Norbekova vingrošana locītavām

Slimnīcas un locītavu slimības ir mūsdienu sabiedrības ārkārtīgi aktuāla problēma, jo katru gadu cilvēku skaits, kas cieš no muskuļu un skeleta sistēmas deģeneratīvi distrofiskiem bojājumiem, tikai palielinās, un šādu pacientu vecums vairs nav gados vecāks.

Hroniskas sāpes locītavās un aizmugurē ievērojami samazina cilvēku dzīves kvalitāti, kas liek viņiem lietot pretsāpju līdzekļus ar tablešu formu visās armijās un, kā labi zināms, šādas zāles ir tālu no nekaitīgas. Tāpēc arvien biežāk pacienti vēršas pie alternatīvām terapijām, no kurām viena ir Norbekova locītavu vingrošana.

Kas ir M. S. Norbekovs?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Krievijas un Uzbekistānas alternatīvās medicīnas praktizētājs, rakstnieks, "psiholoģijas doktors un medicīnas filozofija". Patiesi, ārstētāja pakāpi piešķīra pats ārsts, jo nav pierādījumu par viņas autentiskumu.

Norbekov ir arī tādas organizācijas dibinātājs un vadītājs kā "Cilvēka pašaizsardzības institūts", un kopš 2010. gada viņš ir iecelts par uzņēmuma Izglītības un veselības tehnoloģiju centra M. S. Norbekova direktoru.

No Mirzakarim pildspalvas Sanakulovičs iznāca vairākas desmitas grāmatas ar aprakstu par viņa autora metodi ķermeņa sadzīšanai (Norbekova sistēma). Jāuzsver, ka autora grāmatas tika izdotas multimillionu eksemplāros ne tikai NVS valstīs, bet arī ārzemēs.

Daudzi kritiķi uzskata, ka Norbekovs ir karlatāns, kurš savā pētījumā izmanto uzvedinošas ietekmes metodes, un daži apgalvo, ka dziednieka tehnika ir kaitīga veselībai. Tomēr ir vairāk nekā tūkstotis cilvēku, kuri, pēc Norbekova domām, patiešām palīdzēja atbrīvoties no locītavu sāpēm.

Norbekovs sistēma

Šīs alternatīvās medicīnas prakses atgūšanas metode ir Norbekovs sistēma. Tas ir viss netradicionālo medicīnas zinātņu ietekmes komplekss, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vitalitāti un attīstīt intuīciju. Veicot vingrinājumus, īpaša uzmanība tiek pievērsta psiholoģijai un ārstēšanai ar vārdiem.

Sistēma ietver vairākus kursus, kuru mērķis ir uzlabot dažādu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokli. Piemēram, papildus sadaļai par muskuļu un skeleta sistēmu, redzes uzlabošanas metode ir pelnījusi plašu popularitāti.

Lai pilnībā apgūtu Norbekova sistēmu, jums būs jāpiedalās 3 kursos:

  1. Sākotnējā labsajūtu
  2. Sagatavošana.
  3. Galvenais.

Tikai pēc tam, pēc tautas dziednieka domām, var iegūt kontroli pār savu ķermeni un prātu un izārstēt jebkādas novirzes organismā.

Norbekovas vingrošanas problēmas locītavām

Kā jau ir kļuvis skaidrs, vingrinājumi locītavām ir tikai daļa no Norbekov sistēmas, bet daudzi šim mērķim iziet visu izglītības un veselības kursu.

Galvenie fizioterapijas mērķi:

  1. Ķermeņa kopumā uzlabošana, nevis tikai atsevišķas locītavu grupas. Jebkurā treniņā tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma un elpošanas sistēma, kas pozitīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Bez tam, ārstēšanas terapija uzlabo garastāvokli un palielina vitalitāti.
  2. Pilnīga kontroli pār ķermeni. Daudzas muskuļu un skeleta sistēmas slimības izraisa kustību amplitūdas ierobežošanu, neiespējamību veikt iepriekšējās ierastās darbības, kas negatīvi ietekmē ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību. Tādēļ šādi vingrinājumi ir vienkārši nepieciešami pacientiem.
  3. Kustības atjaunošana un mugurkaula elastība. Šādas viņa spējas ir cilvēka jaunības pazīme, tāpēc mācības, kas spēj atdot šīs funkcijas ķermenim, tikai pozitīvi ietekmē veselību.
  4. Muskuļu un saišu darba uzlabošana. Lādēšana stiprina šīs muskuļu un skeleta sistēmas sastāvdaļas, kas rada lielisku atbalstu un aizsardzību skeletiem un locītavām, novēršot to turpmāku bojājumu.
  5. Iekšējās pasaules stiprināšana un ticība savām spējām, kurām tiek pielietotas dažādas psiholoģijas metodes.

Vingrinājumu noteikumi

Pamatprincips vingrinājumu izpildīšanai Norbekovai un veiksmes atslēga - šī ir pareizā pozitīvā attieksme. Pēc paša autora domām, labs garastāvoklis ir 99% veiksmes, un tikai 1% atkarīgs no pašas sporta.

Norbekova vingrošanas pamatnoteikumi:

  1. Pirms klases jums ir nepieciešams radīt sev labu garastāvokli. Nav svarīgi, vai tas tiek darīts mākslīgi, galvenais ir veikt vingrinājumus ar smaidu un prieku. Ja to nevar sasniegt noteiktā dienā, tad labāk ir izlaist sesiju.
  2. Klases ir regulāri un katru dienu.

Pārējais nav ierobežojums. Autore, gluži pretēji, apgalvo, ka ikvienam jārunā kā bērnam, kuram praktiski nav nekādu kustību amplitūdas ierobežojumu.

Tāpat kā jebkura cita terapeitiskā vingrošana, Norbekova metodei ir savi aizliegumi praksē.

Norbokovas vingrinājumi:

  • grūtniecība;
  • nesenās operācijas;
  • garīgie traucējumi cilvēkiem;
  • insults vai sirdslēkme mazāk nekā pirms 3 mēnešiem;
  • hroniskas patoloģijas paasinājumu periods;
  • akūtas sāpes locītavās un aizmugurē;
  • intensīvas sāpes izpausme treniņa laikā.

Tas ir svarīgi! Pirms sākat mācības, jums ir jākonsultējas ar speciālistu par izvēlēto vingrinājumu kopumu, noskaidrojiet, vai Jums ir kādas kontrindikācijas terapijas veikšanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu, ne tikai vingrošanu Norbekovs.

Pamata vingrinājumu komplekss

Vingrinājumi locītavām sistēmā Norbekova ļoti. Tie ļauj jums izkopt katru ķermeņa kopumu, pat vismazāko. Visa programma aizņem apmēram 1-1,5 stundas. Bet dažiem cilvēkiem nav tik daudz brīvā laika, tāpēc nākamais ir visas programmas izvēle, tā sakot, kvintesence.

Kāju un roku locītavām

  • mēs stiept mūsu rokās priekšā mums, pakāpeniski izspiest un atbrīvot mūsu dūres;
  • mēģiniet klikšķināt uz rindu ar visiem pirkstiem;
  • pēc tam sakrata rokas, relaksējošos muskuļus;
  • mēs stiept mūsu rokas pie mums un ritmiski veikt locītavu un pagarinājumu ar locītavām;
  • pagrieziena ar rokām - pagriežot izstieptās rokas ar palmām uz augšu, tad uz leju;
  • roku locītavās, pirksti saspiež dūrēs;
  • mēs izvelkam roku uz sāniem un veicam griešanos elkoņa locītavās;
  • pagrieziet plecu locītavu;
  • lēnām pleca plecus, lai viens otru satiktos, pēc tam mēs augam pēc iespējas;
  • pārmaiņus paceliet un nolaidiet plecus;
  • tad krata un atpūsties rokas;
  • mēs stāvam uz vienas kājas, otra ir nedaudz augstāka par grīdu, pārmaiņus pavelciet zeķu uz augšu, tad nolaidiet to uz leju (atkārtojiet otrajai kājiņai);
  • veic rotāciju potītes locītavā divām kājiņām;
  • mēs turam atbalstu un stāvam uz vienas kājas, saliekt locekli ceļgala locītavā taisnā leņķī un veikt divu kāju pārmaiņus rotācijas kustības;
  • pārmaiņus paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gurnu locītavās.

Mugurkaulam

  • galva pacelties uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi;
  • mēs maksimāli pievelkim zodu, un šajā stāvoklī mēs pagriezāmies ar galvu uz sāniem;
  • līdzīgs uzdevums, tikai zods skatoties uz leju;
  • cirkulāras kustības dzemdes kakla mugurkaulā;
  • rokas ir salocītas krūtīs, pleci ir vērsti viens pret otru, ar lāpstiņām pēc iespējas mazāku, un galva ir noliecusies pret krūtīm;
  • mēs ieliekam rokas no muguras slēdzenes un veicam līdzīgu vingrinājumu, ar lāpstiņām pēc iespējas zemāku un mūsu galvu noliekot atpakaļ;
  • mēģiniet aizsniegt grīdu;
  • mēs novietojam rokas uz muguras, izmantojam mūsu dūres, lai to atpūstos un saliektu, cenšoties noturēt elkoņus aiz muguras;
  • rokas uz jostas, mēs veicam pagrieziena pagriezienus pa labi no kreisās puses un uz priekšu un atpakaļ;
  • veikt iegurņa apļveida kustības, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji;
  • Mēs pacelām savas rokas cik vien iespējams uz augšu un cenšamies izstiepties pēc iespējas augstāk, vienlaikus saglabājot kājām uz grīdas.

Norbecova pilnā vingrošanas versija locītavām:

Norbekova kopīgā vingrošana ir ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī īpaši vingrinājumi, kas kopā ar labu garastāvokli un atveseļošanās garu palīdzēs jums ātri aizmirst par sāpēm mugurā vai citās locītavās.

Funkcijas vingrošanas Norbekov mugurkaula

Akadēmiķis Mirzakarim Norbekovs un viņa metodes zāļu dziedināšanai ilgu laiku. Viņam izdevās attīstīt visu ķermeņa atveseļošanās sistēmu un, no pirmā acu uzmetiena, vienkārši vingrinājumi mugurkaulam, kas dod milzīgu rezultātu. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kurš iesaistījās ne tikai slimības ārējā izpausmē, bet arī sāka pētīt to no iekšpuses, panācot pienācīgus rezultātus. Galvenā ārstēšanas metode ir labs garastāvoklis; nozīmīgs uzsvars tiek likts uz psiholoģiju. Paši paši, medicīnas kompleksi nav kaut kas ārkārtējs. Ierosinātā slodze ļoti atgādina par tipisku fizikālās terapijas kopumu. Ir iesaistīti izstiepšanās un vēlamo muskuļu audu spriedzi. Jebkurā gadījumā aksiālās slodzes netiek pieliektas mugurkaulam. Norbekova vingrošana piemērota pieaugušajiem un bērniem. Turklāt bērni, kuri pastāvīgi iesaistās šajā tehnikā, nākotnē necietīs no osteohondrozes un skoliozes.

Slimnīcas slimības - viena no mūsdienu lielākajām problēmām, kas ietekmē arī citu iekšējo orgānu darbību. Lai novērstu tādu steroīdu lietošanu, kas ir izšķiroši aknām, kuņģim un citiem orgāniem, eksperti piedāvā mūsdienās ļoti populāru vingrinājumu kompleksu locītavām.

Vingrošanas kompleksa galvenie mērķi

  1. Ķermeņa veselība, kurai ir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Vingrošana dod iespēju nejūt kustību ierobežojumus un iegūt jaunu spēku.
  2. Savienošanos patoloģija ierobežo cilvēka funkcionalitāti, liedzot viņam to darīt simts procentiem vai citu. Tas nelabvēlīgi ietekmē pacienta psiholoģisko stāvokli. Vingrošana Norbekova palīdz atjaunot pilnīgu kontroli pār savu ķermeni un atjaunot iekšējo harmoniju.
  3. Akadēmijas izgudrotais dziedniecisko fizisko aktivitāšu komplekss ir paredzēts, lai atjaunotu locītavu un mugurkaula parasto aktivitāti. Galvenais ķermeņa jaunības rādītājs ir mugurkaula kustīgums un plastiskums. Nabas mugurkaula vidū ir muguras smadzenes, tādēļ mazākās problēmas ar mugurkaulu (osteohondroze, trūce, izvirzīšana un citas slimības) var ietekmēt visa organisma funkcionalitāti. Metabolisms, hormonālās izmaiņas, ilgstoša depresija var rasties vai rodas negaidīts stresa risks.
  4. Vingrošanas kompleksa galvenais mērķis ir racionalizēt ķermeņa locītavas, saites un muskuļus. Muskuļu audos veido 40% no kopējās ķermeņa masas, bet ar fiksētu dzīvesveidu viņi klusi atrofē, tādējādi palielinot muguriņa slodzi; Šis nosacījums ietekmē locītavu funkcionalitāti. Ir svarīgi nodrošināt muskuļu rāmi, kas saglabā un atbalsta korni, palīdzot tam izturēt noteiktas slodzes.

Kompleksa raksturīgās iezīmes

  1. Ierosinātās ārstnieciskās metodes pamatā ir ne tikai mācības, bet arī pozitīva psiholoģiskā attieksme (iekšējā stāvokļa).
  2. Ierosinātās darbības jāveic katru dienu.
  3. Veicot uzdevumus "uz mašīnām" - negatīva ietekme uz kompleksa efektivitāti. Katra kustība ir jūtama.
  4. Labs garastāvoklis - mums jāatceras, ka smaids ir arī lielisks līdzeklis.

Aprakstītā apmācības metode sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām:

  • locītavu vingrošana, stažieris, kas pārvietojas ar mugurkaula locītavas un stiprina muskuļu korsetu;
  • nervu sistēmas un asinsvadu apmācība, sāpju novēršana;
  • mācīt garu un ticību sev.

Vingrināšanas principi:

  • saasināšanās laikā vingrošana ir kontrindicēta, jo var palielināties sāpes un attīstīties komplikācijas;
  • ieviešana vingrinājumi, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu stāvokli stāju;
  • mugurkaula kakla mugurkaula fiziskie kompleksi nedrīkst izraisīt diskomfortu;
  • visas manipulācijas tiek veiktas vienmērīgi, bez pēkšņas kustības; slodze palielinās lēnām.

Vingrošana kakla mugurkaulā

Kakla mugurkaula vingrošana stabilizē spiedienu galvaskausa iekšienē, uzlabo redzes un dzirdes īpašības, atmiņu, kā arī smadzeņu sniegumu. Ar nepārtrauktu fiziskās slodzes kompleksa veiktspēju uzlabojas smadzeņu spēks, augšējo ekstremitāšu nejutīgums apstājas, vairogdziedzera funkcionalitāte stabilizējas un miegs normalizējas.

Mēs sākam stiprināt vingrinājumus ar poza iztaisnošanu.

Saglabājiet ķermeni taisni, nolaidiet zodu jūsu krūtīs. Mēs cenšamies nomainīt zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm, nomainot spriegumu ar nelielu relaksāciju un lēnām atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Kakla rajonā ir jābūt saules gaismas spiediena sajūtām; nekad nav jāpārslogo sevi pirms sāpju iestāšanās. Mēs veicam vairākas šādas manipulācijas. Ja jums ir ievainojumi dzemdes kakla rajonā vai jums ir pārāk grūti veikt šo uzdevumu, nomainiet to, lai izstieptu galvu uz priekšu.

Ķermenis ir taisns, mēs mazliet atlaidam galvu (tā ka zods, it kā, tiecas uz augšu). Mēs stiept uz augšu, apturēt kustību uz otru, samazinot spriedzi, un atkal censties līdzīgā virzienā. Mēs veicam vairākas pieejas, neaizmirstot par sāpēm (tās nevajadzētu būt).

Mugurkauls taisns Pleķi šī uzdevuma izpildē ir nekustīgi. Mēs noliecam galvu pa labi, bez liekas stresa, mēs cenšamies pieskarties ausij līdz plecam. Tad atkārtojiet tās pašas manipulācijas tikai kreisajā pusē. Neuztraucieties, ja uzdevums nav pabeigts nekavējoties; laika gaitā jūs viegli izdarīsiet šo uzdevumu. Galvenais - nepārspīlējiet to.

Mēs pieņemam taisnu ķermeņa stāvokli, galva ir taisna, mēs skatāmies uz priekšu. Mēs nolaižam galvu pa labi un pa kreisi, kamēr deguna centram jābūt paliktam (šādas darbības var novērot kucēnos, kuri redzēja kaut ko neparastu). Šo tehniku ​​mēs izgatavojam 3 versijās:

  • galva ir taisna, jums vajag tikai paskatīties taisni;
  • galvu uz leju, jums ir jāskatās uz leju;
  • galva nedaudz apgriezta, ir nepieciešams meklēt.

Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem.

Mēs sākam apļveida galvas kustības. Lēni to ieskrūvējiet: vairākas reizes vienā virzienā, un pēc tam citā. Kakla muskuļus nekad nedrīkst saistīt. Noteikti novērtējiet savas jūtas. Ja jums ir kakla patoloģija, tad varat veikt tikai daļēju apli, kurā nav atkāpšanās. Ar auss mēs cenšamies panākt labo plecu, virzīt zodu lejup un gludi pāriet uz kreiso plecu.

Stāvēt gludi. Galva atrodas vienā un tajā pašā vertikālajā daļā ar mugurkaulu. Piestipriniet labo roku pa labo templi. Lēnām mēs sākam skatīties pa labi pa labi, vienlaikus pagriežot galvu, un tieši tur mēs uzsvērt ar roku. Dodiet nedaudz spriedzi, un pēc tam - pilnīga relaksācija. Atkārtojiet tās pašas manipulācijas otrā virzienā. Mēs neatstājam galvu. Tā saukto spiedienu var izdarīt uz galvas priekšpusi, uz vainaga un aizēniem. Spiediens tiek veikts dažu sekunžu laikā. Vingrojumi stabilizē asins piegādi un reiboni osteohondrozē, kas ietekmē mugurkaula kaklu.

Sāpju gadījumā nekavējoties sazinieties ar speciālistu. Klases izvēlas ārsts, katrs pacients individuāli (atkarībā no slimības formas, pacienta vecuma, vispārējā ķermeņa stāvokļa).

Ir svarīgi atcerēties, ka ar visām Norbekova priekšrocībām tas dažiem cilvēkiem ir pretējs. Jo īpaši tas būs jāatsakās no pacientiem, kuriem ir hroniskas locītavu slimības vai nesen veiktas operācijas.

Vispārīgi secinājumi par izskatīto jautājumu

Vingrošana Mirzakarim Norbekovam ir ļoti dziļa nozīme. Katrai personai, kas grib sasniegt pozitīvu rezultātu, vajadzētu pienācīgi likt sev līdzi atveseļošanai. Apvienojot fiziskos vingrinājumus ar automātisko apmācību, jūs nodrošināsiet veselīgu prātu veselīgā ķermenī.

Norbekova vingrošana locītavām: iezīmes, vingrošanas kompleksi

Norbekova locītavas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir atjaunot katra ķermeņa locītavas funkcionālo aktivitāti. Salīdzinot ar parasto fizikālo terapiju, tas nav tikai kustību mehānisks atkārtošanās; Šī vingrošana pamatojas uz pozitīvas psiholoģiskās attieksmes radīšanu (pat mākslīgi) un darbu ar savu iekšējo stāvokli.

Norbekovu locītavu kompleksu var izmantot gan locītavu slimību (artrīts, artrīts, osteohondroze un citi) profilaksei, gan to ārstēšanai. Saskaņā ar iesaistīto personu atsauksmēm, komplekss patiešām palīdz daudz: kustību aktivitāte locītavās palielinās, spiediens normalizējas, sāpes pāriet.

Es, raksta autors, objektīvi nevaru apgalvot, ka tas ir labāks: klasiskās fizioterapijas vingrinājumi par Norbekovas sistēmas locītavām vai nodarbībām. Ir pārskats par cilvēkiem, kuri, pēc viņu domām, veiksmīgi atjaunoja locītavu veselību, īpaši strādājot Norbēvska sistēmā. Manuprāt, tas jau izklausās pietiekami interesanti, lai izmēģinātu šādu fizisko kultūru.

Pirms vingrošanas, jums jāapspriežas ar ārstu (ortopēds, arthrologs, reimatologs vai terapeits) un (vai) ar konsultantu Norbekova centrā.

Tad jūs uzzināsit: kā pareizi veikt šo vingrojumu locītavām, kā izveidot pareizo garastāvokli un kādus vingrinājumus iekļaut kompleksā.

Vingrošanas līdzeklis locītavām Mirzakarim Norbekovam

Priekšskatījums

Vingrošanas autore Mirzakarim Norbekovs pirms pozitīvas vingrošanas uzstāj, lai radītu priekšlaicīgu pozitīvu attieksmi. Viņš uzsver, ka vingrinājumu mehāniskā atkārtošanās, pateicoties nepieciešamībai atgūt, ir ne tikai nelietderīga, bet arī kaitīga.

Tāpēc, pirms doties tieši uz Mirzakarim Norbekova locītavu vingrošanas kompleksu, jums jādara sekojošais:

  • pilnībā atslābina ķermeni (ieskaitot sejas muskuļus);
  • "Atslābiniet" iekšējos orgānus, kamēr sajūtas izmisums;
  • pieskaņoties pozitīvajai un pat smieklīgai izpildei;
  • lai masētu ausis (lai aktivizētu ķermeni), pavelkot tos dažādos virzienos.

Šūnu vingrošanas vingrinājumi

Visus zobu vingrošanas vingrinājumus saskaņā ar Norbekovu zemāk vajadzētu veikt ar pozitīvu attieksmi, elastīgām kustībām, ar atkārtojumiem 8-10 reizes.

Šeit ir pilns video par šo vingrošanu:

Papildu teksts - pilnīgi krustojas ar šo videoklipu, lai jūs varētu gan skatīties videoklipa vingrinājumus, gan lasīt to teksta aprakstu.

Norbekova vingrošana roku locītavām

Rokas pie tevis. Saspiediet un atlieciet pirkstus, koncentrējoties uz saspiežot un pēc tam saspiežot.

Padariet alternatīvus klikšķus ar pirkstiem, tos strauji mestot uz priekšu (it kā jūs noklikšķināt uz kādu).

Vispirms no mazulpa sākiet vēdekļveida kustības ar saviem pirkstiem, un tad pretējā virzienā.

Pavelciet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas. Sāciet rokas pie sevis. Tad gluži pretēji, paceliet sukas uz augšu un velciet tos uz sevi.

Palieciet rokas taisni, palmas paralēli grīdai. Pagrieziet sukas sāniski uz otru (iekšpusē). Tad - gluži otrādi - uz otras puses. Sagrieziet rokas.

Padarīt dūri un padarīt apļus.

Izstiepiet rokas uz sāniem, salieciet tos pie elkoņa. Pagrieziet apakšdelmu lokā uz priekšu un atpakaļ. Sagrieziet rokas.

Padariet "dzirnaviņu" taisnās rokas. Pirmais, tad otrais. Koncentrējieties uz plecu locītavu.

Stāviet taisni, rokas uz leju, galva taisni. Pārvietojiet plecus uz otru un pēc tam, gluži pretēji, pārvietojiet tos atpakaļ, cenšoties apvienot plecu lāpstiņus.

Tagad nolaidiet plecus. Pēc tam paceliet tos, cenšoties sasniegt ausis.

Koncentrējoties uz plecu locītavām, izveidojiet apļus ar pleciem (rokas zemāk) uz priekšu un atpakaļ.

Uzstādiet taisni, noliec rokas uz leju, savukārt rokas pēc iespējas tuvāk pret jums. Tad pārvērtiet tos prom no tevis. Sagrieziet rokas.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Ar labo roku paņemiet kreiso elkoņu un velciet to atpakaļ, aiz muguras, kakla līmenī. Tikai roku, plecu un galvas pagrieziena. Ar vienu otro roku atkārtojiet to pašu kustību.

Dažu vingrojumu vingrošanas piemēri Norbekova roku locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana uz kāju locītavām

Pacelt taisni. Paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa. Veicot elastīgas kustības, velciet zeķu no jums uz leju, pēc tam uz sevi ar taisnu kāju.

Tā pati kustība kā iepriekšējā vingrinājumā, vispirms velciet kāju uz iekšu un pēc tam pagriežot to uz sāniem. Alternatīva spriedze un relaksācija.

Ielieciet kājas līdz plecu platumam. Izlieciet uz priekšu un ielieciet rokas uz saviem ceļiem. Squatting, veiciet apļveida kustības ar saviem ceļgaliem uz iekšu un tad uz āru. Izstiepjiet kājas, atvelkot ceļus.

Novietojiet kājas kopā, rokas uz ceļgaliem, salieciet atpakaļ uz priekšu un iztaisnojiet. Squat, vispirms pagrieziet ceļgalus vienā virzienā, tad citā. Kad jūsu ceļgali atgriežas, iztaisnojiet kājas.

Sākuma stāvoklis (saīsināts I. p.): Plecu platums pāri pleciem. Paceliet labo kāju, salieciet to pie ceļa un paņemiet cik vien iespējams. Izņemiet to ar elastīgām kustībām. Tad atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.

I. p. Tas pats. Pavirziet noliektu labo kāju pa labi, tad nolaidiet to un paceliet vēlreiz, bet virzienā uz priekšu. Atkārtojiet vairākas reizes. Tad - ar otru kāju.

I. p. Tas pats. Izliekta kājas turēšana uz sāniem, cirkulāras kustības ar ceļgali, it kā uz sienas vērstu apli. Tas pats ar otru kāju.

Dažu vingrojumu vingrinājumu piemēri Norbekova kāju locītavām. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Ielieciet galvu uz krūtīm, pieskaroties viņas zodam. Pakāpeniski pazeminiet to zemāk un zemāk, sajutīsiet spriedzi dzemdes kakla rajonā.

Pavelciet zodu ar galvu nedaudz atpakaļ. Alternatīvais spriegums ar relaksāciju.

Uzvelciet galvu uz sāniem. Uzkāpjot, mēģiniet sasniegt plecu ar ausu. Nevelciet plecus.

Iedomājieties, ka deguns ir fiksēts centrs. Meklējiet taisni uz priekšu un pagrieziet galvu uz sāniem, lai deguns paliek vienā vietā. Dariet to pašu ar savu galvu uz leju un uz augšu.

Pagriezieties galvu pa labi un pa kreisi, novilkot un veicot elastīgas kustības. Mēģiniet pagriezt galvu cik vien iespējams.

Pilnīgi pagrieziet galvu ap asi. Veiciet lēnām, veiciet pagriezienus abos virzienos.

Pacelieties taisni, ielieciet rokas pie slēdzenes zem tā priekšā. Plejiet plecus, pavelk rokas uz leju un uz priekšu. Pēc tam piespraudiet rokas aiz muguras un samaziniet lāpstiņus, lai krustu virzītos uz priekšu un uz augšu.

Paceliet vienu plecu un velciet otru uz leju. Tad otrādi.

Uzstādiet taisni rokas - gar ķermeni. Pavelciet rokas un plecus uz leju, un tad uz augšu, mainot spriegumu un relaksāciju.

Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, liekot un saliekot krūšu kurvī (rokas uz leju).

Pacelt taisni. Saspiežot uz priekšu ar savu galvu un krūtīm, jūsu rokas tiks savienotas tā, it kā jūs kaut ko aptvertu. Tad pārvietojiet rokas atpakaļ un ar savu vainagu, stiept uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņus.

Ielieciet vienu roku uz leju un otru aiz galvas tā, lai jūsu elkonis izskatās. Izstiepj elkoni uz augšu ar elastīgām kustībām. Mainiet savu roku.

Ielieciet rokas uz pleciem. Pagrieziet visu ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam Saglabājiet savas kājas.

I. p. Tas pats. Uz leju uz priekšu un pēc tam pagrieziet ķermeni uz sāniem, novietojot skatienu uz griestiem. Atkārtojiet citu ceļu. Tad noliecieties atpakaļ un veiciet tādus pašus pagriezienus ap ķermeņa asi (mugurkaula). Iztaisnoties un noliecieties uz sānu. Vienkārši pagrieziet ap asi, pagriežot uz augšu un uz leju.

Paņemiet nomierinošu elpu: roku uz augšu, ieelpojot, uz leju, kad izelpojat.

Dažu vingrinājumu Norbecova piemēri mugurkaulam. Nospiediet uz foto, lai to palielinātu

Tas papildina Norbekova kompleksu locītavām. Dariet to katru dienu ar garastāvokli, labklājību un prieku. Svētī tevi!

Norbekova kompleksie vingrinājumi mugurkaula kakla ārstēšanai

Norbekova vingrošana palīdz atbrīvoties no dažādām mugurkaula problēmām. Slimnīcas un locītavu slimības - īpaši svarīga problēma daudziem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma.

Dr. Norbekova sistēma

Dr. Norbekovs praktizēja alternatīvās medicīnas pamatus, izstrādājot unikālu kompleksu, kas palīdzētu novērst sāpīgās sajūtas, kas lokalizētas locītavās.

Norbekova vingrošana ir patiesi unikāls alternatīvās medicīnas līdzeklis. Šis ir viss alternatīvo medicīnu klāsts, kas koncentrējas uz:

  • uzlabot veselības kvalitāti;
  • intuīcijas attīstība;
  • palielināt vispārējo signālu.

Veicot labi izvēlētu vingrinājumu, uzmanība tiek pievērsta vārda terapijai un psiholoģiskajai pieejai problēmas risināšanā. Sistēma ietver vairākus dažādus kursus, kas koncentrējas uz visu cilvēka orgānu un sistēmu stāvokļa vispārēju uzlabošanu. Ar vingrošanas palīdzību ir iespējams uzlabot mugurkaula un locītavu stāvokli, un laba redze atjaunošanas metode ir saņēmusi plašu pieprasījumu.

Lai pilnīgi apgūtu Dr Norbekova sistēmu, jums ir jāpabeidz 3 kursi, proti:

  • labsajūta;
  • sagatavošanās;
  • galvenais.

Lai jūs varētu pilnībā kontrolēt ķermeņa vispārējo stāvokli, kā arī atbrīvoties no esošajām veselības problēmām.

Tehnikas galvenie mērķi

Vingrinājumi mugurkaulam - tikai daļa no vingrošanas kompleksa, bet daudzi izmanto tos, lai atbrīvotos no citām problēmām, kas rodas organismā.

Dr Norbekova medicīniskās vingrošanas galvenais uzdevums ir pilnīgi uzlabot ķermeni, nevis tikai atsevišķas muskuļu grupas. Vingrinājuma laikā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas tiek pilnībā nostiprinātas.

Izmantojot īpašus vingrinājumus, jūs varat iegūt iespēju pilnībā kontrolēt savu ķermeni. Norbekov vingrošana mugurkaulam palīdz atjaunot plastiskumu un labu mobilitāti. Šīs spējas tiek uzskatītas par galveno jaunatnes un cilvēka darbības rādītāju, tādēļ vingrinājumi palīdz organismam atdot visas nepieciešamās funkcijas, kas lieliski ietekmē veselību.

Vingrošana mugurkaulam palīdz uzlabot saites un muskuļus. Tas ļauj stiprināt visus muskuļu un skeleta sistēmas elementus, kas nodrošina lielisku atbalstu mugurkaula pilnīgai aizsardzībai, pasargājot to no turpmākiem bojājumiem. Labākai ietekmei tiek izmantotas arī psiholoģiskās metodes.

Sporta noteikumi

Vingruma vadīšanas pamatnoteikums Dr Norbekova sistēmā ir pozitīva attieksme, kas garantē panākumus. Pirms nodarbībām jums ir nepieciešams izveidot labu garastāvokli sev. Galvenais - ar lielu prieku un smaidu veikt visus paredzētos vingrinājumus. Ja tas nedarbojas, labāk ir izlaist vienu vai vairākas sesijas.

Vingrinājumu kopuma izpilde aizņem ne vairāk kā pusstundu, un pacientam jābūt labā garastāvoklī. Pirms nodarbību sākuma jums vajadzētu taisnīgi piecelties. Vingrinājumi jāveic, mērot 10 reizes, ar mainīgiem spriedzes un relaksācijas periodiem.

Vingrinājumi jāpapildina, apmācot visas mugurkaula daļas, kas palīdz nostiprināt un uzlabot iekšējo orgānu darbību. Pirms sporta zāles sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Vingrinājumi mugurkaula problēmu ārstēšanai ir jāveic ik pa laikam, katru dienu. Attiecībā uz pārējo, nav nekādu ierobežojumu. Tomēr, tāpat kā citas piemērotas terapeitiskās specializētās vingrošanas nodarbības, mugurkaula vingrinājumi Dr Norbekova sistēmā ir kontrindikācijas.

Galvenās kontrindikācijas Dr. Norbekova vingrošanai ir šādas:

  • grūtniecība;
  • garīgie traucējumi;
  • operatīva iejaukšanās;
  • sirds problēmas;
  • akūtas muguras sāpes;
  • esošo patoloģiju pasliktināšanās;
  • sāpju parādīšanās, veicot vingrinājumus.

Pirms sākat mācības, ieteicams konsultēties ar ārstu par izvēlēto vingrinājumu kopuma piemērotību.

Turklāt aptaujas laikā varat noteikt kontrindikāciju klātbūtni vingrošanai.

Dažādas programmas

Norbekova vingrošana uz mugurkaula ietver virkni dažādu programmu. Visi vingrinājumi nodrošina iespēju izstrādāt katru muskuļu un locītavu organismā. Terapeitiskā programma ilgst apmēram 1,5 stundas, bet ne katram cilvēkam ir daudz brīva laika, tāpēc mācības galvenokārt tiek izmantotas selektīvi.

Vingrinājumi roku un kāju locītavu noformēšanai:

  • stiept rokas uz priekšu, savilkt un atlaist dusmas;
  • veikt klikšķus pārmaiņus ar visiem pirkstiem;
  • krata rokas un atpūsties muskuļos;
  • stiept rokas un izstiepties un pagarināt elkoņus;
  • pagriezties ar rokām;
  • plecu rotācija;
  • samazināt plecus no aizmugures un maksimizēt;
  • plecu plekste;
  • kratīt rokas un atpūsties;
  • vairākas sekundes pārmaiņus nostājies uz katras kājas;
  • veic rotāciju ar paceltu kāju, kas ir saliekta pie potītes locītavas.

Norbekova vingrošana uz mugurkaula terapiju:

  • noliekot galvu;
  • ar visizplatītāko zodi, lai gludi pagrieztu galvu dažādos virzienos;
  • lai kakla mugurkaula gludas apļveida kustības veiktu;
  • jums ir jāpieliek uz leju un pieskaras rokas uz grīdas;
  • dūri jostasvietā un līkumi dažādos virzienos;
  • izpildīt lēnos lietas stūros, liekot rokas uz jostas;
  • veikt iegurņa apļveida kustības;
  • paaugstinot rokas, cenšoties sasniegt pēc iespējas augstāk, kamēr kājām ir jāatrodas pilnīgi uz grīdas.

Norbekovs stomatoloģijas vingrinājumi ir ne tikai uzlādēšana, bet arī labi izstrādāts vingrinājumu komplekss, kas jāapvieno ar pozitīvu attieksmi pret ātru atjaunošanos, kas ilgu laiku ļauj aizmirst par sāpīgajām sajūtām mugurā un citās locītavās.

Šīs metodes priekšrocības

Norbekovs Norvegkovs, ievērojot visu mugurkaula zonu labu mobilitāti, jau ilgu laiku plaši izmanto medicīnā. Atsevišķi vingrinājumi rosina dzīvīgu interesi un atrast daudzus atbalstītājus, neskatoties uz to, ka ir daudz līdzīgu tehniku.

Norbekovs ir viens no pirmajiem, kurš sāka slimību papildus ārstēt no iekšpuses, nevis tikai tās ārējās izpausmes, pilnveidojot šo tehniku. Hormonālo traucējumu, smagu stresu vai ilgstošas ​​depresijas gadījumā rodas nopietnas izmaiņas organismā.

Apvienotā vingrošana ietver vingrinājumu kompleksu un vienlaicīgi arī psiholoģisku efektu. Šūnu vingrošanas pamatmērķis ir vairāku secīgu stiepšanās kustību izmantošana.

Svarīga loma ir tam, ka ārstēšanas kompleksa laikā nav nepieciešams iegādāties dārgus simulatorus. Lai iegūtu vēlamo efektu, nepieciešama tikai vēlme uzlaboties.

Šo paņēmienu raksturo fakts, ka, pastāvīgi īstenojot vingrinājumu kompleksu ar pozitīvu noskaņu, ir iespējams uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu un nodrošināt vitalitātes pieplūdumu. Dr Norbekova vingrošana ir tikpat labi piemērota dažāda vecuma cilvēkiem, ieskaitot bērnus. Aizmugures un mugurkaula slimības parādās jau agrīnā vecumā, tādēļ mācības par šo unikālo sistēmu no bērnības var izvairīties no problēmām nākotnē.

Šī sarežģītā metode palīdz visiem, kas rūpējas par slimību profilaksi un to veselības uzraudzību. Tas ir pārsteidzošs komplekss, kas palīdz izskaust bezpalīdzību un nodrošina lielisku iespēju brīvi pārvietoties lielos attālumos. Jūs pat varat labi atjaunot.

Viss komplekss būtu jāveic stingrā secībā, sākotnēji jums ir labi ielādēt rokas un pēc tam pāriet uz kājām. Uzdevumi augšējai mugurkaulai tiek veikti agrāk nekā apakšējā daļā. Pirmo klašu ritms jāizvēlas stingri saskaņā ar veselības stāvokli un viņu spējām.

Uzlāde saskaņā ar Norbekovu

M. S. Norbekovs (Mirkazarims Sanakulovičs Norbekovs) ir Cilvēka pašaizsardzības institūta dibinātājs, alternatīvo (netradicionālo) medicīnu pārstāvis, vairāku grāmatu autors par mugurkaula uzlabošanu un visu ķermeni. Daudzu slimību ārstēšanas pamats Norbekovs uzskata ne tikai par regulārām fiziskajām aktivitātēm saskaņā ar viņa izstrādāto metodi, bet arī ar cilvēka psihoemotīvā stāvokļa stabilizāciju, bez kuras nav iespējams pilnīgi atjaunot cilvēka ķermeņa pamatfunkcijas. Saskaņā ar Norbekova uzlādi ietver daudzas vingrinājumi, saskaņā ar autora teikto ne tikai atvieglo hroniskas sāpes mugurā un locītavās, bet arī palīdz izārstēt hipertensiju, atbrīvoties no pastāvīgā noguruma sindroma un saprast, kā uzlabot un attīstīties mājās.

Kāda ir Norbekova sistēma?

Galvenais uzdevums studēt pēc viņa metodes Norbekovs uzskata personīgā potenciāla atklāšanu, lai atrisinātu esošos trūkumus un pastāvīgi uzlabotu viņa ķermeni un prātu. Centrā, kuru organizēja filozofijas un psiholoģijas doktors (tas pats Norbekov pats sauc par sevi), ir izstrādātas vairākas metodes, kas atšķiras ne tikai vecuma, bet arī dzimuma ziņā. Kā uzskata autore, šāda dalīšana ir nepieciešama, jo sieviešu un vīriešu ķermeņiem ir nopietnas anatomiskas un fizioloģiskas atšķirības, un visi vingrinājumi jāizvēlas individuāli, ņemot vērā šīs atšķirības.

Savos publikācijās Norbekovs saka, ka nav iespējams sasniegt ķermeņa fizisko pilnību un atveseļošanos, neiztīrot prātu, un tikai morāli veselīga persona var organismu dziedināt ar regulārām mācībām, tādēļ Norbekova klases galvenie uzdevumi ir:

  • palielināt pašcieņu un stimulēt pašattīstību;
  • radošo spēju realizācija;
  • palielināt sociālo un darba aktivitāti;
  • radot vislabvēlīgāko attieksmi pret sevi, savu ķermeni un savas spējas.

Mugurkaula slimību fizikālās korekcijas metodes apvieno ar psihoterapiju un autogēnām sekām, kuru mērķis ir izskaust stresa faktoru un palielināt pretestību ārējo situāciju ietekmei.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu terapeitisko rezultātu no mācībām, ir nepieciešams izpildīt visus programmas nosacījumus, kuru galvenais uzdevums ir veikt vingrinājumus tikai pozitīvā noskaņojumā.

Kā padarīt mācības efektīvu: nodarbinātības noteikumi

Lai mugurkaula vingrinājumi būtu ne tikai efektīvi, bet arī droši, ir jāievēro daži noteikumi. Norbekovs katru dienu iesaka veikt vingrinājumus mugurā un visu ķermeni, dodot apmācību vismaz 20-30 minūtes dienā, bet svarīgs nosacījums pozitīvas dinamikas veidošanai ir stresa faktora trūkums trenažiera laikā un laba attieksme. Sākt trenēties ir nepieciešams tikai labā noskaņojumā.

Emocionāla stresa vai ārkārtējas noguruma gadījumā ir nepieciešams pielāgoties nodarbībām, izmantojot relaksējošas tehnikas: aromaterapiju, audioterapiju, sāls vannu. Jūs varat nedaudz atpūsties guļus stāvoklī, bet to nedrīkst darīt ilgāk par 10-15 minūtēm, jo ​​spēcīga asins plūsma uz muskuļiem var izraisīt pārmērīgu pienskābes sintēzi, ko klīniski var izpausties palielinātas sāpes mugurā, sāpīga dedzinoša sajūta ( ka mugurkaula "sadedzina"), muskuļu vājums.

Tālāk ir norādīti citi padomi, kas palīdzēs uzlabot mugurkaula funkcionālo stāvokli un atjaunot normālu mugurkaula kustību, kā arī apturēt distrofijas un deģeneratīvas izmaiņas starpskriemeļu diskos.

  1. Pirms klases ārsts iesaka skatīties smieklīgu filmu vai TV šovu. Tas palīdzēs novērst ikdienas un profesionālās problēmas un radīt pareizo attieksmi.
  2. Ja jums nav laika skatīties televizoru, varat spēlēt apkārt un padarīt jautrību pie spoguļa. Tajā pašā laikā ir ieteicams veikt ausu galviņu pasīvo masāžu: jūs varat tos saspiest, izstiepties, savērpties un veikt jebkādas darbības, kas var izraisīt smaidu.
  3. Jums vienmēr vajadzētu sākt trenēties ar mazu uzsildīšanu - tas palīdzēs izvairīties no pienskābes pārāk lielas daļas muskuļu audos.

Tas ir svarīgi! Neskatoties uz to, ka pats Norbekovs apgalvo, ka viņa vingrošana ir piemērota jebkurai personai un tai nav kontrindikāciju, pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Vingrinājumu komplekts

Visi vingrinājumi ir jāveic mierīgi. Muskuļus vajadzētu atvieglināt, nevajadzīgi jerks un pēkšņas kustības. Uzlādes laikā ir svarīgi sajust katru muskuļu un locītavu un saprast, kādiem nolūkiem tiek izmantoti noteikti vingrinājumi, un ko ieguvēji no šīs ķermeņa saņems. Veiciet katru treniņu 7-12 reizes.

Sildiet

Tā ir svarīga mācību programmas sastāvdaļa, jo laba iesildīšanās ļauj sasildīt muskuļus un mazināt saites radīto ievainojumu risku.

Tabula Vingrinājumi iesildīties.

Dr. Norbekova tehnika - vingrinājumi locītavām un mugurkaulam ar aprakstu un video

Medikamenti, kas tiek veikti, lai mazinātu sāpes locītavās, bieži vien ir neērti, un pacienti sāk meklēt alternatīvu tiem. Norbekovas locītavas vingrošana, labi zināms netradicionālās medicīnas sistēmas ārsts-praktizētājs, mērķis ir atjaunot muskuļu un skeleta sistēmas darbību (kakla, mugurkaula uc), pārkāpjot tās funkcijas. Kompleksu var praktizēt, lai novērstu locītavu slimības un to ārstēšanu.

Vingrošana Norbekova

Dr Norbekova uzlabojošā metode ir aktivitāšu kopums, kura mērķis ir uzlabot veselību, palielināt vispārējo tonusu un stiprināt ticību spēkam. Ievērojama uzmanība tiek pievērsta psiholoģiskajam noskaņojumam, darbam ar garīgo stāvokli. Lādēšana pēc Norbekova salīdzinājumā ar fizisko slodzi nav mehāniska kustību atkārtošanās. Turklāt autors apgalvo, ka automātiska atkārtošana negūst labumu, bet kaitē. Tādēļ ir svarīgi ievērot norbekova likumus kā solījumu atveseļošanai:

  • Uzlādējiet katru dienu.
  • Sāciet labā noskaņojumā.
  • Veikt vingrinājumus ar prieku.
  • Pirms sākat pilnīgi atpūsties pie izmisuma sajūtas.

No Norbekova treniņiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz locītavu grupām, bet arī uz visu ķermeni. Atjauno elastīgumu, uzlabo muskuļu funkciju, stiprina elpošanas sistēmu, redzi, rada aizsardzību locītavām un visu skeletu. Ķermenis bez pārspīlēšanas saņem otro jaunību. Norbekovas locītavas vingrošanas komplekss ir viegli saprotams un nerada papildu izmaksas. Bez tam, jūs varat sākt brīvu pašmācību par ārstēšanas kursa aprakstu.

Saskaņā ar Norbekova teikto, vingrošanas laikā ikvienam jākļūst par bērnu kādam laikam bez ierobežojumiem kustības diapazonā, taču jāņem vērā šādi ierobežojumi:

  • grūtniecība;
  • nesenās operācijas;
  • garīgie traucējumi;
  • pēdējo trīs mēnešu laikā ir bijis insults vai sirdslēkme;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • akūtas locītavu un muguras sāpes;
  • smagu sāpju rašanās, veicot kompleksu.

Mugurkaulam

Norbekova vingrošana mugurkaulā uzlabo asinsrites darbību, gremošanas sistēmas, elpošanu, nieres. Dziednieks Norbekovs apgalvo, ka mugurkaula griešana ir ļoti efektīva. Secība:

  1. Sakārtojiet kājas, it kā uzklājot kājas uz grīdas.
  2. Ar vienmērīgu slodzes sadalījumu pagrieziet galvu pa labi, tad ķermeni. Pievēršoties pēc iespējas vairāk celmu, tad atpūšaties. Pagrieziet atkārtojumu otrā virzienā.
  3. Rokas tuvumā viņas priekšā pilī, zoda apakšā uz krūtīm. Rokas pārvietojas uz leju, atpakaļ kakla uz leju, pleceni velk uz otru, zobu uz leju.
  4. Rokas tulko atpakaļ un velk, tādējādi samazinot lāpstiņas.
  5. Salocīt elkoņus, plecus pamazām nolaist, pacelt.
  6. Pleci nolaidiet, sukas noliek uz leju, paceltas pleciem, izstiepjot vainagu uz augšu. Alternatīvie atkārtojumi.
  7. Lai rotācijas kustības plecos turp un atpakaļ.
  8. Birstes, kas novietotas uz pleciem, elkoņi saliekas, pagrieziet plecus pa kreisi un pa labi.
  9. Izlieciet galvu uz leju, nostipriniet kājas ar rokām, salieciet muguru; paceliet plecu lāpstiņus uz priekšu.
  10. Pagrieziet labo roku aiz galvas, kreiso plecu noliek uz leju. Mainiet savu roku, atkārtojiet.
  11. Nedaudz salieciet kājas, pārvietojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ.
  12. Pārvietojiet gurnus apļa kreisajā un labajā pusē, turklāt jūsu ķermeņa augšdaļa ir noturīga.
  13. Lai pazeminātu kreiso upi, paceliet pa labi, velkot uz griestiem. Mainīt rokas un atkārtot.
  14. Atpūties, kratot galvu, kaklu, rokām, krūtīm, vēderu, gurniem, kājām.

Norbekovas vingrošana mugurkaula kaklam

Vingrinājumi stabilizē intrakraniālo spiedienu, uzlabo atmiņu, gulēt un smadzeņu darbību. Norbekova sākt uzlādēšanu vajadzētu būt ar taisnojošu stāju, tad komplekss ir pabeigts:

  1. Atlaidiet galvu, uzvelciet zodu.
  2. Iztaisnojiet galvu, nolieciet pa labi, pa kreisi, mēģinot pieskarties plecam ar ausu.
  3. Pagrieziet galvu, norādot zodu uz augšu. Noliec galvu uz leju, pagriežot zodu pusēs.
  4. Vēsti taisni, gaidīsim, pagrieziet kaklu vienā un otrā pusē, lai deguns nepārvietotos.
  5. Nolaidiet galvu, ievietojot zodu krūtīs, līdz parādās kakla spriedze.
  6. Lēnām pagrieziet galvu apļa abās pusēs pārmaiņus.
  7. Vai nomierina elpu: ieelpot, roku uz augšu; uz leju, izelpojot.

Roku locītavām

Savienojumu apmācība ir nozīmīga visa Norbekova sistēmas apguves sastāvdaļa. Pēc katra treniņa sakrata rokas:

  1. Rokas priekšā, pirksti saspiež-atlaist.
  2. Vai aizstājēji klikšķi pirkstus ar asu kustību roku uz priekšu.
  3. Pārvietojiet pirkstus fanāli, sākot ar mazu pirkstu un atpakaļ.
  4. Rokas izstiepties pie tevis; suka, velkot uz viņu, nolaidiet un paceliet.
  5. Plaukstas ir paralēli grīdai, savukārt suku uz iekšu, pēc tam - no cita.
  6. Nostipriniet dūres, pagrieziet tos.
  7. Bruņoties uz sāniem, elkoņi saliekt, apgrieztās kustības no apakšdelmiem turp un atpakaļ.
  8. Lai to izdarītu ar vienu roku, tad otru.
  9. Nolaidiet plecus, paceliet, mēģinot sasniegt ausīs.
  10. Pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ.
  11. Nolaidiet rokas, pagrieziet rokas un ārā.
  12. Ar labo roku satveriet kreiso elkoni un velciet to aiz muguras. Atkārtojiet ar otru roku.

Potītes locītavai

Norbekovas locītavu komplekss ir noderīgs profilakses un terapeitiskiem nolūkiem artrozes, artrīta gadījumā. Regulāra vingrošana palielina locītavu kustību.

  1. Pacelieties taisni, paceliet kāju, lieciet ceļu. Pavasara kustība, velkot zeķu uz leju. Arī dariet taisnu kāju ar kustību uz sevi.
  2. Vingrinājums ir līdzīgs pirmajam, pēdu pārvietojot uz priekšu un uz sāniem.
  3. Izlieciet uz priekšu, novietojot rokas uz saviem ceļiem. Squat ar apļveida ceļa kustību uz iekšu, tad - uz āru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  4. Rokas uz ceļiem, kājas pārvietotas, atpakaļ noliektas uz priekšu un iztaisnotas. Squat ar ceļa rotāciju uz sāniem, uz otru. Uzkāpšana, iztaisnošana kājās.
  5. Kājas sadalās plecu platumā, paceliet pa labi, salieciet uz ceļa un pavairot uz sānu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  6. Saliekt, virziet labo kāju uz sāniem, nolaidiet, paceliet uz priekšu. Atkārtojiet ar otru kāju.
  7. Saliekiet, turiet kāju uz sāniem, izveidojot klēpī ar savu ceļu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Video: Norbekov Mirzakarim kopīgā vingrošana

Atsauksmes

Es esmu ļoti pateicīgs par Norbekova vingrošanu! Jau trešajā kustības dienā mugurkaulam man bija vieglāk elpot, mans ķermenis sāka apgūt kustību brīvību. Es cenšos nepalaid garām kādu dienu, kā Norbekovs iesaka. Iztērē apmēram 1,5 stundas, bet vingrinājumi ir vienkārši, tas dod prieks. Es gribu sākt kompleksu plaukstas locītavām.

Ilgu laiku es ciešu no artrīta, nogurušas no dzeršanas tabletes un cieš no locītavu sāpēm. Es pirmo reizi nolēmu savā dzīvē vērsties pie alternatīvās medicīnas. Man šķiet interesants vingrošana Norbekova locītavām, es pats apguvēju to. Tas bija viegli un patīkami, rezultāts tika uztverts divu nedēļu laikā. No Norbekova ar draugiem mēs veidojam vingrošanu - visi vēlas būt veseli!

Sēdes darbs un viss pasīvais dzīvesveids izraisīja problēmas ar osteohondrozi. Es nolēmu darīt vingrošanu. Es mēģināju ne vienu metodi, bet noturīgu un ievērojamu rezultātu, Norbekova vingrošana uz mugurkaula izraisīja sāpju mazināšanu. Es arī kļuva mierīgāks, mazāk nervu, es skatos uz dzīvi citādi, ar optimismu!

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Norbecova veiktie vingrinājumi mugurkaula

Akadēmiķis Norbekovs un viņa visa ķermeņa atveseļošanas sistēma jau ilgu laiku ir pazīstami medicīnā. Un līdz šim viņa šķietami vienkāršie vingrinājumi mugurkaula dēļ ir ļoti interesantas, un ir daudz atbalstītāju, neskatoties uz faktu, ka šobrīd ir daudz līdzīgu veidu automātiskās apmācības. Norbekovs bija viens no pirmajiem, kas slimību ārstēja no iekšpuses, nevis tikai tā ārējās izpausmes, sasniedzot tās dziļumu.

Osteohondroze, trūce vai cita mugurkaula slimība - visi no tiem ir ne tikai daži destruktīvi procesi kaulu audos, bet arī darbības traucējumi organisma kopumā. Metabolisms, hormonālās izmaiņas, negaidīts stress vai ilgstoša depresija - šiem faktoriem neizbēgami ir destruktīva ietekme. Norbekovas locītavu vingrošana mugurkaula dziedēšanai, novēršot daudzus no šiem faktoriem, apvienojot cilvēku ar sevi.

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Runājot par viņa sistēmu, Dr Norbekov atkārtoti teica, ka 99% no tā sastāv no auto ierosinājuma psiholoģijas un tikai 1% no pašiem vingrinājumiem.

Pašnodarbinātais rada labu garastāvokli. Ir nepieciešams garīgi iedomāties patīkamu sajūtas stāvokli, ko dod vingrošana, un katru vingrinājumu, lai veiktu šajā patīkamajā sajūta

Veicot vienu kustību, jums jāattīstās sava veida laba rakstura iezīme, piemēram:

  • spēja brīvi piederēt jūsu ķermenim un noskaņojumam
  • klusums un apņēmība
  • ticība sevī un visas citas funkcijas, kuras, mūsuprāt, trūkst

Automātiska vingrošana ir nepieņemama:

  • jums jādzēš katra kustība, tai jādod prieks
  • nebaidieties pievienot savu vingrinājumu humoru un dažreiz jūties kā mazs mērkaķis

Nosakot sistēmas galvenos uzdevumus, Norbekovs skata mugurkaulu par durvīm, slieksni, caur kuru mēs ieejam sistēmā, lai uzlabotu visu organismu.

Tādēļ tai nevajadzētu pārsteigt vairākus ievadkursus sistēmā, kas līdzinās akupunktūras punktu masāžai: ausīm, tuvu degunam, uz zoda.

Norbekovs uzskata, ka mugurkaula mobilitātes atjaunošana ir iespējama jebkurā vecumā, ne tikai bērniem. Zinātnieks iesaka pievērst uzmanību bērnu mobilitātei un salīdzināt to ar pieaugušā maznodrošināto dzīvesveidu, it īpaši tādos brīžos, kad "slinkums izrauj galvu un iesaka vairāk sēdēt un gulēt."

Vingrošana sastāv no trim savstarpēji saistītām daļām

  • locītavu vingrošana, mugurkaula mācekļu locītavas
  • asinsvadu apmācība un nervu sistēma
  • mācīt garu un ticību sevi kā personai (ar lielo burtu)

Apvienotā vingrošana koncentrējas uz galveno kustību un garīgo ietekmi ap locītavu, visas pārējās kustības tiek uzskatītas par pielikumiem.

Zarnu vingrošanas galvenā kustība sastāv no vairākām secīgām izstiepšanas kustībām.

Vislabākais, kas ir saistītā vingrošana ar psiholoģisku "pildījumu", pateiks pašam autore šajā videoklipā, kas ir Norbekov sistēmas pilnā versija.

Norbekovas vingrošana mugurkaula

Norbekova vingrinājumu piemēri

Vingrošana tiek veikta ar lielisku noskaņojumu - tas ir tā galvenais nosacījums

Viss sākas ar "uzlādi" ausīm:

Masāžojot ausīm, mēs rīkojamies uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas ir izdevīgi visam ķermenim un rada prieka garu. Masāžas piemēri:

  • pavelciet ausīm uz leju un nedaudz uz sāniem, tad arī uz augšu, atpakaļ
  • pagrieziet ausītes pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ. Katru kustību veic 8 līdz 10 reizes.

Daži vingrinājumi rokām, elkoņiem un plecu locītavām:

  • saspiežot pirkstus dūri un atkausējot
  • riteņu un plecu rotācija
  • pacelt un nolaidot plecus un citus vingrinājumus

Galvenā vingrošanas daļa ir maksas dažādām mugurkaula daļām. Dažu vingrinājumu piemēri:

  • Mēs garīgi pārietam uz kakla rajonā, nolaidot zodu lejā līdz krūtīm, mainot katru stiepšanās kustību ar relaksāciju. Katram posmam mēs pievienojam nedaudz vairāk pūļu, pakāpeniski sasniedzot ierobežojumu. Veikt vingrinājumu, attīstīt mierīgu pašapziņu
  • Tādā pašā veidā mēs veicam vingrinājumus pārmaiņus, atverot galvu uz labo plecu un pa kreisi
  • Izlieciet galvu pa malām uz augšu, pārmaiņus pa kreisi un pa labi, paaugstinot zodu
  • Nolaidot zodu uz krūtīm, lēnām pārvietojiet galvu pa labi pa labi, mēģinot pieskarties plecam ar zodu, tad pa kreisi

Uzmavas krūšu rajonā

  • Kreisā augšējā mugurkaula griešanās vingrinājumi: ieroči plecu līmenī. Ar savu labo roku nostipriniet kreiso roku un velciet to pa labi, un pagriežot roku, ar katru kustību mēs pakāpeniski sasniedzam pieturu
  • Mēs aizslēdzam rokās priekšā mums, iztaisnojot muguriņas, tuvāk tuvinot plecu locītavu.
  • Tādā pašā veidā mēs nofiksējas ar savām rokām aiz muguras un, liekot lenti uz priekšu, mēs cenšamies apvienot plecu lāpstiņus

Vingrinājumi muguras lejas kaktiņai

  • Kājas ir plecu platuma perpendikulāri, ceļgali ir puse izliekti, iegurnis ir nedaudz izliekts uz priekšu, mēs veicam kustības ar kokšķiedru uz augšu
  • Nolaist uz priekšu mugurpusē un noliekties, mēs pārvietojam krustu atpakaļ un virzīsim uz augšu.
  • Gurnu pagriešanās ar fiksētu augšstilbu apakšējā daļā un krūšu rajonā
  • Pārvietojot ķermeņa gravitāciju pārmaiņus labajā augšstilbā un pa kreisi

Noslēgumā, daži vēsturi, filozofiju un stāstus par Norbekov pats.