kas ir nepieciešams plecu lāpaušajam periartrīta vingrinājumu komplektam

Daudzi cilvēki domā par to, kā izārstēt scapulohumeral periartrītu, šajā gadījumā vingrinājumu kopums ir viens no optimālākajiem variantiem. Bet rezultāts būs pozitīvs tikai tad, ja jūs regulāri izmantosit.

Plecu locītavas ir cilvēka ķermeņa elastīgākās un kustīgākās locītavas. Bet, ņemot vērā viņa plašu kustību klāstu, ļoti bieži cilvēkiem ir jāmaksā cena, jo periartrīts ir mehānisku bojājumu vai ilgstoša smaga fiziskā darba rezultāts. Medicīniskā vingrošana šāda veida slimībām ir galvenā ārstēšanas metode, bet papildus vingrinājumiem jums ir jārīkojas ar narkotiku palīdzību.

Ārstnieciskās vingrošanas laikā ar humeroscapular periartrītu, vajadzētu mēģināt elpot dziļi un pareizi. Jums jāatceras, ka jums ir jāuzsāk vingrinājumi par ieelpu un beidzas ar izelpu.

Pirms terapeitisko vingrinājumu veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Kāpēc man ir jādara vingrinājumi, izmantojot terapiju?

Ārstējot humeroscapular periartrītu ar vingrošanas palīdzību, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • samazināt sāpes;
  • palielināt plecu locītavu kustīgumu;
  • palielināt muskuļu elastību un izturību;
  • novērstu muskuļu atrofiju;
  • uzlabot asins cirkulāciju audos;

Kombinācijā ar fizioterapijas ārstēšanu skapulohumeral periartrīta gadījumā jūs varat atbrīvoties no šīs slimības mūžīgi.

Vissvarīgākais uzdevums terapeitiskā vingrošana pleiras locītavas periartrīta gadījumā ir plecu locītavas kustināšana kustībā, bet ne pārāk liela.

Vingrošana ar humeroscapular periartrītu - kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka vingrošana ir terapeitiska, tā ieviešanai ir vairāki ierobežojumi un kontrindikācijas. Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi veltīt vingrinājumus. Kas būtu terapeitiskais vingrošanas kurss, nosaka tikai speciālists, jo pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt slimības gaitu.

Jāatceras, ka vingrošanas vingrinājumi plecu un plecu periartrītiem tiek veikti tikai atsevišķi, atkarībā no slimības stadijas, pacienta vecuma. Pēc fizioloģiskām procedūrām ieteicams veikt terapijas vingrinājumus humeroscapular periartrīta gadījumā.

Uzreiz uzsākt intensīvu apmācību nav nepieciešams, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt fizisko slodzi uz locītavu. Smagu sāpju gadījumā fiziskā aktivitāte jāpārtrauc.

Vingrinājumu komplekts plecu lāpauļajam periartrītam (iesildīšanās)

Lai nekaitētu pleiras locītavām, kuras ietekmē periartrīts, pirms katras sesijas ir jāskalo muskuļi. Neaizmirstiet, ka visām kustībām jābūt gludām un maigām. Terapeitiskās vingrošanas laikā ar plecu un plecu periartrītu nav ieteicams pielikt pūles, jo tas var kaitēt skartajiem plecu locītavām. Ieteicami šādi vingrinājumi:

  1. Uzsildīšanai vajadzētu sākt ar rokām staigāt pa roku, lai rokās būtu iesaistīti. Pēc tam, kad esat kļuvis par sākumpunktu, kājas ir sadalītas plecu platumā.
  2. Tad pārmaiņus paceliet labās un kreisās rokas, tām jābūt gludām.
  3. Veikt vingrinājumu "dzirnavas", bet ne vairāk kā 5-7 reizes.
  4. Nospiediet rokas uz pleciem un veiciet apļveida kustības, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
  5. Paņemiet rokas pa vienai aiz muguras, mēģinot sasniegt lāpstiņu pretējā rokā.
  6. Izstiepiet, it kā persona grib sasniegt debesis.
  7. Squeeze un unclench rokas.
  8. Veiciet apļveida kustības ar rokām, tad elkoņiem un pat rokām.

Terapeitiskā fiziskā apmācība (pamata vingrinājumi)

Pēc sasilšanas pabeigšanas sāciet veikt vingrošanas vingrinājumus. Terapeitiskā vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

  • sēžamvietā (nepieciešams krēsls), otas uz jostas, elkoņi šķīsti uz priekšu, plecu locītavu spirāles kustības 10-15 reizes ar 3-5 minūtēm;
  • tajā pašā stāvoklī, mērenā veidā samaziniet un izvelciet plecus, līdz tā apstājas, atkārtojiet 8-10 reizes;
  • cik vien iespējams aiz muguras, lai jūs varētu paņemt roku ar savu roku un velk pret jostas daļu, nostiprinot roku 5 sekundes;
  • Ielieciet roku, uz kuras tiek skartas locītavu, ielieciet to uz otra pleca, satveriet sāpošās rokas elkoni un paceliet elkoni maksimāli, veiciet 15-20 reizes;
  • paceliet sāpošo roku uz sāniem (tam vajadzētu būt līmenim), paceliet 3-4 grādu no grīdas, vienlaikus stingri saspiežot, nostipriniet šo stāvokli 3-5 sekundes un nolaidiet roku;
  • pakļautajā stāvoklī roka ir saliekta pie elkoņa (palma ar iekšējo pusi pret grīdu), tad plaukstu un apakšdelmu pacelšanās un kritums sākuma stāvoklī, veiciet 5-8 reizes;
  • stāvēt pie krēsla, noliecās uz priekšu un noliec veselu ekstremitāšu uz krēsla, vienlaikus nolaidot sāpošo roku, tādējādi veicot "svārsta" vingrinājumu;
  • uz sienas nosacīti atzīmējiet punktu garāks par savu augstumu un mēģiniet to sasniegt ar sāpīgu roku;
  • ielieciet rokas uz ķermeņa, pagriezieties ar rokām, saspiediet muskuļus, atkārtojiet 10-15 reizes;
  • stāvot, rokās jāpaaugstina uz pleciem, rokām var mainīt, vai arī jūs varat to izdarīt vienlaikus ar divām rokām 6-8 reizes;
  • rokām saliekt elkoņus, 10-12 reizēs apņemt apakšdelmus;
  • ej līdz sienai un izlikties, it kā cilvēks tiek stumts, dari 10 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumu;
  • sēdēdams krēslā, paceliet un nolieciet divas taisnas rokas priekšā, atkārtojiet 15-20 reizes;
  • stāvus nostājieties rokās pie tevis, salieciet elkoņos, lai tie būtu horizontāli uz grīdas, un jūsu rokas tiek nospiests pret krūtīm, jūs varēsiet sadalīt rokas un salocīt 5 minūtes;
  • pārmaiņus (stāvēšanas stāvoklī), lai noliecos un paceltu pat ieročus, cenšoties pēc iespējas lielāki sasniegt sāpīgo galu aiz galvas un sēžamvieta;
  • pacelt uz sāniem, vienu roku uz jostasvietas, otro dzīvokli, un jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk izstiepties sāpošajai rokai uz sāniem, atkārtot 20 reizes;
  • uzņemiet svaru 1 kg un spiežot rokas pie priekšas, rokām jābūt līdzenām, jāveic 10 reizes;
  • saliekt ievainoto ekstremitāšu elkoņos, piespiežot roku uz pleca (roka ir jānospiež uz ķermeni), cik vien iespējams mēģiniet pacelt izliektu roku, veiciet vingrojumu 10-15 reizes;
  • aprīko ar smilšu maisiņiem vai sāls maisiņiem (katrs 400 g), pārmaiņus paceliet rokas 5 minūtes;
  • stāviet uz četriem rokām un paceliet rokas pārmaiņus uz augšu, pārvietojiet tos uz sāniem, atkārtojiet 7-8 reizes;
  • tajā pašā stāvoklī, nolaidiet krūtīs līdz grīdai, kamēr sāpoša roka uz sāniem, tai vajadzētu gulēt uz grīdas, izpildīt 8 reizes;
  • tajā pašā stāvoklī, stiept roku un pretējo kāju uz priekšu, ar roku, cik vien iespējams, atkārtot 9 reizes;
  • stāvot uz četriem, saliekt vienā pusē (rokas balstās uz grīdas), it kā mēģinot pacelt galvu tuvāk sēžamvietām, veiciet 15-20 reizes, nepaceļot rokas no grīdas;
  • gulēt uz kuņģa, rokām un kājām, mēģiniet pacelt tik augstu, cik vien iespējams, dari 10 reizes;
  • guļus stāvoklī, izstiept rokas un pagriežot vienu pusi, mēģiniet sasniegt otro roku, nevelkot iegurījumu no grīdas, treniņš tiek veikts 8 reizes;
  • pakļautajā stāvoklī nostipriniet savu spēku, nosakot šādu pozīciju 10 sekundes, atkārtojiet 15 reizes;
  • sēžot uz grīdas, sasniedzot ar izstieptām rokām līdz pirkstu galiem, palaist 12 reizes;
  • sēžot stāvoklī, stiept kājas, mēģiniet paņemt rokas pēc iespējas tālāk, atpūšot plaukstām uz grīdas;
  • atslodzes ar minimālu piepūli tiek veiktas tādā stāvoklī, ka rokas un saliekstie knees gulstas uz grīdas;
  • stāvu stāvoklī sasniedziet rokai un iztaisnojiet, atkārtojiet 8-10 reizes;
  • gulēt uz gultas tā, lai sāpošās ekstremitātes pleca daļa atrodas uz malas, paceltu roku uz sāniem un turētu to svarā, salieciet to 10 sekundes, pēc tam salieciet plecu un atkārtojiet vingrojumu, jums tas jādara 7-8 reizes;
  • krustojiet rokas tādā veidā, ka jūsu pirksti ir savstarpēji saistīti (jūs saņemat slēdzeni), atskrūvējiet slēdzeni, paceliet rokas pie tevis, tad nolaidiet to;
  • tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nofiksējiet slēdzeni, tikai muguras aiz muguras, paceliet tos, neatlaižot, cik vien iespējams tuvu.

Pēc terapeitisko vingrinājumu pabeigšanas rokas, ko skar periartrīts, ir jānostiprina vienā pozīcijā, atslābinot to plecos. Vēlams, lai persona gulēja uz cietas virsmas (paklāja uz grīdas) un paņemtu roku uz sānu. Šajā pozīcijā personai ir jātur 30 minūtes.

Pēc tam, kad roku paliek, jums ir jācienās un jākrīvē 1-2 minūtes.

Sākot veikt vingrošanas vingrinājumus lāpāļā periartrīta vajadzētu uzreiz pēc ārstēšanas iecelšanas. Lai sāktu, ir pietiekami daudz klases 2-3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot nodarbību skaitu līdz 4-5 reizēm.

Ja sekojat visiem padomiem un ievērojiet ārstu ieteikumus, veiciet regulāru vingrošanu un vingrinājumus skapulohumeralam periartrītam, pēc tam pēc īsa laika perioda pacientam tiek garantēta labāka attīstība, un plecu locītavas periartrīts pārtrauks viņu mūžīgi uztraukties.

Uzdevumi komplekss Popova ar humeroscapular periartrītu: pārskats

Popova vingrinājumu komplekss humeroscapular periartrīta gadījumā ir virkne īpaši atlasītu kustību, kas palīdz ārstēt šo slimību, veicina pakāpenisku locītavu veidošanos un kontrakta likvidēšanu.

Šī kompleksa autors ir Dr Polovs, rehabilitācijas ārsts:

Metodes īpatnība ir virziena ietekme uz plecu locītavas cietajiem un mīkstajiem audiem - šis efekts tiek sasniegts vienmērīgas un pakāpeniskas izstiepšanās dēļ.

Vēl viena raksturīga Popovas kompleksa atšķirība no tradicionālās vingrošanas terapijas ir tā, ka vingrinājumi šķiet atkārtoti, bet ar katru atkārtojumu tiek sasniegta liela amplitūda (sakarā ar iepriekšējo "muskuļu sasilšanu").

Kompleksa Popova periartrīta pamatnoteikumi:

  • katrai kompleksa kustībai būtu jāsniedz patīkamas sajūtas;
  • ir nepieciešams veikt kompleksu cik iespējams, iespējams, nav sāpju;
  • pēc katra treniņa nepieciešams plecu siksnas muskuļu atslābināšana;
  • elpošana, veicot Popova kompleksu humeroscapular periartrīta gadījumā, būtu ar kustību laikā.

Turpmāk rakstā - pilns Popova komplekss no 26 vingrinājumiem.

Vingrojumi Popovā ar humeroscapular periartrītu

Visi Popova kompleksa vingrinājumi tiek veikti sēžot uz cietas virsmas. Katra kustība jāatkārto apmēram vienu minūti. Ja darbības laikā rodas sāpes vai diskomforts, izlaidiet šo kustību un pārejiet pie nākamās.

Zemāk esošajā sarakstā - daļa no kompleksa Popova ar periartrītu, kas tiek veikta sēžot. Otra daļa (kas tiek veikta stāvot) - varat apskatīt videoklipu, kas nāk pēc saraksta.

Sēdiet krēslā, lai jūs justos ērti. Novietojiet rokas brīvi uz ceļiem. Sēdēdams, atdarina pastaigu, pārvieto kājas tā, it kā jūs staigāt. Nevelciet rokas no gurniem, bet pārvietojieties pa tām (precīzāk, staigājot, viņi pārvietosies paši).

Nepārtraucot "staigāt", sāciet ar savām rokām, lai apļveida kustības uz gurniem, masēt tos. Ar to jūs aktīvi pārvietojiet plecus aiz rokas. Lai gan vingrinājumi ir vērsti uz humeroscapular periartritis ārstēšanu, ir svarīgi, lai viss ķermenis pārvietotos.

Sēdēdams krēslā, noliec rokas pie savām sāniem, lai tās pakautas brīvi. Iedomājieties, ka jums ir slodze jūsu rokās. Pārvietojiet plecu jostu, velkot rokas aiz jums. Skatīties muguru, tai nevajadzētu būt vienā pozīcijā (periodiski iztaisnot un atslābināt jostasvietu).

Veiciet apļveida rotācijas ar pleciem atpakaļ ar vislielāko iespējamo amplitūdu. Hands loti noliecas un pasīvi pārvietojas. Šajā kustībā aizmugurē vajadzētu aktīvi piedalīties. Paceļot plecus, iztaisnojiet muguru, un kad jūs nolaižat un velciet atpakaļ, atlaidiet to un salokiet mazliet. Gūžas locītavu paaugstina un pazemina. Parasti šajā vingrinājumā jūs veicat viļņveida kustības.

Dariet to pašu, kā 4. punktā, tikai uz priekšu.

Atkārtojiet treniņu 3 un pēc tam 2. Novietojiet elpošanu. Plecu un roku kustībai jābūt saskaņotai ar ieelpojot un izelpojot.

Sākuma stāvoklis ir vienāds (sēžot, ieroči piekārtiem). Vai aktīvi apļveida rotācijas ar pleciem atpakaļ. Palīdziet savām rokām, paņemiet tos atpakaļ, saliekot elkoņus. Tajā pašā laikā uz leju; Pārvietošanās pati par sevi ir līdzīga G8. Pārvietojieties apmēram minūtē, tad vēl minūti pretējā virzienā (pleciem uz priekšu).

Paņemiet rokas no vienas puses uz otru roku. Ielieciet augšup, velkot muguriņu aiz rokas (iztaisnojot jostasvietu). Bieži vien ar plecu un plecu periartrītu ir grūti pacelties rokas uz augšu - pēc tam velciet tos uz priekšu, noliecoties uz krēsla aizmuguri. Ložņā ir iesaistīta arī kustība. Kad jūs stiept rokas un noliecieties atpakaļ - izelpot; atgriežas sākuma stāvoklī - ieelpojiet.

Atkārtojiet 2. vingrojumu no šī Dr Popova kompleksa.

Veiciet nelielu kustību ar savām rokām uz priekšu un atpakaļ, izmantojot savu ķermeni. Pieskaries krēsla aizmugurē, krustojiet rokas taisni un mēģiniet pacelt plecus pēc iespējas tuvāk, izelpojiet. Ar rokām atduriet ķermeni uz priekšu, iztaisnojiet muguru, ieelpojiet. Centieties turēt plecu asmeņus pēc iespējas tuvāk viena otrai.

Cik vien iespējams paceliet rokas uz priekšu. Ķermeņa dalība ir obligāta: kad roka ir pacelta, mugurkauls ir iztaisnots, un nolaižot - tas ir saliekts jostasvietā. Gūžas locītavas ir iesaistītas arī rumpja pacelšanā un nolaišanā.

Novietojiet rokas klaviatūras zonā. Veiciet apļveida vienmērīgas kustības, ar rokām izliekoties uz priekšu ar pēc iespējas lielāku amplitūdu. Pārvietojiet ķermeņa augšup un leju aiz rokas. Ieelpojiet, kad pacelat elkoņus un ķermeņa augšdaļu, izelpojiet - ķermeņa un rokas iet uz leju. Tad mugurkaula iztaisnošana, tad saliekta. Dodiet 1 minūte gaitā uz priekšu un 1 minūti atpakaļ.

No sēžamās vietas noliekties uz priekšu; bīdiet rokas pa kājām, cenšoties sasniegt kāju (izelpot) un pacelt plecus tuvāk viens otram. Atgriežoties pretējā stāvoklī, pārvietojiet rokas uz leju, cik vien iespējams, atpakaļ, mēģinot samazināt plecu lāpstiņus (elpas). Ja periartrīta plecu josta ir grūta, grūti noņemt plecu, jums ir jājūt kontraktūru, tas norāda uz snieguma pareizību.

Atkārtojiet vingrinājumu 2.

Novietojiet rokas kakla rajonā, elkoņus gar ķermeni, locīte ir atvieglota, nedaudz saliekta. Iztaisnojot muguru, paceliet vienu elkoņu uz priekšu un uz augšu, bet otru - uz augšu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet citā virzienā.

Sēžot, atslābiniet muguru, ieročus uz leju. Iztaisnojiet muguru, paceliet roku pa sāniem, veicot apļveida rotāciju. Nolaidiet tos sākotnējā stāvoklī, bet pagriežot plaukstām no tevis (iekšpusē). Tad pretējā virzienā uz sākuma pozīciju. Kad jūs pacelat rokas, ieelpojiet, kad zemāks - izelpot.

Atkārtojiet 2. vingrojumu no šī Dr Popova kompleksa.

Sinkiet pirkstus slēdzenē, novietojiet rokas pie sevis krūtīs (līkumi norāda uz sānu). Padariet savas rokas "viļņus", it kā ritinot to no viena elkona ar pirkstiem uz otru. Alternatīvi abos virzienos. Šī periartrāta kustība ir diezgan sarežģīta, tāpēc rīkojieties cik vien iespējams, lai izvairītos no sāpēm.

Ielieciet labo roku uz kreisās pleca, turiet kreiso elkoni ap labo roku, noliecieties uz priekšu, noliecot muguru. Iztaisnojot, nedaudz pagriezieties pa kreisi, mēģinot iegūt elkoņu, cik vien iespējams. Tas pats, no otras puses.

Atkārtojiet vingrinājumu 2.

Sēdēdams krēslā, izvelciet kājas pēc iespējas plašāk, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Vispirms uz leju uz priekšu ar vienu plecu (arī mugurkauls ir iesaistīts), tad ar otru, katru reizi atgriežas sākuma pozīcijā. Elpojiet laiku ar kustībām. Neskatoties uz to, ka šī kustība ir diezgan sarežģīta humeroscapular periarthritis, iepriekšējās vingrinājumi sagatavo kopīgu tā īstenošanai.

Veikt vingrinājumu 2.

Atkārtojiet vingrojumu 4, bet vairāk, aktīvi, koncentrējoties uz plecu locītavām.

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā 21. vingrinājumā. Piespiežot uz priekšu, nedaudz saliekot elkoņus. Pāriet uz priekšu ar vienu plecu, tad otru. Nogurums ir taisns un nepiedalās (strādā tikai pleciem).

Atkārtojiet vingrinājumu 2.

Veikt dažus triecienus ar rokām uz sāniem, uz augšu un uz leju, lai atpūstos.

Video ar pilnu Popova kompleksa īstenošanu:

Komplekss Popova ar lāpstiņu periartrītu jālieto katru dienu. Nākamajā dienā, plecu siksnas var būt dažas sāpes - tas ir normāli, pēc otrās nodarbības nokļūst nepatīkamas sajūtas.

Terapeitiskā vingrošana periartrīta plecu locītavu

Plecu sāpes ir izplatīta problēma jauniem sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Plecu kustības tiek veiktas ar milzīgu amplitūdu, to var viegli ievainot aktīvā sporta laikā un iznīcināt smagas fiziskās slodzes laikā. Rezultātā var rasties dažādas iekaisuma un deģeneratīvas patoloģijas, no kurām viena ir periartrīts.

Pleirošanās locītavu periartrīts ir iekaisuma slimība, taču tā nav pati locīze, kas tiek ietekmēta kā ar artrītu, bet arī periartikulāriem audiem. Slimība izraisa stipras sāpes, pacients nevar pacelt roku un pārvietoties malā, kas savukārt negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Tādēļ pēc pirmajām periartrīta pazīmēm ieteicams doties uz slimnīcu.

Pele periartrīts: ārstēšana un vingrošana

Periartrīta ārstēšana jāveic ārsta uzraudzībā, īpaši terapeitiskā vingrošana. Vienkārši vēlaties atzīmēt, ka fizikālā terapija ir rehabilitācijas metode, tas ir, saasināšanās laikā tas ir kontrindicēts.

Plaušu locītavas periartrīts tiek ārstēts saasināšanās laikā ar zāļu palīdzību, tas ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi tablešu un ziedu veidā, var norādīt antibiotikas un pat kortikosteroīdus. Tas viss ir atkarīgs no patoloģijas veida un smaguma pakāpes. Arī izrakstīta fizioterapija, piemēram, magnēts, lāzeris.

Pēc paasinājuma pasliktināšanās sāpes un citas iekaisuma pazīmes, piemēram, pietūkums, locītavu apsārtums, izzūd, tā funkcija gandrīz pilnībā tiek atjaunota. Šajā posmā ir nepieciešams sākt veikt terapeitiskos vingrinājumus, lai pilnībā attīstītu locītavu un novērstu muskuļu atrofiju.

Ja mēs neievērojam pleiras periartrīta fizikālo terapiju, visticamāk kopīgās funkcijas netiks pilnībā atjaunotas un ar laiku sāpes atkārtojas. Tas ir visizplatītākais gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūti piespiest sevi katru dienu mācīties. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārvarēt sevi un pilnībā pabeigt ārstēšanas un rehabilitācijas kursu, rūpīgi un pilnībā izpildot ārsta norādījumus.

Vingrošana ar plecu locītavas periartrītu

Ir dažādi kompleksi vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras un rokas muskuļus, uzlabojot plecu locītavas funkciju. Vislabāk, ja fizioterapeits izvēlas vingrinājumus, jo viņš varēs novērtēt pacienta fizisko sagatavotību un salīdzināt to ar diagnozi. Arī ārsts pārbaudīs vingrumu pareizību.

Šeit ir daži vingrinājumu piemēri, kurus ieteicams veikt ar plecu locītavas periartrītu:

  • Vispirms jums vajadzētu sasilt, veicot vingrošanu locītavām, kas atrodas virs un zem pleca. Veiciet apļveida kustību ar sukām, tad elkoņiem. Mēs veicam līkumus uz priekšu un atpakaļ, pa labi un pa kreisi.
  • Piespiest uz pleciem un veikt rotācijas kustības uz priekšu un atpakaļ, lēnām un ar pilnu amplitūdu.
  • Sēdies uz krēsla, iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas uz jostas. Centieties savienot elkoņus, 2-3 sekundes sasprindzināties, atpūsties.
  • Uzstādiet taisni, ielieciet gar rumpi. Paceliet rokas uz augšu un uz leju - lēnām, samazinot muskuļu darbību. Rokas virzās uz priekšu un uz sāniem. Laika gaitā vingrinājums kļūst sarežģītāks, ir jāizmanto hanteles.
  • Ir nepieciešams stāvēt pie sienas un novietot uz taisnām rokām, veikt sitienu no sienas, mēģināt sasprindzināt rokas muskuļus, lai pūles nesakristu ar locītavām.
  • Pabeidziet treniņus izstiepšanai. Ir nepieciešams saliekt roku elkoņā un vadīt aiz muguras. Novietojiet rokas brīvo roku uz elkoņa un mēģiniet pacelt roku pēc iespējas zemāk, līdz plecu lāpstiņas. Akūtas sāpes nedrīkst būt.
  • Jums ir jāiztaisa rokas uz augšu un jāsasniedz griestiem, mēģiniet stiept muguras muskuļus, tad noliecieties un sasniedziet grīdu.

Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, uzmanīgi, lai nesāpētu iekaisušo plecu. Sāciet treniņus ar katra treniņa 3-5 reizēm katrā rokā. Tā kā atgūšanās palielinās, pretējā gadījumā apmācība nebūs efektīva. Lai iegūtu ātrāku un nesāpīgāku rehabilitāciju, ārsti iesaka apvienot periartrīta ārstniecisko vingrošanu ar plecu un muguras masāžu.

Terapeitiskā vingrošana humeroscapular periartrīta gadījumā

Perifērā periarrita ir parasta skeleta-muskuļu sistēmas slimība, ko papildina mīksto audu iekaisums, kas ap pleca locītavu. Medicīnā šo patoloģiju sauc arī par "saldētu plecu" sindromu. Kopā ar zāļu terapiju pacientiem tiek nozīmēta ārstnieciskā vingrošana skapulohumēras periartrīta ārstēšanai, kas būtiski paātrina dziedināšanas procesu. Plašāka informācija par izmantotā terapijas lietošanu un tiks apskatīta šajā rakstā.

Cēloņi

Visbiežāk faktori, kas veicina humeroscapular periartrītu, ietver:

  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • ļaundabīgais smadzeņu audzējs;

Piezīme! Šī slimība ir saistīta ar deģeneratīvām izmaiņām plecu audos, kā rezultātā apvienošanās saišu aparātos rodas saķeres, uzkrājas sāļi, muskuļu šķiedras atrofē korakoīda procesa apgabalā, un jutīgums samazinās.

Cik manifestu

Kā parasti, humeroscapular periartritis attīstās, pateicoties sāpīgām sajūtām plecu zonā, ko pastiprina plecu locītavas kustība. Patoloģijas attīstības laikā sāpes pastiprina un traucē pacientam ne tikai kustoties ar roku, bet arī atpūšoties. Ja neārstē, sāpju sindroms pazūd, bet tajā pašā laikā būtiski samazinās skartaja pleca locītavas kustības amplitūda. Tad sāpes atkal atkal atgriežas, bet ar jaunu spēku, no sāpēm, tas nonāk garlaicīgi.

Ja diskomforta sajūta nakts miega laikā, tas nozīmē, ka viss ir pārāk tālu. Protams, sāpes plecā ir tālu no vienīgajiem periartrīta simptomiem, jo ​​šo slimību bieži vien papildina pirkstu nejutīgums, sāpes kaklā, reibonis un migrēna. Ja pacienti netiek nodrošināti ar savlaicīgu medicīnisko palīdzību, slimība var izraisīt plecu muskuļu pleca osteoporozi un deltveida muskuļa hipotrofiju. Lai izvairītos no visa tā, jums nekavējoties jārunā par aizdomīgu simptomu parādīšanos.

Terapeitisko vingrinājumu izmantošana

Kā papildinājums ārstniecībai, ārsti bieži pacientiem izraugās medicīnisko vingrošanu.

Ar regulāru īpašu vingrinājumu izpildi uz ķermeņa ir pozitīva ietekme:

  • skarto plecu locītavas kustīguma atjaunošana;
  • palielināt muskuļu tonusu un aizsardzību pret kontrakciju;
  • sasaistošu struktūru nostiprināšana, kas vājina attīstības procesu;
  • atbrīvojot spriedzi no muskuļu un cīpslu kompleksiem;
  • iekaisuma procesu novēršana;
  • ietekmēto audu trofikas atsākšana;
  • uzlabot asins cirkulāciju skartajā zonā.

Pareizi izvēlētais terapeitisko vingrinājumu komplekss palīdz nomākt visas saites, kas saistītas ar lāpulohumēru periartrīta izcelsmi un attīstību. Bet efektīvu terapeitisko procesu var panākt tikai ar nosacījumu, ka visi vingrinājumi tiks saskaņoti ar ārstējošo ārstu.

Vispārīgi ieteikumi

Lai fizioterapija palīdzētu organismam un nevis kaitētu, jums ir jāievēro dažas vadlīnijas:

  • izmantot ārstēšanas terapiju ir nepieciešams tikai patoloģijas attīstības sākumposmos. Pretējā gadījumā ietekmētiem audiem nebūs pietiekamas terapeitiskās iedarbības;

Piezīme! Izrakstot sarežģītu ārstēšanas terapiju, pacientam katru dienu jāveic vingrošanas vingrinājumi. Medicīnisko norādījumu neievērošana var samazināt terapijas efektivitāti, kas ievērojami palēninās ārstēšanas kursu.

Vingrinājumu komplekts

Terapeitiskās vingrošanas efektivitāte humeroscapular periartrīta ārstēšanā ir nenoliedzama. Bet smagākos gadījumos ir nepieciešama integrēta pieeja, ietverot ne tikai regulāru terapeitisko vingrinājumu īstenošanu, bet arī skartās vietas masāžu. Sākotnēji vingrinājumi jāveic, labi nostiprinot iekaisušo roku. Ja sāpes nesniedz iespēju izmantot, tad pirms sesijas ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus. Labākais no tiem ir "Analgin", lai gan jūs pats varat izvēlēties citu medikamentu.

Atkarībā no pacienta stāvokļa, atkārtojumu skaits konkrētā uzdevumā var atšķirties. Bet ir dažas programmas, kas jāievēro visā ārstniecības kursā. Zemāk ir viens no tiem.

Tabula Exercise terapija scapulohumeral periartrīta.

Neskatoties uz to, ka visiem šiem vingrinājumiem ir terapeitiskais raksturs, ja tie tiek veikti nepareizi, ir iespējams ne tikai neatbalstīt pašreizējo stāvokli, bet arī būtiski saasināt situāciju. Tāpēc pirms procedūru veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistu. Ja jūs precīzi nezināt, kā veikt šo vai šo uzdevumu, jautājiet savam ārstam, kā parādīsim, kā to izdarīt pareizi.

Vai ir kādas kontrindikācijas?

Terapeitiskā vingrošana - pat ja visi vingrinājumi ir pareizi izpildīti - ir savi kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Pirmkārt, šīs kontrindikācijas ir šādas:

  • sirds mazspēja vai sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne;
  • paaugstināts cukura līmenis asinīs;
  • izteikts sāpju sindroms;
  • drudzis (patoloģisks stāvoklis kopā ar drudzi un drebuļiem);
  • infekcijas slimību attīstība;
  • aneirisma (patoloģija, ko papildina artēriju sienu izvirzīšana);
  • miokarda infarkts (sirds muskuļu bojājums).

Šo kontrindikāciju neievērošana var izraisīt nopietnas sekas, tādēļ pirms vingrojuma terapijas uzsākšanas ir jāveic diagnosticēšana, lai noteiktu iespējamās patoloģijas. Ja nav kontrindikāciju, tad jūs varat sākt nodarbības.

Ja jūsu plecis sāp, tad vingrošana Popova palīdzēs.

Pareizi izvēlēta fizikālās terapijas vingrinājumu komplekss ir neatņemama jebkura atveseļošanās procesa procedūra, ārstējot slimības, kas ietekmē organisma kaulaudu. Plaukstas locītavas audu iekaisums medicīnā tiek saukts par plecu periartrītu, kam raksturīgi vairāki iekaisuma simptomi un plecu locītavas audu bojājumi. Pacienti ar šādu diagnozi, eksperti iesaka vingrinājumus skapulohumeralam periartrītam, kas jāveic regulāri.

Kāpēc parādās pleiras periartrīts?

Mīksto audu iekaisums var attīstīties dažādu iemeslu dēļ, no kuriem galvenie ir:

  • dzemdes kakla osteohondrozes komplikācijas;
  • nepareiza atveseļošanās no plecu locītavas ievainojumiem;
  • kaulu un periartikulu audu iedzimtas novirzes;
  • darbs, kura dēļ pastāvīgi parādās mikrotraumi, piemēram, vibrācijas augstums, strādājot ar speciālu aprīkojumu.
  • Galvenie berja periartrīta simptomi ir:
  • locītavu sāpes, pieaugot kustībai;
  • pleca muskuļu vājums;
  • pleca locītavas disfunkcija: sākot ar neiespējamību paceltu roku līdz vajadzīgajam augstumam līdz "saldētas" pleca sajūtai.

Ja konstatējat, ka sev rodas šie simptomi, nekavējoties sazinieties ar speciālistu!

Nav vērts atlikt vizīti pie ārsta, jo tas var saasināt situāciju un attīstīt papildu komplikācijas. Nav ieteicams izmantot pašapkalpošanās ārstēšanu.

Kā noņemt iekaisumu plecu locītavā?

Tāpat kā jebkuras citas slimības gadījumā, periartrīta gadījumā pēc iespējas ātrāk ir jāmeklē medicīniskā palīdzība. Gadījumā, ja esat atklājis tādu slimību kā plecu un plecu periartrītu, speciālista noteiktā zāļu ārstēšana perfekti papildinās Popova vingrinājumu kompleksu.

Šajā vingrinājumu komplektā ietilpst speciāli izstrādātas kustības, kas palīdzēs izārstēt šo slimību, un palīdzēs ātri atjaunot bojāto locītavu, kā arī likvidēt kontrakcijas. Vingrinājumu darbības princips ir ietekmēt plecu locītavas mīkstos un cietos audus.

Galvenā atšķirība starp vingrinājumu kompleksu Popovu no citām metodēm ir atkārtošanās, kuras dēļ tiek sasniegta liela amplitūda. Turklāt pastāvīga vingrinājumu atkārtošanās ļauj jums sasildīt muskuļus.

Dr Popova vingrinājumu medicīnas komplekss ļauj:

  • normalizēt skartās teritorijas asinsriti;
  • atjauno plecu locītavas iepriekšējo darbību;
  • atjauno kustības apjomu;
  • stiprināt saites un muskuļus;
  • atslābiniet cīpslas un muskuļus;
  • atjauno muskuļu tonusu.

Jāatceras, ka šis vingrinājumu kopums ir iekļauts ārstēšanas procesā tikai rehabilitācijas stadijā, kad tiek novērsti galvenie slimības simptomi, kā arī tiek apturēts iekaisums.

Plecu jostas periartrīts izārstēs Popova vingrinājumu kompleksu. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka tikai ar viena fiziskās kultūras kompleksa palīdzību pēc Popova teiktā, jūs varat izārstēt šo nopietno slimību, tad jūs esat nežēlīgi kļūdaini. Terapijas terapija ir tikai papildinājums galvenajai ārstēšanai, un tā efektivitāte rada tikai normālus locītavu, muskuļu un cīpslu funkcionēšanas apstākļus.

Vingrošana Popovs ar humeroscapular periartrītu

Sasilšana brikālijas periartrīta laikā balstās uz šādiem kustību veidiem:

  • elastīga un relaksējoša plaukstas un pirksti;
  • riņķveida kustības ar rokām vai pleciem ar rokām uz leju;
  • roku piedāvājot pleciem un roku pazemināšanu pie ķermeņa izelpas vai priekšlaicīgi atvelkot elkoņus uz sāniem;
  • pacelt plecus uz augšu un uz leju;
  • kakla viras un apļveida kustības.

Lai iegūtu priekšstatu par vingrinājumu veikšanas metodēm, ieteicams iepazīties ar demo videoklipu, taču jums nav nepieciešams nekavējoties uzsākt mācības. Pirmie 2-3 mēnešu fiziskās terapijas vingrinājumi jāveic pieredzējuša fizioterapeita uzraudzībā, un vingrinājumu kopumam jābalstās uz ārstējošā ārsta ieteikumiem. Un tikai pēc tam, kad lielā mērā ir izstrādātas visas kustības, jūs varat lūgt speciālista atļauju pašmācībai.

Vingrojumi terapija ar humeroscapular periartrītu tiek veikta dažādās sākotnējās pozīcijās: guļ uz kuņģa vai muguras, sēž pie vingrošanas sola vai krēsla, stāvot pie Zviedrijas sienas vai bez atbalsta. Sporta lādiņi var kalpot kā spieķi, elastīgās elastīgās elastīgās spoles, bumbiņas, vieglie hanteles.

Bieži vien vingrinājumi tiek veikti pēc fizioterapeitiskām procedūrām, kas sagatavo ķermeni vingrinājumam. Eksperti iesaka lēnām un maigi rotēt, izstiepties un ievilkt problemātisku locītavu, veicot vienkāršus vingrinājumus bez diskomforta un sāpēm. Fiziskā kultūra ir jāveic bez steigas un obligāti jāievēro pareizais elpošanas ritms.

Terapeitiskā vingrošana Popova ar plecu un plecu periartrītu ietver tādus vingrinājumus, kas palīdz integrēties ārstēšanas un rehabilitācijas kompleksā:

  1. Sēžot uz krēsla malas, nedaudz pavelciet kājas un iztaisnojiet muguru. Savukārt paceliet priekšējo galu vienā vai otrā kājā, tajā pašā laikā jums ir jānovieto roka no gūžas uz ceļa. Par ieelpu - pa labi, uz izelpas - pa kreisi. Pleci ir mobilie.
  2. Veiciet iepriekšējo vingrinājumu, bet palmu slīdni aizstāj ar apļveida kustībām.
  3. Atpūties, pazeminiet rokas gar ķermeni. Padarīt plecus 10 gludas apļveida kustības, kamēr lēnām lieces mugurkaula. Iztaisnot, atpūsties.
  4. Atkal veiciet apļveida kustības ar pleciem, bet rokas ir nolaistas un kustību amplitūda turpina un atpakaļ palielinās. Atpakaļ ir kustībā.
  5. Pelni uz augšu, izrakstot bezgalības zīmi, ieskaitot operācijas mugurkaulu.
  6. Izstiepiet ieročus uz augšu, ar savu labo ekstremitāšu, piespiežot kreiso roku, spiežot kustības uz priekšu, nedaudz noliekot muguru. Tad lēnām nolaidiet ekstremitātes. Elpošanas gredzeni pacelti, izelpas - zemāk.
  7. Pacelieties no krēsla, novietojiet kājas plecu platumā, atpūšoties rokas. Izveidojiet "šķēres" 6-10 reizes. Pēc ieelpošanas locekļi tiek savienoti uz izelpas - lāpstiņas.
  8. Velciet kreiso roku uz priekšu, pēc tam paceliet, lēnām pārvietojot mugurkaulu. Atkārtojiet vingrojuma labo ekstremitāšu.
  9. Uzlieciet kaklu procesā, pagriežot to, vienlaikus pacelinot roku. Atgriežot ekstremitāšu uz sākotnējo stāvokli, galva ir jāpagriež taisni.
  10. Ielieciet rokas uz pleciem un veiciet rotācijas kustības, velkot plecus un atpakaļ.
  11. Alternatīvi salieciet rokas elkoņā. Liekot ekstremitāšu, viegli to paceliet.
  12. Kross pirkstus, iztaisnojiet rokas. Veiciet 5 rotācijas kustības pa kreisi un pa labi.
  13. Saistiet pirkstus slēdzenē, veicot 8-10 undulating kustības.
  14. Roku pa ceļiem. Sakārtojiet kājas līdz plecu platumam. Centieties velk kreiso plecu uz labo ceļu, uzmanīgi noliekot. Atkārtojiet otru pusi.

Vingrinājumu pamatkomplekss humeroscapular periartrīta laikā jāpapildina ar iesildīšanu, lai sasildītu muskuļus, lai pabeigtu vingrinājumus, ir nepieciešams izmantot relaksējošas kustības, un to īstenošana arī palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos, kad tas rodas fiziskās slodzes laikā.

Kad vingrinājumu komplekts ir pabeigts, ieteicams gulēt uz līdzenas virsmas, paņemt roku uz sāniem un atpūsties plecos un gulēt šādā stāvoklī vismaz pusstundu.

Prakses terapijas noteikumi

Klases stundu skaits nedēļā jāsaskaņo ar fizioterapeitu. Parasti sāciet ar divām vai trim reizēm, pakāpeniski pārejot uz ikdienas vingrinājumiem.

Ir vairāki pamatnoteikumi, kas jāievēro, lai veiktu terapijas un profilakses vingrinājumus uz pleca locītavu:

  • sākotnējai slodzei jāatbilst pacienta vecumam un plecu locītavas bojājuma pakāpei;
  • slodze pakāpeniski jāpalielina;
  • lādēšana jāveic regulāri, un vislabāk vienlaikus. Parasti to plāno dienas pirmajā pusē vai vakarā;
  • visas kustības jādara vienmērīgi, bez rinžiem;
  • kustības nedrīkst radīt akūtas sāpes (ja tas notiek, nekavējoties par to informējiet fizioterapeitu, aprakstiet sāpju veidu, kā arī konsultējieties ar savu ārstu);
  • Vingrinājumu sērijai vajadzētu sākt ar staru un elkoņa locītavām, pakāpeniski pārejot uz plecu.

Neskatoties uz to, ka vingrinājumu kopums ir paredzēts, lai atjaunotu locītavu mobilitāti, nevajadzētu censties sasniegt rezultātus īsā laikā. Sistemātiska un lēna virzība uz paredzēto rezultātu ērtajā ritmā bez pārsprieguma nodrošinās iespēju panākt stabilāku efektu.

Perifēra periartrīts: vingrinājumu komplekts

Īpaša vingrošana ir neatņemama humeroscapular periartrita terapijas sastāvdaļa. Pastāvīgā "iesaldētā" pleca attīstība palīdz uzlabot asins piegādi iekaisušiem audiem un atjaunot normālu roku kustību. Ir vingrinājumu komplekts, kas paredzēts pacientiem ar scapulohumeral periarthritis.

Vispārīgie noteikumi vingrinājumu veikšanai

  • Fizikālās terapijas prakse jāuzsāk tikai pēc akūtu sāpju noņemšanas.
  • Visas kustības jāveic lēni, bez rinžiem.
  • Vingrinājumu atkārtojumu skaits tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz vispārējo fizisko stāvokli.
  • Ja vingrošana izraisa akūtas sāpes plecos, tad labāk to kādu laiku atteikties.
  • Ieteicams studēt 2-3 reizes dienā 5-15 minūtes un būt pārliecināti katru dienu.

Aptuvenais vingrošanas komplekss

Paaugstināšanās periodā Kodmana vingrinājumi ir efektīvi, kas uzliek nelielu slodzi uz pleca locītavas un nerada sāpes:

  1. Stāvošs, kājas plecu platumā. Liekties uz priekšu. Brīvi nolaidiet rokas. Maksimālais plecu jostas atslābums. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes.
  2. Nedaudz noliecieties uz priekšu, atpūšot veselo roku uz izkārnījuma malas. Paceliet savu slimo roku pa kreisi un pa labi.

Pēc remisijas sākuma jūs varat pāriet uz aktīvāku vingrošanu. Pirmās sesijas tiek veiktas vieglā stāvoklī. Turpmākajos treniņos ir atļauts uzstāties vai sēdēt:

  1. Minūtes laikā spiediet un atvienojiet pirkstus dūriņā.
  2. Izskrūvējiet un atlaidiet suku. Pēc tam pagrieziet tos lokā.
  3. Nolaidiet rokas gar ķermeņa. Iedvesmojot, paceliet palmas uz pleciem, bet izelpojot, nolaidiet tos.
  4. Palm piespiež ķermenī. Paceliet rokas uz augšu. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  5. Palmas nospiests uz pleciem, elkoņiem - uz ķermeni. Inhalējot, paceliet elkoņus, bet izelpojot - zemāk.
  6. Izņemiet veselīgu roku un, cik vien iespējams, iegūstiet galvu. Nedaudz iekaisis skartā ekstremitāte līdz mērenām sāpēm.
  7. Palm piespiesta uz pleciem. Izlīdziniet elkoņus malām. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  8. Guļ uz grīdas. Palieliniet rokas. Viegli nospiediet palmas uz grīdas.
  9. Guļ uz grīdas. Paceliet un nolaidiet rokas.
  10. Guļ uz grīdas. Paceliet rokas, sakratiet rokas. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Maksimālais roku atpūsties.

Katrs treniņš jāatkārto 3 līdz 8 reizes.

Sāpju trūkuma gadījumā kompleksu var paplašināt:

Sākuma stāvoklis - sēdeklis krēslā:

  1. Ieroči gar ķermeni. Swing tos uz priekšu un atpakaļ.
  2. Paceliet abas rokas uz augšu. Uzturiet pozīciju 2-3 sekundes. Ielieciet rokas uz leju un padariet tās 3-4 šūpoles uz priekšu un atpakaļ.
  3. Ielieciet veselīgu roku aiz muguras un pieskarieties asmens ar pirkstu galiem. Mēģiniet atkārtot to pašu ar sāpīgu ekstremitāšu.
  4. Liekas gar rumpi. Veselīgu roku uzņemiet 90º leņķī. Velciet to uz augšu Uzturiet pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu ar sāpīgu roku.
  5. Birstes uzliktas uz pleciem. Paceliet kreiso kāju un izstiepiet to ar labās rokas elkoni. Atkārtojiet to pašu ar kreiso un labo kāju.
  6. Nolaidiet rokas gar ķermeņa. Vispirms lēnām pagriezieties lokā ar veselīgu roku, tad pacients.
  7. Ielieciet rokas uz leju. Virziet galvu uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem.
  8. Veikt galvas pagriešanu pa pulksteņa rādītāja virzienu, tad pretēji. Ja šis vingrojums izraisa reiboni, tad tam vajadzētu uz laiku izslēgt no kompleksa.
  9. Ielieciet plaukstās uz saviem ceļiem. Sēdiet ar rokām plašu atstarpi. Sēdies.

Sākuma stāvoklis - stāvoklis:

  1. Swing ar abām rokām uz priekšu un atpakaļ.
  2. Nelieli noliekties uz priekšu, dariet to pašu, vienlaikus spiežot rokas, bet labajā un kreisajā pusē.
  3. Staigā apkārt, pavirši roku plati.

Pēc kompleksa veikšanas ieteicams ārstēt skarto ekstremitāšu stāvokli. Pacientam jāatrodas grīdā, savukārt viņa taisna rokas no maksimālā iespējamā leņķa no ceļa uz sānu.

Lai rokām zem rokas, elkoņa un apakšdelta nekautrētu, ielieciet svars, kas sver aptuveni 0,5 kg. Šajā stāvoklī pacientam pirmoreiz jāpaliek 3-5 minūtes. Ar katru nākamo laiku šis laiks tiek palielināts vēl par 2-3 minūtēm. Maksimālais ārstēšanas ilgums ir 30 minūtes. Beigās pieceliet un krata ar abām rokām 30 sekundes.

Pirmajās divās ārstēšanas nedēļās pietiek ar ārstēšanu vienu reizi dienā, tad procedūru var atkārtot 2 reizes dienā (no rīta un vakarā).

Apgūstot vingrinājumu metodi pacientiem ar lāpkuļķermeņa periartrītu, ir iespējams ne tikai atvieglot jūsu stāvokli mājās, bet arī ievērojami paātrināt atveseļošanos.

Perifēra periartrīts. Kompleksie vingrinājumi Dr Popova sistēmā:

TV kanāls "Krievija-1", nodošana "Par vissvarīgāko" ar Sergei Bubnovsku par tematu "Hronisks plecu peritartaments":

Vingrošana

Pleiru periartrīta plecu pleciem ir raksturīgs iekaisuma process plecu locītavas kapsulā, kā arī par to atbildīgi cīpsli. Izšķir vienpusēju un divpusēju periartrītu. Ja slimību neārstē, to sarežģī apkārtējo audu iekaisums un deģeneratīvas izmaiņas locītavās.

Slimības raksturojums

Slimība var notikt sekojošā veidā: dažas muskuļu cīpslas šķiedras var salūzt, bicepss variabilitāte var būt iekaisusi, vai bicepsa garās galvas cīpsts var tikt bojāts. Slimību izraisa plecu traumas, šoks, pārtēriņš, mugurkaulāja osteohondroze dzemdes kakla rajonā, sievietes pēc ķirurģiskas operācijas var iegūt slimību, lai izņemtu krūti.

Slimības sākumā ir sāpes locītavā, kas ir iekaisuma sekas, pakāpeniski palielinās sāpes, locītavu nevar kustēties ar tādu pašu amplitūdu, jo īpaši grūti pagarināt roku uz augšu un atpakaļ. Iekaisums izraisa paaugstinātu skarto audu temperatūru.

Ar vienkāršu periartrīta formu, roku rotācijas laikā rodas nelielas sāpes, kas pastiprinās, ja jūs novietojat roku aiz muguras. Ja uteropātisko periartrītu neārstē, tas nonāk akūtā fāzē, ko raksturo:

  • sāpes miegā, miegs var būt traucēts;
  • sāpes ir pat nelielas kustības, tas iet uz rokas un kakla rajonā;
  • cilvēks nevar pārvietot roku virzienā atpakaļ uz sānu, bet brīvi pārvieto plecu uz priekšu, pacients spiež roku uz krūtīm;
  • pleca pietūkums;
  • tur ir ilga ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem.

Ja slimība nav apstājusies akūtā stadijā, tā kļūst hroniska, kad sāpes dažreiz samazinās, bet pilnībā neizkrist, pat mierīgs stāvoklis nav ērti.

Slimību diagnosticē simptomi, muskuļu un kaulu palpēšana, rentgenstūris, datortomogrāfija, ultraskaņa. To ārstē ar zālēm, kas pirmām kārtām novērš sāpes, kā arī paredzētas pretiekaisuma un hondroprotektīvās zāles, fiziskās procedūras un kompreses. Pārtika, kas bagātināta ar vitamīniem un kalciju. Bet, lai atjaunotu locītavu kustību, nepieciešama tikai medicīniskā vingrošana, fiziskā vingrošana, bez fizisku vingrinājumu izmantošanas, locītavu kustības atjaunošana.

Vingrinājums guļ

Vingrinājumi, kas tiek glabāti sākotnējā posmā, tādēļ tie ir diezgan vienkārši

  1. Squeeze un unclench pirkstiem, krata rokas.
  2. Salieciet roku plaukstas locītavā.
  3. Turiet rokas uz ķermeņa, palmu uz augšu un uz leju.
  4. Ieroči gar ķermeni, uz ieelpas, lai rokās uz pleciem ieelpotu, uz izelpas zemāk.
  5. Saspiediet rokas rokas un novietojiet apakšdelmus uz sāniem, pēc iespējas tuvāk rokas aizmugurē līdz horizontālajai virsmai.
  6. Birstes uz pleciem, elkoņiem priekšā viņam, uz ieelpo, lai atdalītu sānu elkoņus, uz izelpas atkal novieto taisni.
  7. Rokas taisni, vērsiet plaukstus, izvelciet rokas līdz sāpēm.
  8. Paceliet rokas pārmaiņus uz augšu.
  9. Sakārtojiet rokas uz sāniem un tādējādi piespiediet palmu uz gultas.
  10. Relaksācijas vingrinājums - ielieciet plaukstas, viegli tos krata.

Sēdēšanas vingrinājumi

Pamata vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla, ērti atpūšoties aizmugurē. Ja uzdevums tiek veikts no vienas puses, vispirms ir jāizveido veselīga roka, lai noskaidrotu pareizu kustības amplitūdu, un pēc tam mēģiniet kopēt pacientu.

  1. Ielieciet rokas uz jostas, ielieciet elkoņus uz sāniem, pavelciet elkoņus zemā ātrumā.
  2. Atkal rok ar jostasvietu, tajā pašā laikā rotē divus plecus priekšu un atpakaļ.
  3. Viņš spiež sāpīgās roku elkoni uz krūtīm, turot roku uz pleca un velkot to ar savu labo roku tā, lai elkoņs pārbīda krūtīs, līdz muskuļi pievilina, sāpes nedrīkst būt.
  4. Uz ieelpas mēs saliekam rokās lochs, uz izelpas mēs viļņu tos uz priekšu un atpakaļ.
  5. Kad jūs ieelpojat, paceliet roku uz augšu, nolaižot un vērojot, cik jūs izelpājat.
  6. Mēs ieliekam roku aiz muguras un pacelām plaukstu uz plecu lāpstiņu.
  7. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, izstiepiet, ielieciet roku uz pusi, ieelpojot, atkal novietojiet uz ceļgaliem.
  8. Ieelpojot, ielieciet rokas uz pleciem, uz izelpas, izstiepiet pārmaiņus pretējā kājas ceļgaliem.
  9. Veikt lēnu līkumu un galvas rotācijas kustību.

Pastāvīgi vingrinājumi

  1. Pagrieziet rokas lēnas kustības virzienā ar apļveida kustībām, atgriežoties sākuma pozīcijā - horizontāli priekšā no jums.
  2. Izstiepj rokas vertikāli ar nelielu novirzi no sāniem.
  3. Atslābinoši pavedinoši roku uz leju, vienu roku priekšā, otru aiz muguras.
  4. Lai staigāt, roku rokās vidēji strauji.

Komleks Popova

Dr Popovs, vērojot pacientus ar deģeneratīvām izmaiņām locītavu audos, izveidoja savu terapijas vingrošanas vingrinājumu komplektu. Viņš uzskatīja, ka muskuļi un saaugumi atceras ērti nesāpīgu, bet nepareizā roku pozīcija, un pat pēc atgūšanas neļauj rokam pilnībā pārvietoties. Ārsts ierosināja izturēties pret šo nejutīgumu ar mazām, bet pastāvīgām kustībām, kuras pacientam ir jādarbojas pats. Atveseļošanos raksturo patīkamas sajūtas pēc treniņa un locītavu sāpju trūkums.

Visi sekojošie vingrinājumi - šajā tehnikā, veic desmit reizes. Kompleksu nevar veikt akūtā stadijā, pēc atveseļošanās, regulāri jāveic vingrošana, lai novērstu humeroscapular periartrīta atgriešanos.

Sekojošie vingrinājumi stiept saites un muskuļus.

  1. Slima rokas ir saliekta, suka uz pleca, ar veselīgu roku mēs paaugstinām otu pēc iespējas augstāk.
  2. Veselīga roka pacienti tiek nogādāta ar roku no augšstilba aizmugures līdz jostasvietai.
  3. Noliesiet tā, lai ķermenis un kājas veidotos taisnā leņķī, ielieciet rokas uz sienas un lēnām apsēdieties.
  4. Roku balstās uz sienas iegurņa līmenī un lēnām pārvieto pirkstus uz augšu.

Muskuļu veidošanas vingrinājumi

  1. Lēna pacelšana un nolaišana pa sānu.
  2. Atkāpjoties pie muguras pie sienas, nospiediet leju ar roku, kamēr rokas ir saliekts pie elkoņa.
  3. Nospiediet dvieli ar sāpošās rokas elkoni uz sāniem un pagrieziet to ar suku, cenšoties pa labi un pa kreisi, spēku var izveidot ar gumijas joslu, kas piestiprināta pie sienas.

Lāpstu var stabilizēt, lēnām izspiežot no muguras vai paceljot roku priekšā no jums, guļot uz muguras un turēdams gumijas jostu jūsu plaukstas aiz muguras.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Pirms nodarbībām ir jāapmina kakla zona, roku un plecu locītava, tādēļ sasaistes un muskuļu sasilšanas dēļ palielinās locītavu kustīgums. Arī masāža palīdz izārstēt reflekso kontraktūru - šis kompleksais termins attiecas uz kopējo locītavu stīvumu, ko izraisa sāpju reflekss.

Arī, lai samazinātu stingumu, kas saistīts ar sāpēm, pirms nodarbībām varat uzņemt siltu vannu, ievietot siltu kompresi, sildvirsmu, maisiņu ar smiltīm vai sāli (nevis karsti), kā arī iesildīties pie nelielām atkārtotām kustībām piecas minūtes.

Neskatoties uz to, ka labāk novērst sāpes, to pilnīgi izvairīties nebūs, jo pati slimība ir saistīta ar nepatīkamām sajūtām. Jūs vienkārši nevarat atļaut akūtu uzbrukumu, un, ja jūs pievēršat uzmanību sāpēm vispār, jūs nevarat atjaunot locekļu kustīgumu. Labāk paciest, bet kas nevar, jūs varat dzert anestēzijas tableti, noskaidrojiet, kurš no tiem labāk ir piemērots kontrindikācijām. Sāciet vingrinājumus pakļautajā stāvoklī. Tad tu vari sēdēt un stāvēt. Dažos gadījumos jūs varat izmantot vingrošanas spilventiņu, jo tas palīdz uzturēt stāvokli pat ar vājiem muskuļiem un spēcīgu sāpju refleksu.

Terapeitiskie vingrinājumi pleiras lāpstiņveida periartrītam

Dažādu kustību izpildes laikā skaņas sindroma mīksto audu (saites, cīpslas, locītavu kapsulas) attīstība, kustības amplitūdas samazināšanās līdz pat "saldēta pleca" sindroma attīstībai ir raksturīga humeroscapular periarthritis. Šīs slimības simptomi ir līdzīgi tiem, kas rodas no pleca artrīta (kad rodas dziļi muskuļi, skrimšļi, locītavu sāpes). Tāpat kā ar osteoartrītu, ar humeroscapular periatritu ļoti svarīgs ārstēšanas elements ir vingrinājumu kopums.

Vingrinājumus par humeroscapular periartrītu ārsts izvēlas individuāli, ņemot vērā slimības smagumu, vecumu. Veicot vingrinājumu kompleksu, ir svarīgi elpot pareizi un vienmērīgi. Vingrošana ar humeroscapular periartrītu jāsāk no ieelpošanas un beidzas ar izelpu.

Exercise terapija scapulohumeral periarthritis nosaka mērķus:

  • noņem vai samazina sāpes;
  • palielināt pleca kustības amplitūdu;
  • uzlabo vispārējo muskuļu tonusu un izturību;
  • nomāc muskuļu atrofiju;
  • paaugstināt asinsriti skartajos audos.

Mēs iesakām! Lai ārstētu un novērstu locītavu slimības, mūsu lasītāji veiksmīgi izmanto arvien populārāko ātrās un neķirurģiskās ārstēšanas metodi, ko ieteikuši vadošie Vācijas speciālisti muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanā. Pēc rūpīgas tā lasīšanas mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanībai.

Terapeitiskā vingrošana ir jāsāk tikai pēc akūtu sāpju atvieglošanas. Visi vingrinājumi jāveic lēni, bez pēkšņas kustības, un nekādā gadījumā nedrīkst izraisīt stipras sāpes. Ja nodarbību laikā jūs jūtat asas sāpes, labāk atteikties no fiziskās terapijas izmantot kādu laiku. Palielināt treniņu nepieciešamību pakāpeniski. Klases tiek turētas 10-15 minūtes 3-4 reizes dienā, priekšnoteikums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir nodarbību regularitāte.

Kāpēc man ir jādara vingrinājumi, izmantojot terapiju?

Ārstējot humeroscapular periartrītu ar vingrošanas palīdzību, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • samazināt sāpes;
  • palielināt plecu locītavu kustīgumu;
  • palielināt muskuļu elastību un izturību;
  • novērstu muskuļu atrofiju;
  • uzlabot asins cirkulāciju audos;

Kombinācijā ar fizioterapijas ārstēšanu skapulohumeral periartrīta gadījumā jūs varat atbrīvoties no šīs slimības mūžīgi.

Vissvarīgākais uzdevums terapeitiskā vingrošana pleiras locītavas periartrīta gadījumā ir plecu locītavas kustināšana kustībā, bet ne pārāk liela.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka vingrošana ir terapeitiska, tā ieviešanai ir vairāki ierobežojumi un kontrindikācijas. Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi veltīt vingrinājumus. Kas būtu terapeitiskais vingrošanas kurss, nosaka tikai speciālists, jo pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt slimības gaitu.

SVARĪGI ZINĀT! Vienīgais līdzeklis pret artrītu, artrītu un osteohondrozi, kā arī citām locītavu un muskuļu-skeleta sistēmas slimībām, ko iesaka ārsti!

Jāatceras, ka vingrošanas vingrinājumi plecu un plecu periartrītiem tiek veikti tikai atsevišķi, atkarībā no slimības stadijas, pacienta vecuma. Pēc fizioloģiskām procedūrām ieteicams veikt terapijas vingrinājumus humeroscapular periartrīta gadījumā.

Uzreiz uzsākt intensīvu apmācību nav nepieciešams, jums vajadzētu pakāpeniski palielināt fizisko slodzi uz locītavu. Smagu sāpju gadījumā fiziskā aktivitāte jāpārtrauc.

Sildiet

Lai nekaitētu pleiras locītavām, kuras ietekmē periartrīts, pirms katras sesijas ir jāskalo muskuļi. Neaizmirstiet, ka visām kustībām jābūt gludām un maigām. Terapeitiskās vingrošanas laikā ar plecu un plecu periartrītu nav ieteicams pielikt pūles, jo tas var kaitēt skartajiem plecu locītavām. Ieteicami šādi vingrinājumi:

  1. Uzsildīšanai vajadzētu sākt ar rokām staigāt pa roku, lai rokās būtu iesaistīti. Pēc tam, kad esat kļuvis par sākumpunktu, kājas ir sadalītas plecu platumā.
  2. Tad pārmaiņus paceliet labās un kreisās rokas, tām jābūt gludām.
  3. Veikt vingrinājumu "dzirnavas", bet ne vairāk kā 5-7 reizes.
  4. Nospiediet rokas uz pleciem un veiciet apļveida kustības, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
  5. Paņemiet rokas pa vienai aiz muguras, mēģinot sasniegt lāpstiņu pretējā rokā.
  6. Izstiepiet, it kā persona grib sasniegt debesis.
  7. Squeeze un unclench rokas.
  8. Veiciet apļveida kustības ar rokām, tad elkoņiem un pat rokām.

Pamata vingrinājumi

Pēc sasilšanas pabeigšanas sāciet veikt vingrošanas vingrinājumus. Terapeitiskā vingrošana ietver šādus vingrinājumus:

  • sēžamvietā (nepieciešams krēsls), otas uz jostas, elkoņi šķīsti uz priekšu, plecu locītavu spirāles kustības 10-15 reizes ar 3-5 minūtēm;
  • tajā pašā stāvoklī, mērenā veidā samaziniet un izvelciet plecus, līdz tā apstājas, atkārtojiet 8-10 reizes;
  • cik vien iespējams aiz muguras, lai jūs varētu paņemt roku ar savu roku un velk pret jostas daļu, nostiprinot roku 5 sekundes;
  • Ielieciet roku, uz kuras tiek skartas locītavu, ielieciet to uz otra pleca, satveriet sāpošās rokas elkoni un paceliet elkoni maksimāli, veiciet 15-20 reizes;
  • paceliet sāpošo roku uz sāniem (tam vajadzētu būt līmenim), paceliet to 3-4 reizes no grīdas, vienlaikus stingri saspiežot, nostipriniet šo stāvokli 3-5 sekundes un nolaidiet roku;
  • pakļautajā stāvoklī roka ir saliekta pie elkoņa (palma ar iekšējo pusi pret grīdu), tad plaukstu un apakšdelmu pacelšanās un kritums sākuma stāvoklī, veiciet 5-8 reizes;
  • stāvēt pie krēsla, noliecās uz priekšu un noliec veselu ekstremitāšu uz krēsla, vienlaikus nolaidot sāpošo roku, tādējādi veicot "svārsta" vingrinājumu;
  • uz sienas nosacīti atzīmējiet punktu garāks par savu augstumu un mēģiniet to sasniegt ar sāpīgu roku;
  • ielieciet rokas uz ķermeņa, pagriezieties ar rokām, saspiediet muskuļus, atkārtojiet 10-15 reizes;
  • stāvot, rokās jāpaaugstina uz pleciem, rokām var mainīt, vai arī jūs varat to izdarīt vienlaikus ar divām rokām 6-8 reizes;
  • rokām saliekt elkoņus, 10-12 reizēs apņemt apakšdelmus;
  • ej līdz sienai un izlikties, it kā cilvēks tiek stumts, dari 10 reizes ar 30 sekunžu pārtraukumu;
  • sēdēdams krēslā, paceliet un nolieciet divas taisnas rokas priekšā, atkārtojiet 15-20 reizes;
  • stāvus nostājieties rokās pie tevis, salieciet elkoņos, lai tie būtu horizontāli uz grīdas, un jūsu rokas tiek nospiests pret krūtīm, jūs varēsiet sadalīt rokas un salocīt 5 minūtes;
  • pārmaiņus (stāvēšanas stāvoklī), lai noliecos un paceltu pat ieročus, cenšoties pēc iespējas lielāki sasniegt sāpīgo galu aiz galvas un sēžamvieta;
  • pacelt uz sāniem, vienu roku uz jostasvietas, otro dzīvokli, un jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk izstiepties sāpošajai rokai uz sāniem, atkārtot 20 reizes;
  • uzņemiet svaru 1 kg un spiežot rokas pie priekšas, rokām jābūt līdzenām, jāveic 10 reizes;
  • saliekt ievainoto ekstremitāšu elkoņos, piespiežot roku uz pleca (roka ir jānospiež uz ķermeni), cik vien iespējams mēģiniet pacelt izliektu roku, veiciet vingrojumu 10-15 reizes;
  • aprīko ar smilšu maisiņiem vai sāls maisiņiem (katrs 400 g), pārmaiņus paceliet rokas 5 minūtes;
  • stāviet uz četriem rokām un paceliet rokas pārmaiņus uz augšu, pārvietojiet tos uz sāniem, atkārtojiet 7-8 reizes;
  • tajā pašā stāvoklī, nolaidiet krūtīs līdz grīdai, kamēr sāpoša roka uz sāniem, tai vajadzētu gulēt uz grīdas, izpildīt 8 reizes;
  • tajā pašā stāvoklī, stiept roku un pretējo kāju uz priekšu, ar roku, cik vien iespējams, atkārtot 9 reizes;
  • stāvot uz četriem, saliekt vienā pusē (rokas balstās uz grīdas), it kā mēģinot pacelt galvu tuvāk sēžamvietām, veiciet 15-20 reizes, nepaceļot rokas no grīdas;
  • gulēt uz kuņģa, rokām un kājām, mēģiniet pacelt tik augstu, cik vien iespējams, dari 10 reizes;
  • guļus stāvoklī, izstiept rokas un pagriežot vienu pusi, mēģiniet sasniegt otro roku, nevelkot iegurījumu no grīdas, treniņš tiek veikts 8 reizes;
  • pakļautajā stāvoklī nostipriniet savu spēku, nosakot šādu pozīciju 10 sekundes, atkārtojiet 15 reizes;
  • sēžot uz grīdas, sasniedzot ar izstieptām rokām līdz pirkstu galiem, palaist 12 reizes;
  • sēžot stāvoklī, stiept kājas, mēģiniet paņemt rokas pēc iespējas tālāk, atpūšot plaukstām uz grīdas;
  • atslodzes ar minimālu piepūli tiek veiktas tādā stāvoklī, ka rokas un saliekstie knees gulstas uz grīdas;
  • stāvu stāvoklī sasniedziet rokai un iztaisnojiet, atkārtojiet 8-10 reizes;
  • gulēt uz gultas tā, lai sāpošās ekstremitātes pleca daļa atrodas uz malas, paceltu roku uz sāniem un turētu to svarā, salieciet to 10 sekundes, pēc tam salieciet plecu un atkārtojiet vingrojumu, jums tas jādara 7-8 reizes;
  • krustojiet rokas tādā veidā, ka jūsu pirksti ir savstarpēji saistīti (jūs saņemat slēdzeni), atskrūvējiet slēdzeni, paceliet rokas pie tevis, tad nolaidiet to;
  • tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nofiksējiet slēdzeni, tikai muguras aiz muguras, paceliet tos, neatlaižot, cik vien iespējams tuvu.

Pēc terapeitisko vingrinājumu pabeigšanas rokas, ko skar periartrīts, ir jānostiprina vienā pozīcijā, atslābinot to plecos. Vēlams, lai persona gulēja uz cietas virsmas (paklāja uz grīdas) un paņemtu roku uz sānu. Šajā pozīcijā personai ir jātur 30 minūtes.

Pēc tam, kad roku paliek, jums ir jācienās un jākrīvē 1-2 minūtes.

Sākot veikt vingrošanas vingrinājumus lāpāļā periartrīta vajadzētu uzreiz pēc ārstēšanas iecelšanas. Lai sāktu, ir pietiekami daudz klases 2-3 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot nodarbību skaitu līdz 4-5 reizēm.

Ja sekojat visiem padomiem un ievērojiet ārstu ieteikumus, veiciet regulāru vingrošanu un vingrinājumus skapulohumeralam periartrītam, pēc tam pēc īsa laika perioda pacientam tiek garantēta labāka attīstība, un plecu locītavas periartrīts pārtrauks viņu mūžīgi uztraukties.

KOMPLEKSES IZSTRĀDES

Ieteicams sākt nodarbības ar muskuļu sasilšanu:

  • sāciet ar staigāšanu, plaši pavirzot rokas;
  • tad novietojiet kājas pa plecu platumu un pārmaiņus paceliet taisni rokas pa ķermeni;
  • padarīt iztaisnotus ieroču rotācijas kustības, piemēram, vējdzirnavas;
  • pirkstus nospiež uz pleciem un veic vairākas apļveida kustības uz priekšu, tad atpakaļ;
  • ielieciet roku aiz muguras un mēģiniet sasniegt otras puses plecu lāpstiņu, dariet to pašu ar savu lietoto roku;
  • paceliet rokas uz augšu un sasniedziet, cik vien iespējams;
  • Sildīšana jāaizpilda ar apļveida kustībām ar rokām, līkumiem un iztaisnotām rokām.

Pēc sasilšanas doties uz galveno kompleksu. Veicot vingrošanas vingrinājumus, varat izmantot dažādus objektus (nūju, bumbu, hanteles utt.)

  • pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus, cenšoties pēc iespējas vairāk nokļūt ausīs;
  • plecu rotācijas kustības uz priekšu un atpakaļ;
  • paņem sākuma stāvokli (PI): rokas ir noliecamas pa ķermeni, kājas kopā, labā roka ir saliekta elkoņa pusē, sasniedz kreisās rokas pleci, atgriežas sākuma stāvoklī, atkārtojas ar otru roku;
  • pirkstus savākt slēdzenē, pacelt rokas pēc iespējas augstāk, ar veselīgu roku, palīdzot pacientam. Atgriezties PI;
  • ielieciet rokas uz jostas un nolieciet gar ķermeni, maksimāli atpūšoties;
  • vingrinājums atgādina perforatoru: ierocis pārmaiņus noliec krūtīs, pirksti saspiež dūri;
  • paceliet taisni rokas uz priekšu un veiciet vingrinājumu "šķēres";
  • saliekt, ielieciet rokas uz saviem ceļiem un mēģiniet izvilkt plecu pretējā ceļa virzienā, izņemiet PI un veiciet vingrojumu ar otru plecu;
  • noliekt ķermeni uz priekšu, mēģiniet piesiet līdz saviem ceļiem, pavadīt kādu laiku šajā stāvoklī un atgriezties PI.

Daži vingrinājumi ar nūju

  • rokas tiek nolaists kopā ar nūju, mēs pacelām roku uz augšu, noliecam elkoņus, noliecam nūju no pleciem. Mēs atgriežamies PI.
  • Mēs noturējam riteni rokā, kas izstiepta uz priekšu, otrais gals paliek pie grīdas. Mēs saliekam rumpi un stiept mūsu rokas uz stick;
  • mēs turam taisnus ieročus plecu līmenī, pārmaiņus nododot stick no vienas puses uz otru;
  • Mēs noturējam stick aiz muguras, nospiežot to ar mūsu labo roku, paceliet to uz augšu pa kreisi, pēc tam atkārtojiet to otrā virzienā.

Izmantojot krēslu

  • pa ķermeni noliecamies rokas, mēs ar rokām veicam šūpošanos;
  • roku uz augšu un paliekiet šajā pozīcijā 3-4 sekundes, nolaidiet abas rokas un atkārtojiet šūpošanos;
  • rokas uz leju, paceliet vienu roku uz pusi pie pleca līmenī, to sagriež. Noteikt pozīciju dažām sekundēm. Veiciet uzdevumu ar otru roku;
  • pirksti nospiesti uz pleciem, izstiept labo kāju, pacelt un mēģināt pievilkt līdz viņas kreisās rokas elkonim. Atkārtojiet vingrojumu ar kreiso kāju un labo roku;
  • rokas uz leju pa ķermeni, veiciet vairākas apļveida kustības, vispirms ar vienu roku, tad ar otru;
  • ielieciet rokas uz leju, pavirpiniet galvu apli, vispirms vienā virzienā, tad citā;
  • rokas uz ceļiem, piecelšanās no krēsla, pēc iespējas vairāk izplatot rokas uz pusi. Atgriezties sākotnējā pozīcijā;
  • rokas uzvelciet jostas, elkoņus uz priekšu, mēģiniet veikt plecu locītavu apļveida kustības ar īsiem pārtraukumiem;
  • krēslu var noņemt. Lai kreiso roku iegūtu cik vien iespējams aiz aizmugures, paņemiet roku ar labo roku un velciet to vidukļa virzienā. Palieciet šajā pozīcijā 4 sekundes. Atkārtojiet dusmu ar labo roku;
  • ielieciet sāpošu roku uz veselīgas rokas pleca, turiet roku ar locītavu, kas ir skartas locītavas, un paceliet to maksimāli;
  • pagrieziet rokas uz priekšu, salieciet elkoņus, ar pirkstiem ielieciet krūtīs krūtīs, elkoņiem jābūt paralēli grīdai. Salocīt un atsevišķas rokas;
  • ielieciet vienu roku uz jostas, otru nolaistu gar rumpi. Veiciet noliekšanos uz sāniem, mainot noliekuma roku un sānu stāvokli;
  • Šim uzdevumam būs vajadzīgs neliels svars. Iztaisnojiet rokas, veiciet šūpoles priekšā no jums;
  • izmantojot svaru, paceliet rokas pārmaiņus;
  • šo vingrojumu var veikt vienlaikus ar divām rokām vai pārmaiņus ar katru roku, pacelt rokas uz pleciem un nolaižot, veicot lēni;
  • rokas uz leju pa ķermeņa un veikt kustību ar rokām, obligāti sasprindzinātu muskuļus;
  • noliecieties uz sienas un atdariniet atslodzes (ciktāl skaļš roku ļaus);
  • saliekt roku ar locītavu locītavu elkoņā, ielieciet roku uz pleca (elkoņam vajadzētu pieskarties rumpim) un mēģiniet pacelt elkoņu cik vien iespējams uz augšu;
  • noliecieties uz grīdas, stāviet uz četriem rokām un paceliet rokas no grīdas, pārmaiņus paceliet rokas uz augšu un uz sāniem;
  • mēs paliekam tādā pašā stāvoklī, stāvēdami uz četriem, noliecāmies kā "tilts", vienlaikus liekot galvu stingri pret kājām;
  • tajā pašā stāvoklī nolaidiet krūtīs uz grīdas un vienlaikus pārvietojiet roku uz pusi (rokam jāpieskaras grīdai);
  • saglabājot to pašu ķermeņa stāvokli, mēs stiept mūsu kreiso roku uz priekšu un vienlaikus pacelt mūsu labo kāju. Atkārtojiet vingrojumu ar labo un kreiso kāju. Slikta roka ir jāvelk cik vien iespējams;
  • paliekot uz grīdas, uzņemiet sēdvietu. Kājas stiept uz priekšu un iztaisnot rokas, lai sasniegtu pirkstiem;
  • ja skartajā locītavā ir iespējama, push-ups var tikt veikts, ceļojot uz ceļa un veicot minimālu piepūli;
  • gulēt uz muguras un izplatīt rokas dažādos virzienos, pagriežot pusi, sasniedzot no otras puses. Gurnus vajadzētu nospiest uz grīdas;
  • palieciet uz grīdas un stingri piesitiniet, uz neilgu laiku palieciet šajā pozīcijā;
  • guļ uz dīvāna, rokas un pleca skarto locītavu vajadzētu piekārt no dīvāna malas. Iztaisnojiet sāpošo roku un turiet to virs grīdas 8-12 sekundes, salieciet elkoņā un lieciet roku uz pleca, atkal veiciet vingrinājumu.

Pēc vingrošanas vingrinājumiem, sāpīgajai rokai ir jāuztraucas. Lai to izdarītu, jūs varat gulēt uz jebkura cieta virsmas, nedaudz pārvietojot roku uz sānu. Un saglabāt šo pozīciju apmēram pusstundu.

Ja jūs stingri ievērojat visus ārstu receptes, regulāri veiciet vingrinājumus un veiciet vingrinājumus plecu lāpāļā periartrītā, drīz pacients droši sāks atgūties un garantēs aizmirst par savu slimību.

Vingrošana Popova

Rehabilitācijas ārsta Pētera Aleksandraviča Popova vingrošanas komplekss balstās uz kustību atkārtojumiem ar pakāpeniski pieaugošu amplitūdu. Tas nozīmē, ka, atkārtojot to pašu kustību, muskuļi sasilst, un drīz vien viņi var vairāk un vairāk izturēt slodzi.

Ieteicams ievērot dažus noteikumus:

  • Kustība ir jāveic, neradot diskomfortu.
  • Nevajadzētu būt sāpēm, tādēļ, cik vien iespējams, jārisina katra no tām.
  • Pēc katra treniņa noteikti jāatlaiž plecu siksnas muskuļi.
  • Elpošana ir mierīga, taktikā ar kustībām.

Terapijas vingrošana saskaņā ar Popovu sastāv no vairākiem vingrinājumu veidiem:

  • Sēdama krēslā.
  • Sēdēt uz krēsla ar bumbu.
  • Stāv

Diagnostikā par "scapulohumeral periarthritis", vingrinājumu komplekts ir jāizvēlas tā, ka, pakāpeniski izstiepjot, tas dod virziena efektu uz locītavu mīkstajiem un cietajiem audiem. Šo uzdevumu veic Dr Popova vingrošana un Dr Bubnovsky metode.

Fizioterapija

Par katru kustību tiek sniegta aptuveni viena minūte. Ja Jums rodas diskomforts vai sāpes, varat izlaist vingrinājumu un pāriet uz nākamo. Pēc kāda laika tas ir vērts to izmēģināt vēlreiz.

Viens no universālākajiem vingrinājumiem Popovā sēž uz krēsla. Turklāt pamats ir "staigāšana", kas sēž uz krēsla. Lai to paveiktu, sēdiet krēslā, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Lai ņemtu pareizu taisnu ķermeņa un mugurkaula pozīciju, un ar gludām, vienmērīgām (neveidojošām) kustībām, sāciet sēžot - paceliet pirkstu labās un kreisās kājas pagriezienos.

Cilvēku kustības dēļ ceļos pāri gurniem pārvietojas rokas. Jūs varat to izmantot un pārvietot plaukstām uz augšstilbiem, jo ​​tajā pašā laikā pleci sasilst bez sāpēm. Roku uz leju, atpūsties, mugurkaula taisni, kājas uz grīdas. Viegli pārvietojiet plecus pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Jums ir jājūt "svaru" rokas apakšā, un ir vēlams vienlaikus iztaisnot un atlaist jostasvietu. Virziet plecus, lai iztaisnotu, nedaudz noliecos atpakaļ un otrādi. Tas ir, ja jūs push jūsu pleciem uz priekšu, atpūsties muguras lejasdaļā. Jums arī vajadzētu uzmanīgi pull plecus uz augšu, padarot apļveida kustības pleciem. Viss ķermenis strādā viļņos.

  1. "Astoņi". Astoņu plecu gaismas kustības. Pirmās pāris reizes uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Jūs varat nedaudz novirzīt uz pusi. Lēnām veikt svārsta ritmu. Kad pleciem tiek pacelti, mugura ir iztaisnota, un, kad tā nokrīt un novietota malā, tā nedaudz atslābjas un saliekas. Gūžas locītavu paaugstina un pazemina.
  2. Rokas satvērējs pie tevis. Lēnām paceliet augšup, pagrieziet palmas uz augšu. Sasniedziet rokas. Ja tas sāp, tad izstiepjot roku uz priekšu priekšā no jums, stiept jostas un krūšu kaula mugurkaulu. Pēc izpildes pleca kapsula darbojas, plecu muskuļi pievienojas. Kad jūs veicat vingrinājumu, atcerieties elpot: virzoties uz priekšu - ieelpot, atpakaļ - izelpot. Plaukstas katru reizi piestiprina priekšu tuvāk viens otram.
  3. Vilnis rokas. Ķermeņa kustības uz priekšu un atpakaļ, nedaudz izstieptas līdz rokas malām. Ķermeņa uz priekšu - rokas ir ievilktas (ieelpot), ķermeņa aizmugure - rokas uz priekšu (kā jūs izelpot). Plecu asmeņi pievienoties plecu priekšā, lai samazinātu. Veikt lēnām, mierīgi.
  4. Kustība pārmaiņus virzās uz priekšu, atpakaļ. Sākot ar nelielu amplitūdu, velciet rokas vienu pēc otra uz priekšu līdz galvas līmenim. Inhale no vienas puses, izelpot no otras puses. No vienas puses, noveriet ķermeni atpakaļ, no otras puses - iztaisnojiet uz priekšu. Tad, nedaudz pagriežot, nedaudz paceliet roku uz sāniem un sasniedziet to. Noteikti strādājiet visu ķermeni.
  5. Izlīdziniet elkoņus plecu priekšā un vienmērīgi apvelciet kustības. Visa mugurkaula darbība. Pirmkārt, palieliniet (ieelpojiet) un tad leju (izelpojot), un pretējā virzienā. Sāciet ar nelielu amplitūdu. Pakāpeniski palieliniet kustību. Jūs varat savienot mugurkaulu un pārvietot visu ķermeni aiz elkoņiem uz augšu un uz leju.
  6. Pievienojiet ceļus un pirkstiem. Uz leju uz priekšu un stiept rokas uz grīdas. Iztaisnojiet zeķes un ceļus, iztaisnojiet ķermeni un pievienojiet plecu lāpstiņus. Vispirms atkārtojiet. Šajā gadījumā notiek jostas, krūšu kurvja un plecu jostas stiepšanās, tāpēc, tiklīdz jūs saskanat spriedzi, apstājieties.
  7. Liektu elkoņi, rokas uz pleciem. Līknes uz priekšu uz augšu un atpakaļ - šī kustība, lai dotu kustību plecu joslā.

Neveiciet spēku ar spēku. Parādījās tikai sāpes - doties uz nākamo.

Streamers, "viļņi"

Ir arī citi vingrinājumi - tā saucamās strijas. Tie nav mazāk noderīgi, kā norādīts sarakstā. Bet mums jāatceras, ka šī vingrošana nozīmē arī "Relaksācijas" un "pastaigas" īstenošanu.

  1. Pazemini Atveriet plaukstām, paceliet rokas pa sāniem līdz plecu līmenim. Palms nometiet. Klausieties uz leju, pieskaroties palmu gurnu ārpusei. Gurnu iztaisno, un rokas tiek nostieptas, stiepjas muskuļus. Vienlaikus atpakaļ.
  2. Pazemini Pārmaiņus, nedaudz saliekot plaukstas locītavu, paceliet un nolieciet rokas pret jums. Sarežģīt: paceliet plecu līmeni, saliekot elkoņā. Viena roka - ieelpot, otrs - izelpot. No vienas puses - ķermeņa priekšā, otrā - atpakaļ. Darbojas plecu josta, jostas daļa.

Vingrinājums "Vilnis" ir šāds: rokas slēdzenē krūškurvja līmenī. Paceliet vienu plecu, elkoņu, roku, pēc tam otru pēc iespējas atvieglinātas. Tad rokas ir pilī, bet tikai ar apļveida kustībām tiek veiktas ar rokām, pēc tam arī pleciem. Tagad stiept rokas bloķē uz priekšu un noliec palmas uz āru.

Ja tu pavada visu dienu pie kājām, tu vari iegūt nepatīkamu kāju auru... Un vasarā tu nekad nejutosi svaigu! Kā būt? Pirms došanās ārā, izmantojiet drošu pēdu nomierinošu līdzekli un ērti lietojiet smidzināšanas līdzekli - smilšu neitralizatoru

Kompleksai Popovai ir jāizpilda katru dienu. Iespējams, ka plecu zonā būs nepatīkamas sāpes - tas ir normāli. Pēc otrās nodarbības jāpārtrauc muskuļu sasprindzinājums.

Bubnovska metode

Kineziterapija saskaņā ar Sergeja Mihailoviča Bubnovska sistēmu palīdzēs nostiprināt saites, tonizēt muskuļus, attīstīt locītavu un mobilizēt ķermeņa iekšējos spēkus. Apstrāde sastāv no noteiktu kustību atkārtošanas simulatorā vai bez tā. Komplekss ir izveidots individuāli katram.

Pamata periartrīta vingrinājumi:

  1. Ar hanteles Paņemiet gaismas hanteles. Pacelieties uz izelpas. Izelpojumam jābūt aktīvam "ha ha". Atkārtojiet līdz 20 reizēm. Roku darbs palielina asinsriti plecu locītavās. Ja pēc nodarbības veikšanas parādās diskomforts, varat likt ledus uz pleca - tas mazina sāpes. Ja vēlaties, varat sarežģīt savu uzdevumu - veikt šo uzdevumu ar smagāku hanteli.
  2. "Mill". Uzstādot, veiciet platu apļveida masta kustības ar taisniem rokām (pārmaiņus pa labi, pa kreisi). Pirmās pāris reizes uz priekšu, tad atpakaļ. Jāstrādā visam ķermenim. Sāciet ar lēnu kustību, pakāpeniski paātrinot un paplašinot darbības jomu. Jūs varat darīt līdz pat 20 reizēm.

Plecu izturas ilgu laiku, tāpēc galvenais nav apstāties. Fizikālā terapija jādara katru dienu. Muskuļi, locītavām jādarbojas, nevis atrofijai. Sāpju gadījumos, samaziniet muskuļus.

Ārstēšana ar kustību ir palīdzējusi daudziem izmisuma pacientiem. Bet, apvienojot zāļu terapijas kursu ar terapeitiskajiem vingrinājumiem, vairākas reizes var paātrināt dzīšanas procesu.

Fiziskās terapijas mērķi

Ārstnieciskā vingrošana humeroscapular periartrita attīstībā ir obligāta terapijas sastāvdaļa, un tās mērķis ir sasniegt šādus punktus:

  • kontraktūras attīstības novēršana;
  • spēka un muskuļu tonusa atjaunošana;
  • saista aparāta stiprināšana;
  • vietējās asinsrites uzlabošana;
  • kustības apjoma pieaugums.

Fizikālā terapija tiek iecelta rehabilitācijas stadijā un tiek veikta speciālista uzraudzībā.

Fizikālo terapiju var veikt dažādās sākuma pozīcijās:

  • guļ uz muguras;
  • guļ uz viņa vēdera;
  • sēdēdams krēslā;
  • vingrošanas sienas tuvumā;
  • stāvvietā.

Veicot nodarbības, ir iespējams izmantot dažādus priekšmetus:

  • vingrošana;
  • bumba;
  • hanteles;
  • gumijas lente.

Īsas terapijas prasības ir noteiktas:

  • pakāpeniska slodzes palielināšanās;
  • nodarbības ir regulāri;
  • vingrinājums nedrīkst izraisīt sāpes;
  • uzdevums ir jādara lēni;
  • sāciet ar distalālajām locītavām (rokām, plaukstas locītavas un elkoņa locītavām), tad pārejiet uz pleciem.

Kad to nedarīt

Fizikālās terapijas nodarbību klātbūtne ir kontrindicēta:

  • asinsrites mazspēja no 2. un augstākas pakāpes;
  • drudzis;
  • asiņošanas risks;
  • augsts asinsspiediens.

Vingrošanas kompleksa regulāra ikdienas darbība ļauj sasniegt pozitīvu dinamiku, samazināt sāpes, uzlabot locītavu funkcionālo stāvokli.

Klīniskais attēls ar humeroscapular poliartrītu

Galvenais slimības simptoms ir sāpes plecu locītavas un lāpstiņas projekcijās, ko pastiprina roku kustība - mēģinājumi to pacelt vai pagriezt uz āru vai uz iekšu. Sāpes ir akūtas, dedzināšana, miera stāvoklī nedaudz samazinās, dabā kļūst sāpes. Roku kustības ir strauji ierobežotas. Parasti slimība ilgstoši notiek ar paasinājumu un atbrīvošanos. Slimības pastiprināšanās var izraisīt:

  • pārsniedzot pieļaujamās fiziskās slodzes robežas
  • hipotermija
  • ievainojums

Akūtā fāzē var rasties ķermeņa temperatūras paaugstināšanās uz subfebrīli, vispārējs savārgums un vājums. Pateicoties infekcioziem plecu locītavas bojājumiem, ķermeņa temperatūra var pieaugt līdz lielam skaitam, un sāpes pulsējas.

Objektīva pārbaude atklāja šādu attēlu: skartajai locītavai paredzētās ādas iekaisums, bieži vien ir hiperēmija. Sāpīga ir locītavu locītava. Asinskaitēs var novērot iekaisuma pazīmi.

Bieži vien slimība nonāk nelabvēlīgā virzienā: sakarā ar bieţiem paasinājumiem, deformējošām pārmaiņām locītavu virsmā un atbilstošu reabilitācijas pasākumu trūkuma dēļ izveidojas cīpslu saišu aparāta cīpslas, sāk attīstīties pleca locītavas stīvums (ankilozes, kontraktūras), kas pakāpeniski samazina roku funkciju. Tādēļ atjaunojošai fizioterapijai ir svarīga loma artrīta skartās locītavas kustības saglabāšanā un hroniska periartrīta paasinājumu novēršanā.

Kas ir Popova metode

PA Pols ilgstoši specializējies cilvēka ķermeņa funkciju atjaunošanā pēc traumas. Viņš pievērsa īpašu uzmanību saistaudiem - saišu un cīpslu ap savienojumiem un muskuļu šķiedru saišķiem. Dr Popova teorija un prakse balstās uz faktu, ka traumas dēļ locītavu kompleksa elementi vai salauztas ekstremitātes fragmenti uzliek nepareizu pozīciju, un saistaudzivis "atceras" šo pozīciju un turpina to atbalstīt pēc tam, kad bojājums ir dziedējis. Tas pats notiek arī attiecībā uz iekaisuma slimībām, ieskaitot skapulohumeralu periartrītu: cilvēks aizturos locītavu, lai izvairītos no sāpēm, ko izraisa rokas kustība. Saites apstiprina šo pozīciju un novērš tā mainīšanu pat pēc iekaisuma mazināšanas.

Šī saite spēja "iegaumēt" vēlamo pozīciju un uzturēt to Dr Popovs sāka lietot saviem mērķiem, apmācot saistaudu un palīdzot viņai uzņemties pareizo stāvokli. Lai to izdarītu, viņš izmanto "mazo kustību" metodes.

Šīs metodes būtība ir pakāpeniska "atslābināšana" saitēm, kas ir iestrēdzis vienā pozīcijā.

Šim nolūkam pacientiem tiek piedāvāti īpaši kompleksi, kuru izpildīšanas laikā viņš veic piesardzīgas kustības ar nelielu amplitūdu un tajā pašā laikā uzmanīgi vēro viņa sajūtas.

  • Apmācības laikā personai ir jāizvēlas tie vingrinājumi, kurus viņš ir prieks veikt un koncentrē uz tiem centienus.
  • Tomēr šī fiziskā izglītība nekādā gadījumā nedrīkst būt saistīta ar nogurumu, stresu vai sāpju parādīšanos.
  • Parasti pēc klases cilvēks piedzīvo patīkamu nogurumu un relaksāciju.
  • Jūs varat uzsākt nodarbības tikai pilnīgas remisijas stadijā vai pēc slimības izārstēšanas.
  • Lai sasniegtu stabilu pozitīvu rezultātu, jums tas jādara regulāri.

Pirmās izmaiņas labākajā situācijā nav acīmredzamas. Vairumā gadījumu pacients ar lāpulohumeralu periartrītu vienmēr jāpielieto saskaņā ar P. A. Popova paņēmienu visā viņa dzīves laikā.

Fiziskā kultūra, lai novērstu slimību

Dr Popova metode nozīmē, ka katra persona izvēlas sev visefektīvāko vingrinājumu. Tomēr tas prasa vismaz vienu reizi, lai veiktu visu kompleksu, vērojot iekšējās sajūtas. Pēc katra treniņa atslābināties, atbrīvojot no muskuļiem muguras un plecu jostu.

  1. Ērtāk mēs sēdējam krēsla malā, iztaisnot mugurkaulu un novietojiet rokas uz mūsu ceļgaliem. Mēs sākam lēnām pietūkties no pēdas priekšpuses bieži no grīdas, veicot kājām kustības. Mēs virzāmies gludi, ar rokām rokām kāju no gūžas līdz ceļgaliem un nedaudz zemāka apļa - tādējādi mēs pakāpeniski lietojam plecu jostu. Ievērojiet elpošanas ritmu.
  2. Veicot gaišas svārsta veida nogāzes no sāniem uz otru, mēs aprakstam iedomājamās astes ar plecu jostu, kamēr pleci pāriet viens otram. Aprakstījusi vairākus apļus vienā virzienā, mēs veicam kustības citā - no sevis. Atzveltnes un plecu jostu muskuļi ir pēc iespējas atvieglinātas.
  3. Mēs aizklājam vienu roku ar otru un stiept mūsu rokas uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu un rokas. Ja sāpes neļauj veikt šo darbību, tad rokas tiek virzītas uz grīdas un iztaisnot tos, iegremdējot plecu jostu. Tajā pašā laikā mugura ir noapaļota un nedaudz saliekta mugurā, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļa ir izliekta atpakaļ. Mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī un vairākkārt atkārtojam vingrojumu.
  4. Mēs veicam treniņu 3, bet tajā pašā laikā mēs jau samazinām rokas tuvāk viena otrai. Liekot uz priekšu, mēs vēlamies ieelpot, atpakaļ - izelpot.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 1 - staigājot sēdus.
  6. Mēs veicam pendulveida kustības uz priekšu un atpakaļ, kamēr rokas ir atvieglinātas, virzoties tajā pašā virzienā kā muguras, virzoties uz priekšu, nedaudz saplūst. Atpakaļ nav saspringta, mēs brīvi pārvietojamies. Pārejot uz aizmuguri, viegli pieslēdziet asmeņus viena otrai. Uz priekšu - ieelpot, atpakaļ - izelpot.
  7. Pakāpeniski paceliet rokas pārmaiņus uz augšu, rokas izskatās uz leju, viss ķermenis piedalās kustībā, mugurā, kad tā sasniedz kustīgo roku. Pievienojiet kārtu ar savu galvu un kaklu augšupējas rokas virzienā.
  8. Mēs novietojam īkšķus kakla vidū un apvelkamies ar līkumiem pie mums. Tad mēs veicam tādas pašas kustības pretējā virzienā. Mēs pakāpeniski palielinām amplitūdu, vērojot ķermeņa sajūtas.
  9. Mēs paplašinām kājas uz papēžiem, virzot zeķes un ceļgalus uz otru un vienlaikus lēnām noliekties uz priekšu. Tajā pašā laikā rokas pārlidojas virs augšstilbu un apakšējo kāju virsmas, muguras muskuļi mazliet stiepjas. Mēs pagriežam kājas uz otru pusi, novirzām zeķes no otra - mēs uzkāpam, pievienojamies plecu lāpstiņām, iztaisnojam krūtīs, atveram iegurni. Kustība piesardzīgi, gluda. Pieaugot ieelpot, vienlaikus nolaižot - izelpot.
  10. 1. vingrinājums - staigāšana sēžot.
  11. Mēs ievietojam īkšķus kakla vidū, rokas ir saspiesti pie līkumiem. Mēs virzīsim elkoņus pārmaiņus uz priekšu un uz augšu, atpakaļ un uz leju. Pāreja starp kustībām notiek caur muguras lejasdaļu, muguras un plecu joslas muskuļi aktīvi strādā. Paaugstinot roku uz augšu, mēs pavirzām galvu pretējā virzienā un nedaudz stiepjam interscapular muskuļus.
  12. Pēc roku relaksēšanas lielā lokā mēs virzāmies mūsu rokas uz leju pie mums, kamēr palmas ir vērstas uz āru, tad mēs veicam pretēju kustību. Kad plaukstas atrodas apakšā, mēs stiept roku un plecu locītavu, nedaudz atsperojas; kamēr mugurkauls ir fiksēts vertikālā stāvoklī.
  13. Paceliet rokas ar atvieglinātām plaukstas locītavām, nedaudz saliekot rokas, pārmaiņus uz augšu, uz leju. Mēs iesaistāmies muguras un visa ķermeņa muskuļos. Turklāt, paceljot roku uz augšu, salieciet to pie elkoņa locītavas, saspiežot plecu bicepsus. Pievienojiet liektu rokas paceltu elkoņa locītavu uz augšu, virzot elkoņu uz augšu.

Tendon stiepšanās

  1. Mēs saspiedam roku pirkstus slēdzenē, ielieciet rokas pie mums un pārietam uz viļņveidīgo roku kustībām - no rokas no rokas līdz rokām līdz otrajam elkonim, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Tad mēs veicam apļveida kustības ar rokām, kas savākti slēdzenē, savienojot plecu jostu ar tām.
  2. Mēs uzliekim vienu roku uz pretējā pleca, turiet elkoņu ar otro roku. Mēs noliecāmies uz priekšu un, uz augšu, nedaudz pavelk elkoni pret mums. Kustība uz leju - ieelpot, uz augšu - izelpot. Mēs mainām rokās, mēs atkārtojam.
  3. Mēs izplatām kājas platas, ielieciet rokas uz mūsu ceļgaliem. Alternatīvi pleca stiept uz pretējo ceļu, noliekties uz priekšu, pārvietojoties svārsta ritmā.
  4. Atkāpjoties kājām uz sākuma stāvokli, mēs veicam apļveida kustības ar pleciem uz priekšu, tad atpakaļ.
  5. Mēs likām mūsu kājas pēc iespējas plašāk, ielieciet rokas uz mūsu ceļgaliem, noliecieties uz priekšu. Neatgriežot muguru, mēs virzāmies uz pleciem pārmaiņus uz pretējiem ceļiem. Jāiesaista tikai plecu josta. Paceliet ķermeni uz augšu, atkal paceļot plecus.

Šāda vingrošana veicina komplikāciju novēršanu un jau izveidoto plecu locītavas kontrakciju attīstību.

Slimības raksturojums

Slimība var notikt sekojošā veidā: dažas muskuļu cīpslas šķiedras var salūzt, bicepss variabilitāte var būt iekaisusi, vai bicepsa garās galvas cīpsts var tikt bojāts. Slimību izraisa plecu traumas, šoks, pārtēriņš, mugurkaulāja osteohondroze dzemdes kakla rajonā, sievietes pēc ķirurģiskas operācijas var iegūt slimību, lai izņemtu krūti.

Slimības sākumā ir sāpes locītavā, kas ir iekaisuma sekas, pakāpeniski palielinās sāpes, locītavu nevar kustēties ar tādu pašu amplitūdu, jo īpaši grūti pagarināt roku uz augšu un atpakaļ. Iekaisums izraisa paaugstinātu skarto audu temperatūru.

Ar vienkāršu periartrīta formu, roku rotācijas laikā rodas nelielas sāpes, kas pastiprinās, ja jūs novietojat roku aiz muguras. Ja uteropātisko periartrītu neārstē, tas nonāk akūtā fāzē, ko raksturo:

  • sāpes miegā, miegs var būt traucēts;
  • sāpes ir pat nelielas kustības, tas iet uz rokas un kakla rajonā;
  • cilvēks nevar pārvietot roku virzienā atpakaļ uz sānu, bet brīvi pārvieto plecu uz priekšu, pacients spiež roku uz krūtīm;
  • pleca pietūkums;
  • tur ir ilga ķermeņa temperatūra virs 37 grādiem.

Ja slimība nav apstājusies akūtā stadijā, tā kļūst hroniska, kad sāpes dažreiz samazinās, bet pilnībā neizkrist, pat mierīgs stāvoklis nav ērti.

Slimību diagnosticē simptomi, muskuļu un kaulu palpēšana, rentgenstūris, datortomogrāfija, ultraskaņa. To ārstē ar zālēm, kas pirmām kārtām novērš sāpes, kā arī paredzētas pretiekaisuma un hondroprotektīvās zāles, fiziskās procedūras un kompreses. Pārtika, kas bagātināta ar vitamīniem un kalciju. Bet, lai atjaunotu locītavu kustību, nepieciešama tikai medicīniskā vingrošana, fiziskā vingrošana, bez fizisku vingrinājumu izmantošanas, locītavu kustības atjaunošana.

Vingrinājums guļ

Vingrinājumi, kas tiek glabāti sākotnējā posmā, tādēļ tie ir diezgan vienkārši

  1. Squeeze un unclench pirkstiem, krata rokas.
  2. Salieciet roku plaukstas locītavā.
  3. Turiet rokas uz ķermeņa, palmu uz augšu un uz leju.
  4. Ieroči gar ķermeni, uz ieelpas, lai rokās uz pleciem ieelpotu, uz izelpas zemāk.
  5. Saspiediet rokas rokas un novietojiet apakšdelmus uz sāniem, pēc iespējas tuvāk rokas aizmugurē līdz horizontālajai virsmai.
  6. Birstes uz pleciem, elkoņiem priekšā viņam, uz ieelpo, lai atdalītu sānu elkoņus, uz izelpas atkal novieto taisni.
  7. Rokas taisni, vērsiet plaukstus, izvelciet rokas līdz sāpēm.
  8. Paceliet rokas pārmaiņus uz augšu.
  9. Sakārtojiet rokas uz sāniem un tādējādi piespiediet palmu uz gultas.
  10. Relaksācijas vingrinājums - ielieciet plaukstas, viegli tos krata.

Sēdēšanas vingrinājumi

Pamata vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla, ērti atpūšoties aizmugurē. Ja uzdevums tiek veikts no vienas puses, vispirms ir jāizveido veselīga roka, lai noskaidrotu pareizu kustības amplitūdu, un pēc tam mēģiniet kopēt pacientu.

  1. Ielieciet rokas uz jostas, ielieciet elkoņus uz sāniem, pavelciet elkoņus zemā ātrumā.
  2. Atkal rok ar jostasvietu, tajā pašā laikā rotē divus plecus priekšu un atpakaļ.
  3. Viņš spiež sāpīgās roku elkoni uz krūtīm, turot roku uz pleca un velkot to ar savu labo roku tā, lai elkoņs pārbīda krūtīs, līdz muskuļi pievilina, sāpes nedrīkst būt.
  4. Uz ieelpas mēs saliekam rokās lochs, uz izelpas mēs viļņu tos uz priekšu un atpakaļ.
  5. Kad jūs ieelpojat, paceliet roku uz augšu, nolaižot un vērojot, cik jūs izelpājat.
  6. Mēs ieliekam roku aiz muguras un pacelām plaukstu uz plecu lāpstiņu.
  7. Novietojiet rokas uz saviem ceļiem, izstiepiet, ielieciet roku uz pusi, ieelpojot, atkal novietojiet uz ceļgaliem.
  8. Ieelpojot, ielieciet rokas uz pleciem, uz izelpas, izstiepiet pārmaiņus pretējā kājas ceļgaliem.
  9. Veikt lēnu līkumu un galvas rotācijas kustību.

Pastāvīgi vingrinājumi

  1. Pagrieziet rokas lēnas kustības virzienā ar apļveida kustībām, atgriežoties sākuma pozīcijā - horizontāli priekšā no jums.
  2. Izstiepj rokas vertikāli ar nelielu novirzi no sāniem.
  3. Atslābinoši pavedinoši roku uz leju, vienu roku priekšā, otru aiz muguras.
  4. Lai staigāt, roku rokās vidēji strauji.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Pirms nodarbībām ir jāapmina kakla zona, roku un plecu locītava, tādēļ sasaistes un muskuļu sasilšanas dēļ palielinās locītavu kustīgums. Arī masāža palīdz izārstēt reflekso kontraktūru - šis kompleksais termins attiecas uz kopējo locītavu stīvumu, ko izraisa sāpju reflekss.

Arī, lai samazinātu stingumu, kas saistīts ar sāpēm, pirms nodarbībām varat uzņemt siltu vannu, ievietot siltu kompresi, sildvirsmu, maisiņu ar smiltīm vai sāli (nevis karsti), kā arī iesildīties pie nelielām atkārtotām kustībām piecas minūtes.

Neskatoties uz to, ka labāk novērst sāpes, to pilnīgi izvairīties nebūs, jo pati slimība ir saistīta ar nepatīkamām sajūtām. Jūs vienkārši nevarat atļaut akūtu uzbrukumu, un, ja jūs pievēršat uzmanību sāpēm vispār, jūs nevarat atjaunot locekļu kustīgumu. Labāk paciest, bet kas nevar, jūs varat dzert anestēzijas tableti, noskaidrojiet, kurš no tiem labāk ir piemērots kontrindikācijām. Sāciet vingrinājumus pakļautajā stāvoklī. Tad tu vari sēdēt un stāvēt. Dažos gadījumos jūs varat izmantot vingrošanas spilventiņu, jo tas palīdz uzturēt stāvokli pat ar vājiem muskuļiem un spēcīgu sāpju refleksu.