Terapeitiskā vingrošana, lai novērstu 1 grādu skoliozi

Skoliosis ir mugurkaula izliekums sānos. Fizikālo terapiju aktīvi izmanto, lai apkarotu daudzas patoloģijas no muskuļu un skeleta sistēmas, jo īpaši skoliozes gadījumā.

Ja uzlādēšana par skoliozi ir pareizi izveidota un izvēlēta atkarībā no procesa stadijas, tad pastāv iespēja ne tikai samazināt slodzi uz mugurkaula, bet arī novērst patoloģijas progresēšanu.

Uzdevumi skoliozes 1. pakāpes ārstēšanā

Galvenie simptomi šajā slimībā ir: plecu asimetrija, slikta stāja, pieklājība. Galvenais simptoms, kas norāda uz skoliozes klātbūtni, ir tāds, ka deformācijas ietvēra tendenci. Ja jūs neuzsākat ārstēšanu, tad šajā attīstības stadijā tas aizņems daudz laika un pūļu.
Pieejai slimības ārstēšanai jābūt visaptverošai. Tas ietver šādas procedūras: masāža, peldēšana (vai citi sporta veidi), vingrošana, vingrošana. Fiziskā izglītība ir obligāti jāapvieno ar šīm pozas korekcijas metodēm.

Visu šo procedūru kombinācija sasniegs šādus mērķus:

  • stiprs muskuļu korsetes veidošanās;
  • mugurkaula stabilizācija;
  • deformācijas korekcija;
  • uzlabota stāja;
  • vitālo orgānu bojājumu attīstības novēršana.

Vingrošana ar skoliozi tiek pielietota neatkarīgi no slimības stadijas, bet labāko efektu var panākt, ja ārstēšana tiek sākta pirmajā attīstības stadijā.

Kas jāņem vērā, izvēloties ārstēšanu 1. pakāpes skoliozei?

Kad speciālists izvēlas individuālus vingrinājumus, viņš ņem vērā dažus datus, tostarp:

  • skoliozes forma;
  • slimības etioloģija;
  • pacienta vecums;
  • procesa posms;
  • klīniskais attēls, kas katra pacienta individuālo īpašību dēļ var atšķirties.

Pašapziņa mājās bez konsultēšanās ar speciālistu var kaitēt veselībai, jo procesa simptomi var atšķirties tik daudz, ka cilvēkam pat nav aizdomas par šīs slimības klātbūtni.

Ja mugurkaula izstiepšanas vai mobilizācijas intensitāte ir izvēlēta nepareizi, kompensācijas procesi var tikt pārtraukti, izraisot slimības progresēšanu. Tikai kompetentā pieeja izmantot terapiju pozitīvi ietekmēs patoloģijas gaitu.

Ja pacientiem ir izveidojusies neliela deformācija, tad mājās ir atļauts veikt pamata vingrinājumus paši, jo tie pie minimālās slodzes mugurkaula. Nepareizas darbības varbūtība un kaitējošā ietekme uz procesu šajā gadījumā tiek samazināta līdz nullei. Šajā posmā, preventīvie pasākumi, lai stiprinātu ķermeņa kopumā, dod labus rezultātus.

Daudzu pacientu pieredze rāda, ka tie reti atklāj pārmaiņas, kas raksturīgas šai slimībai. Šķiet, ka ir problēma. Jebkurā gadījumā, ja rodas šaubas, labāk konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Uzlādei vajadzētu pielāgot un nostiprināt muguras muskuļus. Skoliozes ārstēšanā ir svarīgi ievērot sekojošus ieteikumus:

  • slodze pakāpeniski jāpalielina. Pirmās klases jānotiek ar minimālu ķermeņa muskuļu slodzi;
  • pieeju skaitam jābūt atkarīgam no pacienta stāvokļa. Nav skaidru noteikumu par to, kādai jābūt devai, ikvienam vajadzētu uzklausīt viņu labklājību;
  • pasīvā vilce. Aktīvi velkot mugurkaulu, piemēram, ar šķērsstieņa palīdzību, pacients var radīt lielu kaitējumu viņa veselībai līdz pat neatgriezeniskām sekām;
  • vingrinājumu izslēgšana, kas palielina mugurkaula elastību un liek rumpim vertikāli pagriezties.

Apsveriet populārās metodes, kas jau ir palīdzējušas daudziem pacientiem:

  1. pacients stāvošajā stāvoklī ir pieķēris rokas un turēsies;
  2. pārmaiņus tiek noņemta viena rokas un otra ir pacelta;
  3. normāls slīpums savukārt abos virzienos;
  4. nogāze var būt sarežģīta, atstājot kājas un palielinot ieročus;
  5. no gulējamā stāvokļa, jūs varat sag;
  6. ceļgala-elkoņa stāvoklī, jūs varat vispirms vienlaikus pacelt labo kāju un kreiso roku, un tad kreiso kāju un labo roku.

Vingrinājumi spēj tikt galā ar mugurkaula funkcionālo izliekumu, bet, ja ir izveidojusies strukturāla vai organiska forma, tad šī metode ir bezspēcīga.

Jebkurai fiziskajai kultūrai, jo īpaši terapeitiskajai, vajadzētu sākt ar normālu iesildīšanos. Tad nāk galvenā un pēdējā daļa. Pareiza poza būtu jāpievieno maksas iekasēšanai.

Kā treniņu plecu kustība apli, kā arī muguras leņķis uz priekšu, kamēr rokām jābūt pagarinātām. Jūs varat arī saliekt kājas pie ceļgaliem un tajā pašā laikā piespiest tos uz vēderu.

Ko darīt, ja ir grūti saglabāt stāju? Pēc tam pie sienas pieskarieties papēžiem un sēžamvietām. Pēc tam ieteicams veikt dažus soļus uz priekšu un, nekavējoties elpot, saglabāt stāju.

Nevar rūpīgi izskatīt šo problēmu, bet tajā pašā laikā nav jāpaaugstina situācija ar briesmīgām domas par iespējamām sekām. Pirmajā posmā process nav tik briesmīgs. Pastāvīga pacienta kontrole un regulāra profilakse palīdzēs tikt galā ar problēmu.

Kāda ir prognoze? Tas viss ir atkarīgs no tā, kad tika konstatēta patoloģija. Slimība bieži nenonāk uz otro posmu, bet nav garantiju, ka tā sāks progresēt, tāpēc jums ir nopietni jāņem vērā jūsu veselība.

Vai fizioterapija palīdz ar 1 grādu skoliozi?

Pirmā skoliozes pakāpe ir sākotnējā, ārstējamā slimības forma, kas neietekmē bioloģisko audu deģenerāciju. Vingrojumi par 1 grādu skoliozi ir visefektīvākā konservatīvās terapijas metode. Efekts tiek panākts, mērķtiecīgi attīstoties un nostiprinot muguras muskuļus, nolīdzinot mugurkaulu.

Pēc 2. smaguma prognozes ir daudz neskaidrākas. Parastā fiziskā korekcija šajā gadījumā pilnībā neatbalsta. Jums būs nepieciešama visaptveroša ārstēšana. 3. un 4. pakāpe skolioze - tas galvenokārt ir jautājums par ķirurgiem. Tādējādi 1. pakāpes skoliozes gadījumā tikai vingrošana dod cerību pilnīgai atveseļošanai.

Vingrinājumu izvēle

Slimības pakāpei vajadzētu koncentrēties uz 1 grādu skoliozes terapijas terapiju. Ir svarīgi ņemt vērā skoliozes klīniskās izpausmes, kas katram ir individuālas. Galvenie ir muguras izliekuma formas:

  • Ar figurālu - arhe vienā plaknē ("kupris");
  • S figurāla - divu loka deformācija ("čūska");
  • Z grafiska - izliekums trīs plaknēs ("korķeklis").

Katrai no šīm deformācijām nepieciešama īpaša pieeja, izstrādājot skoliozes vingrinājumu kopumu. Bez apspriešanās ar ortopēdistu nepietiek. Pašapkalpošanās var būt kaitīgs pakalpojums un tikai izraisa slimības progresēšanu.

Turklāt ir jāievēro noteikti metodoloģiskie noteikumi. Veikt nodarbības labi vēdinātās vietās, kas veicina elpošanu treniņa laikā. Slodzes uz mugurkaula (to līkumu pakāpieni) paši jāpalielina pa posmiem: sāciet ar vieglākiem un tikai tad, kad mēs pielāgojamies, nosveram uzdevumus.

Svarīgi ir apmācības regularitāte, to centieni panākt pozitīvu rezultātu. Jebkura kļūme klasē palēnina dziedināšanas procesu. Ja mugurkaulā parādās sāpes, ir nepieciešams mērenēt kustību intensitāti, kas parādīja simptomu. Ārkārtējos gadījumos izvēlieties mazāk sāpīgu iespēju. Pretsāpju līdzekļu lietošana ir jāizslēdz. Viņi nedos iespēju pārbaudīt savu fizisko potenciālu.

Kontrindikācijas par fizisko slodzi skoliozes gadījumā ir 1 grāds:

  • Progresējošas sāpes apmācības laikā;
  • Reibonis, ko izraisa nervu sistēmas asinsrites traucējumi;
  • Stenokardija;
  • Slikta elpošanas funkcija (piemēram, pneimonija vai bronhīts).

Bez pirmā pakāpes skoliozes fizioterapijas speciālista novērojumiem ir iespējams izmantot tikai pamata grupas vingrinājumus, kas vismazāk slīp mugurkaulu.

Pamatgrupu uzdevums

Galvenās fizioterapijas galvenais mērķis ir poza korekcija, ko panāk:

  • Muguras muskuļu nostiprināšana;
  • Palielināt elastību;
  • Paplašinājumi normālai mugurkaula konfigurācijai.

Izstiepšanās veids ir tikai pasīva. Pat no balstiekārtas piekārtiem ir izslēgta.

Viss vingrinājumu komplekss saskaņā ar to īstenošanas metodi ir vērsts uz četrām sākotnējām pozīcijām:

  1. Pastāvīgā - №1
  2. Sēde - №2
  3. Gulēt uz muguras - №3
  4. Gulēja uz vēdera - №4

Tādējādi (pēc skaitļiem) tie tiks uzskaitīti zemāk. Katra kustība tiek veikta simetriski, proti:

  • Ekstremitāšu manipulācija;
  • Rumpis;
  • Viņa pagriežas.

Atkārtojumu skaits sākotnējā posmā ir robežās no 3 līdz 5 reizēm. Nākotnē šo slodzi var palielināt. Atpūta pirms pārejas uz simetrisku veiktspēju tiek veikta sākotnējā pozīcijā. Lai labāk izlabotu pozu skolīlos, ieteicams uzlādēt ar spoguļa vizuālo orientāciju.

  • Uzmanīgi izlasiet: kādus vingrinājumus nevar veikt ar skoliozi?

Sildiet

Mugurkaula muskulatūra atslābina:

  • Uzkāpies uz četriem;
  • Pārmeklē telpu 3-5 minūtes

Tas ir iespējams mainīt to ar novirzēm zem iedomātu šķērssarkām.

Mugurkaula izstiepšana ar muguras izliekumu

Sākotnējā pozīcijā Nr. 3 (atrodas aizmugurē):

  • Nospiediet papēžus grīdā, nolaidiet galvu uz krūtīm ar zodu;
  • Celma vismaz 10 sekundes.

Atkārtojumu skaits - iepriekš minēts: 3-5 reizes.

Pacelt vidukli caur vēdera spiedienu

Sākuma pozīcija ir vienāda:

  • Stiept rokas gar gurniem (vai gulēt uz galvas);
  • Paceliet kājas, nedaudz salieciet ceļos;
  • Simulējiet velosipēda pedāļa vērpšanu gandrīz uz izstieptiem kājiņiem.

Par katru no 3-5 pieejām vidēji pusi minūtes.

Mugurkaula mugurkaula attīstība

No "gulošās" pozīcijas:

  • Ieroči jānovieto aiz galvas vai paralēli gurniem:
  • Pēdu pacelšana, izplatīšanās un šķērsošana priekšā un aizmugurē viens otram.

Kustības tiek veiktas pārmaiņus horizontālajā un vertikālajā plaknēs. Katrā plaknē tiek rādīti aptuveni 30 sekundes.

Stiept mugurkaula ar novirzi uz priekšu

No 4. pozīcijas (uz vēdera):

  • Nospiediet pirksti uz leju, grieziet atpakaļ;
  • Uz muguriņas slodze, lai saglabātu 10 - 15 sekundes.

Atkārtojumu skaits - iepriekš minēts: 3-5 reizes.

Mugurkaula stiepšana ar ekstremitātēm

  • Paplašiniet kājas, nolieciet zodu uz salokāmām rokām;
  • Paceliet galvu un krūtīs no grīdas;
  • Birstes balstās uz pleciem.

Pamatojas tikai uz kuņģi:

  • Hands izplatās sānos un ar vilnu mest uz priekšu, pulcējas, atkal, atgriežas zem zoda;
  • Tajā pašā laikā kājas arī šķiras uz sāniem, izstieptas un samazinātas.
  • Atslābiniet dažas sekundes starta pozīcijā.

Vingrojumu atkārto 10-15 reizes.

Mugurkaula pagriešana

No tās pašas pozīcijas:

  • Uz rokām savienotiem pirkstiem, ko atbalsta plaukstas uz grīdas, ielieciet zodu;
  • Kājas stiepjas taisni, plīst no grīdas, plūst uz sāniem;
  • Kross uz otru - vispirms horizontālā, tad vertikālā plaknē.

Katra treniņa laiks ir 25-35 sekundes. Vingrinājumu skaits - 3-5.

Mugurkaula vilces

  • Novietojiet galvu uz saistītajām rokām, izstiepiet kājas, pārvietojiet;
  • Brīvi rokās, velciet, pavelciet uz priekšu;
  • Izstiepties no grīdas ar visu ķermeni un locekļiem, balstoties uz vēdera;
  • Atnesiet kājas kopā, atveriet rokas;
  • Nosakiet pozīciju aptuveni 10 sekundes.

Pēc īsas atpūtas, dariet vēl 3-4 vingrinājumus.

Poza korekcija

Sākuma pozīcija Nr. 1 (stāvēšana). Tas tiek veikts pie spoguļa.

  • Piespiest uz pleciem, elkoņus pacelt un pāriet uz sāniem;
  • Aptuveni 30 sekundes, lai pagrieztu elkoņus pulksteņrādītāja virzienā un to pašu numuru - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  • Atpūsties;
  • Atkārtojiet uzdevumu 3-5 reizes.

Prasības nodarbībai:

  • Spoguļa orientācija;
  • Mērens temps;
  • Maza kustību amplitūda.

Iztaisnošanas stāja

No stāvvietas:

  • Paceliet rokas, velciet uz priekšu;
  • Sēdi, piecelties 5-15 reizes.
  • Spogulis;
  • Lēna temps;
  • Piezemēšanās dziļuma palielināšana un atkārtošanās biežums no klases uz klasi.
  • Tas ir interesanti: joga skoliozei

Stāvu korekcija S-tipa skoliozei

  • Abu roku palmas galvas aizmugurē, elkoņus no malas;
  • Pagrieziet mugurkaulu taisnā leņķī pa labi, tad pa kreisi 3-5 reizes.

Amats Nr. 3 (uz aizmugures, veic uz stenda):

  • Novietojiet lāpstiņus līdz vingrošanas aparāta malai;
  • Ieroči un līkumi iepriekšējā stāvoklī;
  • Galvas un pleci noliecas, krustu mugurkaula noslīdēšana;
  • Atpakaļ uz oriģinālu;
  • Uzvelciet uz plecu lāpstiņām pa kreisi un pa labi (plecu celšanas leņķis - 30 grādi).

Pozīcija Nr. 4 (uz kuņģa). Vingrošanas tehnika - augsts sols.

  • Novietojiet apakšējo muguru zem mēlītes malas;
  • Novietojiet rokas aiz galvas;
  • Pakājieties taisnā leņķī;
  • Atskrūvējiet muguru.

Kopā no 5 līdz 15 atkārtojumiem. Apmācot, jūs varat izdarīt šo uzdevumu ar svaru (piemēram, svaru).

Mugurkaula vilkšana uz bāra

Vingrošanas aprīkojums - horizontālā josla (vai jebkura šķērsgriezuma).

Jūs varat sākt ar vienkāršu muskuļu sasprindzinājumu ar nelielu elkoņu locītavu locīšanu.

Papildu terapija

Ilgstoši skoliozes ārstēšanas rezultāti, kas pierādīti gadu gaitā un pieredze, jau ir pierādījuši vingrošanas terapijas efektivitāti. Pamata terapija skoliozes 1 grādu var pārtraukt slimību un pilnībā novērst. Dažas grūtības rodas tikai skolēnu S skoliozē bērniem (Z-veida ir ļoti reti).

  • Noteikti izlasiet: kā izstiepties mugurkauls mājās

Tas var prasīt izmantot atbalsta procedūras:

  • Virziena manuālā masāža;
  • Fizioterapija;
  • Izvilkšanas simulatori;
  • Fitnesa;
  • Akupunktūra.

Nu palīdzēt no skoliozes peldēties baseinā un skriešanas svaigā gaisā. Jebkurā gadījumā jums ir jārīkojas mērķtiecīgi un regulāri. Slāņu sistemātiskais raksturs ir viņu panākumu atslēga.

Pirmās pakāpes skoliozes ārstēšana

Pusaudža skoliozes sākšanās un progresēšana notiek laikā, kad bērns sasniedz pubertāti. Šajā periodā mugurkaula smagie slodzes gadījumi rodas, un rezultātā rodas metabolisma traucējumi. Ir 4 slimības pakāpes, kurām ir savas ārstēšanas metodes. Un, ja mēs runājam par pirmo pakāpi, tad tas ir jāpagriež sīkāk.

Pirmajā pakāpē mugurkaula izliekuma leņķis nepārsniedz 10 grādus. Šis grāds ir visvieglākais, un ar to ir viegli tikt galā.

Kādi ir visi pasākumi, kuru mērķis ir?

Peldēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar skoliozes sākumu.

Slimība ir tikai sākums, un visi pasākumi tiek samazināti, lai nostiprinātu muguras muskuļus, cik drīz vien iespējams, un neļauj ļaunprātīgai attīstībai. Lai sasniegtu savus mērķus, ārsti izmanto:

  • fizioterapijas vingrinājumi (fiziskās slodzes terapija);
  • peldēšana;
  • masāža;
  • fizioterapija.

Ar pirmās pakāpes skoliozi jums ir nepieciešams spēlēt sportu, bet ne visi sports būs vienlīdz noderīgi. Labāk ir pievērst jūsu uzmanību cīņas mākslām vai vispārējai fiziskajai apmācībai, peldēšanai. Nevēlamie būs tie, kas prasa lielu fizisko aktivitāti. Tātad daudz spēka prasīs tenisu, boulingu, badmintonu. Nav ieteicama mākslinieciska vai sporta vingrošana, kas prasa lielāku slodzi uz mugurkaula. Ja jūs trenējat sporta zālē, tad vingrinājumu izvēle jāvēršas kopā ar ārstu.

Masāža

Masāža atslābina muskuļus ar skoliozi, un pretējā pusē, tieši pretēji, radīsies tonis.

Masāžu var veikt tikai speciālists, pretējā gadījumā stāvoklis pasliktinās.

Procedūras tiek veiktas ar kursiem, kas svārstās no 10 līdz 12 sesijām 1 vai 2 reizes gadā.

Fizioterapija

Fizioterapija tiek veikta, ja nav kontrindikāciju.

Šī terapeitisko pasākumu grupa ir palīglīdzeklis un tiek izmantots kopā ar terapeitiskajiem vingrinājumiem. Ir vislielākā ietekme:

  • magnētiskā terapija;
  • elektroforēze;
  • UHF;
  • Charcot duša;
  • terapeitiskās vannas.

Elektroforēzē tiek izmantotas divas metāla plāksnes, starp kurām cirkulē galvaniskais strāva. Viena no plāksnēm atrodas patoloģiskā bojājuma zonā, bet otrā - otrā pusē. Saskaņā ar pirmo ir mitrs drānas, kas ir samitrināti ar zālēm, otrajā tikai spilventiņu iemērc ūdenī. Ar elektroforēzi var samazināt iekaisumu un samazināt sāpes.

Magnetoterapija ir arī sava veida fizioterapijas ārstēšana, kurai nav kontrindikāciju. Šī tehnika uzlabo asins piegādi skartajai zonai un palīdz atjaunot skartos audus.

UHF palīdz ātri un efektīvi novērst iekaisumu izliekuma vietā. Vilnis, kas caur audiem caurstrada, stimulē asinsriti, kā arī uzlabo metabolismu šūnās.

Uzņemot Charcot dušu, dziedinošo efektu lokalizē ūdens strūkla, kas tiek virzīta ar noteiktu spiedienu. Tehnika, tāpat kā visa iepriekš minētā, tiek veikta tikai speciālista uzraudzībā. Ja jūs pārsniedzat ūdens strūkla maksimālo pieļaujamo spiedienu, palielināsies iekaisuma reakcija, kā arī sāpes.

Terapeitiskā vanna ir paredzēta tikai remisijas periodā, kad nav sūdzību. Pretējā gadījumā būs mugurkaulu sakņu saspiešana un palielinātas sāpes. Pirtī jūs varat pievienot kumelītes, salvijas, Calendula, jūras sāli, kas palīdzēs mazināt iekaisumu.

Terapeitiskā vingrošana

Vingrošanas vingrinājumi pirmās pakāpes skoliozei

Vagonu komplekss, kas tiek izmantots 1 grādu skoliozei, ir vērsts uz muguras muskuļu un pozu korekcijas stiprināšanu. Ir nepieciešams sākt vingrinājumus un pakāpeniski ievadīt slodzi, galvenais ir ņemt vērā vispārējo veselības stāvokli.

Ir nepieciešams pārmaiņus veikt, izpildot kompleksu plecu jostu un rokas, un pēc ķermeņa, beidzot ar slodzi uz kāju muskuļiem.

Vingrošana sākas ar iesildīšanu, kam seko galvenā daļa un pēc noslēguma. Uzsildīšanas fāzes laikā jums jāievēro pareizā stāja. Lai to panāktu, labāk ir piecelties pret sienu, pieskarieties tai tikai ar papēžiem, smailām, sēžamvietām, plecu lāpstiņām un galvas aizmugurē, pēc tam veiciet divus soļus uz priekšu, saglabājot pareizo stāju.

Elpošana ir nepieciešama, nepārtraucot un nebeidzoties.

Parauga vingrinājumi pirmās pakāpes skoliozei

Tālāk, jums ir jāuzstāda kājas plecu platumā un jāpaaugstina rokas uz leju, elpot, tad stiept, nolaižot uz leju - izelpot. Iesildīšanās laikā var pielietot plecu cirkulāras kustības, saliekt kājas pie ceļgaliem un nogādājot tos uz vēderu, liekot ķermeni uz priekšu, vienlaikus pagarinot rokas. Efekts ļaus pāraugt lēni.

Veicot jebkuru treniņu, ir nepieciešams elpot dziļi, citādi nevar izvairīties no veselības pasliktināšanās.

Vingrošanas cilvēka galvenajā daļā atrodas sola un rokas aiz galvas. Pakāpeniski pagrieziet plecu jostu, lai kājas stacionāri veidotu taisnu leņķi. Pēc tam, kad esat jānokaujas, plecu lāpstiņas atrodas soliņa malā. Mums ir jāpieliek pār sola malu un jābalstās šajā stāvoklī, atpūšoties. Palīdzēs arī rites kustības leņķī 30 grādiem uz augšu un uz leju.

Uzdevumi pirmās pakāpes skoliozei

Tālāk, jums jāliek gultiņā uz sola, sols malā atrodas josta, un viņa rokas aiz viņa galvas. Ir nepieciešams saliekt, līdz veidojas taisns leņķis, un pēc tam iztaisnot. Pēc sarežģījumiem jūs varat izmantot slodzi līdz 3 kilogramiem. Tas ir noderīgi un viegli uzvilkt uz bāra.

Jūs varat gulēt uz stenda un novietot rokas uz sāniem, pēc tam zeķes velk un nostiprina šajā stāvoklī 10 minūtes. Atkārtojiet treniņu 3 līdz 5 reizes.

Liekot uz grīdas, pārvelk galvu, pēc tam salieciet rumpi un turiet šajā stāvoklī 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Tajā pašā pozīcijā aizmugurē ir jānoķer potīti ar rokām. Lēnām noliekts stāvoklis ir fiksēts 3 sekundes.

Pēc tam, kad rokas ir atvilktas atpakaļ un piestiprinātas slēdzenē, sasprindzējot plecu siksnu muskuļus, pozīcija tiek fiksēta 5 sekundes. Atkārtojumu daudzums ir apmēram 5 reizes.

Pēdējā daļā būs vajadzīgi vienkārši vingrinājumi, kas var radīt ķermeni normālā trokšņa ziņā. Tas prasīs vienkāršu pastaigāšanu, pirkstiem vai papēžiem. Jūs varat staigāt ar augstu augšstilba pacelšanu vai "pārpildīto" apakšstilbu.

Pirmās pakāpes skoliozi ir viegli salabot pat bez narkotiku vai ķirurģiskas iejaukšanās. Pietiek tikai apspriesties ar speciālistu un maksimāli izmantot ieteikumus. Turklāt vingrinājums palīdzēs veidot skaistu un spēcīgu figūru, kas ir īpaši svarīgi bērnam, kurš pastāvīgi aug un attīstās.

Konsultācijas ar ārstu jebkurā gadījumā būs obligātas, pretējā gadījumā var rasties nepatīkamas sekas, un vēlāk būs ļoti grūti pielāgot mugurkaula asi. Ārsts var izvēlēties vingrinājumu komplektu tikai pēc rūpīgas pārbaudes un pareizas diagnostikas noteikšanas, jo ar citiem skoliozes veidiem ir nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja nekā pirmajā pakāpē.

Pamata vingrinājumi par 1 grādu skoliozi

Kāda ir slimība, piemēram, skolioze? Kādus vingrinājumus par 1 grādu skoliozi iesaka eksperti? Tas tiks apspriests tālāk.

Skoliosis ir vairākas klasifikācijas, no kurām galvenā un visizplatītākā - atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Pirmā pakāpe ir vismazākā slimības forma, ceturtā ir vissmagākā slimība. Turklāt skoliozi var sadalīt atkarībā no izliekuma formas. Saskaņā ar šo kritēriju atšķiras C-S un Z-veida skolioze. Pēdējā slimības forma ir ārkārtīgi reta.

Pirmās pakāpes skoliozes rašanās iemesli vēl nav zināmi. Parasti slimība izpaužas pusaudža gados, cilvēka ķermeņa straujās izaugsmes laikā. Šodien pirmās pakāpes skolioze ir diezgan bieži sastopama slimība, kas atklāta pusaudžiem profilaktisko izmeklēšanu laikā.

Cik bīstama ir šī slimība

Ja jūsu bērnam vai skolēnam ir pirmās pakāpes skolioze, jums nevajadzētu panikas. Šī nav tik briesmīga slimība. Tomēr nevajadzētu būt bezatbildīgam pret šo slimību. Galvenais, kas jādara šādā situācijā, ir veikt regulāras pārbaudes ar speciālistu un fiziskās terapijas terapiju.

Jo ātrāk skolioze tiek konstatēta, jo vieglāk būs to izlabot. Tas ne vienmēr iet uz otro posmu. Tomēr nav nekādas garantijas, ka slimība neattīstīsies un neuzņems vissmagāko formu. Skoliosis pēdējā posmā ir grūti ārstējams.

Visbiežāk sastopamie un redzamie slimības simptomi ir:

Viena no galvenajām pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanas metodēm ir īpašu vingrinājumu kopums. Viens no neatliekamiem nosacījumiem pozitīvam rezultātam no skoliozes terapijas terapijas ir pareizība. Visi vingrinājumi ir jāveic nepārtraukti, nevis laiku pa laikam.

Ieteicamie vingrinājumi

Kāds ir vingrinājumu komplekts ietver pirmās pakāpes skoliozes vingrošanas terapijas kompleksu?

Vispirms jāsaka, ka ar šo slimību ir pilnīgi neiespējami: jūs nevarat pakārt uz šķēršļiem. Tas izraisa mugurkaula izstiepšanos, kas, savukārt, var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sliktu apriti, muskuļu bojājumus un muguras saites. Ar pasīvo metodi ir iespējams ražot stiepjas tikai guļus stāvoklī.

Iet uz pašiem vingrinājumiem. Tātad, vingrošana stāvstāvā:

  1. Pastaiga uz vietas. Jums vajadzētu saglabāt muguru pēc iespējas taisnāk.
  2. Pacelts ķermenis no pozīcijas uz kājām, izstiepjot rokas un pēc tam lēni nolaidot.
  3. Paceliet rokas uz augšu, neatdalot kājas no grīdas. Tad lēni noliecot rokas.

Vingrojumi no muguras stāvokļa:

  1. Gulot uz muguras, velciet labās rokas elkoni uz kreiso ceļgalu. Pēc stāvokļa maiņas un kreisās rokas, lai sasniegtu labo ceļgalu.
  2. Pieskaries ceļgaliem uz krūtīm. Tas ir jādara pēc kārtas. Pievelciet vienu ceļgalu, nostipriniet, skaita līdz 5 un lēnām nolaidiet. Līdzīgi kā ar otru kāju.
  3. Vienlaicīga abu kāju pacelšana. Lēns slīpums ir viens veids, tad otra. Tas pats palēnināsies. Rokas jāpiestiprina uz grīdas.
  4. Lēna pacelt kājas, saliekot ceļu, uz kuņģi. Kokvilna aiz ceļiem.
  5. Ieskrūvējot plecus tuvu grīdai. Tajā pašā laikā ir nepieciešams ar maksimālu spēku stiept kājas un atpakaļ. Skaties līdz 30 un atpūsties.

Vingrinājumi no slīpuma stāvokļa:

  1. Izstiepjot roku priekšā ķermenim un vienlaikus pacelt kājas. Šajā pozīcijā ir nepieciešams kādu laiku ieslēgt. Jūs varat šūpot.
  2. Roku savienošana ar pili aiz galvas, pacelšana galvai uz augšu un neliela locīšana šajā stāvoklī Fiksēšana dažām sekundēm.
  3. Paļaušanās uz rokām un pacelšana savukārt pa kreisi un pa labi uz maksimālo iespējamo augstumu.

Vingrojumi uz četriem soļiem:

  1. Iztaisno labo roku, lai paceltu uz priekšu. Šajā laikā kreisā kāju vajadzētu nedaudz pacelt. Piestipriniet ķermeņa stāvokli uz dažām sekundēm.
  2. Celies uz augšu, ar nepieciešamību mēģināt sasniegt vislielāko muguras muskuļu novirzi. Turiet dažas sekundes.

Veicot iepriekšminētos vingrinājumus, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

  1. Neveic rotācijas vingrinājumus.
  2. Spinļu izstiepšana ir atļauta tikai ar pasīvo metodi, tas ir, ja mugurā ir atbalsts.
  3. Ir nepieciešams uzsākt ārstēšanas terapiju pakāpeniski, tas ir, no vienkāršiem vingrinājumiem, laika gaitā pārejot uz sarežģītākiem.
  4. Ja nodarbību laikā būs diskomforts mugurā vai pat sāpes, tad jums vajadzētu pārtraukt vingrinājumus un konsultēties speciālistam.
  5. Tam vajadzētu mainīt vingrinājumus, kas paredzēti kājām un plecu joslām.
  6. Katrs vingrinājums no kompleksa tiek veikts 10 līdz 15 reizes, bet, ja rodas sāpes, tad var izdarīt mazāku skaitu.

Obligātie vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli.

Bāzes komplekss tiek ņemts par pamatu, kas tiek koriģēts atbilstoši šādām pacienta īpašībām:

  • vecums;
  • slimības lokalizācija (krūšu kurvja vai jostas skolioze);
  • slimības stadijas

Daži vārdi par profilaksi

Skoliosa profilakse ir diezgan vienkārša, un tā ir tikai veselīga un aktīvas dzīvesveida saglabāšana. Bērnam no bērnības vajadzētu izskaidrot rīta vingrinājumu, sporta un pienācīgas uztura priekšrocības, bagātinot veselīgu pārtiku.

Peldēšana ir viena no efektīvākajām skoliozes profilaktiskajām metodēm. Peldoties, abas cilvēka rokas ir iesaistītas, visi viņa muguras muskuļi kļūst stiprāki.

Atcerieties: jo ātrāk tiek veikta pareizā diagnoze, jo ātrāk jūs varat sākt pareizu ārstēšanu, jo efektīvāka tā būs.

Slimības, piemēram, skoliozes, ārstēšanai ir pietiekami daudz laika, un tādēļ cilvēkam būs vajadzīgs viss viņa gribasspēks, izturība un pacietība, lai pabeigtu ārstēšanas procedūras un atgūtu savu bijušo stāju.

Uztura terapija skoliozes 1 un 2 grādiem bērniem: vingrošanas vingrinājumi mājās

Skoliosis ir slimība, kurā mugurkauls ir pārmērīgi izliekts. Normālai mugurkaulai ir dabiskas līknes, bet, kad muskuļu sistēma ir novājināta, rodas patoloģiskas pārmaiņas. Tas ir saistīts ar muskuļiem, ka skriemeļi veido pareizo pozīciju. Šī iemesla dēļ skoliozes ārstēšana ir vērsta uz muskuļu sistēmas nostiprināšanu un pozcijas labošanu.

Fizikālā terapija (fizikālā terapija) - viena no efektīvākajām mugurkaula deformācijas ārstēšanas metodēm. Jūs varat veikt vingrinājumus ne tikai medicīnas iestādēs speciālistu vadībā, bet arī mājās.

Vajadzīga prakses terapija bērniem ar skoliozi

Bieži vien veseliem bērniem mugurkauls ir izliekts ilgstošas ​​intensitātes ietekmē. Mazi bērni, kas jaunāki par 3 gadiem un kuri vienkārši mācās pareizi iet, var pasliktināt savu stāju, bet organisms var tikt galā ar šo problēmu atsevišķi.

Vēl viena lieta, kad skolioze attīstās skolas vecumā. Skolēns jau ilgu laiku atrodas sēdus stāvoklī. Dažreiz mugurkaula slānis ir izliekts traumas vai muskuļu un skeleta sistēmas slimības rašanās dēļ. Fizikālā terapija, trenažieri un īpašu korsešu apģērbs palīdz bērniem atjaunot savu stāju.

  • atlaist muguriņu;
  • atbrīvoties no nelīdzsvarotības muskuļos un saitēs;
  • stiprināt muguras muskuļus;
  • uzlabot fizisko veselību.

Katram pacientam atlasīti atsevišķi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt noteiktu muskuļu grupu. Speciālistiem jāņem vērā pacienta vecums un slimības smagums. Terapeitiskā vingrošana to efektivitātē nav pielīdzināma simulatoru apmācībai. Ja kopā ar mugurkaula izliekumu novēro mugurkaulāja deformāciju, fiziskās terapijas darbība nepalīdzēs.

Pamata vingrinājumi ar 1 grādu patoloģiju

Ar fiziskās terapijas palīdzību bērni ar skoliozi jau agrīnā stadijā stiprina ķermeni, palielina to vitalitāti. Uzlādi var veikt ne tikai medicīniskiem mērķiem, bet arī profilaksei. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, apmācība būtu jāveic regulāri. Kā veikt skolēnu skolēnu fizioterapijas vingrinājumus, vajadzētu paskaidrot instruktoru.

Ar 1 grādu mugurkaula izliekumu tiek veiktas šādas pamata vingrinājumi:

  • stāvot sākuma stāvoklī, mēs sākam staigāt uz vietas, mugura ir taisna;
  • mēs piecelties uz mūsu pirkstiem, izstiepjot rokas uz augšu, tad lēnām pazemināsimies;
  • pārmaiņus pacelt vienu roku, pavelciet otru muguru;
  • ieliekot kreiso kāju uz sāniem, sasniegt roku pa labi, pēc tam noliekties pretējā virzienā;
  • pieņemot sākotnējo stāvokli, kas atrodas mugurā, nedaudz paceliet kājas un sākat tos samazināt un izplatīt dažādos virzienos (izmantot "šķēres");
  • noliekot ceļus, mēs cenšamies sasniegt kreiso ceļgalu ar labo elkoni un otrādi;
  • kājas pie ceļiem saliektas pie krūtīm, nostiprina pozīciju 5 sekundes;
  • Sākuma stāvokli mēs uzņemamies uz kuņģa, nolieciet atpakaļ (skatieties videoklipu), kamēr rokas ir aiz slēdzenes aiz galvas;
  • Liekot mugurā, mēs cenšamies paaugstināt ekstremitātes, cik augstu vien iespējams ("laiva").

Lai izvairītos no ievainojumiem, 6-7 gadus vecam bērnam ir jādara viss vingrinājumu komplekss lēnā tempā. Apmācības virsmai jābūt plakanai un stingrai. Pirms jūs veicat vingrinājumus mājās, jums vajadzētu uz grīdas uzlikt īpašu matējumu praktikai.

Bērni ar 1. pakāpes skoliozi nav ieteicami, lai uzlādētu muguru, veiktu somersaults un saglabātu līdzsvaru vienā kājā. Izmantojiet horizontālos stieņus, simulatorus un sienas stieņus, lai izstieptu muguru bez atbalsta, ir aizliegts.

Terapeitiskā vingrošana ar 2. pakāpes slimību

Ja slimība ir nonākusi otrajā posmā, speciālists piedāvās vingrinājumu komplektu, kas izlabo izliekumu. Kreisās vai labās puses skoliozes gadījumā tiek veikti vingrinājumi, lai atjaunotu līdzsvaru.

Kad skolioze 2 grādi izpilda šādus pamata vingrinājumus:

  • bērns, uzņemot gulēšanas stāvokli, veic "šķēru" treniņu 10-15 reizes;
  • piecelšanās uz visiem četriem locekļiem, jums vajadzētu saliekt savu atpakaļ uz augšu, kamēr ieelpot, noliekties, kad jūs izelpot (7-10 atkārtojumu);
  • atrodoties uz četrstūris, pagariniet roku uz priekšu un kāju atpakaļ, turiet pozīciju 5 sekundes;
  • stāvot uz viņa ceļgaliem un saspiežot papēži ar taisnām rokām, mēs izgatavojam sānu līkumus (apmēram 10 reizes);
  • pieņemot, ka ir nosliece uz stāvokli, ir jānovieto spilvens zem vēdera, kājas taisni, rokām, kas savienotas aiz muguras (10 korpusi);
  • paceliet savu roku pie šuvēm, samaziniet plecu lāpstiņus un pēc tam izšķīdiniet līdz pusēm (5-7 atkārtojumi).

Dienas vingrinājums novērš slouch, samazina mugurkaula izliekuma leņķi. Laika gaitā, tiklīdz muskuļi kļūst stiprāki, atkārtojumu skaitu var palielināt. Vingrojumu terapija ir nepieciešama, lai kursus kursētu vismaz 3 nedēļas 4 reizes gadā. Intervāli starp nodarbībām nedrīkst pārsniegt 1 mēnesi.

Izliekuma vingrinājumi jostas vietai

Lai nostiprinātu plaušu muguras un paravertebrālu muskuļus, eksperti iesaka šādus vingrinājumus:

  • Ņemot sākotnējo stāvokli, sēdēdams uz ceļgaliem ar papēžiem zem kazlēnas, ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Inhalējot, mēs noliecamies atpakaļ jostas rajonā, bet izelpojot mēs sākam pozīciju (4 atkārtojumi).
  • Sēdēdamies krēslā, mēs ieliekam roku aiz galvas, kājas paliek uz grīdas nekustīgā stāvoklī. Lēnām pagrieziet lietu dažādos virzienos.
  • Mēs gulējam uz sāniem. Viena kāja ir taisna, otra ir saliekta pie ceļa. Ar vienu roku satver ceļu, otru atdala. Mēs pagriež galvu uz izņemto roku.
  • Atspiediet sola malā, lai asmeņi būtu saskarē ar virsmu. Kājas ir izstieptas līdz grīdai. Mēģinot atpūsties un pārmaiņus pacelt muguras muskuļus, mēs šūpoties no augšas uz leju.
  • Mēs pieņemam pakļauto stāvokli sola. Mēs savstarpēji bloķējam rokas, bloķējamies ar galvu. Mēs veicam 3-4 ķermeņa pacelšanu.

Krūšu kurvīte

Šī patoloģija biežāk sastopama maziem bērniem, kad muskuļi ir vāji un tiek izmantoti nevienmērīgi. Krūšu kaula skolioiss var attīstīties sarežģītās dzemdības fona apstākļos.

Lai nostiprinātu mugurkaulāja galvaskausa muskuļu struktūru, jums ir nepieciešams regulāri veikt vienkāršus vingrinājumus:

  • Atrodoties aizmugurē, jums ir jānovieto rokas aiz galvas, izvelk elkoņus uz sāniem. Inhalējot, elkoņi pieskaras, bet izelpas laikā mazulis uzņem sākotnējo stāvokli.
  • Bērns atrodas uz kuņģa. Rokas ir jāuzliek galvas aizmugurē. Ir nepieciešams korpusu pacelt vairākas reizes.
  • Uzkāpjot uz četriem rokām, mazulis pēkšņi paceļ roku un kāju.

Vingrinājumi skoliosis dzemdes kakla mugurkaula

Novērojot mācību programmu dzemdes kakla reģiona muskuļu stiprināšanai, ir iespējams pakāpeniski stabilizēt mugurkaula muskuļu struktūru. Katra pozīcija jānostiprina 5 sekundes, maksimāli sasprindzinot muskuļus. Vingrošanas laikā elpošana ir gluda un mierīga.

Kāju novietošana plecu platumā, rokas uz augšstilbiem, mēs lēni liekam galvas locīšanai uz pleciem. Tad mēs noliecam galvu uz krūtīm, pēc tam mēs to izmetam atpakaļ. Tālāk, jums vajadzētu pazemināt rokas pie šuvēm un veikt vairākus pacelšanas pleciem.

Kā labot labās malas skoliozi?

Starp efektīviem vingrinājumiem, kas palīdz bērniem ar labējo skoliozi, ir:

  • Velosipēds. Gulēt aizmugurē ar slēgtiem rokturiem aiz galvas, pacelt kājas pie ceļiem. Ir kustības, kas simulē riteņbraukšanu. Run 3-4 reizes.
  • Šķēres Bērns, kura mugurpuse ir nospiests uz virsmas, pacelj viņa kājas ar roku palīdzību. Tad pagrieziet kājas uz sāniem vai no apakšas uz augšu 30 sekundes.
  • Neatgriežot muguru no grīdas, jums jāpaaugstina taisnas kājas, no kurām vien iespējams, nostiprinot savu pozīciju pēc iespējas ilgāk.
  • Vilces Bērns cenšas pēc iespējas izstiepties, cenšoties sasniegt cik vien iespējams ar savām rokām uz priekšu, un ar savām kājām - atpakaļ, būdams horizontālā stāvoklī. Ir jānosaka pozīcija. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Peldēšana Jums vajadzētu gulēt uz grīdas vēders uz leju un atdarināt peldētāja kustību.
  • Pacientam jāatrodas tajā pusē, kurā vērsta izliekta mugurkaula loka leņķis. Spilvens atrodas zem muguras. Apakšējā kājiņa ir taisna, augšdaļa ir saliekta pie ceļa. Mēs noliekam apakšējo roku noliecamies elkoņa zem kakla, no otras puses tur galvu tā, ka tas aizņem stāvokli, kas ir paralēla grīdai. Jums jāsaglabā līdzsvars 10 sekundes. Nobraukums 5 pieejas.

Vingrošana beidzas stāvā stāvoklī. Bērnam vajadzētu staigāt uz vietas ar augstiem ceļgaliem. Tad plaukstas jāuzvelk uz pleciem un jādara vairākas apļveida kustības. Beigās - klusa pastaiga, kopā ar pacelšanas roku vispirms uz sāniem, tad uz augšu un atpakaļ.

Sarežģīta skoliozes terapijas terapija

Viena no visefektīvākajām skoliozes ārstēšanas metodēm slimības sākuma stadijās ir fiziskās terapijas (terapeitiskā fiziskā sagatavošana). Lai novērstu mugurkaula izliekumu ar fizisko vingrinājumu komplektu, var būt iegūtā skolioze, ja slimība ir bijusi ķermeņa ilgstošas ​​uzturēšanās dēļ nepareizā stāvoklī. Ja tiek diagnosticēta iedzimta skolioze, ko izraisa ķermeņa orgānu un struktūru patoloģiska attīstība, ir jāuzmanās no šāda veida ārstēšanas, pēc tam jāsaņem ārsta padoms. Dažās situācijās fiziskā izglītība var būt pilnīgi kontrindicēta.

Speciālisti atzīst skoliozes fizioterapiju kā prioritāru ārstēšanas metodi, kuru var papildināt ar masāžas procedūrām, fizioterapiju, kā arī ortopēdisko korsete. Fiziskās izglītības efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no:

  • skoliozes veids
  • izliekuma formas (C, S vai Z)
  • slimības pakāpe (ir 4)
  • pacienta vecums

Ar 1 un 2 slimības pakāpēm var sagaidīt būtiskus uzlabojumus un pilnīgu atgūšanu ar 3. un 4. pakāpi, vingrinājums var nenodrošināt vēlamo efektu. Lokolītiskās loka sastāvdaļa, kas pārsniedz 50 grādus, parasti tiek ārstēta ar ķirurģiskām metodēm. Skolioio raksturo S-forma, tai ir divi loki (Z-3 loki), tāpēc, lai to koriģētu, ir vajadzīgi īpaši vingrinājumi, kas atšķiras no standarta. Bērna aktīvās attīstības periodā 10-15 gadu vecumā ir daudz vieglāk izlīdzināt izliekumu, jo ķermeņa forma vēl nav pilnībā pabeigta, bet tas nenozīmē, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu nenovērtēt fizioterapijas vingrinājumu iespējas. Daudz atkarīgs no paša cilvēka, viņa apņēmības, gribas un stingras attieksmes pret atveseļošanos.

Fiziskās terapijas galvenie mērķi

Skoliozes fizikālās terapijas mērķis ir pieci galvenie mērķi:

  1. Novērš muskuļu un saišu nelīdzsvarotību.
  2. Noņemiet pārmērīgu stresu mugurkaulā.
  3. Pareiza stāja.
  4. Stiprināt muguras muskuļu sistēmu.
  5. Lai vispārīgi ietekmētu ķermeņa veselību.

Noteikumi par skoliozes terapijas terapijas lietošanu

Tāpat kā lielākā daļa ārstēšanas metožu, fiziskā terapija nodrošina noteiktu noteikumu izpildi, kuru ievērošana pacientam ļaus iegūt maksimālu efektu no fiziskās sagatavotības, kā arī lai pasargātu sevi no nevēlamām sekām un ievainojumiem. Šie noteikumi ir jāzina ikvienam, kas ir nopietni nolēmis sākt praktizēt terapeitisko vingrinājumu:

  • Pirms vingrinājuma veiciet iesildījumu, lai uzsildītu un stieptu muskuļus un saites.
  • Vingrinājumi jāveic lēni. Nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, veikt lec un dažādus akrobātijas elementus.
  • Pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir jāizslēdz, tādēļ nav atļauts izmantot štrobu un hanteles.
  • Ārstēšanas terapija jāveic tā, kā noteicis ārsts, kuram ir visa informācija par jūsu skoliozes veidu un var izvēlēties vispiemērotākās vingrinājumus.

Vingrinājumu komplekts skoliozei

Slimību terapijas komplekss skoliozei sastāv no iesildīšanās, pamata vingrinājumiem un pēdējās daļas. Visi ierosinātie vingrinājumi ir pamata un simetriski. Fizioterapijas veikšana mājās vislabāk ir piemērota tikai šādiem vingrinājumiem, jo ​​tie mazāk ietekmē deformēto mugurkaulu, kas samazina traumu risku, ja tie tiek veikti nepareizi. Asimetriskajām fiziskām aktivitātēm var būt lielāka terapeitiskā iedarbība, taču tās jāizraugās tikai ārstējošam ārstam.

Sildiet

Katrs uzdevums jāveic 5-10 reizes:

  1. Uzlieciet muguru pret sienu vai līdzenu vertikālu virsmu, lai uz to balstītos papēži, teļa muskuļi un sēžamvieta. Iztaisnojiet muguru, dodot savu pozu anatomiski pareizā stāvoklī. Veikt pāris soļus uz priekšu, saglabājot savu stāju pareizajā stāvoklī. Elpojiet gludi, bez kavēšanās.
  2. Sākuma stāvoklis - stāvoklis, rokas gar ķermeni, kājas plecu platumā. Mēs sākam ieskatīties, vienlaikus izstiepjot roku uz priekšu, turot taisni muguru. Veiciet lēnu vingrinājumu, ieelpojot, ieelpojot, pacelšanas laikā, izelpojot.
  3. Ievietojiet kājas plecu platumā, bez rokām. Ieduriet uz "1" rēķina un vienlaikus palieliniet abas rokas uz augšu, pie 2 uz augšu un uz "3" rēķina - izelpojiet, nolaidot rokas šobrīd. Vingrinājuma laikā mēģiniet turēt muguru taisni.
  4. Ievietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi atpūšoties pa ķermeni, iztaisnojiet muguru. Veiciet 4 apļveida kustības ar pleciem vispirms atpakaļ, tad 4 no tās pašas priekšas kustības.
  5. Pacelšanas stāvoklī paceliet kāju pie ceļa, cik vien iespējams cieši saspiesta, un turiet šādu nostāju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Tāpat mēs veicam kustības ar otru kāju. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.

Pamata simetriski vingrinājumi

  1. Lie uz muguras, paceliet kājas virs grīdas (apmēram 30-40 grādi) un turpiniet veikt kustības, kas imitē šķēru darbu. Vingrojumi notiek horizontālā un vertikālā plaknē. Veikt 4 pieejas (2 katrai plaknei). Ilgums 1 pieeja - 30 sekundes. (1. attēls)
  2. Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem. Bez iztaisnošanas, sēdiet uz papēžiem ar sēžamvietu un palieciet palmas uz grīdas. Izmantojot rokas, sāciet torsa pārvietot vispirms pa kreisi, tad pa labi. Pārejiet lēni, paliekot katrā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 10 šādas kustības (5 katrā virzienā). (2. att.)
  3. Iegūstiet visus četrus soļus (noliecies uz grīdas, noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas uz grīdas). Kājām un rokām vajadzētu būt plecu platumam. Šajā pozīcijā sāciet muguru uz augšu, tad otrādi nolokieties uz leju. Veikt vingrinājumu lēnā tempā. Pieeju skaits - 5. (Attēls Nr. 3)
  4. Paņemiet cietu spilvenu, novietojiet to uz grīdas un gulējiet to ar vēderu. Novietojiet rokas aiz muguras slēdzenē. Sāciet ķermeņa pacelšanu līdz augstākajam iespējamam augstumam, bet nepārslogojiet mugurkaulu. Jāņem vērā jostas daļas muskuļi. Padariet 10 šādus uzcenojumus. (4. attēls)
  5. Stāvīgā stāvoklī novietojiet kājas plecu platumā. Rokām jābūt brīvā stāvoklī gar ķermeni. Pārvietojiet plecu lāpstiņus un turiet tos šādā stāvoklī apmēram 5 sekundes (izmantojiet mugurkaula muguras muskuļus), tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet aprakstītās darbības 10 reizes. (5. attēls)
  6. Uzkāpies uz četriem. Paralēli grīdai pagariniet savu kreiso roku uz priekšu un labo muguru. Turiet nospiestu šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nomainiet pozīciju, attiecīgi pagriežot labo roku uz priekšu un kreiso kāju. Vingrojums ir jāatkārto 10 reizes. (Zīm. Nr. 6)
  7. Gulot uz muguras, saliekt kājas ceļos un piespiest tos viens otram, rokām jābūt atdalītām uz sāniem, perpendikulāri ķermenim. Tagad sāciet pagriezt galvu pa kreisi un salieciet ceļus pa labi, pēc tam mainiet virzienus (galva - pa labi, ceļi - pa kreisi). Vingrinājums ietver kakla un jostas daļas muskuļus, jums tas jādara 7 reizes. (zīm. Nr.7)
  8. Lie uz sāniem, uz sānu, kur ir izliekums. Vidukļa zonā jums jāievieto mīksts veltnis vai maza spilvena. Augšējā pusē salieciet ceļu un atstājiet apakšā taisnā pozīcijā. Paceliet augšdelmu, pakariet to virs galvas, satveriet kakla apakšējo daļu ar savu apakšējo roku. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, tad gulējiet uz muguras, atpūtieties. Atkārtojiet uzturēšanos šajā pozīcijā 5 reizes. (8. attēls)

Nobeiguma daļa

  • Sēdi uz vingrošanas matrača vai mīksta paklāja. Izgaismojiet ceļgalus un salieciet rokas. Lie šo stāvokli mugurā un sāciet no kakla uz krustu mugurkaulu un atpakaļ. Šāda veida masāža pozitīvi ietekmēs muguras muskuļus un saites. Atkārtojiet soļus ne vairāk kā 8 reizes.
  • Sākuma stāvoklis - stāv, rokas tur aiz slēge aiz muguras. Mēs sākam staigāt uz papēžiem 30 sekundes.
  • Stāvā stāvoklī izstiepiet rokas uz augšu, stāviet uz mūsu pirkstiem un staigājiet apmēram 30 sekundes.
  • Mēs veicam pastaigas uz vietas, tajā pašā laikā cenšamies paaugstināt gurnus pēc iespējas augstāk. Ilgums - 30 sekundes.
  • Atslābinieties un atjaunojiet elpošanu. Mēs pacelām roku uz augšu un tajā pašā laikā dziļi elpu aizgājuši pēc pāris sekundes, lēnām noliecam rokas un radījām izelpas.

Pēc nodarbības aiziešanas apmēram 10-15 minūtes. Iepriekš minēto sarežģīto ārstēšanas terapiju vajadzētu veikt katru dienu. Apmācības efektivitāte tieši būs atkarīga no viņu rīcības pareizības un vingrinājumu pareizības.

Preventīvie pasākumi

Būtisks terapijas papildinājums būs preventīvi pasākumi, lai palīdzētu apturēt turpmāku slimības progresēšanu. Pirmkārt, jums vajadzētu mēģināt vadīt aktīvo dzīvesveidu, iesaistīties traumējošos sporta veidos. Ideāla izvēle būtu peldēšana, ko izmanto, lai novērstu un ārstētu daudzas mugurkaula slimības. Peldēšanas nodarbības ļauj atpūsties, nostiprināt muguras muskuļu korsete un uzlabot kustību koordināciju. Būs noderīgi arī riteņbraukšana un slēpošana, bet tikai ar mērenām aktivitātēm. Profilakse ir vairāki ieteikumi, lai izvairītos no asimetriskas slodzes uz muguras muskuļiem, kas palīdzēs saglabāt mugurkaulu pareizā stāvoklī. Iezīmējiet svarīgākos no tiem:

  1. Vienmēr sēdējiet taisni, vienlaikus nevajadzīgi lieciet rumpi un maksimāli paceliet galvu uz priekšu.
  2. Krēslu un krēslu augstums jāizvēlas gar kājas garumu, tādēļ, sēdēdams, jūsu kājām nevajadzētu pakarināt, bet pieskarties grīdai.
  3. Ja jūs pavada daudz laika sēdus stāvoklī, ieteicams katru 20 minūšu laikā piecelt un mazliet iesildīties, ja iespējams.
  4. Dienas laikā, reizēm lēnām griežot, tas atvieglos spriedzi no muguras muskuļiem.
  5. Kad jums ir nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, pamēģiniet pārmaiņus nospiesties vispirms uz vienu un pēc tam uz otras kājas. Mainiet stāvokli ik pēc 10 minūtēm, tas samazina slodzi uz mugurkaula.
  6. Nelieciet smagumu vienā rokā, vienmērīgi sadaliet slodzi uz abām rokām.
  7. Atpūtai izmantojiet gultu ar vidēja cietības matraci, izvēlieties nelielu spilvenu izmēru, lai kakls būtu vienāds ar pārējo mugurkaulu.

Visbeidzot, vēlos atzīmēt, ka nevajadzētu patstāvīgi attīstīt sevi kā fiziskās terapijas kompleksu, kā arī izmantot kompleksus asimetriskus vingrinājumus bez saskaņošanas ar kvalificētu ārstu. Atcerieties, ka šādas darbības var tikai pasliktināt situāciju, izraisīt komplikācijas un paātrināt slimības attīstību.

Pareiza skoliozes vingrinājumi 1, 2, 3 grādiem

Kādus vingrojumus es varu izvēlēties par skoliozi?

Lai novērstu un ārstētu skoliozi, ir daudz dažādu tehniku ​​un vingrinājumu. Bet to nav iespējams ieteikt ikvienam. Šeit visam jābūt individuāli.


Dažādas izliekuma pakāpes - dažādi vingrinājumi?

Ja jums ir 1 grādu skolioze, jūs varat veikt visus vingrinājumus. Ja neesat pārliecināts, kādā muguras pusē vajadzētu atpūsties un kādai pusei vajadzētu stiprināt, veiciet sinhronus vingrinājumus. Tie palīdzēs stiprināt muskuļu sistēmu un samazināt progresēšanas risku.

Zemāk ir vingrinājumi muguras ar skoliozi. Tiesības parāda, kā to izdarīt, un pa kreisi parādās aizliegtie skoliozes vingrinājumi.

2. Vingrinājumi augšstilba aizmugurē un mugurpuses izstiepšanai ir jātur lejā - tas palīdz samazināt slīpēšanas slodzi mugurkaula jostas daļā. Gulošajā stāvoklī iztaisnojiet vienu kāju, velciet otru kāju uz sevi un iztaisnojiet to.

3. Vingrojumi augšstilbu un gurnu locītavu aizmugurē ir piemērotāk šādi rīkoties šādi. Stāvošajā stāvoklī atbalsta kāja ir nedaudz saliekta, otra - iztaisnojiet un novietojiet uz papēža. Pavelciet zeķu pret tevi, līdz parādās neliels spriedze jūsu augšstilba muskuļos.

4. Gulēšanas laikā jāveic vingrojumi muguras muskuļu izstiepšanai. Liekot kājus ceļos, mēģiniet viņus sasiet ar pieri.

5. Lai izstieptu augšstilbu un mugurkaula jostas daļu, sēdiet uz ceļgaliem, noliecieties uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem papēžiem. Nav nepieciešams dot dinamiskas slodzes uz mugurkaulu - tas neveicina muguras muskuļu stiepšanu.

6. Lai izstieptu tā saucamos iztaisnotājus atpakaļ, jums vajag nokļūt uz visiem četriem rokiem, kamēr rokām un kājām vajadzētu būt plecu platumam, kretiņi rokas saliekt nedaudz elkoņos. No šīs pozīcijas "apaļas" atpakaļ.

7. Izstiepjot augšstilba aizmuguri, viena kāja jānovieto nelielā augstumā un jāpieliek pret to. Ja kāja atrodas pārāk augsta, muguras muskuļi saņem ļoti lielu slodzi.

8. Lai izstieptu ķermeņa priekšējo virsmu, jums jāatlaiž, paceliet taisnas rokas aiz galvas un mēģiniet grīdu pacelt ar rokām.

9. Lai izstieptu ķermeņa muskuļus, jums jāuzņem sākuma stāvoklis priekšā, kā 5. nodarbībā. Izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet sasniegt grīdu ar pleciem un krūtīm.

Arī interesanti: kā atbrīvoties no neglīta audzes aizmugurē