Viss par vingrošanas terapiju mugurkaula jostas daļas osteohondrozē

Osteohondroze, kas iekritusi apakšējā mugurā, mīl izpausties kā sāpes gan tajā, gan kreisajā vai labajā kājā. Lai sevi zinātu, viņam ir vajadzīgs kāds mazsvarīgs iemesls: laika apstākļu maiņa, gara pastaiga, pāris neērti līkumi, neērtā nostāja miega laikā. Protams, pacients nepatīk šī mugurkaula uzvedība, un agrāk vai vēlāk mugura tiek ārstēta. Ārstēšana var būt ļoti atšķirīga, bet svara un mugurkaula daļas osteohondrozes fiziskā ārstēšana ir svarīga un neatņemama sastāvdaļa. Kāpēc

Kā prakses terapija ietekmē slimību?

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas osteohondrozē ir svarīgi, jo ar viņu palīdzību jūs varat ietekmēt pašu problēmu - slimu mugurkaulu. Fiziskās terapijas efektivitāte "pārņem" fizioterapiju un ir pielīdzināma manuālajai terapijai. Nav nekādas jēgas pat minēt zāles: tikai B vitamīniem un hondroprotektoriem ir vairāk vai mazāk sadzīšana, pārējās zāles cīnās tikai ar simptomiem.

Ar taisnu mugurkaulu slodze uz skriemeļiem ir vienāda, un sūknētais muskuļu korsets uzņem ievērojamu slodzi uz ķermeņa.

Tādēļ izmantot terapiju ir tik efektīva.

Ieguvums un kaitējums

Terapeitiskā vingrošana mugurkaula jostas daļas osteohondrozē rada šādus pozitīvus rezultātus:

  • mugurkaula forma ir normāla;
  • muskuļi pie mugurkaula sāk aizsargāt gan muguras lejasdaļu, gan visu mugurkaulu;
  • saasināšanās rodas retāk.

Iespējamais kaitējums:

  • vāji izvēlēti vai neuzmanīgi veiktie vingrinājumi var pastiprināt slimības gaitu līdz starpskriemeļu disku izrāvienam.

Indikācijas

  • jostas daļas osteohondrozes sākotnējā un vidējā stadija;
  • mugurkaula jostas daļas deģeneratīvās-distrofijas pārmaiņu novēršana.

Kontrindikācijas

Šīs kontrindikācijas nav absolūtas, tās vienkārši nevar veikt fizisko terapiju mājās. Instruktora ar medicīnas izglītību uzraudzībā šīs kontrindikācijas nepiemēro.

  • jostas osteohondroze vēlīnā stadijā;
  • izteikts radikulīts;
  • spondiloartroze.

Vispārīgie noteikumi

  • Treniņiem ir jādara visu laiku. Jūs nevarat izārstēt mugurkaula jostas daļas osteohondrozi, praktizējot vairākas reizes mēnesī. Mums ir jāizstrādā skaidra programma pašiem un jāpieliek pie tā. Izlaist - tikai ekstremālos gadījumos.
  • Pirms apmācības labāk ēst kaut ko gaismu, piemēram, dārzeņu salātus augu eļļā. Pilnīga kuņģa ieņemšana ir bīstama.
  • Vingrojumi ar jostas osteohondrozi ir ļoti vēlami, lai koordinētu ar ārstu.

Apģērba prasības

Apģērbam vajadzētu elpot un būt ērtai. Labāk ir izvēlēties kokvilnu no materiāliem, sintētika ļoti slikti ļauj gan mitrumam, gan skābeklim.

Kad redzēt ārstu?

Jostas osteohondrozes fiziskā terapija ir protams, ļoti noderīga fiziskā terapija, bet mājās bez iepriekšējas sagatavošanas un diagnostikas fizikālā terapija var būt ļoti kaitīga, īpaši, ja stažieris neatbilst drošības tehnikas. Pat ja viss būtu izdarīts pareizi, bez diagnozes, var gadīties, ka pagaidu uzlabojumi slēpj slimības pasliktināšanos.

Terapeitiskā vingrošana

Nodarbības plāns

Sākot attīstīt komplektu vingrinājumi osteohondrozei jābūt precīzi ar grafiku. Viena treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 30 minūtes (optimāli - 20 minūtes). Vingrinājumu komplekts jāatkārto 3 reizes nedēļā, ar laika trūkumu - 2 (bet tas ir vismaz).

Ir arī ļoti vēlama uzlāde ar jostasvietas osteohondrozi, to vajadzētu darīt 3-5 minūtes katru dienu no rīta.

Vispārīgie noteikumi

Ja ir pasliktināšanās (muguras sāpes slikti):

  • Akūtā stadijā var veikt tikai vingrinājumus.
  • Visi pārējie vingrinājumi (ieskaitot vingrinājumus un iesildījumus!) Ir aizliegti.

Ja nav pasliktināšanās:

  • Jostas osteohondrozes vingrinājumu komplekss vienmēr sākas ar sagatavošanu un iesildīšanos.
  • Pirmā mēneša iesācējiem vajadzētu iesaistīties iesildīšanās un vingrinājumi iesācējiem.
  • Tie, kas ir vairāk pieredzējuši, var pakāpeniski iekļauties profesionāļu kompleksā vingrinājumā.
  • Pēc vēlēšanās var tikt iekļauti vingrinājumi ar Bubnovska iekārtām un vingrinājumiem.
  • Pabeigt treniņu vienmēr ir nepieciešamie galīgie vingrinājumi.

Vispārīgi piesardzības pasākumi, nianses

  • Fizikālā terapija osteohondrozei nedrīkst izraisīt sāpes. Nekad Ja rodas sāpošas sāpes, jums jāpārtrauc izpilde.
  • Darbības intensitāte jāizvēlas neatkarīgi, pamatojoties uz viņu iekšējām sajūtām. Nav jāpārslogo sevi - to var pasliktināt.

Sagatavošana un iesildīšana

Tas ir tas, kas sāk jebkuru treniņu. Lumbara osteohondrozes uzlāde var ietvert arī šīs metodes.

  1. Palieliniet rokas "uz augšu" un stiept. Kad muskuļi ievērojami saspringti, piecas sekundes piestipriniet šo stāvokli, tad atpūtieties.
  2. Izlieciet ceļus, paceliet kājas pie sevis (nepaceļot kājas no grīdas). Rokas, kas piestiprina vienu kāju tieši zem ceļa un pavelciet līdz kuņģim. Veiciet, kamēr sajūtat sasprindzinājumu. Tad mainiet kāju. Lēnām atkārtojiet 3 reizes katrai kājiņai.
  3. Kājas atrodas tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā. Lēni ceļus nošķir. Ar spriedzes izskatu - samaziniet muguru. Atkārtojiet 4 reizes.

Pamata vingrinājumi

Šie muguras vingrinājumi ir osteohondrozes ārstēšanas pamats.

  1. Tev jālūkojas mugurā, kājām, kas ir nedaudz piestiprinātas pie sēžamvieta un pieskaras grīdai. Gurnu vajadzētu lēnām pacelt, balstoties uz kāju un lāpstiņām. Tas ir pietiekami, lai paceltu 4-6 cm virs grīdas līmeņa, tad to var nolaist. Veiciet lēnām, atkārtojiet 10 reizes.
  2. Uz visiem četriem stūri, lai paceltu kāju tā, lai tas būtu paralēli grīdai. Paceliet un nometiet kāju. Run 5 reizes.
  3. Sēdi uz saviem papēžiem ar sēžamvietu, rokas, kas balstās uz jūsu sāniem vai kājām, kā vēlaties. Pakāpeniski pavelciet ķermeni atpakaļ. Galvenais šeit - neietilpst, bet celms muguras muskuļus. Atkārtojiet 5 reizes.
  4. Uzdevums - tāds pats kā 2. ar "Warm-up", bet, lai vilktu sevi ar rokām nav celi, un veselas kājas (tas ir pirmais nepieciešams iztaisnot).
  5. Uzlikt uz muguras, kājas - atviegloti un nedaudz šķīrušies, rokas arī nejūtas brīvi. Aptiniet iegurni kreisajā pusē, līdz sēžamie muskuļi izjūt spriedzi. Atgriezieties oriģinālā, ietiniet pa labi. Atkārtojiet 5 reizes.

Noderīgs video

Uzdevumi iesācējiem

Ko vingrinājumi jādara, ja ārstēšana ir tikai sākusies?

  1. Stāviet uz četriem soļiem. Atpakaļ lēnām saplūst. Galvenais ir elpot pareizi, pīlingā vajadzētu veikt ļoti lēnu izelpu. Atkārtojiet 10 reizes lēnām.
  2. Vingrinājums pretēji iepriekšējam. Aizmugurē jābūt saliektam pretējā virzienā, vēderā līdz grīdai. Elpa ir tāda pati. Dari 10 reizes
  3. Lie uz muguras. Centieties sasniegt krūšu kaulu ar zodu, kad kakla "rezerve" ir iztukšota - lēnām noapaļojot muguru. Do 5 reizes.
  4. Pēdējais uzdevums ir gulēt uz muguras un vienkārši samazināt vēdera muskuļus. Veiciet, līdz jūtaties nedaudz noguruši.

Profesionālie vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir piemēroti vai nu agrīnās stadijas ārstēšanai, vai apmācītiem pacientiem.

  1. Kļūsti gludi, rokas paceliet un pievienojiet palmas. Lean no kreisās puses uz labo. Run 15 reizes.
  2. Squats ar platiem kājām. Vai lēnām, kraukšķēšana nedrīkst notikt nekur. 15 reizes
  3. Lunges uz priekšu. Lunge jādara, lai maksimālais garums. 5 reizes katrā kājā.
  4. Gulēt uz kuņģa, ar rokām, lai atpūstos uz grīdas, kad to sagrauj. Gurns paliek vietā, un ķermeņa, plecu un kakla pacelšanās veido loka. Ideālā gadījumā galvai vajadzētu izskatīties stingri uz augšu. Dari 10 reizes

No šejienes jūs varat veikt pāris papildu vingrinājumus:

Vingrinājumi akūtā stadijā

Šie vingrinājumi muguras lejasdaļā ar osteohondrozi var tikt paveikti, ja muguras sāpes. Viņi nepalīdzēs sūkāt korseti, bet mazliet "iemaisīs" muguru. Visas darbības ir jāveic, gulējot.

  1. Rokas, lai bloķētu un uzvilktu. Velciet, kamēr jūsu jostasvieta nostiepjas. Tad - lēnām nolaidiet, tad pilnīgi atslābiniet visus muskuļus.
  2. Rokas, kas atrodas zem muguras, elkoņi balstās uz grīdas vai gultas. Lēni mēģiniet pacelties iegurni ar roku un muguras muskuļu kopīgiem spēkiem. Ja jūtat spriedzi - atgriezieties oriģinālā.
  3. Kājas noliecas ceļos. Citā gadījumā paceliet kreiso un labo kāju. Ja sāpes nenotiek - brīdī, kad kāju pacelta, varat mēģināt izvilkt zeķes uz augšu. Marka 3 reizes.

Vingrinājumi remisijā

Remisijas periodā jūs varat veikt gandrīz visus iepriekšminētos vingrinājumus (protams, tie nerada sāpes).

Vingrojumi ar inventāru

Dažreiz rodas jautājumi: "Vai ir iespējams pagriezt gredzenu (izmantojot virvi vai hanteles) ar osteohondrozi?" Atbilde ir jā, ja uzmanīgi.

  1. Hoop - vispieejamākā iespēja. Tas ir pietiekami, lai to pagrieztu 2-3 minūtes pulksteņrādītāja virzienā un to pašu pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam. Svarīgi ir tas, ka, ja pacientam pirms tam nebija pieredzes ar stīpām, labāk ir atteikties no šī uzdevuma.
  2. Ja vienkārši pagriežot stīpa nav pietiekami, jūs varat staigāt šajā procesā. Pakāpieni ir jāsamazina.
  3. Inventory: hanteles 2-3 kg. Vai vienkāršs tilts, bet ar rokassprādzi. Ja slodze nešķiet pietiekama, svaru var palielināt.

Vingrinājumi Bubnovskis

Bubnovskis ir slavens ārsts, kurš ir attīstījis un aktīvi veicina savu vingrinājumu kompleksu osteohondrozei.

  1. Sēdi uz grīdas, ielieciet rokas uz galvas aizmugures, kājas taisni, taisni taisni. Seja, kas jums jācenšas nokļūt uz ceļgaliem. Vingrinājums ir kā šūpoles, bet no sēdekļa stāvokļa. Do 5 reizes.
  2. Lie labajā pusē. Paplainiet labo roku. Kreisā kājiņa, nesaliekot, stingri paceliet. Kad zeķe apskata griestus - nostipriniet pozīciju 10 sekundes. Izlaist Darbiniet 6 reizes katrai pusei.
  3. Velosipēds: gulēt uz muguras, kājas pacelt, pieskarties tiem, it kā zem kājām - velosipēdu pedāļi. Veikt 2-4 minūtes, kā.

Nobeiguma vingrinājumi

Galīgās darbības var saukt par vingrinājumiem ar nelielu stiepšanu. Fakts ir tāds, ka šo "vingrinājumu" izpildes laikā gandrīz neko nedarīt.

  1. Tas aizņem 5 minūtes, lai atpūstos, atpūšoties visiem muskuļiem.
  2. Tāpat kā gadījumā ar iesildīšanu, jūs varat pacelt augstu, nedaudz saliekot mugurkaulu. Pēc šīs darbības ir nedaudz reibonis.
  3. No stāvas stāvokļa mēģiniet pieskarties krūšu kaulim ar zodu, vienlaikus paceljot plecus un nostiprinot muguru. Šī darbība noved pie visa mugurkaula toni.

Joga jostas daļas mugurkaula osteohondrozei var palīdzēt un ļoti kaitēt. Joga pamatojas uz jūsu ķermeņa smalku kontroli, un nepieredzējuša persona ar osteohondrozi var viegli veikt uzdevumu, kurai tā vēl nav gatava, kā rezultātā radīsies starpskriemeļu čūlas.

Citas fiziskās audzināšanas metodes

No kopējā var atšķirt: braukšana, svarcelšana, peldēšana.

Darbs ar degeneratīvi-distrofiskiem muguras lejas bojājumiem ir ļoti slikta ideja. Ir daži cilvēki, kas saka, ka skriešana viņiem palīdz, taču ir tikai daži no viņiem, un viņi var nopirkt čības par pasakainu naudu. Darbības problēma ir tāda, ka asfalts sitiens ar tādu pašu spēku, ka kājs pārspēj asfaltu. Kājs kājām palielinās apakšējā muguras daļā, un pēdējais saņem mikrotrauma. To var ļoti cīnīties, izmantojot ļoti labas kurpes un mazāk cietu virsmu (zemi, smiltis), taču priekšrocības joprojām ir apšaubāmas.

Svarcelšana, tāpat kā kultūrisms, ir kontrindicēta. Tam var būt dažas priekšrocības, taču viena neērtā kustība var padarīt pacientu ar jostas daļas osteohondrozi nederīgu.

Peldēšana ir laba izvēle. Peldēšana nodrošina slodzi visiem muskuļiem, un šī slodze tiek vienmērīgi sadalīta. Ar pareizo pieeju peldēšana var nedaudz izlīdzināt mugurkaulu.

Profilaktiska lietošana

Jostas osteohondrozes vingrinājumu novēršana ir ne tikai atļauta, bet ļoti ieteicama. Ja nav problēmu, slodzi (izpildes gadījumu skaitu) var droši dubultot. Tas pats grafiks - 2-3 reizes nedēļā.

Bieži uzdotie jautājumi

Vai es varu spēlēt sportu ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi un kā to izdarīt?

Jūs varat izklaidēties un peldēties. Darbības un svarcelšana ir kontrindicēta, joga - piesardzīgi.

Vai es varu lejupielādēt presi?

Ar ab vingrinājumiem jums jābūt ļoti uzmanīgiem. No vienas puses, tie stiprina vēderplēves muskuļus un samazina mugurkaula daudzumu. No otras puses - apmācības procesā var tikt sabojāti jostas skriemeļi.

Fizikālā terapija ir svarīgs jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas elements. Tas ietver daudzus vingrinājumus, kas ir piemēroti dažādās situācijās: daži ir paredzēti iesācējiem, citi ir profesionāļiem, citi norāda uz aprīkojuma pieejamību un tā tālāk. Mācību programmu var veikt patstāvīgi, bet labāk ir sazināties ar fiziskās terapijas instruktors jebkurā slimnīcā.

Uzdodiet mums jautājumu zemāk esošajos komentāros Uzdodiet jautājumu >>

Pareizi pārbaudīti vingrinājumi jostas osteohondrozē

Galvenais terapeitiskais pasākums, kas garantē panākumus starpskriemeļu disku bojājuma (iznīcināšanas) gadījumā, ir muguras muskuļu, sēžamvietu un augšstilbu nostiprināšana. Tāpēc ārstiem un pacientiem jāpievērš īpaša uzmanība obligātajai vingrošanas terapijas īstenošanai mugurkaula jostas daļas osteohondrozē.

Jūs varat uzsākt nodarbības tikai pēc konsultācijas ar neirologu. Ar dažām osteohondrozes komplikācijām terapeitiskie vingrinājumi var būt stingri kontrindicēti vai arī var atļaut tikai dažus vingrinājumus.

Vingrinājumi muguras lejasdaļā mājās. Lai palielinātu, noklikšķiniet uz attēla

Nodarbību plāns, vispārīgie noteikumi

akūtā perioda pirmajā posmā (ar smagām sāpēm);

tiek veikta akūta perioda otrajā posmā (ar sāpju pavājināšanos);

remisijas laikā (sāpes ir minimālas vai pat neesošas).

Ir svarīgi stingri ievērot stundu plānu, nevis apvienot dažādu bloku vingrinājumus.

Fizioterapiju ir iespējams veikt jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc ēdienreizes pagājušas stundas un vairāk.

Veicot sarežģītas kustības, nevajag ievainot. Pretējā gadījumā tas ir signāls, lai pamestu konkrētu uzdevumu vai samazinātu tā amplitūdu.

Lai panāktu maksimālo terapeitiskās vingrošanas efektu mugurkaula jostas daļas osteohondrozē, nepieciešams:

  • prakse katru dienu;
  • veikt vingrinājumus lēni, koncentrējoties uz muskuļu darbu;
  • atcerieties pareizu elpošanu;
  • Visus rezultātus un jaunus jautājumus pastāstiet savam ārstam.

Mēs sagatavojam: apģērbu un aprīkojumu

Galvenās apģērba prasības:

  • Tas nedrīkst traucēt kustības, bet arī nedrīkst būt pārāk plašs.
  • Apģērbam jābūt viegli izgatavotam no dabīgiem materiāliem, bet pietiekami silts, lai mugurkaula jostasvieta netiktu pārlejama. Labākais variants ir blīvs kokvilnas audums (jūs varat pievienot vilnu).

Lai veiktu fizisko terapiju, jums būs nepieciešams biezs veltnis, kas nodarbojas ar apakšstilbiem laikā, kad tie atrodas slīpā stāvoklī - tas novērš pārmērīgu slodzi no mugurkaula jostas daļas. Veltņa augstumam jābūt tādam, lai tas varētu uzturēt pareizo leņķi starp augšstilbu un apakšstilbiņu.

Nu, dodieties uz praksi.

Vingrinājumu komplekss akūtā periodā

Tā kā akūtā osteohondrozes periodā pacienti novēro gultu atpūtu, fiziskās slodzes terapijas vingrojumu komplekss ir vērsts uz elpošanas uzlabošanu, un tam ir vispārēji nostiprinošs raksturs. Tas tiek veikts guļvietā uz gultas (ja tam ir ciets ortopēdisks matracis) vai uz biezas paklāja (virs kura novietots vingrošanas paklājs). Vingrinājumu atkārtojumu skaits ir 8-10, bet tas var būt arī mazāks (atkarībā no veselības stāvokļa).

Desmit vingrinājumi akūtā perioda pirmajā posmā

Lie uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, ielieciet veltni zem sāniem, lai jūsu augšstilba un apakšstilba starpā būtu taisnā leņķī. Alternatīvi salieciet pirkstus uz dūri un iztaisnojiet. Alternatīvi salieciet un izvelciet kājas pie potītes locītavas.

Lie uz muguras, kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa, pēdas balstās uz gultas virsmas, leņķis starp apakšstilbiem un augšstilbiem ir asiem, labā kājiņa ir taisna un atrodas gultā. Lēni, bīdiet papēdi virs gultas virsmas, pagrieziet labo kāju līdz kreisajam stāvoklim, pēc tam lēnām salieciet. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju stāvokli, izpildiet citu kāju vingrinājumu.

Sākotnējā pozīcija (turpmāk PI) veic 1, stiept rokas gar ķermeni. Pēc tam lēnām paceliet iztaisnotus ieročus aiz galvas.

PI nodarbība Nr. 2 no šīs vienības. Lēnām velciet labo kāju uz sānu. Atkārtojiet 8 reizes. Mainiet kāju novietojumu un atkārtojiet kreisās kājas vingrinājumu.

SP numurs 1. Kārtīgi iztaisnojiet kājas ceļos. Naga joprojām tiek stingri nospiesta gultā, kustības tiek veiktas tikai ceļos.

Lie uz muguras, abas kājas noliecas ceļos, kājas, kas balstās uz gultas virsmas. Alternatīvi pievelciet saliektās kājas uz vēderu. Kustību amplitūda pilnībā atkarīga no sāpēm.

SP ir vienāds (№6). Savukārt virziet ceļus uz sāniem - "varde".

SP numurs 1. Savukārt pagrieziet potītes locītavas kājas pulksteņa rādītāja virzienā.

Lie uz muguras, kājas taisni, ieroči izstieptas, ieroči pa ķermeni, palmas uz augšu. Izskrūvējiet abas rokas elkoņā - dziļi elpojiet, iztaisnojiet to - izelpojiet.

SP numurs 1. Diafragmatiska elpošana 1-2 minūtes: ieelpojot, pēc iespējas vairāk pārspīlējiet vēderu un, izelpojot, ievelciet to sevī.

Šo fizikālās terapijas kompleksu var veikt 2-3 reizes dienā atkarībā no veselības stāvokļa.

Septiņi vingrinājumi akūta laika otrajā posmā

Mēs ieslēdzam vingrinājumus vēdera muskuļu un sēžamvietu apmācībai. Pirms uzsākt šo bloku, aizpildiet iepriekšējo komplektu.

Lie uz muguras, abas kājas noliecas ceļos, kājas, kas balstās uz gultas virsmas. Inhalējot, lēnām paaugstiniet krustu uz augšu, atpūšoties apakšējā mugurkaula krūtīs, paliekot 1 sekundi augstākajā punktā, kā arī, cik jūs izelpājat lēnām nolaisties.

Sp pats pats. Inhale dziļi, kā jūs izelpot, lēnām paceliet galvu, sasprindzējot vēdera muskuļus. Atgriezieties iesūkšanās sākuma stāvoklī.

Lie uz muguras, kājas taisni, izstieptās rokas, rokām pa ķermeni, plaukstas uz leju. Ieelgt, izelpot un saspiest gluteus muskuļus, turiet spriedzi 8-10 sekundes. Relax, dziļi elpojiet.

Sp pats pats. Bīdiet savu papēdi gar gultu, lēnām pavelciet to uz augšu pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, paliekiet šajā pozīcijā dažas sekundes, lēnām iztaisnojiet kāju. Atkārtojiet otru kāju. Veiciet 8 atkārtojumus. Tad atkārtojiet vingrojumu, bet vienlaikus ar divām kājām.

Lie uz muguras, rokas ir izstieptas gar ķermeni, kājas ir saliektas ceļos, zem slēgta smaila, tā starp augšstilbu un stilba kauli paliek taisnā leņķī. Inhalējot, ar kājiņām, kas balstās uz veltņa, lēnām paceliet iegurņa augšējo daļu, palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes, kad jūs izelpājat lēnām atgrieztos sākuma stāvoklī.

Uzkāpies uz visiem četriem uz gultas. Lēnām, bīdot rokas pār gultu, sēdēdiet pie papēžiem ar savām sēžamvietām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

Uz visiem četriem sēdekļiem stāviet uz gultas, kakla mugurkaula daļa ir atvieglota, zoda ir tuvu krūtīm, skats ir vērsts uz leju. Paņemiet dziļu elpu un lēnām arku mugurkaula jostas daļā ("kaķis"), paliekot dažas sekundes šajā pozīcijā, kā jūs izelpot atgrieztos sākuma stāvoklī. Nelieciet atpakaļ uz leju, nepaceļ galvu!

Trīspadsmit vingrojumus izmanto atbrīvojumam

Terapeitiskā vingrošana apakšstilba osteohondrozes periodā pakāpeniski ietver arvien vairāk muskuļu. Vingrinājumi pēkšņā periodā vislabāk ir izdarīt uz grīdas, uz paklāja.

Lie uz muguras, iztaisnojiet kājas. Alternatīvi salieciet un izvelciet kājas apakšstilbā.

Vingrinājums Akūtas perioda otrais posms.

Lie uz muguras, rokas gar gar ķermeni, kājas taisnas, izstieptas. Pēc inhalācijas lēnām paceliet iztaisnotos ieročus aiz galvas, kamēr izelpas atgriežas sākuma pozīcijā.

Vingrinājums 4 pirmā posma akūts periods.

Lie uz muguras, kreisā kāja nolieca ceļu un velk uz vēderu, labā kājā iztaisnota, guļot uz paklāja. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu. Mainiet kāju stāvokli, atkārtojiet kreiso kāju.

Lie uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, kājas noliecas ceļos, kājas nospiests pret paklāju. Izmantojot vēdera muskuļus un gurnus, lēni paceliet iegurni pie ieejas, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes, lēnām atgriežas sākuma stāvoklī uz izelpas.

Lie uz muguras, rokas, kas šķērsota krūtīs, kājas noliecas ceļos, kājas nospiests uz paklāja. Izelpojot, lēnām paceliet galvu un plecus, vēdera muskuļus sasprindziniet, ieelpojiet, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī.

Vingrinājums Akūtas perioda otrais posms.

Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, kājas nospiests uz paklāja. Kad jūs izelpājat, lēnām paceliet abas kājas un velciet ceļgalus uz krūtīm, vajadzības gadījumā palīdziet ar savām rokām. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, bet ieelpojot, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrinājums Akūtas perioda otrais posms 6.

Uzkāpies uz četriem. Lēnām atlaidiet kreiso kāju atpakaļ, velciet līdzsvaru, turiet 5 sekundes šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet otru kāju.

Lieciet uz vēdera, uz veltņa, rokās uz sāniem. Ņemot dziļu elpu, lēnām paceliet galvu un plecus virs gultas, palieciet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, ejiet uz sākuma stāvokli un izelpojiet. Veicot vingrinājumu, turiet galvu līmeni, nepiespiediet atpakaļ, skatieties uz priekšu!

Lie uz vēdera, uz veltņa, zoda balstās uz rokām. Inhale dziļi, lēnām paceliet kājas un iegurni virs gultas, palieciet šajā stāvoklī dažas sekundes, iet uz leju sākuma stāvoklī un izelpojiet. Neveiciet kaklu, veicot, nepaliekot galvu atpakaļ!

Jebkurš fizikālās terapijas komplekss jāaizpilda 2-3 minūtes pēc diafragmas elpošanas.

Šie ir galvenie fiziskās terapijas vingrinājumi ar muguras lejasdaļas sakāvi ar osteohondrozi, kas garantē iedarbību. Exercise regulāri un esi vesels!

Jostas osteohondrozes vingrinājumi: kompleksu īpašības un veidi

Lumbara osteohondroze ir patoloģija, kas visbiežāk attīstās cilvēkiem, kuri vadījuši pasīvu, mazkustīgu dzīvesveidu. Tajā pašā laikā, tā kā tas virzās uz priekšu, tas palielinās uzbrukumus. Tādēļ ideālā gadījumā labāk ir izmantot preventīvus pasākumus, taču, attīstoties patoloģijai, jums nevajadzētu turpināt sēžot brīvi. Tādēļ vispiemērotākais risinājums būtu veikt terapiju kā terapijas vingrinājumi muguras lejasdaļā.

Fiziskās terapijas priekšrocības

Ļoti būtiska ir šāda veida osteohondrozes fiziskā terapija, īpaši tiem cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar pastāvīgas un vienādas stājas saglabāšanu. Viņa ļaus:

  • Uzlabot departamenta stāvokli, pielāgot tā mobilitāti;
  • Izveidojiet nosacījumus simptomu novēršanai;
  • Stiprināt muskuļu rāmi;
  • Uzlabot audu uzturu skartajā zonā;
  • Normalizē vielmaiņas procesus, vielmaiņu mugurkaula jostas daļā.

Ņemot vērā, ka osteohondroze muguras lejasdaļā skar arī reproduktīvo sistēmu un reproduktīvo funkciju, vingrošana uzlabos seksuālās dzīves kvalitāti un saglabās urīnizvades sistēmas, kuņģa-zarnu trakta un citu iekšējo orgānu veselību.

Prasības un ieteikumi

Ir daži nosacījumi, kas jāievēro, lai iegūtu pozitīvus rezultātus, izpildot jebkuru kompleksu. Pirmkārt, visi ārsti stingri iesaka sazināties ar kvalificētiem instruktoriem, kuri, pamatojoties uz pierādījumiem, var sagatavot atbilstošu vingrinājumu sarakstu katram pacientam. Svarīgi arī:

  • Veikt kompleksus sporta apģērbā.
  • Pirms treniņa sākšanas izvelciet siltu dušu.
  • Apvienojiet apmācību ar braucieniem uz baseinu (ja iespējams), kā arī obligāti ar pārgājieniem.
  • Jums vienmēr vajadzētu sākt ar iesildīšanu, lai paātrinātu asinsrites veidošanos šajā rajonā un palielinātu muskuļu audu elastību.
  • Pabeidziet kompleksu ar skavu, kas ir viegli izstiepts.

Kompleksi jostas osteohondrozei

Ir vairāki kompleksi, kurus var veikt dažādos posmos un ar dažādiem mērķiem. Tas viss lielā mērā ir atkarīgs no pacienta stāvokļa. Sāpju gadījumā aktīvais efekts būs kontrindicēts. Bet remisijas periodos šādas manipulācijas dos lieliskus rezultātus.

Komplekss "Gulēšana mugurā un vēderā"

Šādu kompleksu var viegli veikt, padarot pārvietošanu no pakļaušanas stāvoklim pēc iespējas vienveidīgāk ar tādu pašu amplitūdu.

  1. Izšķīdiniet rokas, lai atpūstos uz grīdas. Aizmugure atrodas uz virsmas. Kājas vajadzētu pacelt virs grīdas un saliekt leņķī nedaudz mazāk par 90 grādiem. Iztaisno kreiso kāju uz izelpas un pēc tam atgriežas PI. Tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
  2. Velosipēds tiek veikts no tāda paša stāvokļa. 8 griežas uz priekšu un tad 8 griežas atpakaļ.
  3. Savienojiet pirkstus slēdzenē, novietojiet plaukstām virs galvas. Paklāji atpūšas uz grīdas. Izelpojot, paceliet plecu jostu un galvu virs grīdas, lai izjustu apakšstilba un preses spriedzi un noliec to uz ieelpas.
  4. Hands un kājas izdalās. Sāciet kāju un roku rotācijas kustību abos virzienos.
  5. Iztaisnojiet kājas un stiept rokas gar ķermeņa. Iedvesmojot, stiept rokas un kājas, cik vien jūs savelciet rokas uz dūri un salieciet kājas. Par izelpu atpūsties.
  6. Atvērt rokas, lai atbalstītu. Paceliet taisnu kreiso kāju un padara to par visplašāko iespējamo apli, nesaspiežot sēžamvietas un nolaidot grīdu - 4 reizes abos virzienos. Tad mainiet kāju.
  7. Liekas rokas uz galvas, saspiežot pirkstus. Liekumi atrodas uz grīdas. Izskrieziet ceļgalus un noliecieties uz grīdas. Pēdu pēc iespējas tuvāk pārejai uz iegurni. Nevelkot galvu un rokas no grīdas, pārmaiņus ielieciet ceļgalus labajā pusē, pagriežot iegurni pareizajā virzienā (pledi neatstāj grīdu), tad pa kreisi.
  8. Pēdu pleciem pret grīdu pie pleca platuma, rokām pa ķermeni. Sāciet pacelšanu iegurnā, līdz taisna līnija veidojas no pleciem līdz ceļgaliem.
  9. Ieelpojot, stiept rokas uz augšu un stiept tos uz augšu, un ar pirkstiem uz leju - it kā izstiepjot. Tad ieslēdziet vēderu un veiciet to pašu darbību, bet uz kuņģa.
  10. Tālāk, gulējot uz vēdera, jums jāuzsāk galvas un plecu pacelšana, atrodoties augšā virs grīdas.
  11. Sekojošais uzdevums ir līdzīgs iepriekšējam, bet jums ir nepieciešams pacelt ne tikai plecus un galvu ar rokām, bet arī kājas. Šajā gadījumā katrā gadījumā jums jājūtas spriedze apakšpuse.
  12. Līdzīgs iepriekšējam. Bet jums vienlaikus ir jāvelk galva, kā arī kreisā roka un labā kāja. Tad atkal guļ uz grīdas un pēc tam atkārtojiet pretējās ekstremitātēs.
  13. Rokas paliek uz grīdas, lai palmas būtu plecu līmenī. Kad jūs ieelpojat, paceliet plecus un galvu, cik vien iespējams, vienlaikus nolaidot muguras lejasdaļu.

Šie ir vispiemērotākie vingrinājumi no pakļauta stāvokļa, ko var veikt, gulējot mugurā un vēderā. Ir svarīgi to darīt lēni un ar tādu pašu amplitūdu. Tajā pašā laikā ir aktīvi jāizvairās no sitieniem un ķermeņa ruļļiem.

Rīta lādēšanas komplekss jostas osteohondrozei

Šo vingrinājumu komplektu var viegli izmantot, nevis uzlādēt no rīta.

  • Pastāvīgā stāvoklī rokas ir izstieptas gar ķermeņa. Vai vēdera muskuļu kontrakcijas, līdz attīstās neliels nogurums.
  • No stāvas stāvokļa ielieciet rokas uz jostas. Izveidojiet plašu apli ar iegurņa virzienu vienā virzienā un pēc tam otrajā pusē. 3 atkārtojumi.
  • Vingrojiet kaķi ar maināmām deformācijām un muguras pagarinājumu. Atkārtojiet katru kustību 6 reizes.
  • Lie uz muguras uz grīdas. Izlieciet kājas ceļos un rokās aiz galvas. Paceliet liektas kājas 90 grādu leņķī. Pēc tam pārmaiņus pa labi un pa kreisi uzlieciet uz grīdas 10 reizes.
  • Lie uz grumbas uz kuņģa, ielieciet plaukstām pleci uz grīdas, elkoņi atrodas uz grīdas. Inhalējot, pacelt ķermeni gandrīz līdz viduklim virs grīdas. Turiet 30 sekundes. Vienlaikus mēģiniet atslābināt apakšējo daļu (kājas).
  • Lie uz muguras. Kājas iztaisnot un novieto uz grīdas. Pievelciet ceļu pie sevis un nostipriniet to ar rokām, nospiežot to uz ķermeņa. Tad pats ar citu ceļu. Nospiežot kājas, šajā pozīcijā vajadzētu palikt 30 sekundes.

Sāpēm

Ir daži vingrinājumi, kas tiek veikti guļus stāvoklī sāpēm. Lai padarītu tos ļoti gludus un bez pēkšņām kustībām. Tas nav nepieciešams, lai panāktu maksimālu un intensīvu sāpes uz šoku robežas.

  1. Lieciet uz muguras, iztaisnojiet rokas un kājas. Pēc tam sāciet labo augšstilbu pagriezt pa kreisi, tā, it kā iemest vienu kāju pār otru. Paddles uz grīdas. Do 8 reizes. Tad tā pati darbība, bet ar kreiso augšstilbu.
  2. Guļot uz muguras, rokas krustojās uz krūtīm. Pagrieziet lietu pa kreisi, un tad pa labi. 8 atkārtojumi katrā pusē.
  3. No tā paša stāvokļa, bet ķermenis neatveras, bet pirmais virzās pa kreisi un tad pa labi. 8 atkārtojumi.
  4. Atrodoties mugurpusē, rokās pāriet uz sāniem, ar taisnām kājiņām jādara svārsta kustības, vedot tos uz kreiso pusi, un tad uz labo pusi. 8 atkārtojumi.

Ja sāpes ir intensīvas, tad šo kompleksu, tāpat kā jebkuru citu, labāk neiesniegt.

Fotoattēla vingrinājumu komplekts muguras sāpēm

Vingrošanas terapijas priekšrocības osteohondrozē

Izmantojot terapiju, ir daudz priekšrocību osteohondrozei. Pirmkārt, tas palīdz nostiprināt muskuļu sistēmu un novērst komplikāciju rašanos, samazina saasināšanās biežumu. Bez tam tiek apstrādāti ne tikai muguras, bet arī vēdera muskuļi, kas labvēlīgi ietekmē iekšējos orgānus.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Varbūt vienīgā un svarīgākā kontrindikācija vingrinājumu komplektam ir sāpju un iekaisuma klātbūtne.

Tas ir, mēs runājam par pasliktināšanās periodu. Tādā laikā jebkura fiziska ietekme var izraisīt sarežģījumu veidošanos līdz hernijas disku.

Turklāt sāpju sindroma klātbūtnē nav iespējams pilnībā apmācīt, tāpēc kompleksa efektivitāte ir nulle.

Efektivitāte un prognoze

Vingrošanas terapijas efektivitāte lielā mērā būs atkarīga no tā, cik veiksmīgi tiek izvēlēts komplekss un vai pacients ievēro ārstu ieteikumus. Ja iespējams, ir svarīgi to apvienot ar pārgājieniem un peldēšanu. Arī jūs nevarat ignorēt narkotiku ārstēšanu. Tikai kopā ar citiem pasākumiem ir iespējams sasniegt vislabvēlīgākos rezultātus.

Bubnovsky komplekss lumbosakrālajā osteohondrozē mūsu video:

Slimnieku mugurkaula osteohondrozes terapijas terapija

Lumbara osteohondroze ir diezgan izplatīta slimība mūsdienu pasaulē. Tas ir raksturīgs degeneratīvs un distrofisks starpskriemeļu disku traucējumi, un parasti tas notiek starp 30-45 gadus veciem cilvēkiem. Tomēr pēdējos gados vērojama tendence "atjaunot" slimību, kas galvenokārt saistīta ar tādu problēmu kā mūsdienu cilvēka mazkustīgs dzīvesveids. Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar šo slimību, bet visiem tiem nepieciešama vai nu operācija, vai vairāku zāļu lietošana, un tādēļ to vajadzētu lietot tikai smagākajos gadījumos. Taču krūšu kaula mugurkaula osteohondrozes ārstēšanas terapija ir pilnīgi nekaitīga un droša ārstēšanas metode.

Kas izraisa jostas daļas osteohondrozi?

Kā minēts iepriekš, galvenais iemesls tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu, bet tas nav vienīgais faktors apakšējo muguriņu osteohondrozes attīstībā.

Šodien izšķir šādus varbūtējos jostas daļas osteohondrozes cēloņus:

  • Vāji muguras muskuļi;
  • Dažādi mugurkaula ievainojumi;
  • Mugurkaula izliekums, pieklājs;
  • Darbs ar svaru;
  • Ilgi palikt neērtā stāvoklī;
  • Traucēta vielmaiņa;
  • Ilgstoša smaga fiziskā slodze;
  • Iedzimtība;
  • Hipotermija;
  • Plakanas kājas;
  • Stress, psihoemocionālie traucējumi;
  • Nesabalansēta slodze uz muguras muskuļiem (mīksti spilveni, matrači, maiss uz vienas pleca uc);
  • Nepieredzamie kurpes.

Visi šie punkti norāda, ka cilvēka ķermenis ir veidots aktīvam dzīvesveidam, bet tajā pašā laikā visām slodzēm jābūt līdzsvarotām. Fizikālās terapijas nodarbības jostas daļas osteohondrozei lieliski apvieno to. Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka šīs slimības ārstēšanai ir jābūt sarežģītai, un vienai vingrošanai nav pietiekamas, lai to pilnībā varētu tikt galā ar.

Un tomēr, parādoties pirmajiem simptomiem (stingruma sajūta mugurā, sāpes un jebkura cita), jums vajadzētu lūgt ārsta palīdzību. Galu galā problēmas ar mugurkaulu ir ļoti atšķirīgas, un tās var būtiski apdraudēt cilvēku veselību kopumā.

Ķermeņa terapija jostas daļas osteohondrozē - sagatavošana

Visefektīvākais ir vingrošanas komplekss, kas sastāv no vairākiem posmiem. Un katrs nākamais pieprasa no personas vairāk un vairāk. Tādējādi ir iespējams noteikt jūsu sākotnējo līmeni un pēc tam balstīties uz iegūto rezultātu.

Lai to izdarītu, jums vienmēr ir jāveic katra posma vingrinājumi. Un, ja parādās sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, jums vajadzētu apstāties un atgriezties pie iepriekšējā sarežģītības līmeņa. Un jums vajadzētu rūpīgi klausīties savu ķermeni katrā treniņā. Šī metode ļauj novērst pasliktināšanos, veicot jostas daļas osteohondrozes vingrinājumu komplektu.

Katrs posms ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir samazināt muguras un vēdera dziļo muskuļus, kā arī tos, kas ļauj viņiem atpūsties un izstiepties.

Terapeitiskā vingrošana jostas osteohondrozē

I posms

  • Periodiski samazinot vēdera muskuļus līdz brīdim, kad ir neliela noguruma sajūta;
  • Sākuma stāvoklis: atpūšaties uz ceļgaliem, nokļūstiet uz četriem. Tad galva pacēlās, un aizmugure nedaudz saliekas, un, gluži pretēji, galva ir nolaista, aizmugure lēnām noliecas. Atkārtojiet 3 līdz 5 reizes atkarībā no veselības stāvokļa;
  • Sākuma stāvoklis: gulēšana, kājas nedaudz saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Kājas lēnām pieskaras grīdai labajā ķermeņa pusē, plecu lāpstiņas saskaras arī ar grīdu. Šis vingrinājums tiek veikts līdz pat 10 reizēm, tad kājas jāpagriež pretējā virzienā. Šis vingrinājums jāveic ķermeņa "šūpošanās" formā;
  • Šāds vingrinājums ir labāk, ja gulēt gulēt ar nedaudz paaugstinātu galvas klāju. Ar rokas guldīšanas galvu turēdams, jums ir jāpievelk ķermeņa augšdaļa, un šajā brīdī apakšējā daļa, lai mēģinātu pilnībā atpūsties. Tādējādi notiek mugurkaulāja locītavas pagarinājums;
  • Gulošajā stāvoklī jums jāvelk abu kāju pirksti pret jums un jācenšas palikt šajā pozīcijā 4-5 sekundes, un tad pilnīgi atpūsties. Run 5-7 reizes.

Iepriekš minētie uzdevumi ir diezgan vienkārši izpildīti un ir piemēroti ikdienas uzlādei. Stomoka mugurkaula jostas daļas osteohondroze ir slimība, kurai no cilvēka ir nepieciešama pastāvīga fiziska attīstība, un šādi rīta vingrinājumi atvieglos ātru atjaunošanos.

II posms

  • Sākuma stāvoklis: gulēt ar kājām, kas ir saliektas ceļos un rokas gar ķermeņa. Balstoties tikai uz kājām un plecu lāpstiņām, mēģiniet pacelt garšu un pēc tam lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet 4-5 reizes;
  • Pirmajā posmā vingrinājumi ir "pagriezieni". Tos vajadzētu izpildīt skaidri un nedaudz ātrāk. Atkārtojumi - 8-10 reizes;
  • Gulējot uz sāniem, jums ir nepieciešams pārmaiņus nospiest katru augšstilbu uz vēderu. Vingrojumi tiek veikti lēni, bet līdz brīdim, kad tas apstājas. Atkārtojiet apmēram 5 reizes (ar labsajūtu);
  • Visās četrstūrī, jums ir viegli pārmeklēt ar iedomātu šķērsli. Run 3 reizes.

III posms

  • Vingrojumi no 2. stadijas. Abi gurni tiek nospiesti pārmaiņus uz vēderu. Darbiniet nedaudz ātrāk. Atkārtojiet 3-5 reizes ar katru kāju;
  • Sākuma stāvoklis: sēž uz cietas virsmas, mugura ir iztaisnota, rokas ir uz ceļiem. Lēnām noliec rumpi atpakaļ. Spiediena muskuļos būtisks spriedze ir signāls, pēc kura vairākas sekundes jāpaliek, un pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-7 reizes;
  • Uz visiem četriem stāvēt, lai paceltu pārmaiņus labo un kreiso kāju. Centies paturēt tos. Atkārtojiet līdz 10 reizēm;
  • Vairākas reizes dienā, lai veiktu līkumus no pakļauta stāvokļa un stāv, mēģinot pieskarties kājām ar krūtiņu. Atkārtojiet 6-7 reizes.

Šajā posmā vingrinājumi kļūst arvien sarežģītāki un personai jāpārvalda savas spējas - nekādā gadījumā to nedrīkst pārmērīgi izmantot, jo tas var izraisīt pārslodzi un nevēlamu komplikāciju rašanos. Tomēr vingrošana ar jostas daļas osteohondrozi vienmēr norāda uz zināmu risku un tādēļ tai jābūt vadītam pieredzējušam trenerim.

IV posms

  • Sēžot uz kājām, kas noliecas ceļos (papēžiem vajadzētu būt sēžamvieta līmenī), un, saspiežot rokās slēdzeni virs galvas, vajadzētu sēdēt uz grīdas, atstājot papēžus pa kreisi un pa labi uz sēžamvietu. Atkārtojiet - 10-15 reizes;
  • No muguras stāvokļa (rokām pa ķermeni) ir nepieciešams abas kājas uzreiz pacelt līdz 40-45 ° leņķim, pēc tam lēnām tos nolaižot. Darbojas 4-5 reizes ar intervālu 5 sekundes;
  • No sēžamā stāvokļa ar kājām atsevišķi, ir nepieciešams noliecās uz priekšu, līdz parādās nelielas sāpes no muskuļu stiepes. Šajā pozīcijā jums vajadzētu būt apmēram 3-4 sekundes, tad pilnīgi iztaisnot. Atkārtojiet 5-7 reizes;
  • Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem. Jums ir pārmaiņus pacelt pretējo kāju un roku. Atkārtojiet vingrojumu 5-7 reizes.

Visi iepriekš minētie vingrinājumi jostas osteohondrozei, protams, ir ļoti efektīvi, taču mēs nedrīkstam aizmirst par dziļo tilpumu apakšējā mugurā. Tie tiek lietoti ne tikai medicīniskos, bet arī preventīvos pasākumos.

Ir svarīgi saprast, ka vienīgi fizikālā terapija nav pietiekama, lai pilnībā atbrīvotos no osteohondrozes. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama visaptveroša ārstēšana, kuru speciālists var pareizi noteikt. Svētī tevi!

Slimnieku mugurkaula osteohondrozes terapijas terapija

Mugurkaula osteohondroze ir ļoti izplatīta slimība visā pasaulē.
Šī slimība izpaužas galvenokārt sāpēs jostas rajonā un krustzābē, un to var nodot kājām (tā saucamais "nejutīgums"). Sāpes var būt diezgan smagas un rodas pēkšņi, un tās var parādīties un pakāpeniski augt. Ārstniecisko zāļu iedarbīgums ir ārkārtīgi zems, salīdzinot ar ieguvumiem, ko var sniegt fiziskā apmācība.

Lai vilktu rumpja muskuļus, ir nepieciešama ikdienas vingrošana, kas veido vēdera priekšējās daļas, gluteus maximus muskuļus un lūpu ekscentra muskuļus. Skatīt arī: vingrinājumi pret dzemdes kakla osteohondrozi

Pēc 50 gadiem lielākajai daļai cilvēku ir kopīgas problēmas. Artrīts, artrīts un osteohondroze ne tikai padara dzīvi daudz grūtāku, bet bieži noved pie traģiskām sekām. "JA JŪS ATZĪST, KA TŪS VĒRTIES ATPAKAĻ UN SAVIENOJUMI PĒC 50 GADIEM NEPIECIEŠAMI, ZINĀT, KA TIE IR NE TIKS!" Uzziniet, kā vienreiz izārstēt savienojumus JOINTS.

Vingrinājumu virkne, kas būs efektīva akūtu sāpju periodā

  1. Guļ uz muguras. Šajā gadījumā kājām jāatrodas uz plašu balstu un saliektiem pie ceļgaliem un gurnu locītavām, lai iegūtu taisnus leņķus. Rokas ir plašas abās ķermeņa pusēs. Tajā pašā laikā tiek veikta rokas un kāju liekšanās un paplašināšana.
  2. Liegu uz muguras, labāk uz plakanas cietas virsmas. Kreisā kājiņa, lai saliektu ceļa locītavas stāvokli. Bīdiet labās kājas papēdi uz grīdas, noturot kājas liekšanos un pagarinājumu. Tad veiciet tās pašas kustības ar labo kāju.
  3. Guļ uz muguras. Kreisā kāju salieciet pie ceļa. Pēdu stingri uz grīdas. Labā puse ir cik vien iespējams atstāta. Papēža no grīdas nenokļūst! Veiciet tās pašas kustības ar otru kāju.
  4. Guļ uz muguras. Kājas noliecas. Abas kājas uz grīdas. Paņemiet pagriezienus, lai paceltu kājas uz vēderu, bez iztaisnošanas.
  5. Guļ uz muguras. Kājas ir saliektas, pēdas atrodas uz grīdas. Nolaidiet ceļus uz malām, pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
  6. Lieciet uz muguras uz cietas virsmas. Abām kājām jābūt saliektām uz ceļiem. Cieši pievelciet ceļus uz krūtīm, palīdzot ar rokām, mēģinot sajust mugurkaula stiepšanu. Savukārt veiktas labās un kreisās kājas.

Laba terapeitiskā efektivitāte būs tad, ja jūs atkārtotu katru vingrinājumu vismaz 8 vai 10 reizes.

Terapeitiskā vingrošana osteohondrozes periodā

Vingrošanas terapijas specifika osteohondrozē ir tāda, ka tas nozīmē izmaiņas slodzes kompleksos atkarībā no slimības stadijas. Pēc tam, kad apgrūtina akūtas sāpes, var paplašināt vingrinājumu klāstu.

  1. Guļ uz muguras. Saliekot kreiso kāju ceļgala un gūžas locītavā, pavelciet to ar vēderu ar rokām. Paceliet iztaisnoto labo kāju. Tad visas kustības atkārtojiet ar kreiso pēdu.
  2. Guļ uz muguras. Noteikti salieciet kājas, kājas uz grīdas. Abas rokas ir pagarinātas. Iegurņa ieguršana. Ideālā gadījumā atbalsta augstākais punkts ir tikai galvas aizmugurē, plecu asmeņos un kājās.
  3. Guļ uz muguras. Kājas atkal ir saliektas. Kājas atrodas uz grīdas. Paceliet augšējo rumpi (pleciem un galvu). Augšējā punktā paliek 3 sekundes.
  4. Guļ uz muguras. Kājas iztaisnot. Abas rokas ir pagarinātas. Celma lielus gūžas muskuļus, mēģinot noturēt spriedzi 6 - 8 sekundes.
  5. Uz visiem četriem sēdekļiem, ceļgaliem - plecu platumā. Pagrieziet korpusu pa kreisi, kreiso roku pacelt uz augšu. Tas pats - pa labi.
  6. Stāvēt uz visiem četriem. Savukārt paceliet un iztaisnojiet pa labi un tad kreiso kāju. Paceliet kājas, lai veidotu taisnu līniju ar rumpi.
  7. Guļ uz kuņģa. Paceliet vienu kāju no grīdas uz leju un pārejiet uz sānu. Pēc kāju maiņas.
  8. Guļ uz muguras. Kājas ir taisnas, šķīries nedaudz plašākas pleciem. Hands pagarināts. Taisnu kāju pagriešana uz āru, un tad uz iekšu.

Visi vingrinājumi tiek atkārtoti 10 - 15 reizes. Ar labklājību, jūs varat veikt šo kompleksu 2-3 reizes aprindās.

Pat "novārtā atstatu" ARTHRITIS var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uzlīmēt vienu reizi dienā.

Vingrinājumi jostas osteohondrozei remisijas periodā

Šajā laikā vingrošana ir vērsta uz mugurkaula mobilitātes palielināšanu. Tās medicīniskā vērtība šajā periodā ir ļoti augsta.

  1. Stāvēt uz visiem četriem. Lēnām "ejot" uz rokām pagrieziet rumpi pa kreisi. Pietura, kad rokas atrodas ceļa līmenī. Atkārtojiet pa labi.
  2. Kneeling. Sēdi labajā augšstilbā, kamēr rokas ir velk uz kreiso pusi. Alternatīva izpilde abos virzienos.
  3. Gulēt uz grīdas, uz muguras. Abas rokas uz sāniem, gulēt ar plaukstām. Kājām ir jāpieliek pie ceļgaliem un gurniem. Pakāstīt kājas pārmaiņus labajā un kreisajā pusē, nepārtraucot tās.
  4. Gulēt uz grīdas, uz muguras. Pēdu noteikti saliekt. Novietojiet rokas aiz galvas. Lēnām apsēdieties šajā pozīcijā. Klēpīši nesabojājas!
  5. Vingrināties zem vingrošanas sola (vai dīvāna). Augšējais ķermenis bez atbalsta. Kājas ir nostiprinātas potītes locītavas līmenī. Bīdiet uz priekšu, tad paceliet ķermeni. Stingrs muguras leņķis nav saliekts!
  6. Guļ uz kuņģa. Vada rokas uz leju. Paceliet abas kājas zemā līmenī. Paņemiet tos pārmaiņus labajā un kreisajā pusē.
  7. Stāv Liekas rokas, suka nospiesta uz pleciem. Paņemiet pagriezienus, paceļot roku un kāju, pieskaroties pretējā elkona ceļgaliem.
  8. Gulēt uz grīdas, uz muguras. Roku stāvoklis ir pagarināts aiz galvas. Kājas ir taisnas. Vienlaikus paceliet pretējo roku un kāju, mēģinot pieskarties apakšstilbam. Pēc tam nomainiet sānus.

Vingrinājumu atkārtošanās skaits remisijā tiek samazināts līdz 50. Jūs varat sadalīt visu vingrinājumu kompleksu vairākos blokos un tos darīt visu dienu.

Vispārīgi ieteikumi apmācībai

  • Parastas terapijas laikā osteohondrozei nav nozīmes. Lai gan ir ļoti efektīvi sākt veikt vairākus vingrinājumus neilgi pēc pamodināšanas. Mēs iesakām iepazīties ar autora Bubnovska fizisko terapiju, ko mājās sauc par Bubnova mugurkaula vingrinājumiem.
  • Apģērbi apmācībai vajadzētu būt no dabīgiem materiāliem, nevis traucēt kustībām. Lieliska izvēle būtu kokvilnas trikotāža.
  • Kad treniņa laikā rodas sāpes, ir nepieciešams samazināt kustības amplitūdu. Akūtā periodā tas var būt signāls, lai pārtrauktu darbību.
  • Lai efekts būtu garš un noturīgs, fiziskā aktivitāte jāveic katru dienu.
  • Stingri ievērojiet izpildes tehniku, neieviešot savas korekcijas.
  • Visi vingrinājumi tiek veikti nesteidzīgi.
  • Noteikti sekojiet elpa, neaizkavējot to.
  • Ārpus sāpju sindroma ir labs papildinājums (bet ne aizvietotājs!) Vingrinājumiem peldēties baseinā.
  • Ir labāk atturēties no sporta dejas, volejbola, tenisa. Tas ir, no tiem darbību veidiem, kur ir lecieni, streiki un asi ķermeņa pagriezieni.
  • Šādas nekoordinētas kustības var saasināt slimību.
  • Ja jūs plānojat izmantot ar svariem (hanteles), labāk ir izslēgt vingrinājumus stāvošajā stāvoklī, lai samazinātu mugurkaula vertikālo slodzi. Ārkārtējos gadījumos nodarbojas ar nelielu svaru.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm un artrītu?

  • Sāpes sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnu dzīvi...
  • Jūs esat noraizējies par diskomfortu, krampjiem un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši daudz narkotiku, krēmu un ziedes...
  • Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs līnijas - viņi tev daudz nepalīdzēja...

Bet ortopēds Valentīns Dikls apgalvo, ka pastāv patiešām efektīva līdzekļa aizsardzība pret ARTRITA! Lasīt vairāk >>>

Jostas osteohondrozes terapijas terapija

Lumbveida osteohondrozē fiziskās aktivitātes terapija ir viena no efektīvākajām komplikāciju ārstēšanas un novēršanas metodēm. Vingrinājumi tiek veidoti, ņemot vērā slimības pazīmes, kas saistītas ar jostas vietas lokalizāciju. Viņiem ir ietekme uz mugurkaula deģeneratīvi-distrofisko bojājumu cēloņsakarību un novērš turpmāku slimības progresēšanu.

Fiziskās terapijas nepieciešamība

Ar pareizo kompleksa, fizikālās terapijas izvēli ietekmē jostas daļas osteohondrozes attīstību, kas ir metabolisma procesu pārkāpums. Speciālo vingrinājumu veikšana palīdz stimulēt gan vietējo, gan vispārējo metabolismu, tādējādi uzlabojot starpskriemeļu disku uzturu un samazinot patoloģisko izmaiņu smagumu. Palēnināšanās vai vielmaiņas traucējumi rodas no:

  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • muguras muskuļu vājums;
  • mugurkaula ievainojumi;
  • dažādas slimības;
  • smags fiziskais slodze (it īpaši pacelšanas masas);
  • nepareiza stāja (piemēram, stoops);
  • ilgi palikt neērtā statiskajā pozā.

Fiziskā terapija novērš lielāko daļu no šiem faktoriem. Kompetentā pieeja, izvēloties optimālo kompleksu, normalizētās slodzes un vingrinājumu izpildes noteikumus, palīdz būtiski uzlabot pacientu stāvokli ar jostasvietu, jostasvietu un citiem osteohondrozes veidiem.

Svarīgi noteikumi

Pēc visaptverošas izmeklēšanas izslēdzot jostas daļas osteohondrozes terapijas terapiju, izslēdzot sarežģītas slimības formas vai blakusparādības, kurās klases var izraisīt pacientu stāvokļa pasliktināšanos.

Lai iegūtu maksimālu labumu no izmantotās terapijas kompleksa, ir nepieciešamas zināšanas un jāievēro daži svarīgi principi:

Vingrojumi jostasvietai

  1. Ja jostas daļas osteohondrozes saasināšanās vispirms jāpārtrauc sāpju sindroms. Šajā slimības fāzē ieteicami maigi vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt pacienta stāvokli.
  2. Atlaižot, jostas vingrinājumi tiek veikti katru dienu. Akūtā stadijā - vienlaikus uzlabojot labklājību un atvieglojot simptomus.
  3. Vingrošanas terapijas temps ir lēns, koncentrējoties uz kustību, kas tiek veikta, un nepārtraukti kontrolējot ķermeņa reakciju.
  4. Kustībai jābūt gludai, bez asiem pagriezieniem, lieces, kas var izraisīt pacienta stāvokļa pasliktināšanos un pastiprinātu sāpību.
  5. Elpošanas laikā jostasvietas kompleksa īstenošanai jumta skalā jābūt gludai, mierīgai.
  6. Nevar spontāni mainīt vingrinājumu intensitāti, ātrumu, improvizēt, ieviest jaunus elementus.
  7. Palielinoties sāpēm, uzdevums jāpārtrauc un jāveic īss pārtraukums. Tad jūs varat mēģināt atkārtot kustību, kas izraisīja sāpes. Šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt amplitūdu. Ja sāpes parādās atkal, labāk ir atteikties no šī vingrinājuma.
  8. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, ieteicams, lai statiskās vingrinājumi būtu jāmaina ar dinamiskajiem vingrinājumiem. Atpūtas periodiem vajadzētu sekot intensitātes periodiem.
  9. Pārtraukumu laikā ir ļoti noderīgi piekārt horizontālajā joslā 30-60 sekundes. Kājas nedrīkst pieskarties grīdai. Šis vienkāršais un ļoti efektīvs vingrojums uz izstiepšanās novērš nabu sakņu saspiešanu mugurkaula jostas daļā, lai sāpes pazūd. Turklāt VIS palīdz veidot pareizu stāju, kas samazina slimības tālāku progresēšanu.
  10. Pirmās nodarbības vislabāk var veikt ārsta uzraudzībā. Tad jūs varat pāriet uz neatkarīgu fiziskās terapijas vingrinājumu.
  11. Ja nodarbinātības stāvoklis ir pasliktinājies, jums jāpārtrauc un jāsazinās ar speciālistu.

Sasniedzamais efekts

Daudzi pacienti ar "jostas daļas osteohondrozes" diagnozi sagaida ļoti ātru un brīnumainu rezultātu no fiziskās terapijas. Faktiski ilgstošu pozitīvu efektu var panākt tikai pēc noteiktā laika posma pēc nodarbību sākuma un ar nosacījumu, ka tie ir regulāri. Lai gan jāatzīmē, ka uzlabojumi notiek pēc pirmajiem treniņiem. Ar konsekventu un pareizu fiziskās terapijas vingrinājumu izmantošanu var panākt vairākas pozitīvas pārmaiņas:

  • Muguras muskuļi ir nostiepti, to elastīgums palielinās, lai tie labāk atbalstītu mugurkaulu, samazinot uz to slodzi.
  • Tas uzlabo asinsriti un limfas aizplūšanu locītavu apvidū. Rezultāts ir metabolisma procesu normalizācija, audu normāla uztura atjaunošana, atveseļošanās paātrināšana.
  • Stāvs tiek koriģēts tā, lai jostasvieta netiktu pakļauta paaugstinātām slodzēm. Veidojot pareizu stāju, tiek samazināts traumu risks un izzūd muskuļu spazmas, kas palielina osteohondrozes sāpes.
  • Regulāri fiziskās terapijas vingrinājumi palielina kustību skartajā mugurkaulā.
  • Klases veicina svara zudumu, tāpēc locītavām un mugurkaulam ir mazāk stresa.

Akūts periods

Jo jostas daļas osteohondrozes paasināšanās, fiziskās terapijas vingrinājumi tiek veikti ārkārtīgi uzmanīgi. Pat neliels sāpju pieaugums ir signāls, lai apturētu nodarbības. Ieteicams praktizēt ārsta vai instruktora uzraudzībā. Visi vingrinājumi tiek izpildīti pakļautajā stāvoklī.

Vingrojumi ar vingrinājumiem

  1. Izskrūvējiet un iztaisnojiet pēdas: vispirms kopā, tad pārmaiņus, ja iespējams, palieliniet tempu. Hands saplūst dūri un atlaist.
  2. Salieciet abas kājas ceļos. Pa kreisi, lai turētu saliektu stāvokli, un lēnām izvelciet labo, bīdāmo papēdi uz gultas. Tādā pašā ātrumā, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājiņai.
  3. Paceliet uz augšu un uz leju vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  4. Turiet kreiso kāju saliektā stāvoklī, labajā pusē. Veiciet līdzīgu kustību ar kreiso pēdu. Šis vingrojums ir saistīts ar noteiktu slodzi uz jostasvietas reģionu. Tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no neuzmanības jerku kustības, kas var izraisīt nervu galu saspiešanu un osteohondrozes saasināšanos.
  5. Ielieciet rokas uz pleciem. Veiciet to apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.
  6. Novietojiet gurnus uz veltņa. Veiciet alternatīvu kāju taisnošanu pie ceļgaliem.
  7. Salieciet un iztaisnojiet rokas. Liekot, pieskarieties pleciem ar rokām (izelpojot), vienlaikus pagriežot pirkstu galus, pieskarieties gurniem (ieelpojiet).
  8. Izlieciet ceļos. Pieskarieties ceļgaliem uz sāniem.
  9. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet sevi, vienlaikus velkot zeķes pret jums. Nolaidiet rokas, atpūtieties.
  10. Turot kājas saliektā pozīcijā, izkliediet ceļus un atgrieziet tos kopā. Jūs varat dažādot šo vingrojumu no vingrošanas terapijas kompleksa: pārvietot ceļgalus vispirms pa labi, tad pa kreisi.
  11. Palīdzot sev ar savām rokām, pārmaiņus pavelciet saliektus ceļus uz vēderu.

Apaktuārs periods

Ar nelielu stāvokļa uzlabošanos, sāpju mazināšanu jostasvietā, ir iespējams nedaudz dažādot fizikālās terapijas kompleksu, ieskaitot mazliet dinamiskākus vingrinājumus.

  1. Salieciet kājas pie ceļa locītavas. Iztaisnojiet labo kāju uz augšu. Ja kustība izraisa sāpes, kāju nedrīkst iztaisnot līdz galam. Atkārtojumu skaits - līdz 4 katrai kājiņai.
  2. Uz leju uz gultas ar saliektu roku elkoņiem un, ja iespējams, cik vien iespējams salieciet mugurkaula krūšu kurvīti, pēc tam atgriezieties PI un atpūtieties.
  3. Lieciet ar saliektām kājiņām, nedaudz paceliet jumta šaurumu, balstoties uz muguras lejasdaļas apakšējo daļu.
  4. Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Nedaudz paceliet galvu, vienlaikus saspiežot vēdera muskuļus un sēžamvietas. Sāpju trūkuma gadījumā varat mēģināt nedaudz paaugstināt iegurni.
  5. Sasprindzināt un atslābināties gūžas muskuļus.
  6. Savukārt saliekt kājas. Iztaisnojot, izdariet spiedienu pēdu uz gultas, nedaudz salokot jostas rajonā.

Remisija

Ja mugurkaula osteohondroze remisijā var ievērojami paplašināt sarežģīto ārstēšanas terapiju. Vingrinājumi ir sarežģīti, slodze palielinās. Pacientam ir nepārtraukti jākontrolē viņu sajūtas, izmaiņas ķermenī. Pat bez sāpēm nedrīkst pieļaut pārslodzi: tas var izraisīt slimības saasinājumu.

Vingrinājumi slimības remisijas periodā

  1. Lie uz sāniem. Alternatīvi pievelciet gurnus uz vēderu. Vingrojumi jāveic, līdz tie apstājas, sasniedzot jostas daļas muskuļu maksimālo izstiepšanos. Atkarībā no tā, kā jūtaties, jūs varat atkārtot līdz 5-7 reizēm.
  2. Uzkāpies uz četriem. Uzmanīgi slīdēt zem iedomātas barjeras.
  3. Uz visiem četriem stāvēdams, muguras mugurā pacēlās, noliecot galvu uz leju, pēc tam noliecot to, bet pacēla galvu.
  4. Sēdiet uz cietas virsmas, iztaisnojiet muguru. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem. Lēnām noliecieties atpakaļ, saspiežot preses muskuļus. Uzturieties šajā stāvoklī dažas sekundes, pēc tam atgriezieties pie PI tādā pašā tempā.
  5. Uzkāpies uz četriem. Pagrieziet pagriezienus, saliekt saliektus ceļus, viegli salokot jostas rajonā. Vingrinājums ir diezgan efektīvs: tā regulāra iekļaušana medicīniskajā kompleksā veicina ievērojamu osteohondrozes simptomu atvieglošanu.
  6. Pacelt taisni. Pāriet, mēģinot pieskarties pirkstiem. Krūtis maksimāli nospiests uz gurniem. To pašu uzdevumu var veikt sēdus stāvoklī.
  7. Sēdi pie saliektiem ceļiem, lai papēži būtu sēžamvietā. Izstiept rokas virs galvas un aizslēgt tos slēdzenē. Pārvietojiet sēdekli uz grīdas pa kreisi, tad pa labi.
  8. Uzkāpies uz četriem. Viegli paceliet labo roku un kreiso kāju, palieciet dažas sekundes. Nolaidiet tos uz grīdas. Tad paceliet kreiso roku ar labo kāju. Atkārtojiet 5 reizes.

Fitball vingrinājumi

Kompleksa ieviešana, izmantojot fitballu, ir ieteicama tikai cilvēkiem ar noteiktu fiziskās sagatavotības pakāpi.

  1. Liekot vēderu uz bumba, pavelciet kājas uz grīdas. Izgaismojot, paceliet kājas virs fitball, novietojot rokas uz grīdas. Jūs varat pacelt kājas pagriezienos.
  2. Nogriezies uz leju, noliec uz kuņģa fitball. Paceliet rokas uz sāniem un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk.
  3. Gūžas gulstas uz bumbu, un viņa rokas atpaliek uz grīdas. Do push ups.

Ierakstīt LFK

Pirms nodarbību sākuma obligāti jāveic apsekojumi, lai nodrošinātu, ka fiziskā slodze būs izdevīga. Slodzes formu, metodoloģiju un devu nosaka ārsts-fizioterapeits, ņemot vērā:

Veikt vingrinājumu labāk ar ārstu-fizioterapeitu

  • jostas daļas osteohondrozes stadijas;
  • plūsmas ilgums;
  • simptomu smagums;
  • vecums un dzimums.

Pēc tam, kad esat ieguvis atļauju nodarbībām vingrošanas terapijas grupā, instruktors veic vairākas nodarbības, lai uzzinātu pareizo tehniku ​​kompleksa vingrinājumu veikšanai. Fizioterapijas speciālisti strādā katrā medicīnas iestādē, kas nodarbojas ar osteohondrozes ārstēšanu. Ilgstoši rezultāti parādās pēc apmēram 1-1,5 mēnešiem. Pēc sešiem mēnešiem fiziskās terapijas ietekme uzlabojās un konsolidējās. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, ir nepieciešams apmācīt visu laiku.