
  • Dejas (17)
  • Korpuss (63)
  • vingrinājums (103)
  • No plastmasas pudeles (38)
  • Kastes (19)
  • Receptes (3867)
  • Baklažāni (62)
  • Pankūka pīrāgi, pankūkas, pankūkas (104)
  • Kukurūzas miltu ēdieni (1)
  • Dārzeņu ēdieni (141)
  • Olu ēdieni (47)
  • Sēņu ēdieni (33)
  • Sviestmaizes (51)
  • Pelmeņi, pelmeņi, manti (35)
  • Vafeles (8)
  • GRILL Saldumi, Kebabs (41)
  • Saldie deserti (255)
  • Siera deserti, siers (91)
  • Bērniem (29)
  • Mājas desa (49)
  • SAGATAVOŠANĀS (264)
  • Alus uzkodas (66)
  • Uzkodas, ātri uzkodas no dārzeņiem (115)
  • Indiešu virtuve (5)
  • Skvoši (25)
  • PĀRTIKAS (38)
  • Smalkmaizītes, cepumi (106)
  • Korejas ķīniešu virtuve (48)
  • Pita (26)
  • Lazanja, lagmana, makaroni (34)
  • Flapjacks (82)
  • Liķieri (4)
  • PIENA PUTUVU UN SUFLES (56)
  • Saldējums mājās (29)
  • Multicooker, mikroviļņu krāsns (23)
  • Gaļas ēdieni (189)
  • Spēcīgi dzērieni (66)
  • Bezalkoholiskie dzērieni (48)
  • Lieldienu kūkas (35)
  • Pies, receptes apkopošana (19)
  • Saldās kūkas (ruļļos) (265)
  • Pīrāgi, mīklas receptes, ceptuve (144)
  • Pīrādziņi, gaļas pīrāgi, pīrāgi (84)
  • Pīrāgi, ķiploki, banāni, rastegas (87)
  • Kūkas, cepumi, piparkūkas (244)
  • Picu (28)
  • Plovs (13)
  • Donuts (33)
  • Lenteni ēdieni (8)
  • Svētku ēdienkarte (137)
  • Receptes no vistas, pīles, tītara (216)
  • Maltās gaļas cepuru receptes, sautējumi utt. (114)
  • Zivju receptes (157)
  • Dārzeņu salāti (80)
  • Gaļas salāti (75)
  • Seafood salāti (63)
  • Augļu salāti (21)
  • Sistēma mīnus 60 (84)
  • Mērces (73)
  • Blakusprodukti (44)
  • Zupa uz galda (64)
  • Suši, ruļļi (11)
  • Siers (25)
  • Biezpiena produkti. Kukurūza, kastroļi (60)
  • Kūkas (260)
  • Kūkas bez cepšanas (103)
  • Reģistratūra (12)
  • Mājai gatavota maize (129)
  • Tēja, kafija (36)
  • EKONOMIKA / receptes (13)
  • Mūzika (60)
  • Dienasgrāmata (488)
  • FLASF bildes, skatīties (18)
  • Corel (2)
  • Programmas (25)
  • Rāmji (228)
  • Līra mācību grāmata (125)
  • Photoshop (48)
  • Papīra aust (162)
  • Labi zināt (162)
  • Kulinārijas Hotties (59)
  • Meistarklase (12)
  • Tīrīšana (94)
  • Noderīgas saites (8)
  • Citi (232)
  • Rokdarbi (543)
  • Kaklarota (88)
  • Izšūšana (39)
  • Rumānijas mežģīņu izšūšana (17)
  • Mākslīgie ziedi (55)
  • Quilling (26)
  • Attēls (16)
  • Skulptūra (57)
  • Macrame (2)
  • Ziepju izgatavošana (14)
  • Citi (158)
  • Zīmējums (1)
  • Metāllūžņi (54)
  • Topiary (6)
  • Juvelierizstrādājumi (23)
  • Tatting (18)
  • Rokas (72)
  • Paletes, riepas (14)
  • Mēs strādājam ar betonu (11)
  • Veco mēbeļu restaurācija (47)
  • Dzejoļi (1090)
  • Punktu krāsošana (19)
  • Dārzkopība (227)
  • Iekštelpu ziedi (89)
  • Dārza puķes (110)
  • Šūšana (107)
  • Meistarklase (6)
  • Apģērbs (40)
  • Cits: somas, priekšauti, paklāji, šūpuļtīkli utt. (23)
  • Aizkari, gultas pārklāji, spilveni (43)

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonējiet pa e-pastu

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

Šūnu vingrošana MS Norbekova (Pilna versija)


Pirms vingrošanas, jums vajadzētu konsultēties un konsultēties ar savu ārstu (ortopēds, reimatologs vai terapeits).


Tad jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrojumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādus vingrinājumus iekļaut kompleksā.


Priekšskatījums


Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms pozitīvas vingrošanas uzstāj, lai radītu priekšlaicīgu pozitīvu attieksmi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai atgūt, ir ne tikai nelietderīga, bet arī kaitīga.


Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jādara sekojošais:


Šūnu vingrošanas vingrinājumi


Norbenkovs visu zobu vingrinājumu vingrinājumus veic ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.


Norbekova vingrošana roku locītavām


Dažu vingrinājumu piemēri Norbekovas vingrošana roku locītavām:


Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām


Dažu vingrojumu vingrinājumu piemēri Norbekova kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu:


Norbekovas vingrošana mugurkaula


Dažu vingrinājumu Norbecova piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu:


Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu ar garastāvokli, labklājību un prieku.


Svētī tevi!

Terapeitiskie vingrinājumi Dr Norbekova locītavām

Dr Mirzakarim Norbekov ir izstrādājis vingrinājumu komplektu, kas palīdz atjaunot muskuļu tonusu un atjaunot locītavu darbību. Ir kompleksi, kas īpaši paredzēti mugurkaulam, roku un kāju locītavām. Daudzi speciālisti atzīst šo metodi kā efektīvu un aktīvi izmanto locītavu slimību ārstēšanai.

Saturs

Mirzakarim Norbekovs ir ļoti slavens ārsts, kurš specializējas alternatīvās medicīnas metodēs. Viņš izstrādāja komplektu vingrinājumus locītavām, kas palīdzēs ne tikai novērst slimības, bet arī atgūties no ārstēšanas kursa.

Vingrošanas principi Norbekov

Vissvarīgākais ir ievērot pamatnoteikumus, kas ir vienādi visiem vingrinājumiem, kas izstrādāti dažādām locītavām:

  1. 99% no iekšējās valsts darba ieguvumiem, kontrolē viņu jūtas, un tikai 1% - vingrinājumu tehniku.
  2. Ļoti svarīgs nosacījums ir veikt visus vingrinājumus ar smaidu, pat ja tas jums sāp, tas ir pārāk slinks, lai jūs visu atstātu. Priecīgas garastāvokļa ātruma atveseļošanās.
  3. Vai esi slinks! Vingrinājumi ir jādara katru dienu, nevis izlaižot nodarbības. Tas ir vienīgais veids, kā panākt ilgtspējīgu rezultātu. Jūs nekavējoties neuzlabosities, bet sistemātiskas mācības tuvina šo sajūtu. Ja jūs izlaidat treniņu, varat aizmirst par atkopšanu.
  4. Vingrinājumus nevar veikt ar automatizācijas sajūtu, balstoties tikai uz mehānisko sniegumu. Koncentrācija uz iekšējo stāvokli ir daudz svarīgāka nekā mehāniskās šūpoles rokās un kājās. Pozitīva attieksme ir tā, kas jums jācenšas panākt, pat ja sākotnēji jūs to izveidosit mākslīgi.
  5. Visas kustības tiek veiktas 8-10 reizes.

Noteikti smaidiet! Pozitīva attieksme ir galvenais panākumu nosacījums. Ja jūs koncentrējatties uz ātru atjaunošanos un mehāniskām kustībām, jūs varat sabojāt locītavu.

Iepriekšēja sagatavošana

Pirms jūs sākat vingrinājumus, jums jāveic vairākas sagatavošanās darbības.

  • Jums vajadzētu valkāt ērtas drēbes, kas netraucē kustību.
  • Pielāgojiet pozitīvā un pat jautrā veidā.
  • Atpūtieties ķermenī. Varat aizvērt acis, koncentrēties uz iekšējiem orgāniem. Mēģiniet atslābināt katru muskuļu sejā un ķermenī.
  • Masāža savām ausīm, tos izvelkot. Jūs pat varat veidot spoguļa priekšā.

Slodzes vingrinājumi

  1. Izlieciet galvu uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu krūtīm ar zodu. Veiciet vingrinājumu lēni, jo īpaši, ja Jums ir problēmas ar mugurkaula kakla līniju. Pēkšņas kustības var bojāt locītavu.
  2. Tagad pavelciet galvu atpakaļ, velkot zodu uz griestiem. Izjūtu kakla spriedzi. Nekādā gadījumā neveiciet šo kustību pēkšņi, jo jūs varat zaudēt apziņu.
  3. Tagad pavirziet savu galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot ieliekt ausu uz pleca. Šajā gadījumā plecu locītavām jāpaliek nekustīgam.
  4. Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču tagad degunam vajadzētu palikt vienā vietā. Galva neietilpst plecos, kakla muskuļi aktīvi strādā. Atkārtojiet ar galvu uz leju un galvu izmetiet atpakaļ.
  5. Iedomājieties, ka tev ir stienis. Pagriezieties galvu pa kreisi un pa labi, it kā ap asi. Deguns ir tajā pašā līmenī. Atkārtojiet to pašu, galvu uz leju uz krūtīm, un tad mest to atpakaļ.
  6. Lēnām pagrieziet galvu ap asi, vispirms ielieciet to uz krūtīm, pēc tam vienmērīgi pārejiet uz plecu, muguru un citu plecu. Veiciet 4-5 lokus dažādos virzienos.
  7. Sēciet ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas zem slēdzenes. Tagad velciet tos uz priekšu un uz leju, samazinot plecus. Tagad pavelciet rokas atpakaļ, stiept savu krūtīs uz augšu, un jūsu rokas uz leju un atpakaļ.
  8. Paceliet vienu plecu, velkot to uz augšu. Tajā pašā laikā otrais stingri izplešas. Koncentrējieties uz kustību koordinēšanu.
  9. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokās pa ķermeni. Velciet tos un pleciem, mainot spriegumu un relaksāciju. Atkārtojiet vingrojumu, pavelkot rokas uz augšu.
  10. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paralēli veiciet apļveida kustības ar saviem pleciem, kamēr rokas ir brīvi piekārt, mēģiniet tos atpūsties.
  11. Izlieciet savu krūtīs uz iekšu, tā, it kā kāds tevi satvēra, savukārt pleciem un rokām velk uz priekšu, "ķēšot" kādu. Tad paņemiet rokas atpakaļ, atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
  12. Viena roka ir uz leju, otrā ir izliekta un elkoņu augšup ar elastīgām kustībām. Palma atrodas starp plecu lāpstiņām.
  13. Novietojiet rokas uz pleciem un pagrieziet savu ķermeni pa labi un pa kreisi. Centieties neplēst kājas un noturēt gūžas locītavu vietā.
  14. Tagad noliecieties uz priekšu un pagriezieties pārmaiņus pa kreisi un pa labi, mēģinot redzēt, kas atrodas uz griestiem.
  15. Relax visiem muskuļiem, veic elpošanas vingrinājumus. Ieelpošana, ieroči iet uz augšu, kad tie izelpas, viņi nolaiž.

Ir īpaši svarīgi rūpīgi izmantot mugurkaula kakla daļu, lai nekaitētu sev.

Rokas vingrinājumi

  1. Pavelciet rokas uz priekšu. Saspiediet un atlaidiet pirkstus, mainot tempu. Koncentrējieties uz šo kustību.
  2. Spiežot ar pirkstiem enerģiski, iemeta tos pārmaiņus uz priekšu, it kā jūs noklikšķināt kādam uz pieres.
  3. Tagad veiciet ventilatora kustības ar pirkstiem, mainot virzienus no un pret mazo pirkstu, iekšā un ārā.
  4. Labi sakratiet rokas.
  5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Tagad velciet otu uz augšu un uz leju, cik vien iespējams.
  6. Tagad iztaisnojiet sukas un pagrieziet tos pa kreisi un pa labi.
  7. Saspiediet rokas dūriņā, pagrieziet tos dažādos virzienos.
  8. Saspiediet rokas pie elkoņa, un pēc tam pagrieziet tos pa labi, pa kreisi, pēc tam pārmaiņus, it kā atrodoties no kāda cilvēka. Pieskarieties pirkstiem, palmām taisni, turpiniet elkoņa līniju. Tagad pavelciet elkoņus uz priekšu un pagrieziet rokas no tevis un pret sevi.
  9. Veiciet "mezglu" ar savām rokām, plecu locītavas izstiepšana.
  10. Ieroči gar ķermeņa, pleci vilk uz priekšu, cenšoties savienot tos kopā. Tad pārvietojiet tos atpakaļ, samazinot lāpstiņus.
  11. Paceliet plecus, cenšoties sasniegt ausīm. Hands nepārvietojas, tikai plecu locītavas darbi. Tad nolaidiet tos, mēģinot iegūt grīdu, velkot kaklu uz augšu.
  12. Tagad pagrieziet tikai plecus, ķermeņa vietā, rokām pa ķermeni. Vienā virzienā, tad citā.
  13. Rokas pakārt gar ķermeni. Pleķi ir atvieglinātas. Paplašiniet palmas maksimāli uz iekšu, pēc tam maksimāli uz āru.
  14. Ielieciet kājas plecu platumā. Pa kreisi no kreisās rokas ar kreiso elkoni un pēc tam velciet to pa labi un atpakaļ. Tajā pašā laikā mēģiniet saliekt elkoņa locītavu, nevis pacelt plecus.

Visi vingrinājumi Norbekovs ir diezgan vienkārši, enerģiski, elastīgas kustības

Kāju vingrinājumi

Padoms. Ir ieteicams veikt šo kompleksu bez atbalsta, bet, ja tas ir ļoti grūti, jūs varat ņemt krēslu vai pieskarties pie sienas. Ar pastāvīgu apmācību būs vieglāk veikt vingrinājumus.

Vispirms jums jādara visi vingrinājumi vienā kājā, tad otrajā.

  1. Pacelieties taisni, paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa. Pavelciet zeķu uz leju. Tad izstiept savu kāju priekšā no jums, vienlaikus velkot zeķu pie tevis.
  2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai zeķes jāvelk pa labi un pa kreisi. Veiciet 8-10 reps ar kāju saliektu, tad iztaisnot.
  3. Kājas plecu platumā nošķir. Nogriezieties uz priekšu un novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Veiciet apļveida kustības iekšā un ārā. Pārejot uz ceļgaliem, muguras kājas jāizlīdzina.
  4. Kājas stāv kopā. Vingrinājums ir gandrīz tāds pats kā iepriekšējā, tikai ceļa rotācija notiek pa labi un pa kreisi.
  5. Ievietojiet kājas plecu platumā, velciet uz priekšu un noliecieties ceļgalā. Pavasara kustības pārvieto kāju uz pusi līdz maksimālajai amplitūdai.
  6. Paceliet saliektu kāju pa labi, zemāk. Pēc tam paceliet uz priekšu. Veiciet šo kustību enerģiski, aktīvi.
  7. Sākumpunkts paliek. Ar ceļu, kas novilkta malā, vērsiet apli uz sienas, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Ja preparāts pieļauj, jūs varat uzzīmēt bezgalības pazīmi.

Vingrinājumi ir jādara enerģiski, jūs varat palīdzēt sev, piespiežot rokas uz sienas. Izmantojiet maksimālo amplitūdu un skatieties savas sajūtas.

Norbekova vingrošanas priekšrocības

Norbekova kopīgā vingrošana ir patiešām pārsteidzošs ieguldījums alternatīvās medicīnas jomā. Daudzi speciālisti atzina tās efektivitāti un iesaka ikvienam, kam ir problēmas ar locītavām, iepazīt šīs metodes vingrinājumus.

Šīs metodes mērķis ir uzlabot vispārējo muskuļu tonusu, attīstot intuīciju un koordināciju, uzlabojot kopējo stāvokli un vispārējo veselību. Ārstnieciskā vingrošana locītavām nav vērsta uz atsevišķām ķermeņa daļām, bet uz organismu kopumā. Tas palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Dr Norbekov apgalvo, ka viņa tehnika ļauj jums iemācīties kontrolēt savu ķermeni. Personai jābūt veselai ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Ķermeņa līdzsvars strādā brīnumus.

Tas ir svarīgi! Jaunību un cilvēka darbību galvenokārt nosaka locītavu kustīgums, muskuļu tonuss, saišu elastība. Ja jūs atgriezīsit visas nepieciešamās funkcijas ķermenim, tas atbildēs ar pateicību.

Ārstēšanas vingrinājumi sistēmā Norbekova locītavām ietver 3 kursus:

  1. Labsajūta
  2. Sagatavošana
  3. Galvenais.

Pašlaik vingrošana locītavām pēc Norbekova tiek veikta fizioterapijas vingrinājumu grupās. Tas ir lielisks veids, kā paātrināt rehabilitācijas procesu pēc iepriekšējām slimībām un operācijām.

Šis raksts apraksta pirmo kursu, kas ir piemērots gandrīz visiem. Vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu, un tad jūs varat aizmirst par locītavu problēmām.

Saturs

Materiāls līdzautors: Dmitrijs Uļjanovs - ortopēdiskais reumatologs ar 22 gadu pieredzi, pirmās kategorijas ārsts. Iesaistīts visu locītavu un saistaudu slimību diagnostikā, ārstēšanā un profilaksē. Viņam ir reumatoloģijas grāds, viņš mācījies Krievijas Tautu draudzības universitātē.

Norbekova vingrošana locītavām: iezīmes, vingrošanas kompleksi

Norbekova locītavas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai kustību mehānisks atkārtošanās; Šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekovu locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīts, artrīts, osteohondroze un citi) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm, komplekss patiešām palīdz daudz: kustību aktivitāte locītavās palielinās, spiediens normalizējas, sāpes pāriet.

Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi par Norbekovas sistēmas locītavām vai nodarbībām. Ir pārskats par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, īpaši strādājot Norbēvska sistēmā. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti, lai izmēģinātu šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas, jums jāapspriežas ar ārstu (ortopēds, arthrologs, reimatologs vai terapeits) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tad jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrojumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādus vingrinājumus iekļaut kompleksā.

Vingrošanas līdzeklis locītavām Mirzakarim Norbekovam

Priekšskatījums

Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms pozitīvas vingrošanas uzstāj, lai radītu priekšlaicīgu pozitīvu attieksmi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai atgūt, ir ne tikai nelietderīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jādara sekojošais:

  • pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
  • "Atslābiniet" iekšējos orgānus, kamēr sajūtas izmisums;
  • pieskaņoties pozitīvajai un pat smieklīgai izpildei;
  • lai masētu ausis (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.

Šūnu vingrošanas vingrinājumi

Visus zobu vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Norbekovu zemāk vajadzētu veikt ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts - pilnīgi krustojas ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties videoklipa vingrinājumus, gan lasīt to teksta aprakstu.

Norbekova vingrošana roku locītavām

Rokas pie tevis. Saspiediet un atlieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiežot un pēc tam saspiežot.

Padariet alternatīvus klikšķus ar pirkstiem, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādu).

Vispirms no mazulpa sākiet vēdekļveida kustības ar saviem pirkstiem, un tad pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Sāciet rokas pie sevis. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.

Palieciet rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski uz otru (iekšpusē). Tad - gluži otrādi - uz otras puses. Sagrieziet rokas.

Padarīt dūri un padarīt apļus.

Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet tos pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu lokā uz priekšu un atpakaļ. Sagrieziet rokas.

Padariet "dzirnaviņu" taisnās rokas. Pirmais, tad otrais. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāviet taisni, rokas uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, pārvietojiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējoties uz plecu locītavām, izveidojiet apļus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Uzstādiet taisni, noliec rokas uz leju, savukārt rokas pēc iespējas tuvāk pret jums. Tad pārvērtiet tos prom no tevis. Sagrieziet rokas.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai roku, plecu un galvas pagrieziena. Ar vienu otro roku atkārtojiet to pašu kustību.

Dažu vingrojumu vingrošanas piemēri Norbekova roku locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām

Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, velciet zeķu no jums uz leju, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.

Tā pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, vispirms velciet kāju uz iekšu un pēc tam pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Izlieciet uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar saviem ceļgaliem uz iekšu un tad uz āru. Izstiepjiet kājas, atvelkot ceļus.

Novietojiet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, salieciet atpakaļ uz priekšu un iztaisnojiet. Squat, vispirms pagrieziet ceļgalus vienā virzienā, tad citā. Kad jūsu ceļgali atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma stāvoklis (saīsināts I. p.): Plecu platums pāri pleciem. Paceliet labo kāju, salieciet to pie ceļa un paņemiet cik vien iespējams. Izņemiet to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.

I. p. Tas pats. Pavirziet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. p. Tas pats. Izliekta kājas turēšana uz sāniem, cirkulāras kustības ar ceļgali, it kā uz sienas vērstu apli. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrojumu vingrinājumu piemēri Norbekova kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, sajutīsiet spriedzi dzemdes kakla rajonā.

Pavelciet zodu ar galvu nedaudz atpakaļ. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.

Uzvelciet galvu uz sāniem. Uzkāpjot, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nevelciet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu ar savu galvu uz leju un uz augšu.

Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi, novilkot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.

Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēnām, veiciet pagriezienus abos virzienos.

Pacelieties taisni, ielieciet rokas pie slēdzenes zem tā priekšā. Plejiet plecus, pavelk rokas uz leju un uz priekšu. Pēc tam piespraudiet rokas aiz muguras un samaziniet lāpstiņus, lai krustu virzītos uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.

Uzstādiet taisni rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, liekot un saliekot krūšu kurvī (rokas uz leju).

Pacelt taisni. Saspiežot uz priekšu ar savu galvu un krūtīm, jūsu rokas tiks savienotas tā, it kā jūs kaut ko aptvertu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ un ar savu vainagu, stiept uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņus.

Ielieciet vienu roku uz leju un otru aiz galvas tā, lai jūsu elkonis izskatās. Izstiepj elkoni uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Saglabājiet savas kājas.

I. p. Tas pats. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, novietojot skatienu uz griestiem. Atkārtojiet citu ceļu. Tad noliecieties atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnoties un noliecieties uz sānu. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Paņemiet nomierinošu elpu: roku uz augšu, ieelpojot, uz leju, kad izelpojat.

Dažu vingrinājumu Norbecova piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu ar garastāvokli, labklājību un prieku. Svētī tevi!

Dr. Norbekova tehnika - vingrinājumi locītavām un mugurkaulam ar aprakstu un video

Medikamenti, kas tiek veikti, lai mazinātu sāpes locītavās, bieži vien ir neērti, un pacienti sāk meklēt alternatīvu tiem. Norbekovas locītavas vingrošana, labi zināms netradicionālās medicīnas sistēmas ārsts-praktizētājs, mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību (kakla, mugurkaula uc), pārkāpjot tās funkcijas. Kompleksu var praktizēt, lai novērstu locītavu slimības un to ārstēšanu.

Vingrošana Norbekova

Dr Norbekova uzlabojošā metode ir aktivitāšu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vispārējo tonusu un stiprināt ticību spēkam. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar garīgo stāvokli. Lādēšana pēc Norbekova salīdzinājumā ar fizisko slodzi nav mehāniska kustību atkārtošanās. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana negūst labumu, bet kaitē. Tādēļ ir svarīgi ievērot norbekova likumus kā solījumu atveseļošanai:

  • Uzlādējiet katru dienu.
  • Sāciet labā noskaņojumā.
  • Veikt vingrinājumus ar prieku.
  • Pirms sākat pilnīgi atpūsties pie izmisuma sajūtas.

No Norbekova treniņiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz locītavu grupām, bet arī uz visu ķermeni. Atjauno elastīgumu, uzlabo muskuļu funkciju, stiprina elpošanas sistēmu, redzi, rada aizsardzību locītavām un visu skeletu. Ķermenis bez pārspīlēšanas saņem otro jaunību. Norbekovas locītavas vingrošanas komplekss ir viegli saprotams un nerada papildu izmaksas. Bez tam, jūs varat sākt brīvu pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Saskaņā ar Norbekova teikto, vingrošanas laikā ikvienam jākļūst par bērnu kādam laikam bez ierobežojumiem kustības diapazonā, taču jāņem vērā šādi ierobežojumi:

  • grūtniecība;
  • nesenās operācijas;
  • garīgie traucējumi;
  • pēdējo trīs mēnešu laikā ir bijis insults vai sirdslēkme;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • akūtas locītavu un muguras sāpes;
  • smagu sāpju rašanās, veicot kompleksu.

Mugurkaulam

Norbekova vingrošana mugurkaulā uzlabo asinsrites darbību, gremošanas sistēmas, elpošanu, nieres. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka mugurkaula griešana ir ļoti efektīva. Secība:

  1. Sakārtojiet kājas, it kā uzklājot kājas uz grīdas.
  2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Pievēršoties pēc iespējas vairāk celmu, tad atpūšaties. Pagrieziet atkārtojumu otrā virzienā.
  3. Rokas tuvumā viņas priekšā pilī, zoda apakšā uz krūtīm. Rokas pārvietojas uz leju, atpakaļ kakla uz leju, pleceni velk uz otru, zobu uz leju.
  4. Rokas tulko atpakaļ un velk, tādējādi samazinot lāpstiņas.
  5. Salocīt elkoņus, plecus pamazām nolaist, pacelt.
  6. Pleci nolaidiet, sukas noliek uz leju, paceltas pleciem, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvie atkārtojumi.
  7. Lai rotācijas kustības plecos turp un atpakaļ.
  8. Birstes, kas novietotas uz pleciem, elkoņi saliekas, pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi.
  9. Izlieciet galvu uz leju, nostipriniet kājas ar rokām, salieciet muguru; paceliet plecu lāpstiņus uz priekšu.
  10. Pagrieziet labo roku aiz galvas, kreiso plecu noliek uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
  11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
  12. Pārvietojiet gurnus apļa kreisajā un labajā pusē, turklāt jūsu ķermeņa augšdaļa ir noturīga.
  13. Lai pazeminātu kreiso upi, paceliet pa labi, velkot uz griestiem. Mainīt rokas un atkārtot.
  14. Atpūties, kratot galvu, kaklu, rokām, krūtīm, vēderu, gurniem, kājām.

Norbekovas vingrošana mugurkaula kaklam

Vingrinājumi stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, gulēt un smadzeņu darbību. Norbekova sākt uzlādēšanu vajadzētu būt ar taisnojošu stāju, tad komplekss ir pabeigts:

  1. Atlaidiet galvu, uzvelciet zodu.
  2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
  3. Pagrieziet galvu, norādot zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu pusēs.
  4. Vēsti taisni, gaidīsim, pagrieziet kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns nepārvietotos.
  5. Nolaidiet galvu, ievietojot zodu krūtīs, līdz parādās kakla spriedze.
  6. Lēnām pagrieziet galvu apļa abās pusēs pārmaiņus.
  7. Vai nomierina elpu: ieelpot, roku uz augšu; uz leju, izelpojot.

Roku locītavām

Savienojumu apmācība ir nozīmīga visa Norbekova sistēmas apguves sastāvdaļa. Pēc katra treniņa sakrata rokas:

  1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atlaist.
  2. Vai aizstājēji klikšķi pirkstus ar asu kustību roku uz priekšu.
  3. Pārvietojiet pirkstus fanāli, sākot ar mazu pirkstu un atpakaļ.
  4. Rokas izstiepties pie tevis; suka, velkot uz viņu, nolaidiet un paceliet.
  5. Plaukstas ir paralēli grīdai, savukārt suku uz iekšu, pēc tam - no cita.
  6. Nostipriniet dūres, pagrieziet tos.
  7. Bruņoties uz sāniem, elkoņi saliekt, apgrieztās kustības no apakšdelmiem turp un atpakaļ.
  8. Lai to izdarītu ar vienu roku, tad otru.
  9. Nolaidiet plecus, paceliet, mēģinot sasniegt ausīs.
  10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
  11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas un ārā.
  12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.

Potītes locītavai

Norbekovas locītavu komplekss ir noderīgs profilakses un terapeitiskiem nolūkiem artrozes, artrīta gadījumā. Regulāra vingrošana palielina locītavu kustību.

  1. Pacelieties taisni, paceliet kāju, lieciet ceļu. Pavasara kustība, velkot zeķu uz leju. Arī dariet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
  2. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, pēdu pārvietojot uz priekšu un uz sāniem.
  3. Izlieciet uz priekšu, novietojot rokas uz saviem ceļiem. Squat ar apļveida ceļa kustību uz iekšu, tad - uz āru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  4. Rokas uz ceļiem, kājas pārvietotas, atpakaļ noliektas uz priekšu un iztaisnotas. Squat ar ceļa rotāciju uz sāniem, uz otru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  5. Kājas sadalās plecu platumā, paceliet pa labi, salieciet uz ceļa un pavairot uz sānu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  6. Saliekt, virziet labo kāju uz sāniem, nolaidiet, paceliet uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  7. Saliekiet, turiet kāju uz sāniem, izveidojot klēpī ar savu ceļu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Video: Norbekov Mirzakarim kopīgā vingrošana

Atsauksmes

Es esmu ļoti pateicīgs par Norbekova vingrošanu! Jau trešajā kustības dienā mugurkaulam man bija vieglāk elpot, mans ķermenis sāka apgūt kustību brīvību. Es cenšos nepalaid garām kādu dienu, kā Norbekovs iesaka. Iztērē apmēram 1,5 stundas, bet vingrinājumi ir vienkārši, tas dod prieks. Es gribu sākt kompleksu plaukstas locītavām.

Ilgu laiku es ciešu no artrīta, nogurušas no dzeršanas tabletes un cieš no locītavu sāpēm. Es pirmo reizi nolēmu savā dzīvē vērsties pie alternatīvās medicīnas. Man šķiet interesants vingrošana Norbekova locītavām, es pats apguvēju to. Tas bija viegli un patīkami, rezultāts tika uztverts divu nedēļu laikā. No Norbekova ar draugiem mēs veidojam vingrošanu - visi vēlas būt veseli!

Sēdes darbs un viss pasīvais dzīvesveids izraisīja problēmas ar osteohondrozi. Es nolēmu darīt vingrošanu. Es mēģināju ne vienu metodi, bet noturīgu un ievērojamu rezultātu, Norbekova vingrošana uz mugurkaula izraisīja sāpju mazināšanu. Es arī kļuva mierīgāks, mazāk nervu, es skatos uz dzīvi citādi, ar optimismu!

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.